Terpaksa terpencil dan terkurung menimbulkan sejumlah tuntutan yang berpotensi menimbulkan tekanan. Walau bagaimanapun, kita mungkin dapat mempelajari satu atau dua perkara untuk mengatasi tuntutan ini, dari orang yang pilih kehidupan dalam keadaan seperti itu.
Walaupun gambar yang dimuliakan sebagai angkasawan, pengasingan dan kurungan tetap menjadi cabaran bagi pelayar bintang yang tinggal di atas kita. Permintaan yang berkaitan dengan pengasingan dan kurungan dikenali sebagai risiko merah untuk penerbangan jarak jauh manusia, yang berarti mereka memiliki "kemungkinan terjadinya dan keparahan dampaknya terhadap kesehatan manusia, prestasi dalam misi, dan kualitas hidup jangka panjang".
Angkasawan tahu bahawa dengan memilih untuk terbang di angkasa, mereka harus hidup, bekerja dan bermain dalam keadaan terpencil dan terkurung. Jelaslah, menjadi angkasawan terlatih yang terbang di angkasa berbeza dengan dorong masuk ke penutupan lain yang berkaitan dengan pandemi. Namun, daripada meremehkan apa yang kita lalui, kita dapat melihat pengalaman para angkasawan untuk mendapatkan petua untuk memperbaiki keadaan kita sendiri.
Bagaimana angkasawan mengatasi
Semasa wabak coronavirus, angkasawan telah berkongsi pengalaman mereka bagaimana mereka menghadapi kehidupan di angkasa. Peggy Whitson, Scott kelly and Chris hadfield membincangkan kepentingan latihan dan menilai masa yang dihabiskan di alam semula jadi, walaupun itu berada dalam persekitaran maya. Mereka menekankan berusaha mencari tujuan dalam apa yang dialami dan apa yang anda lakukan, meluangkan masa untuk ketawa dan keseronokan dan meluangkan masa dan usaha dalam hubungan sosial.
Angkasawan harus hidup dan bekerja dalam keadaan terpencil. NASA, CC BY
Angkasawan Britain Tim Peake bercakap mengenai pentingnya struktur dan rutin, sementara angkasawan Agensi Angkasa Eropah yang lain merujuk kepada mengambil tindakan pembetulan awal sekiranya hubungan kesihatan, kesejahteraan dan sosial mulai merosot. Nasihat ini selaras dengan penemuan hasil penyelidikan mengatasi kehidupan dalam keadaan terasing dan kurungan yang telah saya dan rakan sekerja lakukan sejak beberapa tahun kebelakangan ini.
Pengurusan diri
Stesen Angkasa Antarabangsa mempunyai sendiri Model Kompetensi Tingkah Laku dan Prestasi Manusia (Model ISS HBP). Sebelum terbang di angkasa, angkasawan dilatih dalam rangka ini untuk memastikan mereka dapat bekerja dengan berkesan sebagai sebahagian daripada kru yang saling bergantung. Salah satu landasan model ISS HBP adalah rawatan diri dan pengurusan diri. Bagi angkasawan, dapat memantau, mengatur dan menjaga tingkah laku, kesihatan dan prestasi mereka sangat penting, tetapi memerlukan perhatian dan kesedaran diri.
Ini adalah sebahagian mengapa kemahiran seperti kesedaran, meditasi dan latihan serupa seperti yoga dan Tai Chi telah dikenal pasti sebagai kesihatan ruang tindakan balas, untuk mengurangkan kesan kesihatan di ruang angkasa.
Angkasawan mengetahui satu atau dua perkara mengenai pengasingan. NASA, CC BY
Membuat jurnal dan menulis sesuatu juga menyediakan cara untuk merenungkan sumber tekanan. Data dari peranti boleh pakai, atau bahkan telefon pintar, memberikan gambaran terperinci tentang bagaimana kita berfungsi yang dapat membolehkan kemahiran mengurus diri kita sendiri.
Dilengkapi dengan pengetahuan ini, adalah mungkin untuk bertindak balas secara fleksibel dan mudah disesuaikan untuk mengurangkan tekanan sebelum menjadi masalah yang lebih besar. Di samping itu, angkasawan telah membincangkan tentang menggunakan pelbagai kaedah mengatasi tekanan dari latihan relaksasi dan pernafasan hingga kemahiran mental seperti reflaming positif, imejan, perbincangan diri, dan penetapan matlamat.
