Kanak-kanak perempuan dan wanita mengalami kesakitan tempoh sering mengelakkan aktiviti fizikal, tetapi kami kajian terbaru mencadangkan bahawa melakukan senaman mungkin benar-benar memberikan kelegaan nyeri.
Senggugut mempengaruhi sekitar 90% wanita. Ia boleh mengganggu kehidupan seharian dengan mengehadkan aktiviti - dan merupakan sebab biasa kerana tidak hadir dari sekolah atau kerja.
Semasa tempoh haid, rahim kontrak untuk membantu mengusir lapisannya. Bahan lemak yang dipanggil prostaglandin memicu kontraksi ini. Dan lebih banyak prostaglandin bermakna kekejangan lebih teruk.
Kekejangan biasanya berlaku pada permulaan tempoh haid - atau sebelum ini - dan mungkin berterusan selama dua hingga tiga hari. Selain kesakitan, gejala boleh termasuk rasa mual, muntah, keletihan, sakit belakang, sakit kepala, pening dan cirit-birit.
Kebanyakan wanita bergantung kepada ubat-ubatan yang berlebihan untuk melegakan kesakitan, termasuk ibuprofen (anti-radang) dan paracetamol (analgesik). Doktor juga boleh menetapkan pil kontraseptif oral untuk mengurangkan kesakitan dan melegakan otot. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini tidak memberikan semua orang dengan bantuan sakit dan - seperti semua ubat - mereka mempunyai kesan sampingan.
Fisioterapi juga kadang-kadang disyorkan sebagai rawatan untuk kesakitan tempoh. Apabila kita -Semula bukti fisioterapi kami mendapati ujian tunggal untuk menyokong penggunaan patch perut yang dipanaskan, TENS (peranti elektronik yang memancarkan arus elektrik ringan) dan yoga. Akupuntur dan akutekanan, jika dibandingkan dengan plasebo, didapati tidak berkesan.
Kekurangan bukti
Apabila menjalankan kajian kami, kami tidak menemui satu percubaan yang memandang senaman sebagai terapi untuk kesakitan, jadi kami menjalankannya kita sendiri. Kami merekrut wanita 70 yang selalu mengalami sakit kesakitan dan secara rawak memperuntukkan mereka kepada kumpulan latihan aerobik atau kumpulan kawalan (mereka menguruskan kesakitan mereka seperti biasanya).
Nyeri diukur pada skala yang berkisar dari sifar (tiada kesakitan) ke 100 (kesakitan yang tidak dapat ditanggung). Pada permulaan kajian, wanita dalam kedua-dua kumpulan mengalami sakit sederhana (60, secara purata). Tetapi, pada akhir perbicaraan selama tujuh bulan, wanita dalam kumpulan latihan melaporkan sakit ringan - 22 kurang daripada wanita dalam kumpulan kawalan. Pakar menganggap penurunan titik 20 dalam kesakitan untuk menjadi "secara klinikal penting".
Wanita dalam kumpulan senaman juga mengalami peningkatan yang signifikan secara statistik dalam kualiti kehidupan mereka dan fungsi harian mereka, seperti pergi bekerja atau memanjat tangga.
Latihan mempunyai apa yang dikenali sebagai "tindak balas dos": Semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak manfaat kesihatan. Kami tidak tahu lagi jika ini juga berlaku untuk kesakitan. Untuk kajian kami, kami menetapkan senaman aerobik di 70-85% kadar denyut jantung tertinggi wanita untuk 30 minit, tiga kali seminggu, dengan senaman pemanasan dan sejuk yang sesuai. Ini agak sengit. Mungkin mungkin pelegaian sakit dapat dicapai dengan latihan pada "dos" yang lebih rendah.
Latihan mungkin mempunyai tindak balas dos. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock
Penemuan dari yang baru-baru ini kajian perintis yang dijalankan di Hong Kong dengan kami sendiri. Penyelidik mendapati bahawa wanita yang menjalani prostaglandin telah menurun dan kesakitan berbanding wanita yang tidak bersenam. Para penyelidik kini merancang kajian yang lebih besar untuk mengesahkan penemuan ini.
Kesemua penemuan ini mencadangkan bahawa, daripada mengelakkan PE atau gim, wanita dan wanita mungkin ingin mempertimbangkan untuk terlibat untuk melihat jika mereka memberikan sedikit rasa sakit. Lagipun, tiada apa-apa kehilangan.
Mengenai Pengarang
Leica Sarah Claydon-Mueller, Pensyarah Kanan, Anglia Ruskin University dan Priya Kannan, Penolong Profesor, Universiti Politeknik Hong Kong
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
