Adakah terlalu banyak tidur benar-benar meningkatkan risiko penurunan kognitif anda? Dragan Grkic/Shutterstock
Tidur malam yang baik ia penting atas banyak sebab. Ia membantu badan kita membaiki dirinya sendiri dan berfungsi sebagaimana mestinya, dan dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik dan mengurangkan risiko banyak orang Keadaan kesihatan – termasuk penyakit jantung dan diabetes. Ia juga telah menunjukkan bahawa tidak cukup tidur dikaitkan dengan penurunan kognitif dan syarat seperti Penyakit Alzheimer.
Tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik, sebagai satu kajian baru-baru ini dijumpai. Penyelidik dari Sekolah Perubatan Universiti Washington telah menerbitkan sebuah kertas yang menunjukkan bahawa sama seperti tidur terlalu sedikit, tidur terlalu banyak juga boleh dikaitkan dengan penurunan kognitif.
Pasukan penyelidik ingin mengetahui berapa banyak tidur dikaitkan dengan gangguan kognitif dari semasa ke semasa. Untuk melakukan ini, mereka melihat secara purata 100 orang dewasa yang lebih tua dalam pertengahan hingga lewat 70-an, dan menjejaki mereka antara empat dan lima tahun. Pada masa kajian mereka, 88 orang tidak menunjukkan tanda-tanda demensia, manakala 12 menunjukkan tanda-tanda kemerosotan kognitif (satu dengan demensia ringan dan 11 dengan tahap pra-demensia kemerosotan kognitif ringan).
Sepanjang kajian, para peserta diminta melengkapkan pelbagai ujian kognitif dan neuropsikologi biasa untuk mencari tanda-tanda penurunan kognitif atau demensia. Markah mereka daripada ujian ini kemudiannya digabungkan menjadi satu skor, dipanggil skor Komposit Kognitif Alzheimer Praklinikal (PACC). Semakin tinggi skor, semakin baik kognisi mereka dari semasa ke semasa.
Tidur diukur menggunakan peranti ensefalografi elektrod tunggal (EEG), yang dipakai oleh peserta di dahi mereka semasa tidur, untuk jumlah antara empat hingga enam malam. Ini dilakukan sekali, tiga tahun selepas orang pertama kali menyelesaikan ujian kognitif tahunan mereka. EEG ini membolehkan para penyelidik mengukur dengan tepat aktiviti otak, yang akan memberitahu mereka sama ada seseorang sedang tidur atau tidak (dan berapa lama), dan betapa lenanya tidur itu.
Walaupun tidur hanya diukur pada satu tempoh semasa kajian, ini masih memberikan pasukan penyelidik petunjuk yang baik tentang tabiat tidur normal peserta. Semasa menggunakan EEG untuk mengukur aktiviti otak mungkin agak mengganggu untuk tidur di atas malam pertama, apabila orang ramai terbiasa dengan peralatan, tidur cenderung kembali normal pada malam berikutnya. Ini bermakna apabila tidur dijejaki dari malam kedua dan seterusnya ia merupakan gambaran yang baik tentang tabiat tidur normal seseorang.
Para penyelidik juga mengambil kira faktor lain yang boleh menjejaskan penurunan kognitif - termasuk umur, genetik dan sama ada seseorang mempunyai tanda-tanda protein. beta-amyloid atau tau, yang kedua-duanya dikaitkan dengan demensia.
Secara keseluruhan, para penyelidik mendapati bahawa tidur kurang daripada 4.5 jam dan lebih daripada 6.5 jam semalam - di samping tidur yang berkualiti rendah - dikaitkan dengan penurunan kognitif dari semasa ke semasa. Menariknya, kesan tempoh tidur pada fungsi kognitif adalah serupa dengan kesan umur, yang merupakan faktor risiko terbesar untuk membangunkan penurunan kognitif.
Tidur malam yang baik
Kita tahu dari penyelidikan terdahulu bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan penurunan kognitif. Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa orang yang melaporkan gangguan tidur, seperti insomnia atau mengantuk siang hari yang berlebihan, mempunyai risiko yang lebih besar mengalami demensia berbanding orang yang tidak. Kajian lain telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai masa tidur yang singkat mempunyai tahap beta-amiloid yang lebih tinggi dalam otak mereka – yang biasa ditemui dalam otak orang yang mempunyai penyakit Alzheimer.
Penyelidik tidak tahu pasti mengapa kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kognitif. Satu teori ialah tidur membantu otak kita mengeluarkan protein berbahaya yang terkumpul pada siang hari. Sesetengah protein ini - seperti beta-amyloid dan tau - dianggap menyebabkan demensia. Jadi mengganggu tidur mungkin mengganggu keupayaan otak kita untuk menyingkirkannya. Bukti eksperimen malah menyokong ini - menunjukkan bahawa walaupun adil satu malam kurang tidur sementara meningkatkan tahap beta-amyloid dalam otak orang yang sihat.
Tetapi kurang jelas mengapa tidur lama dikaitkan dengan penurunan kognitif. kajian terdahulu juga telah menemui hubungan antara tidur berlebihan dan prestasi kognitif, tetapi kebanyakannya bergantung pada peserta melaporkan sendiri berapa lama mereka tidur setiap malam - yang bermaksud data itu kurang tepat daripada menggunakan EEG untuk mengukur aktiviti otak. Oleh itu, kajian baru ini menambah berat kepada penemuan sedemikian.
Apa yang mengejutkan tentang penemuan kajian ini ialah tempoh tidur yang optimum adalah lebih pendek daripada yang dicadangkan oleh kajian terdahulu adalah bermasalah. Kajian menunjukkan bahawa tidur lebih lama daripada 6.5 jam dikaitkan dengan penurunan kognitif dari semasa ke semasa - ini adalah rendah apabila kita menganggap bahawa orang dewasa yang lebih tua disyorkan untuk mendapatkan antara tujuh dan lapan jam tidur setiap malam.
Ia mungkin berlaku bahawa ia tidak semestinya panjang tidur yang penting, tetapi kualiti tidur itu apabila ia berkaitan dengan risiko mengalami demensia. Sebagai contoh, kajian ini juga menunjukkan bahawa kurang tidur "gelombang perlahan" - tidur pemulihan - terutamanya menjejaskan kemerosotan kognitif.
Apa yang kita juga tidak dapat memberitahu daripada kajian ini adalah jika tempoh tidur yang lama boleh meramalkan penurunan kognitif secara bebas. Pada asasnya, kami tidak boleh menolak bahawa peserta yang tidur lebih lama daripada 6.5 jam setiap malam mungkin tidak mempunyai masalah kognitif yang sedia ada iaitu perubahan otak yang menunjukkan demensia yang tidak diambil pada ujian. Dan walaupun para penyelidik berhati-hati untuk menyesuaikan diri dengan faktor yang berkaitan dengan demensia, orang yang tidur lebih lama mungkin juga mempunyai keadaan sedia ada lain yang mungkin menyumbang kepada penurunan kognitif mereka yang tidak diambil kira. Contohnya, ini boleh termasuk kesihatan yang lemah, status sosioekonomi atau tahap aktiviti fizikal. Kesemua faktor ini bersama-sama mungkin menjelaskan mengapa tidur yang lebih lama dikaitkan dengan penurunan kognitif.
Terdapat banyak faktor yang boleh memberi kesan kepada kualiti tidur kita, dan sama ada kita mengalami penurunan kognitif. Walaupun beberapa faktor tidak boleh dicegah (seperti kecenderungan genetik), terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan selain mendapatkan tidur malam yang nyenyak untuk membantu mengurangkan kemungkinan kita mengalami demensia – seperti bersenam dan mengamalkan diet yang sihat. Tetapi sementara penyelidik kajian ini nampaknya mencadangkan terdapat tempoh tidur yang optimum - antara 4.5 dan 6.5 jam setiap malam - berbaring pada hujung minggu sekali-sekala tidak mungkin membahayakan otak anda.
Tentang Pengarang
Greg Elder, Pensyarah Kanan dalam Psikologi & Pengarah Bersekutu, Northumbria Sleep Research, Universiti Northumbria, Newcastle
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
