Bagaimana untuk Relax ... Anda Tidak Boleh Tertekan dan santai pada masa yang sama

Bagaimana untuk Relax ... Anda Tidak Boleh Tertekan dan santai pada masa yang sama
Photo credit: KatinkavomWolfenmond

Belajar bagaimana untuk berehat adalah salah satu alat penyembuhan yang paling kuat yang pernah saya jumpai. Penderitaan emosi datang dari masalah yang terlalu mengutamakan, dan sering kali kita menjadi begitu sibuk memikirkan bahawa kita semakin mendalam dan lebih mendalam tentang isu-isu yang menimbulkan tekanan kepada kita. Kami menjadi terikat dalam keadaan - sepenuhnya diliputi dalam cerita. Tekanan juga memainkan peranan penting dalam kesihatan fizikal kita, yang memberi kesan kepada kita, berat badan, kolesterol dan sistem pencernaan.

Relaksasi mewujudkan 'ruang' dalam fikiran kita. Ia membentuk persekitaran dalaman di dalam diri kita yang membolehkan kita berfikir secara lebih rasional. Kami dapat melangkah keluar dari isu itu dan memikirkan langkah seterusnya.

Mungkin faktor terpenting yang harus diingat tentang kesejahteraan emosi ialah: anda tidak boleh ditekankan dan berehat pada masa yang sama. Ini adalah pernyataan yang mendalam kerana ia bermakna tidak kira apa yang anda alami, jika anda boleh meluangkan masa dan melatih diri untuk berehat, maka dalam satu masa tertentu anda boleh melakukan pilihan: adakah saya ingin mengalami tekanan atau saya mahu untuk mengalami kelonggaran?

Apa itu Relaksasi?

Terdapat beberapa definisi kamus untuk bersantai, tetapi yang saya sukai adalah: relaksasi adalah keadaan di mana anda bebas dari ketegangan dan kebimbangan. Orang yang berlainan berehat dengan cara yang berbeza. Sesetengah orang mendapati bahawa menonton televisyen atau rendam panas di dalam mandi membantu mereka berehat selepas seharian. Terdapat juga banyak orang yang mencari pergi ke gym adalah cara yang sangat berguna untuk membantu melepaskan tekanan dan ketegangan.

Titik relaksasi adalah untuk melonggarkan badan serta minda anda. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan, tetapi ingatlah senaman ini di tempat yang selamat dan jangan berlatih sementara memandu atau jentera operasi:

  1. Luangkan masa untuk pernafasan yang mendalam setiap hari.

    Mengambil beberapa rehat bernafas yang pendek boleh membuat perbezaan yang signifikan dalam hari anda. Pastikan anda duduk dengan selesa dengan lengan belakang anda, dan letakkan satu tangan pada perut anda.

    Bernafas perlahan-lahan, secara berterusan dan mendalam melalui hidung anda. Semasa anda melakukan ini, anda perlu merasakan tangan di perut anda memanjang ke luar. (Ini adalah petunjuk bahawa anda sedang bernafas dalam perut anda). Tahan selama beberapa saat. (Hanya tahankan nafas anda untuk jangka masa yang selesa untuk anda.) Apabila anda sudah bersedia, mulihkan mulut anda dengan perlahan dan berterusan. Semasa anda menghembus nafas anda perlu merasakan perut anda kembali semula kedudukannya yang normal.

    Tunggu beberapa saat dan ulangi proses itu lagi. Ia mungkin menjadi idea yang baik untuk mengejar kitaran pernafasan ini, kerana terlalu banyak daripada mereka terlalu dekat bersama dapat menyebabkan anda menjadi pening.
  2. Gunakan strategi berhenti-nafas-santai.

    Ini adalah latihan yang berguna untuk membantu melegakan ketegangan. (Malah, selalunya orang tidak menyedari bahawa mereka memegang ketegangan sehingga mereka secara aktif melegakan otot mereka.)

    a) Berhenti: Luangkan masa dan hentikan apa yang sedang anda lakukan. Anda mungkin mahu menjauhkan diri dari keadaan, supaya anda mempunyai sedikit ruang untuk mencerminkan.

    b) Bernafas: Sebelum anda mengambil sebarang tindakan, ambil sedikit masa untuk melihat pernafasan anda. Fokus pada setiap nafas dan setiap nafas keluar. Idea ini tidak memaksa pernafasan mendalam, tetapi hanya untuk mengetahui bagaimana anda bernafas. Anda kemudian boleh memilih untuk mengambil nafas yang lebih dalam untuk membantu anda berehat.

    c) Berehat: Fokus pada melegakan otot anda. Secara sedar berehat semua otot di kepala anda, perhatian khusus ke kawasan kuil anda dan rahang anda kerana kami sering tegang ini semasa keadaan tertekan. Biarkan bahu anda jatuh dan rileks, diikuti dengan lengan, perut dada, belakang, kawasan pelvis, paha, lutut, betis, buku lali dan kaki.

