Kajian menunjukkan bahawa lebih aktif secara sosial seseorang, lebih baik ingatan mereka.
amalan: Bersikap sosial secara aktif. Hubungi keluarga anda. E-mel kawan lama. Ingat dan akui hari lahir dan tarikh istimewa kawan dan keluarga. Membangun persahabatan baru. Jadilah positif dan senyum di wajah anda. Cara terbaik untuk memasuki bilik orang adalah dengan memasukkan senyuman. Kemudian semua orang ingin mengenali anda.
Situasi sosial boleh memberi pengaruh positif terhadap pilihan kesihatan peribadi anda.
amalan: Mulakan kelab makan malam yang memberi tumpuan kepada kesihatan. Bersama tiga atau empat pasangan lain dan kongsi makan yang sihat. Biarkan setiap orang bertanggungjawab terhadap kursus yang berbeza dan mudah. Berkongsi resipi dan mulakan fail. Nikmati perbualan. Selesaikan petang dengan berjalan kaki santai. Sekiranya anda mempunyai anak, ajari mereka dengan amalan yang sihat dengan memasukkan mereka dalam acara tersebut.
"Kebahagiaan bukan merupakan tujuan. Ia adalah cara hidup." - Burton Hills
'amalan: Senyum pada lima atau lebih orang setiap hari. Pilih untuk berbahagia - bekerjasama dengannya. Fikirkan pemikiran yang baik. Lakukan perkara yang baik. Cari yang positif. Menghargai orang yang baik. Jangan mengabaikan orang-orang di sekeliling anda semasa anda berusaha ke arah impian anda. Nikmati dan menghayati orang-orang yang mercu tanda sepanjang perjalanan anda. Buat senarai berkat anda. Terangkan setiap hari kepada mereka. Berkonsentrasi pada aspek kehidupan yang positif.
Mewujudkan rasa masyarakat meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan anda.
Dorongan kawan-kawan yang mempunyai minat yang sama menyokong dan menguatkan matlamat kesihatan anda dan membantu anda untuk membangun dan mencapai tindakan kesihatan yang positif.
Amalan: Sekiranya lingkaran sosial anda adalah kecil dan masa mengehadkan keupayaan anda untuk terlibat dalam peristiwa tempatan atau gereja, cuba Internet. Banyak laman web menaja sembang dan forum yang berkaitan dengan minat khusus. Membangunkan komuniti dengan berbual dengan orang lain yang mempunyai minat yang sama seperti anda. Banyak laman kesihatan mempunyai bilik sembang. Selektif tentang tapak yang anda pelajari.
Bumi memberikan kita begitu banyak indah sumber-memakai t mengambil beliau untuk diberikan.
amalan: Bantu persekitaran anda. Sertai organisasi sukarelawan atau susun kumpulan anda sendiri yang akan berusaha membersihkan aliran atau taman tempatan. Bukan sahaja anda akan menyediakan perkhidmatan kepada persekitaran komuniti anda, anda akan dipenuhi dengan kebanggaan dan rasa pencapaian dengan membuat perbezaan. Jangan lupa kitar semula. Bantu menjaga sumber daya kita untuk memberi manfaat maksimum kepada masyarakat.
Interaksi sosial tidak semestinya melibatkan manusia lain.
Mempunyai haiwan kesayangan telah ditunjukkan kepada:
• Tekanan darah yang lebih rendah
• Membantu dalam pengurusan tekanan
• insiden yang lebih rendah daripada masalah kesihatan yang kecil
• Meningkatkan kesejahteraan psikologi
• Mengurangkan kesepian dan pengasingan
• Mengurangkan serangan jantung kematian
amalan: Pertimbangkan untuk mengamalkan haiwan kesayangan. Sekiranya anda sudah mempunyai haiwan kesayangan, ambil keuntungan dari manfaat kesihatan yang berpotensi dan luangkan masa, berjalan, atau bermain dengan haiwan kesayangan anda. Ia baik untuk anda!
Orang yang senaman bersama-sama dan berkongsi matlamat kecergasan sama adalah lebih cenderung untuk berjaya.
amalan: Sertai kumpulan senaman. Cuba kelas senaman di gimnasium tempatan. Sertai kelab berjalan / jogging.
Jika tidak ada kelab seperti ini di kawasan anda, atau anda lebih suka dikelilingi dengan orang yang sudah anda kenal, mulakan kumpulan anda sendiri. Merakam rakan, rakan sekerja, atau ahli gereja yang lain. Bertemu tiga kali seminggu untuk berjalan kaki malam, berlatih untuk perlumbaan 5K bersama-sama, atau bersenam untuk video senaman di rumah seseorang. Galak dan saling memberi motivasi. Rayakan pencapaian.
Bertanggungjawab sekurang-kurangnya dua orang untuk latihan harian anda. Sistem sokongan sosial keluarga dan / atau rakan-rakan membantu anda mencapai matlamat kesihatan yang tidak dapat anda capai. Tetapkan masa yang sesuai untuk latihan harian anda yang membolehkan anda melawat dengan kawan juga.
© 2003. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Quail Ridge Press. www.quailridge.com
Perkara Sumber
Kecergasan Mudah Untuk Badan Anda, Minda, dan Roh
oleh Joyce M. Yates & Amanda G. Conrad.
Buku ini yang menggabungkan teka-teki maklumat kesihatan yang bercanggah untuk memberi anda panduan mudah dan mudah difahami. Tidak ada rutin kecergasan rutin atau rancangan diet - hanya asas yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat. Kecergasan Mudah untuk Tubuh, Pikiran, dan Roh Anda menumpukan kepada enam bidang utama kesihatan: fizikal, pemakanan, intelektual, sosial, emosi, dan rohani.
Info / Order buku ini.
Mengenai Pengarang
Dr. Joyce adalah penyelaras program siswazah dalam pendidikan kesihatan di Bahagian Kesihatan dan Kinesiologi di Universiti Wanita Mississippi. Beliau telah mengajar kesihatan dan pendidikan jasmani dalam pendidikan tinggi selama lebih 20 tahun. Dr. Yates, bersama-sama dengan pelajar-pelajar siswazah MUW, telah menikmati meletakkan masa dan usaha ke dalam program pendidikan kesihatan "Komited Untuk Menjadi Fit" kampus MUW dan masyarakat Columbus. Dr. Yates menerima Ijazah Sarjana Muda Sains dari University of Mississippi, dan Ijazah Sarjana Muda Sains dan Doktor Muda Pendidikan dari Mississippi State University.
Amanda Conrad memegang ijazah Sarjana Muda Sains dalam Pendidikan Jasmani, dengan kepekatan dalam Pengurusan Kebugaran, dan ijazah kedua dalam Sains Manusia, dengan tumpuan dalam Makanan dan Pemakanan, kedua-duanya dari Universiti Negeri Mississippi. Beliau adalah seorang jurulatih kecergasan yang disahkan oleh jurulatih peribadi Persatuan Kekuatan dan Keadaan Persatuan (NSCA) dan Persatuan Aerobik dan Kecergasan Amerika (AFAA). Beliau percaya bahawa mereka yang menginginkan kecergasan fizikal dan kesihatan yang lebih baik bertindak balas dengan lebih baik kepada pendekatan yang mudah.
