Tidur di hujung minggu adalah satu daripada keseronokan yang hebat hidup. Namun sebahagian daripada kita adalah jauh lebih baik pada ia daripada yang lain. Seorang remaja adalah minat untuk keluar dari katil mereka pada tengah daripada ibu bapa pertengahan umur mereka - tetapi walaupun dalam kumpulan umur, perbezaan individu wujud.

Mengapa ini? ia yang diketahui bahawa remaja cenderung tidur lewat daripada orang dewasa dewasa, dan kita semua mempunyai irama semula jadi. Tetapi kita sebenarnya bukan hamba kepada jam badan kita yang anda fikirkan. Sekiranya anda dapat tidur dari pada hari Ahad walaupun sukar tidur malam, mungkin ada sesuatu yang boleh anda lakukan.

Jam badan menjana irama supaya kita berjaga-jaga pada siang hari manakala suhu badan yang tinggi dan tidur pada waktu malam ketika suhu badan adalah rendah. Jam ini telah berkembang untuk sepadan dengan kitaran cahaya dan gelap, dan kitaran yang berkaitan suhu, sebagai contoh, yang dicipta oleh putaran bumi. Tetapi apa yang berlaku sekarang bahawa cahaya buatan bermakna bahawa kita berada dalam kawalan kitaran ini?

Melihat cahaya

Kembali ke 1960s, Jurgen Aschoff dan Rutger Wever belajar tidur dan badan irama suhu pada manusia. Mereka meletakkan sukarelawan di bawah tanah tanpa jendela dan bunker bawah tanah tanpa akses kepada lampu 24-jam semula jadi dan kitaran gelap dan tiada timepieces.

Dalam kebanyakan eksperimen, lampu dihidupkan secara berterusan dan sukarelawan tidak mempunyai kawalan ke atas kitaran cahaya gelap (kecuali dengan menutup mata semasa tidur). Tetapi dalam beberapa eksperimen, sukarelawan boleh mematikan lampu apabila mereka mahu tidur dan lagi apabila mereka bangun. Para sukarelawan yang mengawal siklus cahaya gelap mendapati pola tidur mereka dan irama suhu badan teras mereka beralih ke kemudian hari. Dan dalam lebih daripada 40% kes-kes ini, tidur tidak lagi disegerakkan dengan suhu badan mereka.

Hunter-gatherers yang hanya mempunyai api api sebagai sumber cahaya tiruan tidur beberapa jam selepas matahari terbenam dan bangun sekitar subuh. Tetapi sementara cahaya api kecil tidak akan mempengaruhi jam badan kita, cahaya buatan kita terdedah pada waktu petang boleh. Khususnya, ia menghalang sintesis melatonin hormon yang memudahkan tidur dan menahan rasa mengantuk.

Apabila anda tinggal di hadapan matahari terbenam dan kemudian pergi ke tempat kerja pada keesokan harinya, anda bangun kerana jam penggera bukan kerana badan anda sudah siap. Tetapi itu bukan kesalahan jam penggera yang anda tidak mendapat cukup tidur. Dengan cara kami meletakkan diri kami di sebuah bunker Aschoff-Wever setiap malam. Mengapa mematikan lampu dan tidur ketika anda tidak mengantuk? Anda lebih suka terus bekerja, bersosial atau berehat.

Hasilnya, jam badan anda dipandu keluar daripada synch dengan kitaran cahaya gelap semula jadi. Pada hujung minggu, anda boleh pergi untuk tidur pada masa yang sama atau lebih lewat, dan kemudian tidur sehingga anda telah membayar-off hutang tidur anda dan jam badan anda akhirnya memberitahu anda bahawa ia adalah masa untuk bangun.

Perbezaan waktu tidur antara minggu kerja dan hujung minggu telah dirujuk sebagai jet lag sosial. Ia adalah selalunya tersirat bahawa jadual kami kerja awal atau masa sekolah awal atau jam badan kita yang menyebabkan masalah, tetapi yang tidak mengikuti dari contoh di atas. Keupayaan kami untuk mengganggu jam badan kita dengan cahaya buatan yang kuat sekurang-kurangnya sebahagiannya untuk menyalahkan.

Mengejar

Perbezaan antara tempoh tidur sepanjang minggu dan hujung minggu adalah yang paling besar di kalangan remaja dan dewasa muda dan kemudian menurun dengan mantap apabila kita semakin tua. Ini sebahagiannya kerana keperluan untuk tidur sebenarnya menurun dengan usia. Remaja mungkin memerlukan sembilan jam atau lebih tetapi ini jatuh kepada tujuh atau lapan pada saat anda mencapai usia lima puluhan. Jadi, sekalipun remaja dan orang tengah pertengahan mempunyai jadual pekerjaan dan tidur yang sama sepanjang minggu, hutang tidur yang terkumpul dan perbezaan antara tidur minggu dan hujung minggu akan lebih besar pada remaja.

Namun dalam sekelompok orang dewasa yang mempunyai usia yang sama, ada yang akan tidur kemudian dan lebih lama pada hujung minggu daripada yang lain. Tanpa kesan pengungkapan cahaya tiruan, sesetengah di antara kita mempunyai jam badan secara semulajadi yang berkesan berjalan kurang dari jam 24, dan ramai di antara kita mempunyai jam perlahan yang berjalan lebih dari jam 24. Mereka yang mempunyai jam yang perlahan, tidur lebih lengahkan selama seminggu dan kemudian tidur lebih lama pada hujung minggu.

Terdapat juga perbezaan individu lain yang boleh menyumbang kepada perubahan dalam tabiat tidur hujung minggu. Ada di antara kita yang lebih sensitif terhadap cahaya malam berbanding yang lain, yang bermaksud melatonin kita lebih ditindas. Ini boleh membawa kepada waktu tidur yang lewat, hutang tidur yang lebih besar, jam kemudian dan pada akhirnya kemudian tidur lebih lama pada hujung minggu.

Dengan mengambil perspektif biologi mengenai peraturan waktu tidur dan mengenali bagaimana kita telah menceraikan diri kita dari dunia semula jadi dan mempengaruhi biologi kita dengan cara yang tidak diingini dengan pilihan kelakuan, kita mungkin memahami perbezaan individu dalam tabiat tidur hujung minggu. Jadi jangan hanya menyalahkan jam penggera anda. Dengan membuat lebih banyak masa untuk tidur sepanjang minggu, mengurangkan pendedahan cahaya yang berlebihan di waktu petang dan dengan memastikan anda melihat cahaya pada waktu pagi, anda boleh mengurangkan jet lag sosial anda dan bangun berasa lebih segar.

Tentang Pengarang

Derk-Jan Dijk, Profesor tidur dan fisiologi, Pengarah Pusat Penyelidikan Surrey Tidur, University of Surrey. Penyelidikan yang beliau termasuk manipulasi farmakologi tidur dan kognisi; peranan rhythmicity circadian dalam peraturan tidur; pengenalan novel-biomarkers untuk mudah mendapat kesan negatif daripada kehilangan tidur; umur kefahaman dan perbezaan jantina yang berkaitan dalam fisiologi tidur dan gangguan tidur.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Tempah berkaitan:

at

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.