Kelakuan Pengubahsuaian

Niat dan Detik Pilihan

cermin mata dalam pelbagai warna
Imej oleh Sophie Janotta

Semua pilihan penting menggerakkan kita ke arah atau menjauhi cinta. Dan perkara yang paling penting yang kita pelajari dalam hidup adalah mengiktiraf pilihan dan tindakan yang membawa kita lebih dekat atau jauh daripada cinta. Setiap hari penuh dengan detik di mana pilihan sedemikian berlaku. Detik-detik ini selalunya tidak kelihatan: kami bertindak balas secara automatik, kerana pilihan di luar kesedaran kami. Membuat pilihan ini sedar—untuk bertindak atas dasar cinta atau tidak—boleh mengubah hidup.

Walaupun cinta itu kekal, kekal, satu-satunya cara untuk mengalaminya ialah mengubah cinta menjadi tindakan. Bertindak atas cinta membuka anda kepada Roh, menenangkan keraguan, dan membantu anda melihat sekilas hubungan dan kepunyaan yang merupakan hak kesulungan setiap jiwa.

Detik Pilihan sebagai Peluang

1. Setiap interaksi manusia memerlukan keputusan tentang apa yang hendak dikatakan, cara bertindak, sikap anda, dan perasaan yang anda sampaikan tentang orang lain. Sepanjang hari anda bertemu orang, dan setiap detik ini boleh menjadi peluang untuk bertindak dengan penuh kasih sayang.

Anda lihat dalam contoh di bawah bahawa walaupun sedikit ungkapan minat atau pengakuan—walaupun kepada orang yang kita tidak kenali—adalah cinta. Mereka adalah pilihan dalam masa yang menyatakan keprihatinan dan menyampaikan kesedaran bahawa orang lain ini mempunyai kehidupan yang penting. Apa yang mereka rasa penting; harapan mereka penting; perjuangan dan kesakitan mereka penting. Kadang-kadang dengan satu isyarat atau beberapa perkataan anda boleh menyampaikan semua ini. Dan itulah cinta.

  • Sebelum bergegas kembali ke lebuh raya, tersenyum, bertentang mata, dan mengucapkan selamat hari kepada penerima tol adalah satu tindakan cinta.

  • Sebelum menyemak, mengucapkan terima kasih yang tulus kepada jurujual atas bantuan mereka adalah kasih sayang.

  • Daripada berlalu secara senyap, menyentuh bahu pasangan anda semasa anda masuk ke dalam bilik adalah cinta.

  • Daripada menyatakan pendapat dan penghakiman, meminta anak anda memberitahu anda tentang harinya, kemudian duduk dan mendengar dengan penuh minat adalah tindakan cinta.

  • Pada penghujung hari yang meletihkan, membaca anak perempuan anda cerita sebelum tidur adalah cinta.

  • Melawan kemarahan untuk menghargai keadaan yang membuat seseorang terlambat adalah cinta.


     Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

    Majalah Mingguan Inspirasi harian

  • Daripada mengabaikan mereka, mendaftar masuk dengan rakan sekerja yang kelihatan tertekan adalah tindakan cinta.

  • Kelihatan gembira melihat seseorang adalah cinta.

  • Menjawab aduan pasangan dengan minat dan rasa ingin tahu—bukannya serangan balas—adalah cinta.

  • Seorang sukarelawan yang mengekalkan denai di taman wilayah yang sangat digemari bertindak dengan penuh kasih sayang.

2. Semua yang anda lakukan yang memberi kesan kepada orang lain—sekarang atau pada masa hadapan-boleh dilakukan dengan atau tanpa cinta. Biasanya ini bermakna melakukan tugas atau pekerjaan dengan cara yang memberi manfaat kepada orang lain. Kehidupan atau persekitaran mereka, walaupun dalam cara yang kecil, menjadi lebih baik. Tema umum contoh berikut ialah seseorang, biasanya tidak hadir semasa kerja atau tugasan selesai, dijaga melalui usaha. Dan tugas itu dilakukan secara sedar, dengan mengambil kira perkhidmatan kepada orang itu. Pertimbangkan bahawa:

  • Lapisan jubin yang berfungsi dengan ketepatan dan reka bentuk yang teliti memberikan cinta dalam bentuk kecantikan. Setiap orang yang memasuki bilik itu menerima hadiah itu.

  • Polis yang sentiasa berwaspada, melindungi mereka yang terdedah dan mangsa bahaya, bertindak atas dasar cinta pada setiap saat dia berjaga-jaga.

  • Tukang kebun yang bekerja untuk membuat setitik kecil rumput atau katil bunga memberikan keselesaan dan keindahan memberi kasih sayang.

  • Seorang bapa yang membuat layang-layang untuk anak-berwarna-warni dan direka bentuk untuk terbang dengan baik-bertindak dengan penuh kasih sayang.

  • Seorang janitor yang memikirkan mereka yang akan menggunakan bilik mandi, menjadikannya segar dan bersih, sedang memberi kasih sayang.

  • Seorang pramugari yang berwaspada dengan keperluan setiap penumpang sedang memberikan kasih sayang.

  • Seorang ibu yang menyediakan makan tengah hari yang enak dan berkhasiat untuk anaknya sedang memberi kasih sayang.

  • Seorang kanak-kanak sekolah yang menulis karangan yang menyatakan sesuatu yang nyata atau jujur ​​adalah memberi kasih sayang.

  • Seorang penjaga gudang yang memuatkan lori dengan berhati-hati supaya tidak ada yang cedera dan tidak ada yang rosak bertindak dengan penuh kasih sayang.

  • Seorang sukarelawan yang mengekalkan denai di taman wilayah yang sangat digemari bertindak dengan penuh kasih sayang.

3. Setiap kali anda bersama seseorang atau sesuatu yang anda suka, anda menghadapi pilihan—untuk menggubal cinta pada saat tertentu atau tidak. Semua tingkah laku interpersonal menyatakan valensi keterikatan daripada memeluk kepada menolak. Ini bukan isu kesopanan atau tingkah laku yang boleh diterima oleh masyarakat. A mesej dihantar secara langsung melalui isyarat, bahasa, nada dan, sudah tentu, tingkah laku sebenar kita. Jadi pada setiap saat, dalam setiap hubungan penting, tingkah laku anda menyatakan kualiti sambungan sekarang.

  • Membongkok dan mengalihkan pandangan semasa perbualan menunjukkan rasa tidak minat dan berada di suatu tempat di selatan neutral pada kontinum memeluk atau menolak.

  • Tersenyum, mengangguk, menyentuh, atau pandangan tertumpu keprihatinan semuanya mendorong jarum ke arah pelukan.

  • Mengesahkan, menyatakan keprihatinan yang tulen, dan bertanya soalan dalam nada minat dan bukannya menghakimi semuanya menyatakan cinta.

  • Menyalahkan, menghakimi, berpaling, menimbulkan kesunyian, semuanya menyampaikan penolakan.

Membuat Pilihan Sedar

Secara harfiah semua yang kita lakukan—secara sedar atau sebaliknya—memberitahu orang yang kita sayangi sama ada mereka disayangi atau tidak. Dan detik-detik ini bersatu menjadi rangkaian peristiwa yang mentakrifkan hubungan itu, secara literal mewujudkan cinta atau sebaliknya. Apa yang anda cipta boleh menjadi pilihan yang sedar.

Hubungan anda dengan haiwan peliharaan anda dan hampir mana-mana makhluk hidup berfungsi dengan cara yang sama. Cara anda bertindak balas apabila anjing anda menggoda anda untuk dibelai menghantar kasih sayang, sikap acuh tak acuh atau penolakan. Dan detik-detik ini menyatukan hubungan yang ditandai dengan aspek yang sama ini.

