Imej oleh Gerd Altmann 

Adakah anda rasa anda tidak pernah cukup? Bahawa tidak pernah cukup masa? wang? Kawan-kawan? Peluang hebat? Pengiktirafan? Adakah anda percaya jika anda pernah atau melakukan sesuatu yang lain -- berkahwin, memperoleh pendapatan lebih, lebih kurus, menari dengan lebih baik, atau mempunyai lebih banyak masa -- akhirnya anda akan berehat dan berasa sihat?

Adakah anda percaya lebih baik? Adakah anda jarang berpuas hati? Adakah anda merasa dilarang, tidak layak, atau cemas tidak kira betapa kerasnya anda cuba atau apa yang anda lakukan? Adakah anda diam-diam mengukur segala-galanya terhadap standard yang tidak dapat dilihat dan kurang?

Jika anda menjawab "ya" kepada mana-mana soalan ini, anda tidak bersendirian. Harga yang anda bayar kerana terperangkap dalam pemikiran "tidak cukup" ialah anda terlibat dalam perjuangan yang tidak berkesudahan, mencapai lebih banyak untuk meredakan kegelisahan dan mengesahkan nilai diri anda. Kecenderungan anda untuk sentiasa mengukur perkara yang datang membuat anda berasa tidak puas hati, tidak mencukupi atau tidak berpuas hati.

Sikap "tidak cukup" adalah sesuatu yang kita usahakan dengan membandingkan diri kita dengan apa yang kita lihat di sekeliling kita. Ia dicetuskan oleh mesej yang kami terima dari penjaga, ahli keluarga, rakan sebaya dan media. Kami secara alamiah menumpukan perhatian dan seterusnya menilai diri kita dan kehidupan kita. Sangat mudah untuk melupakan realiti bahawa apa yang kita ada adalah apa yang kita ada. Kita perlu mencari jalan untuk dipenuhi dengannya.

Kos dari "Tidak Cukup" Sikap

Pemikiran "tidak mencukupi" meresap ke dalam tiga bidang yang berbeza: cara kita melihat diri kita, orang lain dan situasi, dan masa. Berfikir tentang diri kita, kita melaungkan, "Saya tidak cukup baik," atau "Saya tidak melakukan cukup." Berfikir tentang orang dan perkara lain, kami membaca, "Apa yang akan datang tidak mencukupi," atau "Anda tidak cukup." Dan apabila memikirkan tentang masa, ungkapan biasa kita ialah, "Masa tidak pernah cukup."

Mempunyai minda kekurangan ini, membuatkan kita teringin dan tidak pernah puas. Untuk berubah dan keluar dari sikap yang mendalam ini, kita mesti melakukan kerja dalaman. Bergantung pada perkara "tidak mencukupi" tertentu kita, kita mesti fokus dengan teliti pada perkara yang memperkayakan kita, melihat kebaikan orang lain dan situasi, dan belajar untuk menikmati apa yang kita miliki sekarang.

* Jika anda berasa seolah-olah anda tidak mencukupi: Alihkan tumpuan anda untuk menerima siapa anda, apa yang anda miliki, atau apa yang telah diberikan kepada anda sekarang.

* Jika anda rasa apa yang dipersembahkan di dunia luar tidak mencukupi: Cari yang baik dan terima serta hargai orang, benda, dan situasi, cara mereka.

* Jika nampaknya masa sepatutnya berbeza: Bersantai dan terima saat ini dan cari yang positif pada masa kini.

Bagaimana Mengubah Pemikiran "Tidak Cukup"

Memandangkan pemikiran "tidak mencukupi" itu sangat berbahaya, ia akan mengambil serangan penuh hadapan untuk meneutralkan kuasanya. Ini bermakna dengan teliti mengenal pasti dan mengganggu pelabelan berterusan anda apabila ia timbul. Tempat yang baik untuk bermula ialah menulis spin anda sendiri pada "tidak mencukupi."

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti pemikiran merosakkan anda dalam tiga bidang ini, pilih pernyataan dari bawah yang sepadan dengan perkara "tidak mencukupi" anda. Anda mungkin memerlukan frasa untuk setiap fokus -- diri sendiri, orang lain dan dunia, dan masa untuk benar-benar memerangi semua pemikiran "tidak cukup" anda.     

Untuk fokus pada diri sendiri

* Kehadiran saya cukup.
* Saya cukup baik.
* Saya sudah cukup.
* Hidup saya cukup.
* Saya berpuas hati dengan diri saya sendiri. 

Untuk fokus pada orang dan situasi lain

* Ini sudah cukup.
* Saya dah cukup.
* Rakan-rakan saya sudah cukup. 

Untuk fokus pada masa

* Nikmati masa ini.
* Saya mempunyai masa yang mencukupi.
* Ada masa yang cukup. 

Tuliskan yang berkaitan dengan anda, biasanya satu daripada setiap kategori.

Sekarang anda bersenjata untuk mengubah pemikiran lama anda. Apabila anda mendapati diri anda dalam pemikiran "tidak cukup" lama anda, segera gantikannya dengan pemikiran baru anda.

Alat berkuasa yang diperlukan untuk mempercepatkan proses mengubah pemikiran "tidak cukup" anda tentang diri anda, orang lain dan situasi adalah dengan memilih satu pernyataan dan mengulanginya berulang kali. Lakukan ini seperti meditasi, fokus pada kata-kata dan abaikan semua pemikiran yang mengganggu yang cuba mensabotaj kemenangan anda.

Saya cadangkan anda menetapkan pemasa dan ulangi frasa pilihan anda dengan kuat dalam blok dua minit atau lebih lama. (Yang ideal ialah lima blok dua minit semasa duduk.) Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya dua kali sehari.

Dan lebih baik lagi, ulangi kebenaran pilihan anda secara senyap dan kuat sepanjang siang dan malam, seperti muzik latar, mengganggu semua pemikiran yang bersaing.

Membuat peralihan untuk mempunyai cukup, cukup, dan melakukan cukup mungkin mengambil sedikit masa. Dengan setiap gangguan yang lama dan pengulangan yang baru, anda akan merasakan rasa manis yang berjaya. Kemenangan akan menjadi milikmu!   

Manfaat Mencari Cukup

Bonus terbesar dalam usaha anda untuk menghilangkan pemikiran hitam putih ini ialah anda akan mengalami lebih banyak kepuasan. Perhatian anda beralih kepada menghargai apa yang sudah ada dan siapa diri anda.

Ini tidak bermaksud anda tidak bercakap ketika anda tidak setuju, anda hanya melakukannya tanpa sikap tidak cukup.

Anda berasa lebih berdaya kerana anda berpuas hati sepenuhnya dengan diri sendiri dan lebih menerima apa yang anda dan orang lain katakan dan lakukan - mengiktiraf kita semua manusia unik melakukan yang terbaik. Dan akhirnya, anda akan lebih dapat menikmati kehidupan dan mengagumi kelimpahan anda.

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini:

Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/