Fenomena ketakutan pastinya salah satu bukti yang paling mengagumkan tentang kuasa fikiran untuk meyakinkan kita tentang realiti kandungannya. Kebanyakan perkara yang membangkitkan ketakutan tiba di dalam bentuk pemikiran.

Keganasan yang memakan, filem dalaman mimpi buruk yang berjalan di atas gelung yang tidak berhenti-henti, malam-malam-perkara-perkara ini disusun oleh minda, yang kandungannya biasanya dialihkan dari realiti sekarang. Sekalipun pemikiran adalah ancaman faktual (di luar sana di mana-mana, bila-bila masa), sebahagian besar masa, ancaman yang membuat rasa takut itu tidak segera. Penyebab langsung kesulitan sekarang bukanlah bahaya itu sendiri, tetapi gambaran mental bahaya.

Sekiranya seseorang boleh mengurangkan semua kemungkinan terjadinya ketakutan terhadap ancaman yang akan berlaku, kehidupan akan menjadi tempat yang menakutkan. Kemudian sekali lagi, walaupun bahaya yang material dan serta-merta tidak semestinya menimbulkan tindak balas ketakutan. Dalam keadaan bahaya sebenar, sering kali tidak ada masa untuk takut. Ada masa untuk bertindak.

Ketakutan, sebahagian besarnya, adalah pembaziran kehidupan yang baik, salah satu pencuri yang paling mampu hadir. Belum lagi cinta.

Apa Sebabkan Ketakutan

Kebimbangan di belakang ketakutan perlu dibawa ke dalam kesedaran, mendedahkan andaian umum yang meletakkan seseorang pada rahmatnya. Sebab utama ketakutan ialah tidak ancaman yang akan berlaku terhadap kuasa negatif yang diketahui. Ia adalah pemikiran tentang masa depan yang mungkin atau tidak berbentuk.

Apabila anda memahami peranan yang dimainkan oleh minda dalam menjana ketakutan, anda boleh menggunakan kecerdasan yang sama untuk mencapai satu pertemuan yang lebih aman dengan cabaran sebenar (atau dibayangkan). Dalam usaha untuk mengurangkan penderitaan, minda boleh menjadi sekutu.

Perkara buruk Akan Terjadi (dan tiada siapa yang keluar dari sini)

Cabaran dan kerugian tidak dapat dielakkan dalam setiap kehidupan, anda sendiri dan kehidupan orang-orang yang anda sayangi. Hanya sebahagian daripada perkara-perkara yang sukar yang diturunkan itu akan mudah diurus atau dielakkan. Kematian, sebagai contoh, akan tidak boleh dihalang (anda sendiri atau orang lain).

Salah satu anggapan yang memandu ketakutan ialah:

Oleh kerana perkara-perkara buruk tidak dapat dielakkan, ketakutan mesti tidak dapat dielakkan.

Namun, mungkin hidup tanpa rasa ketakutan, dan bukan kerana ketidakpuasan atau kesopanan.

Bukan Satu Hal, tetapi Dua

Satu permulaan yang baik untuk membongkar ketakutan ialah dengan melihat andaian yang lain, yang mungkin telah dibuat sepanjang hidup anda:

Punca ketakutan adalah perkara yang ditakuti sendiri.

Kita berada di rahmat ketakutan kerana kita fikir takut disebabkan oleh perkara-perkara menakutkan. Oleh kerana bahaya, pereputan, dan ketidakpastian diketahui tidak dapat dielakkan, maka (logik itu) tidak mungkin tanpa rasa takut.

Selagi anda percaya ini adalah benar, ia akan kelihatan seolah-olah satu-satunya cara untuk mendapatkan ketakutan untuk mereda adalah untuk menang atas perkara "menyebabkan" ketakutan-untuk menyelesaikan atau melarikan diri dari masalah. Memahami bahawa perkara yang ditakuti bukanlah sebab langsung ketakutan meminta anda terlebih dahulu untuk melihat perkara yang berasingan yang mungkin anda lihat sebagai satu: perkara yang menakutkan dan ketakutan yang ditimbulkannya.

Apabila anda melihat bahawa mereka tidak terikat dengan teliti, ia menjadi mungkin untuk menangani masing-masing pada gilirannya, untuk memberikan perhatian yang sewajarnya. Merawat mereka sebagai fenomena yang berasingan membuka pintu kepada keamanan, walaupun di hadapan kemungkinan bahaya atau cabaran.

Penyebab sebenar ketakutan adalah aliran pemikiran yang dihasilkan di hadapan imej minda tentang apa yang boleh menimpa anda atau seseorang yang anda peduli. Mengenal pasti sumber ketakutan sebagai aktiviti mental tidak akan segera membubarkan ketakutan. Ia akan menarik perhatian dari perkara yang ditakuti, mengarahkannya kepada pemikiran anda. Ketika anda menemui kekuatan pemikiran untuk mengubah bahaya masa depan yang mungkin menjadi ancaman yang nyata dan sekarang, kemudahan akan memasuki gambar, dan anda tidak akan menjadi seperti belas kasihan.

The Insanity of Fear

Kemungkinan, jika anda sedar perasaan takut, itu bukan sebagai tindak balas terhadap ancaman yang sebenarnya. Ia adalah tindak balas kepada sesuatu yang anda fikirkan.

Apa cadangan radikal ini. Ia pasti lalat dalam menghadapi apa yang anda sepatutnya.

Sekiranya anda dapat melihat bahawa kebimbangan paling adalah sebagai tindak balas kepada pemikiran, anda akan mengambil langkah penting ke arah kelonggaran. Jika anda mengabaikan melihat anatomi episod ketakutan anda sendiri, anda akan terus menjadi belas kasihan.

Kunci untuk memahami anatomi ketakutan ialah:

Apa yang akan berlaku sekarang.

Sekali lagi, kebenaran ini mempunyai kuasa untuk membebaskan anda. Kehidupan adalah masa kini. Apabila anda mendalam unjuran, anda hilang kini. Pemikiran mengalihkan perhatian anda dari kehidupan.

Yang sekarang adalah apa yang sebenar. Segala-galanya ada di kepala.

Apa yang Ada, Hadir, Segera?

Jika apa yang sebenarnya sekarang adalah kesakitan fizikal, anda menyerahkannya, melakukan apa yang anda boleh untuk memperbaiki ketidakselesaan itu. Tiada tenaga ganti untuk takut momen yang menyakitkan masa depan. Sekiranya anda mempelajarinya, lihat bahawa minda itu melakukan itu. Ketakutan ditujukan pada pemikiran, yang kandungannya adalah kesakitan-belum-di sini.

Ini bukan mengenai pemikiran yang betul. Ia mengenai pembelajaran untuk membezakan ancaman masa depan yang berpotensi daripada bahaya sebenar yang berlaku sekarang.

Katakanlah anda berada di dalam hutan dan baru saja berjalan berkeliling, mengejutkan seorang ibu dan anaknya. Di hadapan pendirian agresif ibu, hati anda pastinya akan menumbuk. Jelas, ini adalah ketakutan yang sesuai, yang berfungsi untuk anda. Cepat, bagaimanapun, ketakutan akan memberi jalan kepada tindak balas fizikal praktikal. Pengalaman fizikal, bukan mental.

Adakah Sesuatu Tentang Yang Sekarang Tmengamalkan kesejahteraan anda?

Sesuatu dalam seseorang ingin mempercayai bahawa jika ketakutan cukup kuat, ia akan memberikan perlindungan terhadap kemungkinan perkara yang dahsyat di luar sana. Sesuatu yang ingin menganggap bahawa ia mungkin untuk merebut diri anda untuk kesulitan yang bakal datang, seolah-olah takut terlebih dahulu akan memudahkannya untuk menghadapi ketika tiba masanya.

Anda boleh memberitahu diri anda sedang cuba menerima apa kekuatan berlaku, ingin mempercayai penerimaan masa depan entah bagaimana membenarkan pemikiran masa depan yang diarahkan. Tetapi kerana tidak mungkin untuk menerima apa yang tidak nyata (iaitu, sekarang), apa yang anda lakukan adalah merangsang penderitaan yang sia-sia kini.

Hidup di masa depan bermakna anda hidup perkara yang ditakuti dua kali- atau, lebih mungkin, beratus-ratus kali: satu kali ia sebenarnya berlaku, dan beberapa kali anda telah memainkannya di kepala anda terlebih dahulu.

Rasa takut benar-benar gila. Ia tidak melakukan apa-apa malah menyebabkan penderitaan. Apabila tidak ada ancaman segera, takut akan menyelamatkan anda dari apa-apa.

Amorphous Fear

Kadang-kadang ketakutan tidak mempunyai sebab yang jelas atau khusus. Terdapat kebimbangan umum yang berulang dalam kehadiran ketidakpastian dan kekacauan abadi, suatu suara di dalam merungut bahawa setiap minit semua neraka dapat melepaskan diri. Mengekalkan perkembangan berita, untuk sesetengah orang, boleh menjana arus deras mantap yang ditujukan kepada perkara-perkara di luar kawalan atau pemahaman seseorang: bencana meteorologi atau alam sekitar, serangan pengganas, kemerosotan ekonomi yang teruk, pemandu mabuk.

Banyak bahan api yang menjadi ketakutan adalah kesedaran latar belakang yang kita tidak tahu apa yang akan datang dan sebahagian besarnya pada rahmat kekuatan di luar kawalan kita. Apabila hampir segala-galanya tentang masa depan tidak dapat diketahui, minda mengisi vakum dengan senario berputar yang mungkin. Tetapi jika ia adalah dengan kebenaran yang membawa kedamaian, maka perkara yang harus dilakukan adalah untuk cuba bersantai di hadapan jangan tahu and tidak dapat mengawal. Menghadapi kebenaran nyata situasi ini, walaupun ia meninggalkan anda dengan banyak soalan yang tidak dapat dijawab, dapat membawa anda ke arah kedamaian.

Apabila anda cuba memahami kefahaman yang boleh diramalkan, apabila anda cuba untuk mengendalikan pasukan yang tidak dikawal tanpa kawalan anda, anda ditubuhkan untuk kecemasan, kekecewaan yang berterusan, dan dilepaskan oleh imbangan yang tidak dijangka. Jika anda boleh mendapatkan kaki laut anda, mengambil setiap roll kapal ketika ia datang, lebih mungkin untuk bersantai ke pemandangan pemandangan yang sentiasa berubah.

Hidup yang berpuas hati adalah belajar untuk hidup dalam pengiktirafan yang benar tentang kebenaran bahawa perkara-perkara tidak dapat dipastikan tidak dapat dipastikan. Semakin cepat anda dapat membuat perdamaian dengan ini, semakin anda dapat menikmati momen hidup anda - sebahagian besarnya adalah biasa, jelas ajaib, dan tidak ada ancaman apa pun.

Apa yang Harus Dilakukan Apabila Takut Memegang Anda

Gerakkan perhatian anda dari fikiran mengenai perkara yang dikhuatiri tentang bagaimana anda rasa pasal itu. Perhatikan di lanskap batin. Tanpa melangkah ke belakang ke arah pemikiran masa depan yang menakutkan, bersabarlah dengan perasaan sensasi fizikal. Rasa bagaimana ia menyakitkan, bagaimana memakannya adalah perhatian, kehadiran. Lihat bagaimana ketakutan menjadikan hampir mustahil untuk mengalami apa-apa lagi.

Lihat sahaja ini. Jangan cuba mengubah apa-apa.

Kini, redirect perhatian dari sensasi ketakutan kepada aktiviti fikiran anda. Lihatlah pemikiran dan gambar yang telah menduduki kesedaran anda. Perhatikan bahawa ini adalah cerita-bukan adegan segera-yang telah menyebabkan ketakutan.

Lihat jika anda boleh melihat minda anda tanpa (hanya untuk sekarang) mendapat reengaged dalam "realiti" yang menarik dari filem mental. Berhati-hati dengan pemikiran yang menegaskan bahawa "ini benar-benar is bagaimana ia akan pergi. "Walaupun itu seolah-olah benar, sekarang semua yang anda lakukan sedang melihat kandungan minda anda, tanpa mengambil kira kesahihannya.

Fikiran mahu anda berfikir bahawa jika "itu benar" mimpi ngeri dijangka akan menjadi kenyataan dalam beberapa masa akan datang, entah bagaimana ini masa kini ketakutan dibenarkan. Tonton fikiran ini bersungguh-sungguh. Terus berjaga-jaga; jangan ditarik kembali ke lagu sirennya. Sekiranya anda disedut kembali, momen seterusnya anda menjadi sedar diri, mulakan semula untuk melihat pemikiran yang memandu ketakutan.

Anda bergerak bolak-balik menonton filem di kepala anda (seperti itu) di khalayak-dan menjadi peserta drama. Anda berjauhan antara melihat perkara yang ditakuti sebagai drama dan percaya ia realiti. Perhatikan diri anda melakukan satu atau yang lain. Lihatlah bahawa anda mempunyai keupayaan untuk memerhatikan cerita mental sebagai fenomena, untuk lihat ia bukannya mendudukinya. Walaupun hanya sekejap.

Sekarang, izinkan perhatian anda bergerak ke tempat kejadian segera pada saat ini. Biarkan kandungan fikiran anda, serta sensasi ketakutan, hanyut ke latar belakang kesedaran. Hanya untuk beberapa saat, anda boleh melakukan ini. Fokus pada adegan saat ini-tempat ini, realiti seketika ini. Tanya diri anda, Apa yang ada di sini itu ancaman?

Ingatlah, peluangnya adalah sangat baik jika anda mempunyai masa lapang untuk mengarahkan perhatian anda kepada soalan tersebut, di sana is tiada bahaya segera. Kerana jika ada, anda akan bertindak balas dengan pantas (berlari dari bahaya), tidak membuang tenaga pada fikiran yang menakutkan.

© 2012 oleh Jan Frazier. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Weiser Buku,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Perkara Sumber

Kebebasan Berada: Dengan Kemudahan dengan Apa Itu
oleh Jan Frazier.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Jan Frazier adalah seorang penulis, guru rohani dan pengarang beberapa buku termasuk Apabila Fear Falls Away: Kisah Kebangkitan Mendadak. Puisi dan prosa beliau telah muncul secara meluas dalam jurnal dan antologi sastera, dan dia telah dicalonkan untuk Hadiah Pushcart. Lawati dia di www.JanFrazierTeachings.com.

Lihat petikan video Jan Frazier di Sirius Retreat