Dapatkan orang berjalan. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA

Penyakit kardiovaskular (CVD), terma catch-all untuk penyakit yang menjejaskan jantung dan saluran darah - termasuk serangan jantung dan angin ahmar - adalah pembunuh global terkemuka. Dan kesihatan jantung yang teruk boleh membawa kepada masalah kesihatan kehilangan fungsi badan kepada gangguan mental yang boleh memberi kesan kepada kami kualiti hidup.

Kami sentiasa diberitahu untuk makan ini and berbuat demikian untuk memastikan diri kita sihat. Kami biasa dengan segala amaran yang datang dengan minum alkohol, rokok dan makan makanan ringan.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia Cara terbaik untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular ialah: mengurangkan pencemaran asap; membuat pilihan makanan sihat; aktif secara fizikal dan dengan itu mengurangkan indeks jisim badan anda; dan mengawal tekanan darah dan kolesterol. Di UK, NICE mengesyorkan mengurangkan garam dan lemak dalam makanan; menggunakan mod pengangkutan yang aktif seperti berjalan; dan mengeluarkan persekitaran hidup yang tertekan. Di Amerika Syarikat, CDC juga mencadangkan pergi untuk tetap pemeriksaan kesihatan.

Jadi dari penyelidikan saya melihat kajian mengenai CVD, apa yang saya katakan adalah lima perkara utama yang mungkin akan menunda atau bahkan mencegah penyakit jantung?

1. Tahunan pemeriksaan dan sejarah keluarga

In Australasia, Jepun, India, Nigeria and Sweden kajian yang mengambil gambar tunggal sampel penduduk, mencadangkan hanya kira-kira 50% orang pergi untuk pemeriksaan kesihatan.

Satu korelasi telah diperhatikan antara kesedaran pemeriksaan kesihatan biasa dan perkembangan strok. Sudah tentu, ini mungkin kerana orang yang mendapat pemeriksaan rutin juga boleh mempunyai kesedaran umum mengenai kesihatan untuk menjaga diri mereka sihat. Tetapi kesedaran sedemikian masih rendah - walaupun penyakit jantung menjadi pembunuh besar - dan ini juga dapat membatasi pengetahuan orang tentang sejarah keluarga yang mungkin menunjukkan masalah kemudian.

Beberapa tahun kebelakangan ini, UK telah mengeluarkan panggilan untuk pemeriksaan kesihatan biasa untuk populasi yang berbeza. di Scotland tahun ini, menganggarkan bahawa pemeriksaan kesihatan asas untuk semua pelatih memasuki industri mencadangkan ia akan menghasilkan penjimatan kepada ekonomi Scotland lebih daripada £ 30m dalam dekad yang akan datang.

2. Makan makanan yang sihat dan hadkan alkohol

Diet adalah kompleks dalam masyarakat manusia dan makanan yang berlainan telah diperhatikan untuk meningkatkan atau mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Sejak yang 1990s, yang diet Mediterranean mesti menjadi salah satu yang paling digalakkan. Diet Mediterranean secara khususnya digalakkan oleh Klinik Mayo di Amerika Syarikat kerana komponen utama: ia termasuk terutamanya makanan berasaskan tumbuhan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan; menggantikan mentega dengan lemak yang sihat, seperti minyak zaitun; menggunakan herba dan rempah, bukan garam kepada makanan rasa; hadkan daging merah tidak lebih daripada beberapa kali sebulan dan menggantikan ikan dan ayam sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ia juga menggalakkan minum arak merah dalam kesederhanaan (jika alkohol mabuk).

Walau bagaimanapun, diet Mediterranean berdasarkan makanan dan ramuan Barat. Dari perspektif Timur, diet Paleolithic mempunyai ciri-ciri lebih protein dan daging, kurang karbohidrat dan lebih sayur-sayuran yang tidak berkanji, serat tinggi. Ia tidak termasuk produk tenusu, bijirin, kekacang, minyak diproses, gula halus, garam, alkohol dan kopi.

3. Simpan persekitaran yang lebih bersih dan lebih senyap

Kami tahu selama beberapa dekad bagaimana merokok berbahaya dan asap rokok, terutama di rumah, boleh untuk kesihatan jantung. Terdapat telah menjadi larangan merokok di ruang awam dan pengiklanan produk tembakau di banyak negara dan kemasukan hospital dikurangkan telah direkodkan. Melarang merokok di rumah juga juga didapati bermanfaat.

Tinggal di keadaan kejiranan yang buruk juga telah diperhatikan dikaitkan dengan prevalensi CVD yang lebih besar. Ini termasuk faktor persekitaran seperti udara dan kualiti air, bunyi bising, lalu lintas dan sampah, tetapi juga berkaitan dengan faktor tekanan seperti gangguan, diskriminasi dan keganasan.

Baru-baru ini kajian diperhatikan bahawa remaja di UK yang tidak berpuas hati dengan kejiranan mereka, atas sebab apa pun, lebih cenderung untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang tidak sihat dan gaya hidup. Sementara itu perumahan telah dihipotesiskan untuk memainkan peranan dalam kesihatan jantung, kualiti udara, suhu bilik, penggunaan pemanasan and bahan kimia boleh jadi penting juga.

Dalam isi rumah, tidur adalah penting untuk berfungsi biologi. Tidur tak sedap boleh menjejaskan tekanan darah dan fungsi mikrovaskular (sejenis penyakit saluran darah) dan seterusnya meningkatkan risiko kardiovaskular.