Kebenaran ini tidak dapat lari: apabila di hadapan orang yang anda sayangi, semua yang anda lakukan (atau tidak lakukan) menghantar mesej yang mewarnai dan mewarnai masa itu. Ia menjadi selama-lamanya masa sambungan dan penjagaan, atau ia menjadi sesuatu yang lain. Selalunya, tanpa berfikir atau memilih secara sedar, kita mengubah momen bersama orang tersayang menjadi sikap acuh tak acuh atau penolakan. Dan detik-detik itu kekal begitu selama-lamanya. Peluang untuk mencintai telah hilang.

Meditasi Pagi

Meditasi ringkas berikut, yang digunakan setiap pagi, akan menetapkan perjalanan anda untuk hari itu:

Fokus pada diafragma anda, pusat nafas dan kehidupan. Kira setiap hembusan nafas hingga sepuluh, kemudian ulangi untuk pusingan kedua sebanyak sepuluh nafas. Berhati-hati dengan hari yang akan datang, kedua-dua peluang dan cabarannya. Sekarang ulangi kepada diri sendiri mantra ini: Hari ini pada setiap saat pilihan, saya adalah cinta. Katakan itu perlahan-lahan, selama satu atau dua minit.

Anda tidak perlu merancang bagaimana anda akan bertindak balas terhadap setiap cabaran. Apa yang diperlukan hanyalah niat.

Setiap saat anda mencipta diri anda sendiri. Hidup anda sedang dibentuk. Anda sedang mencipta hubungan anda; anda sedang membentuk mereka untuk melayani keinginan anda atau menjadi bekas cinta. Meditasi di atas boleh menetapkan niat anda untuk masa ini, hari itu, dan dengan pengulangan, perjalanan sepanjang hidup anda.

Kebijaksanaan sentiasa berkaitan dengan tindakan. Mengetahui membawa kepada melakukan. Melihat jalan yang benar membawa kepada mengambil jalan yang benar.

Detik Pilihan sebagai Bahaya

Terdapat tiga perkara bahaya—juga detik-detik pilihan—yang kita mesti sedar untuk terus mewujudkan cinta. Ia adalah saat-saat apabila terdapat emosi yang kuat, saat-saat apabila terdapat kesakitan, dan saat-saat apabila kita mengalami keinginan atau dorongan yang kuat.

Emosi yang Kuat

Emosi yang melonjak hampir selalu mencadangkan kehadiran pilihan—untuk bertindak atas cinta berbanding desakan yang didorong oleh emosi. Sebagai contoh, kesedihan membuat kita ingin menarik diri, kemarahan mendesak kita untuk menyerang, dan kebimbangan mendorong kita untuk mengelak, manakala rasa malu membuat kita ingin bersembunyi atau menyerang. Tetapi desakan yang didorong oleh emosi ini jarang sejajar dengan cinta. Mereka biasanya mendorong kita untuk memutuskan hubungan daripada orang lain, untuk menghalang diri kita dalam dunia kesusahan di mana matlamat utama kita adalah untuk melindungi diri kita dengan mengorbankan cinta dan hubungan.

Menyedari apabila emosi yang kuat timbul adalah penting untuk bertindak atas cinta. Jika kita tidak memberi perhatian kepada emosi yang melonjak, kita bertindak secara autopilot—kita terdorong untuk mengatasi dan mengelak. Niat untuk mencintai hilang dalam keterpaksaan untuk menenangkan emosi-walau apa pun harganya.

Kesakitan

Apabila anda mengalami kesakitan emosi, mental atau fizikal, pilihan biasanya ada, tetapi anda mungkin tidak mengetahuinya. Kesakitan mewujudkan keperluan mendesak untuk mati rasa atau membaiki atau mengurangkan pengalaman kesakitan. Tetapi usaha untuk menguruskan kesakitan ini sering menolak kita dari cinta. Kami kebas dengan dadah, alkohol atau aktiviti yang mengganggu dan melupakan sambungan. Kami memberi tumpuan kepada apa sahaja yang menawarkan kelegaan sementara mereka yang kami sayangi tergelincir ke bawah tangga perkara yang penting bagi kami. Pilihan harian kita adalah tentang melarikan diri daripada memeluk. Seperti emosi yang kuat, niat untuk mencintai boleh hilang.

Keinginan dan Impuls

Keinginan yang kuat biasanya menunjukkan bahawa ada pilihan—sama ada anda melihatnya atau tidak. Keinginan boleh mendorong anda untuk mencari pengalaman positif atau, sebaliknya, secara membabi buta melangkah ke arah sesuatu yang merosakkan. Keinginan seksual boleh, sebagai contoh, mendorong anda ke arah ikatan, penjagaan dan perkongsian. Atau ke arah eksploitasi. Keinginan untuk sebarang keseronokan—daripada makanan kepada hiburan kepada membeli barangan—selalunya merupakan detik pilihan yang boleh membawa anda lebih dekat atau jauh daripada cinta. Semua dorongan kuat, terutamanya yang melibatkan meninggalkan atau menarik diri (hubungan, pekerjaan, tempat dan sebagainya) boleh memberi kesan kepada cinta.

Keinginan dan dorongan mengalihkan tumpuan ke arah diri kita sendiri dan menjauhi orang lain. Mereka mengaburkan niat kita untuk mencintai dan mendorong kita ke dalam tingkah laku automatik yang tidak sedarkan diri. Pilihan boleh hilang; cinta menjadi idea abstrak tanpa akar dalam tingkah laku sebenar kita.

Untuk meringkaskan, emosi yang kuat, kesakitan, dan keinginan adalah zon bahaya. Mereka mencipta situasi di mana kita membuat pilihan tanpa sedar dan bertindak balas tanpa kesedaran tentang akibat untuk cinta. Detik-detik ini, dari masa ke masa, boleh menentukan kehidupan kita dan menandakan laluan kita. Dalam kombinasi, mereka boleh memesongkan kita daripada misi kita di sini: belajar untuk mencintai.

Cinta Merancang

Memandangkan cinta adalah tindakan—sesuatu yang kita do bukannya sesuatu yang kita percaya atau rasa—kita boleh merancang untuknya. Dengan cara yang sama anda memetakan hari anda, merancang untuk semua acara dan tugasan, anda boleh merancang untuk bertindak dengan penuh kasih sayang. Cinta adalah sesuatu yang kita lakukan dengan tangan kita, dengan ekspresi wajah kita, dan dengan kata-kata yang dibentuk oleh bibir kita. Tingkah lakunya: seperti mencabut stoking anda dari lantai, seperti belaian, seperti mengangguk atau tersenyum, seperti mana-mana perbuatan baik atau kemurahan hati. Cinta adalah mendengar dan mengulangi kembali untuk melihat sama ada anda memahami apa yang didengar.

Detik-detik singkat ini tidaklah besar. Tetapi mereka menambah sesuatu yang besar: hubungan yang dibuat atas dasar cinta.

Perancangan untuk mencintai bermula dengan niat, komitmen untuk melihat di mana cinta boleh dilakukan sepanjang hari. Sudah pasti anda akan merindui banyak detik ini kerana anda tidak memberi perhatian atau terganggu oleh sesuatu yang menarik. Tidak mengapa. Ia adalah sifat kehidupan kita yang sering panik. Tetapi dengan membuat niat harian untuk mencintai, kita membuka diri untuk melihat lebih banyak detik pilihan, lebih banyak detik kejelasan di mana jalan bercabang di hadapan kita—ke arah cinta atau terputus hubungan.

Niat untuk bertindak atas cinta tidak selalu berjaya. Mesej mungkin tidak diterima. Tetapi ini bukan kegagalan atau sebab untuk berputus asa.

Niat untuk mencintai adalah perkara yang paling penting. Kemudian anda mengetahui sama ada ia berfungsi atau tidak. Awak belajar. Jika ia tidak berjaya, jika ada akibat yang tidak diingini, anda telah mendapat kebijaksanaan, dan niat yang sama kemudiannya akan membawa kepada tindakan yang berbeza dan hasil yang lebih baik.

