Pakai baju mungkin tidak menawarkan motivasi yang mencukupi untuk mendapatkan langkah harian anda, tetapi sedikit persaingan mungkin berfungsi.
Para penyelidik menggabungkan pandangan tingkah laku, elemen permainan seperti mata dan tahap, dan elemen sosial seperti sokongan, kolaborasi, atau persaingan untuk menghasilkan hasil yang positif secara positif dalam program aktiviti fizikal tempat kerja. Tetapi apabila kajian itu, yang dipanggil STEP UP, mematikan elemen permainan, hanya peserta dalam kumpulan persaingan yang mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi.
"Gamification and peranti boleh pakai digunakan secara umum dalam program kesihatan tempat kerja dan oleh aplikasi kesihatan digital, tetapi terdapat peluang untuk meningkatkan kesan mereka terhadap tingkah laku kesihatan dengan lebih baik menggabungkan pandangan tingkah laku dan insentif sosial, "kata Mitesh Patel, pengarah Unit Nudge Penn Medicine dan pembantu profesor pengurusan perubatan dan penjagaan kesihatan.
"Kami mendapati bahawa program gamifikasi yang direka dengan tingkah laku membawa peningkatan yang ketara dalam aktiviti fizikal berbanding dengan kumpulan kawalan yang menggunakan peranti yang boleh pakai sahaja. Semasa percubaan selama sembilan bulan, orang biasa di lengan persaingan berjalan kira-kira 100 lebih tinggi daripada orang biasa yang terkawal. "
Langkah harian
Selama enam bulan, kira-kira pekerja 600 dari Deloitte Consulting LLP di negara-negara 40 AS mengambil bahagian dalam program aktiviti fizikal. Setiap peserta diklasifikasikan sebagai obes atau berlebihan berat badan setiap hari, sasaran langkah peribadi, dengan langkah yang direkodkan melalui peranti yang boleh pakai yang memberikan maklum balas kepada peserta. Penyelidik membentuk empat kumpulan: Satu di mana para peserta hanya mempunyai matlamat dan peranti mereka, dan tiga yang lain dengan permainan terikat dengan matlamat mereka.
Kelompok-kelompok "berkulit" boleh mencapai mata dan tahap yang berbeza, atau "peringkat."
Yang penting, penyelidik merancang permainan untuk menggunakan prinsip-prinsip dari ekonomi tingkah laku. Ini termasuk mempunyai semua peserta menandatangani kontrak komitmen, sebelum memulakan, berjanji untuk berusaha untuk mencapai matlamat harian mereka, bersetuju untuk mempunyai mata yang diperuntukkan terdahulu hilang-bukannya diperoleh-jika mereka tidak memenuhi matlamat, dan mempunyai "permulaan yang baru" setiap minggu dengan satu set mata baru. Di samping itu, terdapat lima tahap untuk permainan. Setiap peserta bermula di tengah, yang membolehkan kemajuan atau regresi berdasarkan pencapaian matlamat. Penyelidik menyesuaikan semua elemen dari percubaan klinikal sebelum ini yang menguji pendekatan yang sama di kalangan keluarga.
Setiap kumpulan yang berpusat berpusat di sekitar unsur sosial. Peserta kumpulan sokongan memilih "penaja" yang menerima pemberitahuan mingguan tentang apakah peserta mencapai sasaran langkah dan dapat memberikan dorongan atau motivasi.
Penyelidik memisahkan kumpulan kerjasama menjadi tiga pasukan. Setiap hari, mereka secara rawak memilih ahli untuk mewakili pasukan dan, jika mereka mencapai matlamat mereka pada hari sebelumnya, seluruh pasukan menyimpan mata mereka.
Para penyelidik juga memecah kumpulan persaingan ke dalam kumpulan tiga yang menerima e-mel pendahulu mingguan menunjukkan kedudukan masing-masing berbanding satu sama lain.
Yang memberi faedah?
Semasa campur tangan enam bulan, penggabungan dengan kumpulan persaingan meningkatkan aktiviti fizikal mereka dengan langkah 920 sehari lebih daripada kawalan, perbezaan yang signifikan. Sokongan dan kolaborasi juga membawa kepada kenaikan ketara langkah 689 dan 637 setiap hari berbanding kawalan.
Perbezaan sebenar antara lengan kajian muncul dalam tiga bulan selepas pemadaman dimatikan. Hanya peserta dalam kumpulan persaingan melihat kesan yang berkekalan, dengan peningkatan langkah harian 569 berbanding kawalan. Kedua-dua bekas kerjasama dan sokongan pekerja purata lebih banyak langkah daripada kumpulan kawalan, tetapi tidak penting.
Penyelidik mengatakan data yang dikumpul dari setiap peserta mengenai pelbagai ciri termasuk demografi, jenis keperibadian, dan rangkaian sosial akan menjadi kunci kepada langkah seterusnya kajian.
"Kebanyakan campur tangan dirancang sebagai satu-saiz-semua, di mana campur tangan tunggal dikerahkan kepada penduduk yang besar," kata Patel. "Walaupun program ini berfungsi rata-rata, banyak peserta tidak boleh mendapatkan keuntungan. Langkah seterusnya adalah untuk menggunakan data dari percubaan ini untuk mengembangkan profil tingkah laku yang boleh digunakan pada masa depan untuk menyesuaikan intervensi yang betul kepada orang yang betul. "
Mengenai Pengarang
Deloitte Consulting dan Penn membiayai kajian ini, yang muncul di JAMA Perubatan Dalaman.
sumber: Penn
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