    Luangkan sedikit masa hanya dengan menikmati perasaan badan anda menjadi santai, dan jika anda mendapati diri anda berfikir pemikiran yang tertekan, menarik perhatian anda kembali ke pernafasan anda.
  1. Relaksasi dan perasaan. Salah satu perkara yang paling biasa yang dikatakan oleh pelanggan ialah mereka tidak boleh berhenti berfikir. Latihan ini adalah alat yang hebat yang membantu menenangkan minda.

    Pastikan anda duduk dengan selesa di dalam persekitaran yang selamat dan sebaik-baiknya. Lukiskan perhatian anda, dan sedar pernafasan anda untuk memulakan proses relaksasi. Anda mungkin mahu menutup mata anda. Sadar mula melepaskan semua otot di kepala anda, memberi perhatian khusus kepada kawasan kuil anda dan rahang anda kerana kami sering memegang banyak ketegangan di sini. Biarkan bahu anda jatuh dan rileks, diikuti dengan lengan, perut dada, belakang, kawasan pelvis, paha, lutut, betis, buku lali dan kaki. Rasa perasaan relaksasi bergerak ke ujung jari kaki anda.

    Sekarang bahawa badan anda perlu berasa lebih santai, menarik perhatian anda ke kaki kanan anda. Apa yang awak dapat rasa dalam kaki awak? Sesetengah orang salah menafsirkan soalan ini dan akan mengatakan perkara seperti; 'Saya dapat merasakan kaki saya di dalam kasut saya.' Walau bagaimanapun, saya meminta anda pergi di dalam kaki anda. Apa yang anda rasa? Adakah kaki anda panas, atau sejuk? Bolehkah anda merasakan denyutan atau rasa kesemutan? Adakah kaki anda berasa berat atau ringan? Pastikan semua perhatian anda di sini dan melibatkan diri dalam perasaan Lakukan latihan ini selama beberapa minit atau lebih dan anda akan mendapati bahawa pemikiran anda yang tidak henti-henti akan berhenti selama jangka masa yang singkat.

  2. Terlibat dalam aktiviti yang membantu anda berehat. Selain dari latihan pernafasan dan otot yang saya telah jelaskan di atas, adalah penting untuk meluangkan masa untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang membantu anda berehat. Mungkin berfikir tentang pergi ke gim, mengambil kelas yoga atau meditasi. Terdapat banyak buku dan audio yang baik yang akan membantu anda mempelajari lebih lanjut mengenai meditasi dan relaksasi.

    Ingat kunci: anda tidak boleh berada dalam keadaan tekanan dan kelonggaran pada masa yang sama, jadi semakin anda membuat usaha sedar untuk berehat-permintaan, semakin baik anda dapat menguruskan tekanan.

    Sila juga ingat untuk memastikan anda berehat dengan cara yang sihat. Sebagai contoh, saya tidak mengesyorkan bahawa anda menggunakan alkohol atau apa-apa bahan yang memabukkan untuk mencapai kelonggaran, melainkan gunakan latihan yang saya telah digariskan di atas sebagai titik permulaan, dan kemudian meneroka variasi yang berbeza.

© 2015 oleh Sunita Pattani.
Diterbitkan oleh J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk

Perkara Sumber

The Transendend Mind: The Missing Keamanan dalam kesejahteraan emosi
oleh Sunita Pattani.

The Transendend Mind: The Missing Peace dalam Emotional Wellbeing oleh Sunita Pattani.Pada zaman kemelesetan, tekanan dan kecemasan telah menjadi istilah yang biasa, Sunita Pattani. Kami ingin memperdalam pendekatan kami dan mula mempersoalkan siapa diri kita. Dia membincangkan kenapa meneroka hubungan antara sains, kerohanian dan fenomena seperti pengalaman mendekati kematian, adalah penting untuk penyembuhan emosi jangka panjang, dan memberi panduan kepada anda melalui konsep utama yang anda perlukan untuk menerapkan kehidupan lebih aman.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Sunita PattaniSunita Pattani adalah Psychotherapist dan Pengarang yang berpusat di East London, yang mengkhususkan diri dalam meneroka hubungan antara minda, badan, semangat dan penyembuhan emosi. Sejak zaman kanak-kanak, dia telah terpesona dengan sains, kerohanian, kesedaran dan persoalan yang lebih mendalam tentang siapa kita sebenarnya. Sunita adalah lulusan Universiti Birmingham, di mana beliau mendapat ijazah dalam Matematik, Sains dan Pendidikan di 2003. Beliau mengajar selama lima tahun sebelum dia kembali ke kolej untuk belajar diploma lanjutan dalam Hypnotherapy dan Psychotherapeutic Counseling. Di samping menjalankan Amalan Psikoterapi beliau, dia berkongsi mesejnya melalui gabungan ucapan, bengkel dan penulisan. Seorang blogger biasa untuk Huffington Post, buku pertama Sunita, Affair Rahsia saya dengan Chocolate Cake - The Emotional Panduan pemakan Breaking Percuma telah diterbitkan dalam 2012. Untuk maklumat lanjut, lawati www.sunitapattani.com

Tonton video dengan Sunita Pattani: Apakah Minda Transenden?

Buku-buku yang berkaitan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}