Mengalahkan monotoni
Cabaran utama penguncian, dan sesuatu yang sama-sama dirasakan dalam persekitaran yang melampau seperti ruang angkasa, adalah monoton. Walaupun ini terdengar jelas, menghabiskan masa dan memberi tumpuan pada jangka masa terdekat boleh menjadi strategi yang bermanfaat.
Angkasawan kerap membincangkan perayaan, dan terutama menghabiskan masa bersama-sama dengan makanan, sebagai cara untuk menjadikan masa mereka di ruang lebih menarik. Yang lain mencadangkan mencari hobi baru atau melakukan perkara yang selalu anda mahu lakukan tetapi tidak mempunyai masa. Ini mungkin sesuatu yang intelektual, artistik atau sesuatu yang lebih ringan, seperti bermain permainan. Yang terakhir mungkin kemungkinan besar jika anda mempunyai anak-anak untuk berhibur, seperti saya.
konflik
Semasa penguncian, kita berada dekat dengan orang yang kita hadapi tetapi mengalami perpisahan yang luar biasa dari keluarga dan rakan lain. Ini boleh menimbulkan sejumlah cabaran.
Dalam beberapa karya terbaru kami, kami telah melihat masalah komunikasi dan konflik dalam pasukan di ISS. Orang-orang yang kami wawancara bercakap tentang tidak membiarkan ketegangan mencapai titik didih dan mengelakkan 'menyala api' ketika orang lain kecewa. Mereka menekankan pentingnya dapat menangani masalah dengan tenang dan sensitif dan memastikan untuk memilih masa yang tepat untuk melakukannya.
Sekiranya ketegangan telah menimbulkan semacam pertengkaran, biasanya kru membiarkan sedikit masa berlalu. Setelah individu tersebut meluangkan masa untuk memikirkan apa yang berlaku, mereka dapat membincangkan dan menyelesaikannya dengan tenang.
Bagaimana teknologi dapat membantu
Alat digital boleh memberi kita sistem untuk mengekalkan beberapa jenis hubungan sosial dengan orang yang kita terpisah. Di angkasa lepas, angkasawan mengatur persidangan keluarga persendirian untuk selalu bercakap dengan orang tersayang.
Salah satu cabaran yang berpotensi untuk akses maya, bagaimanapun, adalah harapan dapat dikendalikan. Sekiranya anda membuat panggilan biasa dengan keluarga, pertimbangkan untuk meletakkan beberapa batasan kapan, berapa kerap dan apa yang diharapkan.
Akhirnya, pakej penjagaan yang diterima di ISS adalah penggalak semangat yang besar dan sesuatu yang dinantikan oleh angkasawan. Sekiranya anda mengetahui seseorang di suatu tempat mengalami kesukaran, fikirkanlah untuk menghantar sedikit pakej rawatan kejutan di pos. Ini boleh memberi kesan psikologi yang luar biasa.
Secara keseluruhan, terpencil dan terkurung dalam keadaan terkunci adalah pengalaman yang mencabar bagi banyak orang. Tetapi melihat keadaan di mana pengasingan dan pengurungan adalah norma, kita mungkin dapat belajar bagaimana membuat pengalaman yang sedikit lebih dapat ditoleransi.
Mengenai Penulis
Nathan Smith, Felo Psikologi Penyelidikan, Keselamatan dan Kepercayaan, University of Manchester
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Minda Tanpa Ketakutan: Rahsia Memperkasakan Hidup Tanpa Had
oleh Jurulatih Michael Unks
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai jurulatih dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini meneroka cabaran hidup dengan keaslian dan kelemahan, menawarkan cerapan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan membina kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Takut: Peraturan Baharu untuk Membuka Kunci Kreativiti, Keberanian dan Kejayaan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai pereka fesyen dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Rasa Takut. . . dan Lakukan Bagaimanapun
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan nasihat praktikal dan memperkasakan untuk mengatasi ketakutan dan membina keyakinan, menggunakan pelbagai prinsip psikologi dan rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kit Alat Kebimbangan: Strategi untuk Memperhalus Fikiran Anda dan Melepasi Titik Tersekat Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktikal dan berasaskan bukti untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan, menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku.
