Senaman rintangan mungkin lebih baik daripada senaman aerobik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, penemuan baru mencadangkan.
Peserta kajian yang menyelesaikan 60 minit senaman rintangan, tiga kali seminggu selama setahun, tidur lebih lama dan tertidur lebih cepat daripada peserta yang melakukan senaman aerobik sahaja atau gabungan latihan aerobik dan rintangan untuk jumlah masa yang sama.
“Kajian kami menunjukkan senaman tahan melampaui manfaat yang anda akan lihat daripada jenis senaman lain ini dari segi kualiti tidur, "kata Angelique Brellenthin, penolong profesor kinesiologi di Iowa State University. "Jika orang mengambil berat tentang tidur mereka dan mempunyai masa yang terhad untuk bersenam, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengutamakan latihan rintangan."
Pada permulaan kajian, penyelidik secara rawak menugaskan lebih 400 peserta dewasa yang memenuhi kriteria tertentu (iaitu, berat badan berlebihan atau obes, mempunyai tekanan darah tinggi, tidak aktif) kepada satu daripada tiga kumpulan senaman atau kumpulan bukan bersenam.
Peserta dalam kumpulan latihan rintangan sahaja menyelesaikan 3 set pada 12 mesin yang menyasarkan semua kumpulan otot utama. Latihan termasuk bicep curl, crunches, sambungan kaki dan triceps dips.
Mereka dalam kumpulan senaman aerobik sahaja berjalan atau berjoging di atas treadmill atau memilih mesin elips atau basikal pegun. Mesin tersebut secara automatik memantau kadar denyutan jantung peserta untuk memastikan mereka mengekalkan rentak dalam zon intensiti sederhana hingga kuat.
Peserta dalam kumpulan latihan gabungan menyelesaikan 30 minit kardio, diikuti dengan 30 minit lagi latihan rintangan.
Semua peserta mengisi soal selidik tidur terperinci yang digunakan secara meluas sepanjang kajian. Para penyelidik mendapati lebih daripada satu pertiga daripada semua peserta melaporkan tidur berkualiti rendah pada permulaan kajian.
Antara 42% peserta yang tidak mendapat sekurang-kurangnya 7 jam tidur pada permulaan kajian, tempoh tidur meningkat secara purata 40 minit dalam kumpulan latihan rintangan sahaja berbanding peningkatan purata 18 minit dalam kumpulan lain, termasuk golongan yang tidak menjalankan.
Orang dalam kumpulan latihan rintangan sahaja juga melaporkan tertidur secara purata 3 minit lebih cepat pada penghujung 12 bulan. Para penyelidik mendapati tiada perubahan ketara dalam kumpulan lain.
Kecekapan tidur (iaitu, berapa banyak masa tidur dibahagikan dengan jumlah masa di atas katil) meningkat untuk peserta dalam latihan rintangan dan kumpulan senaman gabungan tetapi tidak dalam kumpulan aerobik atau kawalan.
Penyelidikan sebelum ini menunjukkan kualiti tidur yang buruk sangat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, tinggi kolesterol, dan peningkatan risiko serangan jantung dan strok, kata Brellenthin.
"Walaupun tiada jawapan yang pasti tentang mengapa manusia tidur, satu teori ialah tidur memberi peluang kepada tubuh untuk memulihkan sistem yang berbeza," kata Brellenthin. "Oleh kerana senaman rintangan adalah rangsangan kuat yang menyebabkan tekanan pada tisu otot, rangsangan itu mungkin menghantar isyarat yang lebih kuat kepada otak bahawa orang ini perlu tidur dan tidur dengan nyenyak untuk membaiki, memulihkan dan menyesuaikan tisu otot untuk masa yang akan datang. mereka memerlukannya.”
Penemuan ini adalah sebahagian daripada kajian yang lebih besar yang menyiasat kesan pelbagai jenis senaman ke atas pelbagai aspek kesihatan jantung.
Brellenthin berkata banyak kajian telah melihat manfaat kesihatan khusus daripada senaman aerobik atau senaman rintangan sahaja, tetapi sangat sedikit yang membandingkan secara langsung kedua-dua jenis senaman dalam satu kajian atau memasukkan kumpulan senaman gabungan.
Untuk mempunyai tiga jenis senaman dan lebih 400 peserta mewakili orang awam dalam percubaan senaman yang panjang adalah unik, tambahnya.
Brellenthin menghadiahkannya penemuan di Persidangan Epidemiologi, Pencegahan, Gaya Hidup & Kesihatan Kardiometabolik Persatuan Jantung Amerika pada 3 Mac.
Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan Institut Kesihatan Nasional membiayai kerja itu.
sumber: Universiti Negeri Iowa
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
