Mengiktiraf dan Mengamalkan Kecemerlangan

Mengiktiraf dan Mengamalkan Kecemerlangan
Imej oleh PIRO4D

Keutuhan tidak bermakna kesempurnaan:
ia bermakna merangkul kepatuhan sebagai sebahagian daripada kehidupan.

- PARKER J. PALMER, aktivis dan pengarang,
in Keutuhan tersembunyi: Perjalanan ke Kehidupan Tak Terbatas

"Penyayang yang penuh kasih sayang" mempunyai bunyi yang sangat baik untuknya, ia menyerlahkan imej yang penuh sokongan, penerimaan, dan penyayang yang tidak bersyarat di antara dua orang yang terselamat. Setelah meninggalkan pemotongan, kesalahpahaman, dan kereaktifan di belakang, bersama-sama mereka mewujudkan suasana yang sempurna cinta satu sama lain.

Inilah masalah dengan imej itu. Konsep sepenuh hati adalah seperti cinta; ia adalah perasaan yang datang dan pergi. Kita boleh bekerja keras untuk menjadi sepenuh hati, dan, seperti mana-mana jenis kecergasan lain, semakin banyak yang bekerja padanya, yang lebih baik mendapat. Namun, ia bukanlah satu masalah bagi keadaan manusia, yang merangkumi pelbagai hal (termasuk hubungan kita) dan hari-hari ketika kita lebih menyedari perasaan rusak daripada keseluruhan. Atau untuk menggunakan sebut harga saya baru-baru ini melihat kartun seorang wanita dalam kedudukan yoga: "Saya bermeditasi, saya melakukan yoga, saya taman dan minum teh hijau, dan saya masih mahu memukul beberapa orang."

Mengiktiraf sepenuh hati

Sebelum kita boleh bercakap tentang cinta yang sepenuh hati, kita perlu memahami apa yang sepenuh hati itu sendiri. Semasa saya menulis bab ini dan merenungkan makna istilah ini, penutupan kerajaan melemparkan negara menjadi huru-hara, mungkin paling jelas di lapangan terbang. Saya baru saja keluar dari hotel saya di Washington, DC, untuk mengambil kapal terbang ke Detroit. Lelaki yang berdiri di sebelah saya juga pergi ke lapangan terbang, dan saya teringat komennya: "Ini akan menjadi mimpi ngeri. Beratus-ratus orang, dan tiada sesiapa yang dapat memeriksa mereka. "

Dia betul-betul betul. Terdapat satu laluan daftar masuk yang besar untuk lapangan terbang keseluruhan dengan kakitangan yang sangat sedikit untuk memindahkan orang melalui. Campuran bersama-sama adalah keluarga dari India dengan pengangkut dan ransel yang melimpah, tiga saudara dari Nigeria, dan wanita elegan dari Thailand yang tidak berbahasa Inggeris. Terdapat wanita yang mempunyai jilbab, lelaki dengan Afros, dan ahli perniagaan yang berpakaian. Ia adalah periuk lebur yang pasti, tetapi bukannya wajah marah yang dijangkakan dan protes keras, sesuatu yang lain berlaku pagi itu. Semangat menolong dapat dirasakan, dan tidak ada yang mengeluh walaupun beberapa penerbangan telah dilepaskan atau dibatalkan.

Selama sembilan puluh minit saya berdiri dalam barisan, saya melihat beberapa perkara berlaku. Seorang wanita Muslim menyerahkan gula-gula halal aprikot kepada seorang keluarga dari Guatemala dengan empat anak. Orang bercakap dengan satu sama lain, berkongsi kegelisahan mereka tentang penerbangan yang hilang dan menceritakan kisah hidup mereka - tentang tempat mereka datang dan ke mana mereka pergi - lebih mendalam dan jujur ​​daripada saya pernah mendengar orang yang tidak dikenali. Saudara-saudara Nigeria menegaskan pasangan yang lebih tua pergi ke hadapan mereka dan membantu mereka dengan alat pengangkat besar mereka kerana perlahan bergerak perlahan. Ramai orang mengucapkan terima kasih kepada beberapa kakitangan TSA kerana masuk untuk bekerja hari itu tanpa gaji. Oxytocin - "hormon cinta" - berada di udara, dan semangat muhibah di mana-mana.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Itulah sepenuh hati. Daripada kecederaan hidup, masalahnya, dan kemustahilan, kita bersama-sama menjaga dan menyokong satu sama lain dalam kesahihan dan niat. Kami berhubung hari itu melalui perjuangan bersama kami tentang gangguan kepada kehidupan kita, kerentanan yang kita rasakan, dan kebaikan yang kita saling menunjukkan di antara kegagalan.

