Mengapa Strategi Mengatasi dan Ketahanan Anda Mungkin Perlu Berubah Ketika Krisis Covid-19 Berterusan

Mengapa Strategi Mengatasi dan Ketahanan Anda Mungkin Perlu Berubah Ketika Krisis Covid-19 Berterusan
Menjaga keseimbangan anda boleh menjadi cabaran pada masa yang tidak menentu. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY

Ketika orang-orang di AS menandakan enam bulan coronavirus, cabaran untuk mengatasi kehidupan semasa pandemi terus berkembang. Baru-baru ini, pembukaan semula sebahagian masyarakat dalam keadaan yang tidak tenteram dan ancaman yang berlanjutan menimbulkan tuntutan yang besar terhadap individu dan masyarakat.

Dengan melihat bagaimana orang telah bertindak balas terhadap trauma massa pada masa lalu - anggap serangan pengganas 9/11 atau selepas Taufan Katrina - penyelidik psikologi seperti kami dapat mengetahui strategi penanganan yang berkesan dari segi sejarah. Sebagai contoh, orang dapat meningkatkan harga diri dan mengurangkan pemikiran negatif selepas 9/11 sekiranya mereka melakukan aktiviti yang sesuai dengan nilai, matlamat dan tanggungjawab peribadi mereka. Mereka dapat mencari makna dalam apa yang mereka lakukan, menafsirkan tindakan mereka dengan cara yang positif.

Oleh itu, sementara trauma seperti kejadian seperti ini dapat menyebabkan kegelisahan dan kemurungan, mereka juga dapat membuka jalan untuk ketahanan dan pemulihan. Oleh kerana keadaan dan tekanan pandemi coronavirus berubah, begitu juga cadangan kami untuk strategi penanganan apa yang paling berguna.

Mengapa Strategi Mengatasi dan Ketahanan Anda Mungkin Perlu Berubah Ketika Krisis Covid-19 Berterusan
Adakah santapan di luar restoran di restoran boleh menjadi risiko bagi anda?
Alexi Rosenfeld / Getty Images Hiburan melalui Getty Images

Cabaran kesihatan mental berubah dari masa ke masa

Maklumat mengenai wabak ini menjadikannya sukar untuk menilai risiko. Kecuali anda kehilangan seorang kenalan, rakan atau, yang paling tragis, seorang ahli keluarga, semakin banyak orang yang terkena COVID-19 dapat merasakan seperti statistik semata-mata, terlepas dari kenyataan ketika ini. Bagi banyak orang, coronavirus mengintai "di luar sana." Seberapa dekat atau dekatnya bahaya yang ditimbulkannya jauh dari pasti.

Persepsi individu terhadap risiko terjerat dalam kerancakan politik dan maklumat dari sumber yang bersaing. Sukar untuk menetap pada naratif sosial yang dikongsi mengenai apa itu fakta atau fiksyen, atau reaksi atau tindak balas yang berlebihan. Dan semua ini tidak dapat dilupakan di negara berpecah belah yang dilanda protes dan ketegangan kaum.

Tidak seperti bencana alam seperti taufan, puting beliung, gempa bumi atau serangan pengganas, pandemi itu berlarutan dan tidak mempunyai titik akhir yang jelas. Akhir krisis COVID-19 terasa jauh, kerana rawatan atau vaksin yang dijanjikan tidak akan tersedia selama berbulan-bulan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Pembukaan, bersama dengan pandemi tanpa tarikh luput, menimbulkan kerancuan dan rasa tidak aman. Janji untuk kembali normal disertai dengan kebimbangan berterusan mengenai kesihatan dan keselamatan.

Aspek krisis COVID-19 ini memerlukan penggunaan strategi mengatasi yang fleksibel untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah. Teknik berdasarkan penyelidikan yang sangat berharga pada hari-hari awal wabak ini, ketika orang-orang terutama merasa bimbang untuk tetap sihat semasa penutupan mandat, masih relevan hari ini - seperti terlibat dalam aktiviti berasaskan nilai, menerima pengalaman negatif secara tidak adil dan bergerak maju dalam kehidupan, dan menyokong sokongan sosial. Tetapi mereka tidak semestinya cukup untuk menghadapi keadaan dan tantangan yang dihadapi oleh pembukaan kembali masyarakat.

Cara untuk memupuk daya tahan dalam diri

Tiga strategi - penilaian kognitif, penanganan yang berfokus pada masalah dan memupuk rasa belas kasihan dan kasih sayang - nampaknya sangat sesuai dengan realiti pandemi yang berubah.

Cara untuk memupuk daya tahan dalam diriAnda boleh memilih untuk menonjolkan aspek positif dari semua berada di rumah bersama. vgajic / E + melalui Getty Images

Penilaian kognitif melibatkan penyusunan semula cara seseorang menafsirkan peristiwa atau situasi emosi atau tekanan untuk mengatur atau meneutralkan kesan berbahaya. Anda boleh memikirkan bekerja dari rumah, sebagai contoh, sebagai peluang untuk menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga, terlibat dalam hobi atau terlibat dalam projek, dan bukan sebagai ancaman terhadap keselamatan pekerjaan.

Strategi ini mengganggu jenis pemikiran semua-atau-tanpa apa-apa - seperti "dunia tidak selamat," "Saya tidak dapat melakukan apa-apa untuk menolong" dan "pemimpin kita tidak tahu apa-apa" - yang dapat membawa orang ke jalan kegelisahan, kebimbangan dan ketidakpercayaan orang lain. Sebaliknya, penilaian semula membantu anda bergerak ke arah perspektif yang sihat mengenai situasi yang tertekan, meredam emosi negatif dan meningkatkan emosi positif dan keinginan untuk berpartisipasi sepenuhnya dalam kehidupan.

Mengatasi masalah yang menjadi masalah boleh menjadi strategi lain yang bermanfaat. Ia membebankan keadaan yang tertekan masalah yang harus diselesaikan dan perancangan bahan bakar dan mencari penyelesaian praktikal. Sebagai contoh, orang yang mengetahui bahawa mereka merasa bimbang atau tertekan setelah memakan berita boleh merancang untuk memantau dan mengawal masa (seperti tidak sebelum tidur), sifat dan jumlah berita yang mereka makan.

Penyelesaian masalah yang berkesan meningkat emosi positif, keyakinan diri dan motivasi. Ia juga mengurangkan kesan psikologi stres.

Ketika masyarakat terbuka, anda perlu mempertimbangkan kebaikan dan keburukan membeli-belah, makan di restoran, atau mendapatkan rawatan perubatan, berdasarkan maklumat yang tersedia. Mengatasi masalah yang menumpukan perhatian dapat membantu anda membuat keputusan tentang apakah suatu aktiviti selamat dan sesuai dengan nilai peribadi anda dan keperluan orang lain.

Akhirnya, latihan dipanggil meditasi cinta dapat membantu anda melalui masa-masa mencuba. Ia melibatkan merenung dan menimbulkan perasaan positif dan toleransi terhadap diri sendiri dan orang lain. Menggabungkan meditasi cinta kasih dengan empati bagi mereka yang mempunyai pandangan politik yang berbeza, misalnya, dapat membantu menyembuhkan ikatan persahabatan yang luput ketika sokongan sosial sangat diperlukan. Menjeda setiap hari hingga merangkul kasih sayang dan kebaikan menyalahkan diri sendiri, rasa bersalah, perasaan keterasingan dan pengasingan sosial.

Manusia luar biasa tahan dan mempunyai berlaku atas trauma dan tragedi besar-besaran sebelumnya - pandemik COVID-19 tidak terkecuali. Orang telah membuktikan berulang kali bahawa mungkin untuk terus maju dan berkembang maju dalam masa pergolakan dan peralihan. Strategi mengatasi ini dapat membantu memastikan anda keluar dari sisi pandemi ini dengan pandangan psikologi yang baik.Perbualan

Mengenai Pengarang

Craig Polizzi, Pelajar PhD dalam Psikologi Klinikal, Universiti Binghamton, Universiti Negeri New York dan Steven Jay Lynn, Profesor Psikologi Cemerlang, Universiti Binghamton, Universiti Negeri New York

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 20, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tema buletin minggu ini dapat disimpulkan sebagai "anda boleh melakukannya" atau lebih khusus lagi "kita boleh melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "anda / kami mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan". Imej…
Apa Yang Berfungsi Untuk Saya: "Saya Boleh Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…