Perumahan, kawasan kejiranan dan tempat kerja yang kurang baik juga di mana tekanan and keganasan juga boleh mencetuskan perkembangan gejala CVD - dan wanita boleh menjadi sangat terjejas. Polisi untuk menaik taraf dan memperbaiki kawasan, seperti yang berlaku di Scotland, boleh mengurangkan risiko.

4. Senaman dan gunakan pengangkutan awam

Obesiti adalah faktor risiko yang kuat untuk banyak penyakit kronik, termasuk CVD, dan semakin membimbangkan di setiap negara. Banyak penyelidikan saintifik telah menunjukkan bagaimana aktif fizikal dapat membantu mengurangkan risiko CVD.

British and India penyelidik baru-baru ini mendokumenkan bagaimana perjalanan aktif dengan berjalan kaki, berbasikal atau menggunakan pengangkutan awam boleh membantu mengurangkan risiko CVD. Dengan berbuat demikian, ia juga boleh membantu mengurangkan CO₂ pelepasan dan membersihkan udara pernafasan bersama di kawasan bandar.

5. Elakkan produk buatan dengan bahan kimia

Bahan kimia persekitaran, yang boleh mengganggu hormon dan metabolisme tenaga kita telah dikaitkan dengan risiko CVD. The Suruhanjaya Eropah mengatakan ia komited untuk memerangi penggunaan bahan kimia tersebut.

Kami berhubung dengan bahan kimia ini setiap hari dari pelbagai sumber termasuk tin, botol, bekas, produk plastik, dan makanan dalam tin. Walaupun sering ada perdebatan mengenai bahaya daripada beberapa bahan kimia dan / atau jumlah pendedahan, bahan kimia tertentu dikaitkan dengan keadaan seperti tekanan darah tinggi.

Walaupun kerajaan melaksanakan dasar untuk meminimumkan penggunaan bahan kimia dalam industri, kami sebagai pengguna boleh belajar untuk memilih lebih banyak produk semulajadi untuk mengelakkan pendedahan sedemikian - walaupun kebolehpasaran jenis produk ini mungkin menjadi kebimbangan.

Di samping itu, lebih banyak penggunaan ruang hijau telah dijumpai untuk memberi manfaat kepada kesihatan jantung Kanada, Denmark, Lithuania and New Zealand. Pendedahan kepada persekitaran semula jadi boleh meningkat vitamin D, yang juga penting untuk kesihatan jantung - dengan cara yang sama seperti pendedahan kepada sejumlah cahaya matahari. Ia bukan sahaja berkaitan dengan fungsi metabolik tetapi juga baik corak tidur - jenis perkara yang memberi kesan kepada risiko CVD. Setakat ini, ambil vitamin D tambahan tidak terbukti bermanfaat atau tidak berbahaya untuk CVD.

Akhirnya, menguruskan kesihatan jantung adalah usaha seumur hidup. Mengabaikan faktor risiko berpotensi yang kuat boleh meletakkan kesihatan kita pada risiko dari masa ke masa. Komplikasi yang dikaitkan dengan CVD juga sukar untuk diurus. Nasihat terbaik adalah untuk mula berfikir tentang pencegahan awal - terutamanya jika anda fikir anda berisiko - dan memasukkan corak tingkah laku yang baik ke dalam kehidupan seharian. Ini berlaku untuk kita secara individu, tetapi juga untuk sistem pendidikan dan budaya yang lebih luas.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan.
Baca artikel asal.

Mengenai Penulis

Ivy Shiue ialah Penolong Profesor di Universiti Heriot Watt. Ivy Shue berasal dari pelbagai latar belakang ilmu sains perubatan, epidemiologi, kesihatan, sosial, alam sekitar, toksikologi, psikologi, biometeorologi, pendidikan dan reka bentuk dan kejuruteraan dan mempunyai pendidikan dan penyelidikan di Austria, Australia, Kanada, England, Jerman, Inner Mongolia, Scotland, Sweden, Taiwan dan Amerika Syarikat. Dia memulakan kerja penyelidikan sejak 2006 dan agak aktif dalam bidang ilmiah yang mengetuai pengarang atas penerbitan 60 dalam jurnal saintifik (melalui Google Scholar, ResearchGate atau Pubfacts). Pendekatan sains populasinya telah membawanya untuk memeriksa lagi sistem sosial dan individu semasa dan mendedahkan "bug" tersembunyi untuk dibaiki.

InnerSelf Recommends:

Pemulihan Semulajadi untuk Keradangan: Panduan Praktikal...
oleh Christopher Vasey ND

Dalam panduan praktikal untuk ubat semulajadi untuk keradangan, naturopath Christopher Vasey meneroka herba anti-radang 18, serta bahan-bahan semulajadi 15 yang lain. Dia menjelaskan keadaan mana yang masing-masing menangani dengan berkesan, dos yang betul, dan kaedah pemakanan terbaik. Dr. Vasey menerangkan bagaimana, seperti demam, keradangan adalah tindak balas pertahanan badan dan juga menjalankan proses pembersihan, yang mana ubat-ubatan semulajadi menyokong tetapi farmaseutikal boleh menyebabkan ketidakstabilan dengan menyumbang lebih banyak toksin ke medan dalaman. Beliau meneliti 50 mengenai penyakit yang berkaitan dengan keradangan yang biasa - seperti alahan, asma, konjunktivitis, bronkitis, sinusitis, sistitis, tendinitis, artritis, ekzema, dan sciatica - dan menerangkan tumbuhan ubatan atau suplemen makanan yang paling sesuai dengan selamat Mengurangkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan sambil membantu tubuh melengkapkan penyembuhan keradangan yang dimulakan untuk dilakukan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.