Itulah dua perkara utama: niat yang dipandu oleh cinta, dan memberi perhatian dan belajar daripada hasil. Satu tanpa yang lain mungkin tidak berfungsi.

Niat Pagi

Niat pagi adalah ritual untuk mempersiapkan diri mengenali peluang untuk mencintai. Pilih masa setiap pagi untuk melakukan perkara berikut:

  • Ambil dan lepaskan beberapa nafas dalam-dalam. Di saat tenang ini membuat komitmen kepada diri sendiri untuk melihat detik pilihan pada hari di mana anda boleh bergerak ke arah atau menjauhi cinta.

  • Secara rasmi menetapkan niat untuk bertindak atas cinta pada hari ini.

  • Imbas ke hadapan untuk mengenal pasti pertemuan dan peristiwa (dengan rakan sekerja, keluarga, rakan, malah orang yang tidak dikenali) yang mungkin menawarkan peluang untuk membalas dengan kasih sayang. Apa yang anda boleh lakukan atau katakan, bagaimana anda akan menyampaikan niat ini? Lihat jika anda boleh merancang tiga atau empat tindakan cinta yang disengajakan pada saat-saat pilihan ini.

  • Renungkan secara ringkas tentang cara anda mengalami cinta dengan mengingatkan seseorang yang sangat anda cintai. Perhatikan api cinta ini dalam diri anda, walaupun ia hanya percikan kesedaran yang singkat. Biarkan detik cinta ini memulakan hari anda dan memberi inspirasi kepada pilihan yang anda buat sehingga penghujung hari.

Kesedaran Keadaan Masa Kini dan Niat Pagi

Kami meneroka tiga zon bahaya yang boleh merampas cinta: emosi yang kuat, kesakitan, dan keinginan. Anda boleh memulakan setiap pagi dengan komitmen untuk memerhati salah satu negeri ini apabila ia berlaku pada hari itu. Anda mungkin berfikir sendiri: Hari ini saya memerhati (emosi, kesakitan, atau keinginan saya). Itulah tugas saya, untuk melihat pilihan setiap kali: emosi, kesakitan, atau tingkah laku yang didorong oleh keinginan—atau cinta.

Semasa minggu pertama, putar niat pagi anda merentasi ketiga-tiga negeri ini. Kembangkan keupayaan untuk mengenali setiap satu dan melihat bahawa pilihan wujud sebelum dimasukkan ke dalam respons automatik. Selepas minggu pertama, alihkan niat anda untuk memerhati dengan teliti ketiga-tiga negeri apabila ia timbul: emosi yang tinggi apabila ia dicetuskan, kesakitan apabila ia berlaku, keinginan kerana ia mendorong anda ke arah tindakan impulsif. Sebaik sahaja emosi itu dapat dikenali, sebaik sahaja kesakitan—dalam apa jua bentuk—muncul, sebaik sahaja keinginan melanda anda, beri komitmen untuk melihatnya dan sedar bahawa ini adalah saat pilihan anda.

Perjalanan kami di sini, dan kesunyian yang dirasai oleh roh kami di tempat ini, adalah keperluan untuk evolusi cinta. Trajektori kesedaran di Bumi bergerak daripada mementingkan diri sendiri (melindungi dan memelihara kehidupan individu) kepada komuniti kepada kesatuan. Semua didorong oleh disengajakan cinta.

Hak Cipta 2022. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Park Street Press, kesan dari Tradisi Dalaman Intl.

Source:

BUKU: Cinta di Zaman Ketidakkekalan

Cinta di Zaman Ketidakkekalan
oleh Matthew McKay

kulit buku Love in the Time of Impermanence oleh Matthew McKayKita hidup dalam dunia yang tiada apa yang kekal. Semua yang kita suka--perhubungan, tempat dan perkara yang paling kita harapkan, malah badan kita sendiri--akan berubah atau hilang. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh ahli psikologi Matthew McKay, kepastian perubahan dan kehilangan sebenarnya boleh menyokong dan bukannya mengurangkan cinta. Kerana di tengah-tengah kesakitan dan kehilangan adalah cinta.

Akhirnya, Matthew McKay menunjukkan bahawa, dengan lari dari kesakitan, kita lari dari cinta. Dengan mengelakkan kesakitan, kita kehilangan laluan kepada sambungan. Namun, dengan mengenali cinta di dalam hati kesakitan dan kehilangan, dengan mengetahui bahawa perubahan dan ketidakkekalan tidak dapat dielakkan, kita boleh melayari kehidupan dengan kompas yang menunjukkan cinta sebagai utara sejati, belajar untuk mencintai dengan lebih mendalam dan menjadikan apa yang kita cintai lebih dihargai.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.xxx Juga tersedia sebagai edisi Kindle. 

Mengenai Penulis

gambar Matthew McKay, Ph.D.Matthew McKay, Ph.D., adalah psikologi klinikal, profesor psikologi di Institut Wright, pendiri Perkhidmatan Psikologi Haight Ashbury, pengasas Berkeley CBT Clinic, dan pendiri Klinik Pemulihan Trauma Bay Area, yang melayani berpendapatan rendah pelanggan. Dia telah mengarang dan menyusun lebih daripada 40 buku, termasuk Buku Kerja Relaksasi dan Pengurangan Tekanan and Mencari Jordan. Matthew adalah penerbit New Harbinger Publications.

Lebih banyak buku oleh Matthew McKay.
 

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

kematian akibat pencemaran 11 11
Pencemaran Udara Boleh Menyebabkan Lebih Banyak Kematian Daripada Yang Disangkakan Sebelum Ini
by Katherine Gombay
Untuk sampai pada kesimpulan ini, para penyelidik menggabungkan data kesihatan dan kematian untuk tujuh juta…
sihir dan amerika 11 15
Apa yang Diceritakan oleh Mitos Yunani Tentang Ilmu Sihir Moden
by Joel Christensen
Tinggal di North Shore di Boston pada musim luruh membawa perubahan indah daun dan…
Wanita Afrika memakai penutup kepala dengan mata tertutup dan tersenyum
Empat Keperluan untuk Hidup dalam Kegembiraan
by Andrew Harvey dan Carolyn Baker, Ph.D.,
Tiada yang lebih penting untuk masa depan umat manusia daripada kembali ke kegembiraan global. Seketika…
orang berpegangan tangan
7 Cara untuk Mengubah Dunia dan Komuniti Kita
by Cormac Russell dan John McKnight
Selain daripada menghubungkan untuk kejiranan, apakah fungsi lain yang dijalankan oleh kejiranan yang bertenaga?…
wanita muda atau gadis berdiri di dinding grafiti
Kebetulan Sebagai Latihan untuk Minda
by Bernard Beitman, MD
Memberi perhatian yang teliti kepada kebetulan melatih minda. Senaman memberi manfaat kepada minda sama seperti…
gerbang yang dipantulkan dalam air
Keegoisan di Biara: Pengajaran Kepimpinan daripada Seorang sami dan Saudaranya
by David C. Bentall
"Tidak lama selepas abang saya berkahwin, dia menelefon saya untuk meminta maaf. Dia berkata dia tidak menyedari bagaimana…
menjadikan perniagaan bertanggungjawab 11 14
Bagaimana Perniagaan Boleh Membicarakan Cabaran Sosial dan Ekonomi
by Simon Pek dan Sébastien Mena
Perniagaan menghadapi tekanan yang semakin meningkat untuk menangani cabaran sosial dan alam sekitar seperti…
kegagalan membawa kepada kejayaan 11 9
Bagaimana Kegagalan Awal Boleh Membawa Kepada Kejayaan Kemudian
by Stephen Langston
Gagal awal dalam kerjaya kita boleh membuat kita mempersoalkan sama ada kita berada di jalan yang betul. Kita mungkin melihat…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.