Tekanan tentang pandemik koronavirus sebenarnya boleh meningkatkan risiko jangkitan anda, tetapi senaman dapat mengurangkan tindak balas tekanan sistem imun. Di atas, jogger tunggal di Ottawa, pada 17 Mac, 2020. KARTU CANADA / Adrian Wyld
Bimbang tentang COVID-19? Anda mungkin meletakkan diri anda dengan risiko yang tidak wajar, kerana Kebimbangan kronik menindas sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan kita.
Kesan psikologi dari pandemik COVID-19 menyebabkan kesusahan yang luar biasa. Saya berlari ke kawan di kedai runcit pada hari yang lain. Dia menyapu keranjangnya dengan antiseptik. Di bawah keadaan biasa, tingkah laku ini kelihatannya pelik, tetapi dalam iklim COVID-19 semasa, ia telah diterima.
Walaupun penting untuk disediakan semasa pandemik ini, kita tidak perlu panik. Aktiviti fizikal boleh membantu melindungi sistem imun daripada kesan tekanan.
Takut kepada yang tidak diketahui
Sebagai profesor bersekutu di jabatan kinesiologi di McMaster University, saya mengarahkan satu pasukan penyelidik di Malaysia Makmal NeuroFit, di mana kami telah menunjukkannya kesusahan psikologi boleh menjejaskan kesihatan mental.
Kebimbangan mengenai yang tidak diketahui (seperti risiko COVID-19) boleh mengalihkan pusat ketakutan di dalam otak yang dikenali sebagai amygdala. Dari segi evolusi, ini adalah salah satu bahagian otak tertua dan operasinya agak primitif; ia bertindak seperti penggera yang mencetuskan kebahagiaan yang menghubungkan dengan sistem tekanan untuk menjaga badan dan minda kita dengan amaran tinggi selagi kita berasa cemas. Penyelidikan menunjukkan bahawa cadangan semata-mata bahaya, walaupun tidak pernah berpengalaman, cukup mencetuskan amygdala dan mengaktifkan respons stres. Inilah yang membuat orang terjaga pada waktu malam, berbaring di atas katil yang membimbangkan COVID-19.
Masalahnya adalah bahawa pengaktifan kronik sistem tekanan boleh merosakkan sel-sel kita dan mengganggu fungsi-fungsi tubuh. Sistem kekebalan tubuh kita menanggung keganasan. Walaupun tekanan psikologi tidak patogenik, kerosakan yang menyebabkan sel-sel badan mencetuskan tindak balas imun yang menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada patogen asing. Ini boleh meningkatkan risiko jangkitan kita dengan SARS-CoV-2, coronavirus yang menyebabkan COVID-19.
Bimbang sakit
Sistem kekebalan bertindak seperti keselamatan sempadan, meronda badan untuk sel-sel yang asing dan berbahaya kepadanya. Ia berfungsi seperti program Nexus atau Global Entry untuk pelancong yang telah diluluskan sebelum ini; sesiapa yang mendaftar dalam program ini mempunyai iris mereka diimbas untuk mengesahkan identiti mereka dengan pantas untuk menyeberang sempadan. Tetapi bukan pengimbasan iris, sistem imun mengesan permukaan luar sel untuk pasport biologinya, atau apa yang dipanggil ahli sains motif.
Sel-sel badan mempunyai motif (motif "diri") yang berbeza daripada motif "bukan diri" sel asing dan patogen, seperti SARS-CoV-2. Motif bukan diri ini dikenali sebagai corak molekul yang berkaitan patogen (PAMP).
Kebimbangan mengenai COVID-19 membawa ramai orang untuk menyimpan bekalan. Di sini, orang berkumpul di Costco di Ottawa pada 13 Mac, 2020. KARTU CANADIAN / Justin Tang
Satu lagi motif adalah motif "rosak diri" yang dikenali sebagai corak molekul yang berkaitan dengan kerosakan, atau DAMP. Motif ini dinyatakan oleh sel yang rosak atau mati yang tidak lagi berfungsi oleh tubuh. Tekanan merosakkan sel-sel badan, menyalurkan motif diri menjadi motif diri yang rosak. Ini meningkatkan keradangan di seluruh badan dengan cara yang sama seolah-olah ia dijangkiti. Sambutan ini, jika tiada jangkitan sebenar, dipanggil a tindak balas imun steril.
Kronik yang terlalu membimbangkan tentang COVID-19 dapat meningkatkan kelemahan kita kepada virus dengan mewujudkan ketidakseimbangan dalam fungsi imun. Ini adalah kerana sistem imun bertindak balas terhadap pelbagai pelanggaran dalam imuniti dengan cara yang sama bahawa keselamatan lapangan terbang bertindak balas kepada beberapa pelanggaran dalam keselamatan, dengan peningkatan respons. Berpikir kembali kepada keselamatan lapangan terbang yang berwaspada selepas 9/11, melaksanakan prosedur penyaringan yang ketat untuk semua penumpang dan bagasi.
Kecemasan yang berlebihan mengenai COVID-19 boleh mencetuskan tindak balas imun yang meningkatkan keradangan dan membekalkan daya bersamaan sistem kekebalan tubuh yang dikenali sebagai inflammasom. Jika SARS-CoV-2 bertindak seperti virus lain, maka selepas infeksi, inflammasomes akan dipanggil untuk bertindak untuk meningkatkan keradangan lebih jauh. Tetapi terlalu banyak keradangan lebih berbahaya daripada kebaikan; ia mengawal fungsi imun, meningkatkan risiko jangkitan virus.
Makmal saya baru-baru ini menunjukkan seberapa cepat kesihatan kita menurun di bawah tekanan kronik. Kami mengesan pelajar yang tidak aktif tetapi sebaliknya sihat pada minggu-minggu menjelang peperiksaan akhir mereka, dan kami melihat bagaimana enam minggu tekanan menimbulkan gejala kemurungan.
Menentang kesan kebimbangan
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan panik dan melindungi perlindungan imun?
Aktiviti fizikal dapat melindungi tubuh anda daripada keradangan yang disebabkan oleh tekanan kronik.
Dalam kajian kami, semasa tempoh enam minggu yang sama, kami telah mendaftarkan beberapa pelajar dalam satu program senaman baru di mana mereka bersepeda pada basikal bersandar pada intensiti sederhana selama kira-kira 30 minit, tiga kali seminggu. Senaman intensiti sederhana adalah kira-kira 40 peratus beban kerja maksimum: titik di mana seseorang masih boleh bercakap, tetapi tidak boleh menyanyi.
Sampel darah dikumpulkan untuk mengesan perubahan keradangan. Walaupun para peneliti terdedah kepada tekanan psikologi yang sama seperti pelajar yang tidak aktif, keradangan mereka kekal rendah dan mood mereka kekal tinggi tanpa peningkatan gejala kegelisahan atau kemurungan.
Tetapi keamatan latihan itu penting. Latihan intensiti yang lebih tinggi tidak berkesan untuk melindungi kesihatan mental atau mengurangkan keradangan. Sifat yang kuat dari latihan sengit mungkin telah memburukkan sistem yang sudah ditekankan, terutama pada individu yang tidak biasa bersenam.
Kunci utama dari penyelidikan kami: jalan cepat, jogging atau menaiki basikal boleh membantu anda menenangkan dan sihat semasa masa-masa yang tidak menentu ini supaya anda dapat bersedia tanpa panik.
Tentang Pengarang
Jennifer J. Heisz, Profesor Madya di Kinesiology dan Pengarah Bersekutu (Senior) Pusat Kecemerlangan Kegiatan Fizikal, Universiti McMaster
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