Kenapa Ia Tidak Akhir?

Sebagai bergerak sebagai semangat murah hati di lapangan terbang itu, tidak dapat dielakkan walaupun orang-orang yang sepenuh hati yang berhenti untuk mengucapkan terima kasih kepada kakitangan keselamatan yang tidak dibayar akan segera kembali ke dunia kecil yang berasingan dan kembali melupakan ucapan terima kasih dan mengadu tentang perkhidmatan lambat, di mana sahaja mereka berada . Keseluruhan kesederhanaan bukanlah keadaan yang mantap.

Kenapa kita mengalami detik-detik penjagaan sepenuh hati, di mana kita menunjukkan diri kita yang terbaik di lapangan terbang atau semasa ribut salji atau selepas badai, tetapi begitu diramalkan berundur ke dunia diri sendiri yang penuh dengan dendam dan kereaktifan? Ini kerana sepenuh hati adalah amalan. Kita mesti memilih secara sedar dan konsisten. Jika tidak, kita akan mencapai apa yang lebih mudah: reaksi reaksi yang berakar pada ketakutan dan corak tingkah laku lama.

Semakin kita berlatih sepenuh hati, semakin banyak kita akan dapat bertindak di dalamnya. Ingatlah bahawa pada masa-masa, ia boleh - dan akan - hilang. Itulah sebahagian daripada pengalaman manusia kita.

Alat-alat Sepanjang Hayat

Seperti apa yang kita harap dapat memperbaiki, sama ada minda, badan, atau kehebatan di golf, terdapat amalan yang boleh kita gunakan untuk menyokong kita ketika kita berusaha untuk menjadi lebih sepenuh hati. Berikut adalah lima alat yang paling berharga untuk anda gunakan dalam perjalanan anda.

Alat #1: Memiliki Kisah Keseluruhan Kami: Yang Terbaik dan Yang Paling Sukar

Dalam buku beliau Hadiah-hadiah Tidak Setuju: Let Go of Who You Think You Must Be and Rejoice Who You Are, Dr. Brené Brown berkata:

Memiliki kisah kita boleh menjadi sukar tetapi tidak sukar seperti menghabiskan masa hidup kita. Memelihara kelemahan kita adalah berisiko tetapi tidak begitu berbahaya seperti menyerah pada cinta dan kepunyaan dan kegembiraan - pengalaman yang menjadikan kita yang paling lemah. Hanya apabila kita cukup berani untuk meneroka kegelapan kita akan menemui kuasa tak terhingga cahaya kita.

Ia adalah keberanian untuk menerima dan berkongsi perjalanan manusia seluruh kita, dengan segala ketidaksempurnaan, kekecewaan, kesukaran, dan kejayaan, yang mewujudkan sepenuh hati.

Alat #2: Menjahit Menegak dalam Dunia Mendatar

Seluruh hidup anda hanya berlaku pada masa ini. Masa sekarang adalah kehidupan itu sendiri.
Namun orang hidup seolah-olah sebaliknya adalah benar dan merawat masa kini sebagai
batu loncatan ke masa depan - satu cara untuk berakhir.

- TOLLE ECKHART, guru rohani dan pengarang The Power of Now

Seperti Eckhart Tolle mengingatkan kita, kehidupan kita berlaku pada masa yang diberikan, tidak pada masa lalu atau masa depan. Saya memanggil keupayaan untuk kekal pada masa kini "sedang menegak dalam dunia mendatar."

Untuk lebih memahami ini, bayangkan dua baris: satu mendatar dan satu menegak. Garis mendatar mewakili seluruh hidup anda: permulaan garis kelahiran anda; akhir, kematian anda. Di antara semua peristiwa yang berlaku dalam hidup anda serta perasaan dan fikiran anda tentang mereka. Perasaan dan pemikiran ini berdasarkan tafsiran anda (cerita yang anda beritahu diri sendiri) tentang apa yang telah berlaku atau akan berlaku. Kisah-kisah, bagaimanapun, tidak nyata; mereka hanyalah versi acara anda, yang berdasarkan kepada perasaan anda pada masa yang tertentu - ini adalah bagaimana anda mentafsirkan sejarah anda.

Barisan menegak, sebaliknya, bukan tentang masa lalu atau masa depan (atau interpretasi anda terhadap mereka). Baris ini mewakili apa yang sedang berlaku dalam masa tertentu. Amalan rohani, teknik kepedulian, atau berjalan kaki singkat mengingatkan kita bahawa kita lebih daripada peristiwa, luka, atau drama dalam kehidupan seharian kita.

Apabila kita menggunakan amalan kita untuk memusatkan perhatian kita di tengah-tengah drama hubungan, misalnya, kita belajar untuk tidak mengambil sesuatu secara peribadi, seperti perasaan buruk rakan kongsi atau berita yang mengecewakan. Kami mengawal tindak balas emosi kami dengan cepat, yang membolehkan lebih empati di antara kita dan bukannya menyalahkan dan menghakimi yang selalu membawa kita ke lebuh raya yang hilang menjadi lebih banyak masalah.

Baru-baru ini, saya menghabiskan hari dengan seorang sahabat yang mempunyai kanser tahap 4 - sayangnya, pilihan rawatannya habis. Walau bagaimanapun, menghairankan, kawan ini memberitahu saya bahawa dia lebih bahagia sekarang daripada yang pernah ada, dan dia berasa lebih terlibat dalam hidupnya. Beliau berkata apabila dia berfikir tentang apa yang sedang berlaku kepada tubuhnya (dan hidupnya), dia panik dan cepat menjadi takut dan tertekan. Walau bagaimanapun, apabila dia mengambil nafas panjang, perlahan, dia diingatkan bahawa di sini, sekarang, dia masih hidup, dan panik itu hilang. Masa ini adalah semua yang dia ada, dia mengingatkan dirinya sendiri, dan saat ini biasanya adalah yang baik.

Untuk hidup sepenuh hati, kita mesti mencari jalan menuju pusat tenang ini dalam diri kita, walaupun cabaran dan kekecewaan hidup terus menguji kita. Ini membolehkan kita untuk menguruskan bagaimana kita bertindak balas kepada orang lain dengan respons yang penuh perhatian dan bukannya lutut, emosi. Pada asasnya, kerja ini dicapai melalui amalan kesedaran. Ia membantu kita melihat segala yang berbeza, walaupun di tengah-tengah kekacauan dan gelung lama.

Dalam kata-kata Nelson Mandela, "Tidak ada yang seperti kembali ke tempat yang tidak berubah untuk mencari jalan di mana anda sendiri telah berubah."

Alat #3: Napas dan Momen

Kita semua telah mendengar tanggapan tentang "mengambil nafas panjang" sebelum bertindak balas ketika kita marah, dan banyak guru kesedaran mengatakan kita adalah nafas kita menghirup dan menghembus nafas. Itulah alasan yang kita jangkakan kepada kedua-dua perjalanan mendatar kehidupan luar kita dan keadaan menegak yang kekal berpusat di dalam kehidupan kita. Ia membantu kita "berada pada masa ini," yang merupakan makna yang paling mendalam tentang kesedaran.

Saya dapati bahawa apabila saya memulakan hari saya dengan senaman bernafas, saya lebih bersedia untuk bertemu dengan apa sahaja yang berlaku dengan tenang dan ketenangan, dua komponen utama sepenuh hati. Berikut adalah salah satu kegemaran saya:

  1. Berdiri lurus, dengan lutut anda sedikit bengkok. Tarik ke depan di pinggang, yang membolehkan lengan anda hangat ke lantai.
  2. Tarik nafas dengan mendalam apabila anda perlahan-lahan melancarkan badan anda, tulang belakang dengan tulang belakang. Angkat kepala anda yang terakhir.
  3. Perlahan menghembus nafas ketika anda kembali ke kedudukan asal anda.
  4. Perlahan seluruh badan anda.
  5. Ulangi latihan ini tiga kali.

Alat #4: Amalan Kebaikan

Metta, atau "kasih sayang", adalah satu bentuk meditasi Buddha untuk menghantar ucapan selamat kepada orang lain, doa sepenuh hati yang menyatakan cinta tanpa syarat. Kami melanjutkan metta bukan hanya kepada mereka yang menggembirakan kita tetapi kepada semua makhluk, tidak kira bagaimana perasaan kita terhadap tindakan mereka. Variasi sentimen ini boleh didapati di kebanyakan agama utama di dunia, termasuk Kristian, Yahudi, Hindu, dan Islam. Di mana sahaja kita melihat ajaran rohani, kita mendengar tentang nilai saling mengasihi dan merawat orang lain seperti yang kita inginkan. Ini tidak bermakna bahawa apa-apa tingkah laku baik-baik saja atau sempadan yang baik dan kemarahan yang benar tidak mempunyai tempat dalam kehidupan kita. Kami mempunyai hak dan tanggungjawab untuk memprotes tingkah laku yang kami fikir tidak beretika atau menyakitkan hati. Tetapi metta mengingatkan kita bahawa setiap tindakan, pemikiran, dan tindak balas dapat diamalkan dengan kebaikan.

Selepas serangan 2019 di sebuah masjid di Christchurch, New Zealand, di mana lima puluh orang terbunuh dan lebih banyak lagi cedera, anggota pusat Zen di bandar Nelson di Pulau Selatan membaca doa berikut di sebuah peringatan. Seorang kawan menghantar saya satu salinan doa, yang merupakan intipati kebaikan:

Semoga kita menyedarkan belas kasihan dan kebijaksanaan Buddha. Setelah menawarkan kemenyan, bunga, lilin, dan melaungkan, kami menawarkan semua kebajikan dan metta kepada keamanan, kesejahteraan, dan laluan selamat semua orang yang hidupnya diambil dalam peristiwa hari itu. Kepada keamanan dan kesejahteraan semua yang cedera dan dipengaruhi oleh tindakan-tindakan ini. Untuk menyembuhkan perancang dan pelaku segala tindakan yang merosakkan hati yang rosak dan minda yang menderita telah mencipta penderitaan yang tidak terhingga untuk masa kini dan masa depan. Semoga kita semua, dengan perbuatan tubuh, ucapan, dan fikiran kita, dedikasikan diri kita untuk menjadi tenang.

Perhatikan bahawa pelaku dimasukkan dalam doa untuk penyembuhan. Tidak kira apa, permohonan itu ingin damai sejahtera kepada semua makhluk.

© 2020 oleh Linda Carroll. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin dari buku itu, Keterampilan Cinta.
Penerbit: Perpustakaan Dunia Baru, www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Kemahiran Cinta: Kunci untuk Membuka Kekal, Kasih Penuh Kasih
oleh Linda Carroll

Keterampilan Cinta: Kunci untuk Membuka Kekal, Kasih Sepenuhnya oleh Linda CarrollBuku pertama Linda Carroll, Cycle Love, menggambarkan lima peringkat perhubungan intim secara terperinci, menerangkan tingkah laku yang berkaitan dengan setiap peringkat dan strategi untuk berjaya menavigasi mereka. Buku kerja sahabat ini, Keterampilan Cinta, adalah panduan praktikal untuk mewujudkan dan mengekalkan hubungan yang penyayang. Latihan, aktiviti, penilaian diri, dan alat konkrit lain membolehkan para pembaca memahami di mana mereka berada dalam hubungan mereka. Amalannya yang diteliti dengan baik membantu menjaga cinta hidup di tengah-tengah perbezaan yang seolah-olah tidak dapat dipertikaikan, dan penyelesaian spesifik, berkesan untuk perjuangan yang paling biasa pasangan menyediakan peta yang jelas untuk bergerak maju. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.)

klik untuk memesan pada amazon


Buku oleh Penulis ini

Mengenai Penulis

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, adalah seorang penulis, ahli terapi, pemimpin seminar, pembicara utama, dan jurulatih peribadi kepada pasangan, individu dan keluarga. Ahe membentangkan program "Love Cycles" di Rancho la Puerta dan tempat-tempat lain di seluruh negara. Dia juga bercakap mengenai isu hubungan di program radio dan podcast, dan menulis untuk banyak majalah dalam talian. Lawati laman web Linda di https://lindaacarroll.com/

Video / Temu bual dengan Linda Carroll: "Cycle Love: The Five Essential Stages"

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}