Adakah kegelisahan terus menjadi cara anda membuat hubungan dengan orang yang anda ingin menghabiskan lebih banyak masa? Mungkin anda baru sahaja bertemu dengan seseorang, tetapi bimbang bahawa kebimbangan anda akan merosakkan semuanya. Orang dengan kebimbangan boleh menjadi kritikal diri sendiri, cenderung untuk menaksir kemungkinan bahawa sesuatu yang negatif akan berlaku, dan sering merasakan bahawa orang lain menilai mereka.

Kadang-kadang, hanya berfikir tentang situasi sosial boleh menyebabkan serangan panik, yang merupakan pancaran tiba-tiba kecemasan sengit yang puncak dalam beberapa minit dan berasa seperti anda akan mengalami serangan jantung, kehilangan kawalan, atau menjadi marah. Semasa situasi sosial, orang yang mempunyai kebimbangan mungkin berasa nafas dan mengalami pening, berpeluh, memerah, gagap, dan perut yang mengganggu

Ramai orang terjejas oleh kebimbangan. Malah, satu di kalangan 14 di seluruh dunia akan mengalami gangguan kecemasan pada bila-bila masa, dengan wanita dan remaja paling terjejas. Tetapi adalah mungkin untuk mengatasi kebimbangan dan tarikh berjaya. Berikut adalah beberapa petua saintifik teratas.

Jangan fokus pada yang paling teruk

Orang yang mempunyai kebimbangan cenderung untuk bimbang tentang apa yang mungkin salah dalam keadaan dan takut bahawa mereka akan melakukan atau mengatakan sesuatu untuk memalukan diri mereka sendiri. Pemikiran ini bukan sahaja menghasilkan keadaan mental yang sangat negatif yang dicirikan oleh rasa takut dan tidak berdaya, tetapi juga perubahan fisiologi badan yang berbahaya, seperti rembesan hormon tekanan yang lebih tinggi.

Berada dalam keadaan negatif tidak membenarkan anda untuk meletakkan diri anda yang terbaik dan bersinar. Cara yang berkesan untuk menyelesaikannya adalah dengan berhenti memberi tumpuan kepada apa yang mungkin salah. Sebaik sahaja pemikiran membimbangkan muncul di kepala anda, biarkan ia pergi. Menyedari bahawa itu hanya itu - pemikiran atau peristiwa mental yang akan lulus seperti yang dilakukan oleh orang lain. Teknik ini berdasarkan Kesedaran, yang telah menunjukkan kebimbangan yang lebih rendah dalam belajar selepas belajar.

Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan apabila anda berasa tertekan atau cemas adalah mengambil beberapa minit dan semata-mata tumpu pada pernafasan anda. Jika pemikiran masuk ke dalam kepala anda seperti yang anda lakukan, jangan ikuti mereka - biarlah mereka pergi dan bawa minda anda dengan lembut kembali ke nafas anda. Teknik meditasi ini akan melegakan anda dan membuat anda berasa lebih tenang.

Hadapi ketakutan anda

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kebimbangan anda adalah melalui pendedahan berulang kepada keadaan yang menakutkan anda - dan ini tidak terpakai untuk hanya bertarikh. Pendedahan berulang kepada situasi atau orang yang membuat anda berasa cemas akhirnya mengurangkan respons ketakutan anda dan membuat anda menyedari bahawa anda benar-benar lebih berdaya tahan daripada yang anda fikir anda berada.

Apabila berkaitan dengan interaksi sosial - atau sebarang fobia yang lain untuk perkara itu - pendedahan yang dinilai adalah cara yang berkesan untuk merapatkan saraf-saraf tersebut: mulakan kecil dengan situasi yang agak ketakutan dan membina cara anda sehingga keadaan yang lebih kuat ditakuti. Contohnya, kali seterusnya anda pergi ke acara sosial, amalkan membuat ceramah kecil untuk tempoh masa yang singkat atau menjadikannya satu titik untuk menyuarakan komen semasa interaksi kumpulan. Kali seterusnya, amalkan membuat ceramah kecil untuk lebih lama dan dengan lebih ramai orang. Ini akan melatih minda anda untuk berhenti melihat situasi sosial sebagai menakutkan dan akan memberikan anda kawalan yang lebih besar apabila ada orang lain.

Jangan ulangi perbualan di kepala anda

Anda telah mendapat perasaan "Saya baru bertemu seseorang" dan anda tidak boleh membantu tetapi memainkan semula perbualan yang baru saja anda capai di kepala anda. Kajian telah menunjukkan bahawa pemusnahan - atau sentiasa berlaku di atas situasi atau perbualan dalam fikiran anda (terutamanya yang anda tidak pasti) - hanya akan meningkatkan kebimbangan anda. Jika ada masalah yang perlu ditangani, tumpuan untuk membetulkannya atau melakukan sesuatu mengenainya - tetapi tanpa bertindak balas kepadanya. Ini dipanggil mengatasi masalah masalah. Menurut kajian penyelidikan, orang yang melakukan ini mempunyai kesihatan mental yang lebih baik, cenderung merasa lebih positif dan mempunyai hasil yang lebih positif dalam kehidupan daripada orang-orang yang menggunakan emosi yang terfokus. Sebagai contoh, jika seseorang melakukan sesuatu yang mengganggu anda, beritahu orang ini, tetapi jangan mengejek atau berfikir mengenainya selepas itu.

Adakah mereka berbaloi?

Banyak buku bantuan diri bercakap tentang apa anda harus dilakukan untuk menjaga seseorang tertarik. Tetapi itu seolah-olah cara yang salah untuk melakukannya. Dia mungkin menarik dan lucu - dan tahu apa yang hendak dikatakan untuk membuat anda ketagih - tapi adakah itu cukup? Daripada bimbang tentang bagaimana anda melihat kepada orang lain atau menjadi kritis diri, cuba untuk mengetahui lebih lanjut mengenai dia dia and sama ada orang ini benar-benar bernilai melekat. Mungkin anda akan mendapati bahawa cutie ini mempunyai coretan yang berbahaya, tidak boleh dipercayai, atau mengatakan perkara yang dia tidak bermaksud. Adakah orang itu benar-benar bernilai hubungan? Kerana satu-satunya perkara yang lebih teruk daripada berada dalam hubungan yang buruk selama setahun, sedang dalam hubungan yang buruk selama satu tahun dan sehari.

Tentang Pengarang

Olivia Remes, Calon PhD, Universiti Cambridge

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon