OK, anda tidak perlu tiang. Tetapi anda perlu mengambil langkah itu. www.shutterstock.com

Ada di antara kita yang suka bersiar-siar dan bau mawar, sementara yang lain berjalan ke destinasi mereka secepat kaki mereka akan membawa mereka. A kajian baru hari ini telah menemui mereka yang melaporkan berjalan lebih cepat mempunyai risiko kematian yang lebih awal.

Kami belajar lebih dari pejalan kaki 50,000 berbanding umur 30 yang tinggal di Britain antara 1994 dan 2008. Kami mengumpul data tentang pejalan kaki ini, termasuk berapa cepat mereka berfikir mereka berjalan, dan kemudian kami melihat hasil kesihatan mereka (selepas mengawal untuk memastikan keputusannya tidak disebabkan oleh kesihatan yang buruk atau tabiat lain seperti merokok dan senaman).

Kami mendapati sebarang langkah di atas perlahan mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau strok. Berbanding dengan pejalan kaki yang perlahan, pejalan kaki yang sederhana mempunyai risiko kematian 20 yang lebih rendah daripada kematian, dari mana-mana sebab, dan 24 risiko kematian yang lebih rendah daripada penyakit jantung atau strok.

Mereka yang dilaporkan berjalan dengan cepat atau cepat mempunyai risiko kematian 24 yang lebih rendah daripada kematian dan kematian 21 yang lebih rendah daripada sebab-sebab kardiovaskular.

Kami juga mendapati kesan yang baik dari berjalan pantas lebih jelas dalam kumpulan usia yang lebih tua. Contohnya, pejalan kaki purata umur 60 tahun atau lebih mengalami penurunan 46 dalam risiko kematian akibat penyebab kardiovaskular, dan pejalan kaki cepat mengalami pengurangan% 53. Berbanding dengan pejalan kaki yang perlahan, pejalan kaki cepat atau cepat yang berusia 45-59 mempunyai risiko kematian 36 yang lebih rendah daripada kematian.

Dalam kumpulan usia yang lebih tua (tetapi tidak dalam keseluruhan sampel atau kumpulan umur yang lebih muda), kami juga mendapati terdapat pengurangan yang lebih tinggi secara linear dalam risiko kematian awal semakin tinggi kadarnya.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Pusat Sains Sains Australia.

Apa maksudnya

Keputusan kami mencadangkan berjalan pada kadar purata, cepat atau cepat mungkin memberi manfaat untuk kesihatan jangka panjang dan panjang umur berbanding berjalan lambat, terutama untuk orang tua.

Tetapi kita juga perlu berhati-hati bahawa kajian kami adalah pemerhatian, dan kami tidak mempunyai kawalan penuh terhadap semua kemungkinan pengaruh yang dapat dibuatnya adalah berjalan sendirian yang menyebabkan kesan kesihatan yang bermanfaat. Contohnya, orang-orang yang paling kurang sihat melaporkan kelajuan perlahan berjalan akibat kesihatan mereka yang kurang baik, dan juga akhirnya mati untuk alasan yang sama.

Untuk meminimumkan peluang ini kausal sebab, kami mengecualikan semua orang yang mengalami penyakit jantung, mengalami strok, atau mengalami kanser apabila kajian itu bermula, serta mereka yang meninggal dunia dalam dua tahun pertama susulan.

Satu lagi perkara penting ialah peserta dalam kajian kami sendiri melaporkan kadar mereka yang biasa, yang bermaksud maklum balas adalah mengenai jangkaan yang dirasakan. Tiada piawai yang ditetapkan untuk apa yang "perlahan", "purata" atau "pantas" berjalan bermakna dari segi kelajuan. Apa yang dipandang sebagai langkah pantas "pantas" oleh 70 berusia yang sangat tidak aktif dan fizikal tidak akan bervariasi dari 45 tahun yang sporty dan sesuai.

Atas sebab ini, hasil kami dapat ditafsirkan sebagai mencerminkan relatif (keupayaan fizikal seseorang) keamatan berjalan. Iaitu, lebih tinggi tenaga fizikal semasa berjalan, hasil kesihatan yang lebih baik.

Bagi penduduk pertengahan umur yang agak sihat, kelajuan berjalan antara 6 dan 7.5 km / j akan cepat dan jika dikekalkan, akan membuat kebanyakan orang sedikit daripada nafas. Satu langkah berjalan kaki Langkah 100 seminit dianggap kira-kira bersamaan dengan aktiviti fizikal intensiti sederhana.

Kami tahu berjalan adalah aktiviti yang sangat baik untuk kesihatan, boleh diakses oleh kebanyakan orang dari semua peringkat umur. Penemuan kami mencadangkan ia adalah idea yang baik untuk melangkah ke tahap yang akan mencabar fisiologi kami dan mungkin membuat lebih banyak latihan.

Manfaat jangka panjang kesihatan selain itu, kadar yang lebih pantas akan membawa kita ke tujuan lebih cepat dan membebaskan masa untuk semua perkara lain yang boleh membuat rutinitas harian kami istimewa, seperti menghabiskan masa dengan orang tersayang atau membaca buku yang bagus.

Tentang Pengarang

Emmanuel Stamatakis, Profesor Aktiviti Fizikal, Gaya Hidup, dan Kesihatan Penduduk, Universiti Sydney

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Penulis ini:

at

Inilah Suatu Latihan Latihan Semua Orang Boleh Mencincang Dalam

Emmanuel Stamatakis

Adakah anda baru-baru ini membawa beg membeli-belah berat sehingga beberapa penerbangan dari tangga?

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.