Studio MyPhoto / Shutterstock

Kebanyakan orang mungkin tidak memikirkan aktiviti seharian - seperti menggantung diri atau membuang bahan makanan - memandangkan kesihatan jangka panjang mereka. Tetapi penyelidikan baru mencadangkan bahawa melakukan banyak aktiviti fizikal intensiti ringan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Bagi kebanyakan orang, aktiviti fizikal cahaya membentuk sebahagian besar aktiviti fizikal harian mereka. Namun garis panduan kerajaan menumpukan hampir secara eksklusif pada aktiviti fizikal intensiti sederhana-intensif. Kesukaran untuk mengukur aktiviti fizikal cahaya intensiti seseorang sebahagian besarnya menjelaskan hal ini putus.

Ia tidak mungkin untuk mengukur aktiviti fizikal ringan dengan a soal selidik. Jumlah aktiviti fizikal intensiti ringan seseorang berfikir yang mereka lakukan menanggung hampir tidak mirip dengan apa yang sebenarnya mereka lakukan. Ini bermakna sukar untuk mengkaji kesan aktiviti fizikal cahaya pada kesihatan jangka panjang.

ini kajian baru, yang diterbitkan dalam JAMA Network Open, mampu mengukur aktiviti fizikal cahaya yang lebih tepat di hampir wanita tua 6,000 dengan menggunakan accelerometer (alat pengesan gerakan) yang dipakai selama tujuh hari. Dalam tempoh lima tahun akan datang, wanita yang melakukan aktiviti yang paling ringan (enam jam atau lebih sehari) adalah 46% kurang berkemungkinan mempunyai serangan jantung atau mati dari satu. Dan mereka adalah 26% kurang berkemungkinan mengalami apa-apa bentuk "peristiwa" kardiovaskular (stroke, angina yang teruk), berbanding dengan wanita yang melakukan aktiviti cahaya paling rendah - tiga jam atau kurang setiap hari.

Terdapat bukti yang jelas tentang hubungan tindak balas dos: lebih banyak masa yang dihabiskan untuk melakukan aktiviti ringan, semakin banyak risiko mereka mengalami penyakit kardiovaskular. Setiap jam tambahan aktiviti cahaya di atas tiga jam mengurangkan risiko serangan jantung oleh kira-kira 15%. Aktiviti intensiti cahaya kelihatan penting walaupun tahap aktiviti fizikal intensiti tinggi telah diambil kira.

Kebanyakan garis panduan kerajaan mencadangkan 150 minit aktiviti fizikal yang sederhana dan sederhana setiap minggu. fizkes / Shutterstock

Sebab dan kesan tidak menentu

Satu kritikan terhadap kajian ini adalah bahawa ia adalah rentetan keratan (gambar dalam masa) dan tidak boleh membuktikan arah sebenar hubungan yang diperhatikan. Kemungkinan untuk melakukan banyak aktiviti intensiti cahaya adalah tanda kesihatan yang baik dan bukannya penyebab kesihatan yang baik. Oleh itu, penting untuk menindaklanjuti kajian intervensi yang bertujuan untuk meningkatkan aktiviti fizikal ringan dan melihat sama ada ini dapat mengurangkan kadar penyakit kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti dari kajian makmal yang lebih kecil bahawa aktiviti cahaya adalah penting untuk kesihatan jangka panjang kita. Sebagai contoh, aktiviti fizikal cahaya adalah komponen penting daripada jumlah perbelanjaan tenaga fizikal dan ini mempunyai implikasi untuk mengawal berat badan dan komposisi badan. Secara kerap memecah tempoh lama duduk dengan aktiviti intensiti cahaya pendek juga berkesan pada menurunkan glukosa, insulin and lemak tahap di dalam darah selepas makan.

Sebaliknya, meminta orang untuk menyekat jumlah aktiviti cahaya mereka menghasilkan penurunan pesat dalam kecergasan aerobik dan tisu otot tanpa lemak, dan peningkatan lemak badan dan glukosa darah dan insulin.

Adakah ia cukup?

Adakah kajian ini bermakna kita harus menggalakkan orang untuk memberi fokus kepada peningkatan jumlah aktiviti ringan yang mereka lakukan? Sebagai ahli fisiologi senaman, saya tidak akan berhujah. Aktiviti intensiti cahaya mungkin memainkan peranan, tetapi ada banyak lagi dimensi aktiviti fizikal yang diketahui penting, atas alasan yang berbeza.

Sebagai contoh, hanya aktiviti fizikal yang cukup lancar yang berkemungkinan akan meningkatkan kecergasan jantung. Dan hanya senaman rintangan yang kerap, seperti mengangkat berat badan, dapat mengekalkan atau meningkatkan massa otot dan kekuatan seperti yang kita usia.

Pertimbangan yang paling penting untuk komposisi badan adalah jumlah aktiviti fizikal, termasuk intensiti ringan, sederhana dan bertenaga (dan fidgeting), kerana ini sebahagian besarnya menerangkan perbezaan dalam jumlah tenaga yang dibelanjakan setiap hari.

Ada kemungkinan untuk seseorang mendapat skor dengan baik satu dimensi aktiviti fizikal, tetapi kurang pada yang lain. Fikirkan pekerja pejabat yang menghabiskan sebahagian besar hari duduk di komputer (merugikan) tetapi keluar dua malam seminggu untuk jangka masa sederhana 30 (berfaedah).

Untuk kesihatan umum, beberapa aktiviti fizikal adalah baik, tetapi lebih baik. Kita perlu menggalakkan orang ramai untuk bergerak lebih banyak (meningkatkan aktiviti fizikal cahaya dan sederhana-intensiti) dan bergerak lebih kerap (memecahkan tempoh lama duduk). Dan kemudian cuba memasukkan latihan yang lebih berstruktur dua atau tiga kali seminggu, untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan otot.

Mewujudkan persekitaran sosial, kebudayaan, komunal dan dibina yang menggalakkan semua orang untuk menjadi lebih aktif kekal sebagai salah satu cabaran kesihatan awam utama abad 21.

Tentang Pengarang

Richard Metcalfe, Pensyarah Sukan dan Sains Latihan, Universiti Swansea

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon