Sakit lutut boleh mempunyai banyak punca. Gambar Tanah/ Shutterstock
Sakit lutut adalah masalah biasa. Anggaran global mencadangkan lebih daripada satu daripada lima orang yang berumur 40 tahun ke atas mempunyai bentuk sakit lutut kronik. Ini adalah sesuatu yang boleh mempunyai a kesan yang besar pada kehidupan orang ramai, bukan sahaja menjejaskan tahap aktif mereka, tetapi juga kesejahteraan emosi mereka.
Tetapi hanya kerana sakit lutut adalah perkara biasa tidak bermakna anda perlu hidup dengannya. Tidak kira puncanya, menangani sakit lutut selalunya agak mudah apabila anda tahu apa yang perlu dilakukan.
Sakit lutut selalunya disebabkan oleh trauma – seperti mencederakan diri sendiri semasa bermain sukan atau di tempat kerja, terutamanya jika ia adalah kerja manual atau berat. Air mata meniskus (kerosakan pada rawan di dalam lutut) dan pecah ligamen cruciate (yang memegang lutut bersama) adalah beberapa kecederaan lutut yang paling biasa berlaku akibat trauma. Walaupun koyakan meniskus boleh sembuh dengan sendirinya, ligamen cruciate yang koyak biasanya memerlukan pembedahan.
Pada orang muda, sakit di bahagian depan lutut mungkin berkaitan dengan masalah dengan tendon tempat tempurung lutut (dikenali sebagai patella) duduk, atau masalah dengan kedudukan tempurung lutut (dipanggil sindrom kesakitan patellofemoral).
Ramai orang muda, terutamanya wanita, mempunyai sendi yang sangat renggang (satu keadaan yang dikenali sebagai hipermobiliti), yang boleh menyebabkan kesakitan di mana tendon melekat pada sendi - termasuk lutut.
Selepas umur 40 atau 50 tahun, punca sakit lutut yang paling biasa adalah osteoartritis. Biasanya, osteoarthritis menyebabkan sekitar lima hingga sepuluh minit kesakitan dan kekakuan pada waktu pagi. Kesakitan ini mungkin bertambah teruk bergantung kepada tahap keaktifan anda sepanjang hari. Sakit lutut kronik juga boleh menyebabkan kehilangan otot, terutamanya di peha. Ini boleh menyukarkan pergerakan dan membawa kepada masalah tendon dan lutut lagi.
Kadangkala, sakit lutut juga boleh berpunca dari tempat lain di dalam badan. Sebagai contoh, osteoartritis pinggul atau tekanan pada saraf bahagian bawah belakang juga boleh menyebabkan sakit lutut.
Dalam kes yang jarang berlaku, lutut bengkak dan sakit secara spontan boleh berlaku selepas jangkitan seperti salmonella (dipanggil artritis reaktif) atau jangkitan dalam sendi lutut (dipanggil arthritis septik). Orang yang mengalami radang sendi seperti gout or rheumatoid arthritis boleh mengalami flare-up yang menyebabkan sakit lutut.
Menguruskan kesakitan
Cara terbaik untuk menguruskan sakit lutut bergantung kepada puncanya. Jika anda mengalami trauma atau lutut anda sangat sakit dan bengkak, adalah penting untuk melakukannya dapatkan nasihat profesional untuk memastikan anda mendapat rawatan yang betul.
Tetapi jika anda mengalami sakit lutut yang terputus-putus atau kronik, berikut adalah perkara yang boleh anda lakukan:
1. Kekal kuat dan aktif: Menguatkan otot di sekeliling lutut anda akan ketara mengurangkan kesakitan dan kekakuan. Jika lutut anda agak lemah, cara yang baik untuk membina kekuatan adalah dengan berjalan pusingan di kolam renang. Apabila anda semakin kuat, pertimbangkan untuk menggunakan basikal senaman atau jurulatih silang. Adalah perkara biasa untuk mendapat sedikit sakit dan sakit tambahan apabila anda mula bersenam. Ini akan diselesaikan apabila anda membina kekuatan
.
Senaman step up boleh membantu membina kekuatan lutut. Jacob Lund/ Shutterstock
Jika sakit lutut anda disebabkan oleh osteoarthritis, anda mungkin akan mendapat manfaat yang paling banyak daripada a program senaman yang diselia untuk memastikan anda melakukan latihan yang disesuaikan dengan keperluan anda. Beberapa latihan yang mungkin anda berikan membina kekuatan termasuk langkah naik (melangkah ke langkah atau kotak dan menaikkan berat badan anda melalui kaki yang ditinggikan) dan mencangkung kerusi (mencangkung ke belakang sehingga punggung anda menyentuh kerusi kemudian segera naik semula ke posisi berdiri). Adalah penting untuk mengekalkan latihan dalam jangka panjang supaya anda mengekalkan faedahnya.
2. Perhatikan berat badan anda: Berat badan berlebihan atau obes boleh memberi tekanan tambahan pada lutut. Menurunkan berat badan akan membantu mengurangkan tekanan ini dan juga mengurangkan keradangan.
Sebilangan jumlah penurunan berat badan boleh memperbaiki gejala osteoarthritis lutut. Tetapi kalah sekurang-kurangnya 10% daripada berat badan anda adalah disyorkan – dan lebih banyak berat badan anda turun, lebih banyak faedah yang anda akan dapati.
Pada masa ini, faedah penurunan berat badan pada kesihatan lutut hanya disiasat pada penghidap osteoarthritis.
3. Ubah suai aktiviti anda: Sesetengah orang mendapati mempercepatkan aktiviti mereka (seperti melakukan tugas tertentu apabila sakit lutut anda tidak begitu teruk, atau menjarakkan aktiviti yang anda tahu boleh menyebabkan kesakitan), menggunakan alat bantu berjalan atau memakai kasut dengan tapak yang menyerap kejutan (seperti jurulatih yang baik. ) supaya berguna. Tetapi perubahan ini hanya boleh membuat perbezaan kecil dalam menguruskan sakit lutut.
Jika anda mendapati sakit lutut anda bertambah teruk oleh kerja anda, anda juga mungkin mahu buat beberapa perubahan kepada cara yang biasa anda lakukan untuk membantu mengurangkan kesakitan. Contohnya, jika anda banyak duduk di tempat kerja cuba bangun dan bergerak lebih kerap. Tetapi jika anda menghabiskan banyak masa di kaki anda, sediakan masa untuk duduk setiap kali untuk menghilangkan tekanan pada sendi anda.
Mencegah kesakitan
Kebanyakan orang boleh berjaya menguruskan sakit lutut mereka melalui senaman dan pendekatan pengurusan diri yang lain (seperti penurunan berat badan atau regangan), jadi pembedahan biasanya tidak diperlukan. Tetapi jika sakit lutut anda disebabkan oleh masalah seperti ligamen yang pecah atau osteoarthritis lanjutan, pembedahan lutut mungkin disyorkan.
Bagi penghidap osteoarthritis lanjutan, pembedahan seperti penggantian lutut total boleh menyebabkan penambahbaikan besar dalam kesakitan, keupayaan untuk menjalankan aktiviti harian dan kesejahteraan keseluruhan.
GP boleh mengesyorkan ubat penahan sakit dalam beberapa keadaan - contohnya jika sakit lutut anda menghalang anda bersenam. Walau bagaimanapun, sesetengah ubat ini boleh mempunyai kesan sampingan yang ketara dengan penggunaan jangka panjang. Sebagai contoh, ibuprofen boleh menyebabkan ulser perut.
Jika anda berharap untuk mengelakkan sakit lutut pada masa hadapan, strategi terbaik termasuk kekal aktif secara fizikal dan mengekalkan berat badan yang sihat. Mengekalkan otot paha yang kuat juga akan membantu menyokong lutut. Dan, kebanyakan senaman menguatkan lutut ini boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang peralatan – seperti angkat kaki lurus (duduk di kerusi dengan punggung lurus dan angkat kaki lurus ke atas sebelum menurunkan).
Tentang Pengarang
Philip Conaghan, Pengarah, Institut Perubatan Reumatik dan Muskuloskeletal, University of Leeds; Anna Anderson, Felo Penyelidik dalam Penyelidikan Kualitatif, University of Leeds, dan Hemant Govind Pandit, Profesor dan Perunding Pakar Bedah Ortopedik, University of Leeds
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
