Pilates adalah satu bentuk senaman minda-badan yang melibatkan ketahanan berat badan dan latihan kekuatan. Thomas Barwick / Stone melalui Getty Images

Orang dalam peringkat tertua kehidupan yang kerap terlibat dalam aktiviti aerobik dan latihan kekuatan melakukan lebih baik pada ujian kognitif daripada mereka yang sama ada tidak aktif atau hanya mengambil bahagian dalam senaman aerobik. Itulah penemuan utama kajian baharu kami, diterbitkan dalam jurnal GeroScience.

Kami menilai 184 orang yang sihat secara kognitif dalam lingkungan umur 85 hingga 99. Setiap peserta melaporkan tabiat senaman mereka dan menjalani bateri komprehensif ujian neuropsikologi yang direka untuk menilai pelbagai dimensi fungsi kognitif.

Kami mendapati bahawa mereka yang menggabungkan kedua-dua senaman aerobik, seperti berenang dan berbasikal, dan senaman kekuatan seperti angkat berat ke dalam rutin mereka - tanpa mengira intensiti dan tempoh - mempunyai ketangkasan mental yang lebih baik, pemikiran yang lebih cepat dan keupayaan yang lebih besar untuk mengalih atau menyesuaikan pemikiran mereka.

Menggunakan alat pemeriksaan kognitif yang terkenal dipanggil Penilaian Kognitif Montreal yang memberikan pandangan yang seimbang tentang banyak aspek kognisi, kami mendapati bahawa orang yang tidak melakukan sebarang latihan fizikal mendapat markah lebih rendah daripada mereka yang melakukan kedua-dua latihan kardio dan kekuatan. Perbezaan ini adalah sedikit tetapi ketara walaupun semasa mengawal faktor lain seperti pendidikan dan berapa banyak orang bersenam. Di samping itu, kumpulan yang melakukan kedua-dua jenis latihan melakukan lebih baik dalam aktiviti kognitif tertentu, seperti pengekodan simbol, selain daripada hasil saringan sahaja.

grafik langganan dalaman

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun kajian kami mewujudkan korelasi antara gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan dan skor ujian kognitif yang lebih tinggi, reka bentuk kajian tidak membolehkan kami menentukan hubungan sebab akibat.

Walau bagaimanapun, keputusan menunjukkan bahawa rutin senaman yang pelbagai dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada orang yang berumur lewat 80-an dan seterusnya. Kami menjalankan kajian itu sebagai sebahagian daripada kerjasama besar berbilang tapak dengan Yayasan Penyelidikan Otak McKnight, yang mempunyai institut di Universiti Florida, Universiti Miami, Universiti Arizona dan Universiti Alabama-Birmingham.

Mengapa ia penting?

Penuaan penduduk global menjadikan kesihatan kognitif sebagai isu yang mendesak. Bilangan orang yang didiagnosis dengan penyakit Alzheimer di AS dijangka mencapai hampir 14 juta menjelang 2060, meningkat daripada hanya lebih 6 juta pada 2020. Penemuan kami bukan sahaja menawarkan harapan untuk penuaan yang lebih sihat tetapi juga memberikan pendekatan praktikal untuk mengekalkan atau bahkan meningkatkan kesihatan kognitif dalam dekad terakhir kehidupan.

Keputusan ini bukan sekadar nombor; mereka mewakili kebolehan berfikir dunia sebenar yang boleh menjejaskan kualiti hidup bagi mereka yang memasuki usia emas mereka.

Hakikat bahawa hampir 70% peserta kajian kami telah melakukan beberapa latihan fizikal sebelum mendaftar untuk kajian kami mencabar stereotaip bahawa usia tua dan ketidakaktifan fizikal mesti berjalan seiring.

Penemuan kami menyediakan asas bukti untuk penyedia penjagaan kesihatan untuk mempertimbangkan mengesyorkan rejimen campuran senaman aerobik dan kekuatan sebagai sebahagian daripada rancangan kesihatan pesakit mereka. Kajian menunjukkan bahawa apabila penurunan kognitif diperlahankan, orang membelanjakan lebih sedikit untuk rawatan perubatan dan pengalaman a kualiti hidup yang lebih tinggi. Tubuh yang semakin tua adalah seperti mesin yang memerlukan lebih banyak pemeliharaan dan penyelenggaraan untuk kekal utuh.

Apa yang akan datang

Beberapa soalan seterusnya yang kami harap dapat dijawab termasuk: Apakah jenis senaman aerobik dan kekuatan yang paling berkesan untuk kesihatan kognitif? Adakah berjalan berkesan seperti berjoging? Adakah mengangkat beban mempunyai kesan yang sama seperti latihan jalur rintangan? Dan berapa banyak senaman yang diperlukan untuk melihat faedah kognitif yang ketara?

Satu lagi persoalan kritikal ialah potensi senaman sebagai rawatan untuk gangguan neurokognitif di kalangan orang tua. Keputusan kami menunjukkan bahawa aktiviti fizikal adalah langkah pencegahan. Tetapi bolehkah ia juga menjadi rawatan aktif untuk penurunan kognitif? Ini adalah perkembangan yang menarik dan yang membuka pelbagai kemungkinan baharu untuk membantu orang ramai hidup sepenuhnya sepanjang hayat mereka.

. Ringkas Penyelidikan adalah ringkasan tentang kerja akademik yang menarik.Perbualan

Brian Ho, Calon PhD dalam Psikologi Klinikal & Kesihatan, Universiti Florida and Ronald Cohen, Profesor Psikologi Klinikal dan Kesihatan, Universiti Florida

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan