Berapa Banyak Aktiviti Fizikal Adakah Cukup Dalam Usia Lebih Lama?

Berapa Banyak Aktiviti Fizikal Adakah Cukup Dalam Usia Lebih Lama?
Aktiviti fizikal adalah sama pentingnya dengan orang yang lebih daripada 65 sebagai orang lain. Andrey Popov / Shutterstock

Kita semua tahu membuat aktiviti fizikal sebagai kebiasaan tetap penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Tetapi mesej promosi kesihatan sering ditujukan kepada kanak-kanak dan orang muda, dengan kurang memberi tumpuan kepada kepentingan aktiviti fizikal untuk orang tua. Walau bagaimanapun, usia yang lebih tua adalah masa yang penting untuk menjadi aktif setiap hari.

Pengajian menunjukkan aktiviti fizikal, seperti hanya meningkatkan bilangan langkah harian anda, boleh membantu anda hidup lebih lama. Ini adalah kes walaupun anda hanya bermula pada usia yang lebih tua. Ia boleh menghalang dan membantu menguruskan banyak pihak Keadaan kesihatan termasuk kencing manis, beberapa kanser, penyakit jantung, dan demensia.

Latihan adalah sebagai berkesan sebagai ubat-ubatan dalam mencegah atau menguruskan keadaan seperti penyakit jantung dan diabetes, dan untuk pemulihan selepas strok. Di samping manfaat langsung, secara aktif secara fizikal dapat meningkatkan tidur, hubungan sosial, dan perasaan gembira dan kesejahteraan keseluruhan.

Berapa banyak aktiviti yang mencukupi?

Aktiviti fizikal Australia garis panduan mengesyorkan orang berumur 65 tahun dan ke atas:

... aktif setiap hari dengan banyak cara yang mungkin, melakukan pelbagai aktiviti fizikal yang menggabungkan kecergasan, kekuatan, keseimbangan dan kelenturan; dan sepatutnya mengumpulkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana paling banyak, lebih baik semua, hari.

Malangnya, hanya 25% orang Australia yang lebih tua mencapai jumlah aktiviti ini. Sebanyak 12% kerap menjalankan pengukuhan aktiviti (seperti mengangkat berat) dan 6% melakukan aktiviti keseimbangan (seperti lunges atau kedudukan kaki tunggal).

Berapa banyak aktiviti fizikal sudah cukup pada usia yang lebih tua: Terlalu sedikit orang tua melakukan aktiviti pengukuhan.
Terlalu sedikit orang yang lebih tua melakukan aktiviti pengukuhan.
shutterstock.com

Melakukan sesuatu adalah lebih baik daripada apa-apa, walaupun mencapai jumlah yang disyorkan oleh garis panduan adalah terlalu sukar. Aktiviti fizikal boleh merangkumi pelbagai pilihan dari kelas senaman ke pengangkutan aktif (seperti berbasikal atau berjalan kaki), untuk berkebun dan penyelenggaraan rumah.

Memulakan kecil dan membina jumlah dan intensiti aktiviti, dan memilih sesuatu yang menyeronokkan, adalah cara terbaik untuk bermula.

Terdapat manfaat tambahan daripada melakukan lebih daripada 30 minit sehari aktiviti. Bagi mereka yang telah mengambil bahagian dalam aktiviti yang lebih kuat, seperti berjalan atau berbasikal, menjadikan 65 tidak ada sebab untuk berhenti.

Mengapa aktif?

Air terjun adalah perkara biasa pada usia yang lebih tua. Sekitar satu dalam tiga orang berumur 65 dan lebih jatuh setiap tahun. Air terjun sering mempunyai akibat yang berkekalan dan dahsyat bagi orang yang lebih tua dan keluarga mereka. Falls boleh dihalang dengan senaman yang mencabar keseimbangan. Ini bermakna latihan dilakukan dalam kedudukan yang berdiri (bukan duduk) yang biasanya melibatkan pergerakan badan. Contohnya termasuk squats lutut, berjalan di tumit atau kaki, dan melangkah ke atas halangan.

Orang yang lebih tua menghadapi masalah tertentu halangan untuk menjadi lebih aktif secara fizikal - ini boleh menjadi kewangan, fizikal, sosial atau praktikal. Sesetengah orang dewasa yang lebih tua mencari alat elektronik yang membantu menjejaki aktiviti fizikal harian yang berguna untuk mengingatkan dan memotivasi mereka menjadi lebih aktif.

Penduduk beberapa negeri di Australia juga boleh mengakses Dapatkan Sihat perkhidmatan untuk maklumat percuma, motivasi dan sokongan untuk membuat perubahan gaya hidup sihat, termasuk aktiviti fizikal. Kementerian Kesihatan NSW membiayai Aktif dan Sihat laman web yang merangkumi pangkalan data peluang fizikal untuk orang berumur 50 tahun ke atas.

Terdapat banyak pilihan jika anda memilih untuk bersenam dalam kumpulan yang teratur. Ketahui sama ada salah satu daripada Yayasan Jantung kumpulan berjalan kaki bertemu di kawasan anda - kumpulan ini adalah cara untuk terus aktif dalam cara yang menyeronokkan dan ramah. Atau untuk sedikit lebih banyak cabaran, parkrun adalah acara mingguan 5km yang mingguan (atau berjalan kaki) mingguan di lebih daripada lokasi 300 di seluruh Australia.

Bagaimana jika saya tidak sihat?

Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun orang yang mempunyai masalah kesihatan boleh mendapat banyak daripada menjadi lebih aktif. Sebagai contoh, orang dengan osteoarthritis lutut dan hip boleh memberi manfaat, dari segi kesakitan berkurangan dan fungsi yang lebih baik, dari pelbagai aktiviti fizikal. Ini termasuk pengukuhan otot, dan latihan aerobik dan fleksibiliti, dilakukan di darat atau di dalam air.

Begitu juga, orang dengan kencing manis boleh meningkatkan kawalan glukosa mereka dari latihan aerobik (seperti berjalan atau berenang), menguatkan otot atau gabungan kedua-duanya.

Adalah penting bahawa orang tua atau orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu mencari bantuan profesional untuk memilih pilihan aktiviti fizikal yang paling sesuai dengan kebolehan dan keadaan kesihatan mereka. Orang semacam itu harus membincangkan rancangan untuk mendapatkan lebih aktif dengan GP mereka, dan kemudian mendapatkan bimbingan dari a fisioterapi or senaman fisiologi.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia yang baru Pelan Tindakan Global Mengenai Aktiviti Fizikal 2018-30 menyediakan panduan mengenai tindakan dasar untuk kerajaan dan organisasi lain untuk memudahkan orang menjadi lebih aktif. Tempat yang selamat, menyenangkan dan pemimpin yang dikaitkan dengan profesional kesihatan dan program yang dialu-alukan, menyeronokkan dan berpatutan akan membantu mengatasi halangan dilaporkan oleh orang tua.Perbualan

Mengenai Pengarang

Anne Tiedemann, Profesor Madya, Fellow Penyelidik Utama dalam Aktiviti Fizikal untuk Penuaan Sihat, Universiti Sydney dan Cathie Sherrington, Profesor, Universiti Sydney

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = senior seniors; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}