Pemakanan Mono mengehadkan pengambilan mereka kepada satu kumpulan makanan atau makanan setiap hari. Images Alliance / Shutterstock
Setiap tahun, satu kumpulan diet baru menjadi bergaya. Pada masa lalu, yang kumpulan darah, ketogenik, Pioppi dan bebas gluten diet adalah antara yang paling popular. Ini telah membuat jalan untuk diet mono, detoksifikasi arang batu, Noom, pemberian makan masa yang terhad dan Fast800.
Jadi apa yang diet baru ini dan ada bukti saintifik untuk menyokong mereka?
1. Diet mono
. diet monotropik atau mono menghadkan pengambilan makanan kepada hanya satu kumpulan makanan seperti daging atau buah, atau makanan individu seperti kentang atau ayam, setiap hari.
Diet mono tidak mempunyai asas saintifik dan tiada penyelidikan telah dilakukan di atasnya. Ia membawa kepada penurunan berat badan kerana pengambilan makanan anda sangat terhad (satu makanan sehari) yang anda sakit dengan makanan itu dengan cepat dan secara automatik mencapai pengambilan kilojoule yang dikurangkan.
Sekiranya anda makan tiga buah epal di setiap hidangan utama dan mempunyai tiga lagi makanan ringan, maka jumlah pengambilan kilojoule dari epal 12 adalah kira-kira 4,000 kilojoules (kalori 950).
Diet mono adalah kurang nutrisi. Nutrisi yang paling kekurangan akan bergantung pada makanan individu yang digunakan, tetapi jika anda mengikuti jangka panjang diet mono, anda akhirnya akan mengalami kekurangan vitamin dan mineral.
2. Detox arang
Diet arang detoks mendakwa untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan "mendetoksifikasi" mereka. Ia melibatkan tempoh puasa dan penggunaan minuman teh atau jus yang mengandungi arang.
Pakar perubatan menggunakan arang diaktifkan untuk merawat pesakit yang telah diracuni atau mengalami overdosis ubat-ubatan tertentu. Arang boleh mengikat beberapa sebatian dan mengeluarkannya dari badan.
Tiada bukti saintifik untuk menyokong penggunaan arang sebagai strategi penurunan berat badan. Sudah tentu tidak disyorkan.
Elakkan diet detoksifikasi arang. Andasea / Shutterstock
Rancangan detoks arang juga termasuk sekatan diet atau puasa, jadi orang mungkin menurunkan berat badan kerana mereka memakan sedikit kilojoules.
Arang tidak selektif. Ia boleh mengikat beberapa ubat-ubatan dan nutrien, serta bahan-bahan toksik, jadi terdapat potensi arang untuk mencetuskan kekurangan nutrien dan / atau membuat beberapa ubat kurang efektif.
Kesan sampingan menggunakan arang termasuk loya dan sembelit.
3. Noom diet
Diet Noom sebenarnya tidak diet sama sekali. Ia adalah aplikasi telefon pintar dipanggil Noom Coach yang memberi tumpuan kepada teknik perubahan tingkah laku untuk membantu mengurangkan berat badan. Ia membolehkan pengguna memantau aktiviti makan dan fizikal mereka, dan menyediakan sokongan dan maklum balas.
Diet Noom tidak menyediakan pelan diet, tetapi ia mendapat pengguna untuk merakam dalam aplikasi, semua makanan dan minuman yang dimakan. Ia kemudian menggunakan sistem lampu isyarat (merah, kuning, hijau) untuk menunjukkan betapa sihat makanannya.
Satu kelebihan Noom adalah tidak menghilangkan sebarang makanan atau kumpulan makanan, dan ia menggalakkan perubahan tingkah laku gaya hidup sihat untuk membantu penurunan berat badan.
Kelemahannya adalah bahawa semasa anda boleh memuat turun aplikasi untuk percubaan jangka pendek percuma, keahlian adalah kira-kira A $ 50 sebulan selama empat bulan. Dan tambahan kos perkhidmatan. Oleh itu pertimbangkan sama ada pendekatan ini sesuai dengan anggaran anda.
Satu kajian telah mengkaji keberkesanan aplikasi. Dalam kohort pengguna aplikasi NoN 35,921 berbanding bulan 18, hampir 78% melaporkan pengurangan berat badan. Mengenai 23% orang-orang ini melaporkan kehilangan lebih daripada 10% berat badan mereka.
Walaupun data adalah pemerhatian dan tidak membandingkan pengguna aplikasi Noom ke kumpulan kawalan, hasilnya menjanjikan.
Dalam intervensi penurunan berat badan yang lain pada orang dewasa berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2, para penyelidik mendapati kehilangan berat badan 5-10 dan aktif selama kira-kira 30 minit sehari menurunkan risiko mengembangkan diabetes jenis 2 dengan lebih daripada 50%.
4. Pemberian makan masa yang terhad
Pemberian masa yang terhad adalah sejenis cepat berpuasa yang melibatkan menyekat waktu hari yang anda "dibenarkan" untuk dimakan. Ini biasanya bermakna makan dalam tetingkap yang berkekalan empat hingga sepuluh jam.
Walaupun sekatan tenaga dalam tempoh ini bukanlah satu cadangan khusus, ia berlaku sebagai akibat makan hanya dalam masa yang lebih singkat daripada biasa.
Tidak jelas apakah penurunan berat badan berikutan perubahan dalam badan selepas anda berpuasa, atau jika hanya kerana anda tidak boleh makan sebanyak dalam masa yang singkat. Best_nj / Shutterstock
Perbezaan antara pengambilan makanan yang terhad berbanding dengan strategi berpuasa yang lain seketika adalah bahawa kajian terbaru menunjukkan beberapa manfaat metabolik dimulakan berikutan tempoh puasa yang berlangsung selama jam 16, berbanding dengan cepat sepuluh minit biasa hingga jam 12.
Penyelidik telah melaporkan beberapa kesan menjanjikan ke atas jumlah lemak badan, kepekaan insulin dan kolesterol darah dengan tingkap makan yang terhad, walaupun beberapa kajian telah memberi manfaat kepada berat badan tetapi bukan untuk jisim lemak, kolesterol darah atau penanda risiko diabetes jenis 2.
Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada sebarang kesan kesihatan makan masa terhad adalah kerana tempoh berpuasa 16-jam yang kerap, atau semata-mata kerana memakan tingkap masa kecil mengurangkan pengambilan tenaga.
Jika pendekatan ini membantu anda memulakan gaya hidup yang sihat dan GP anda memberi anda semua yang jelas, kemudian mencubanya. Anda perlu membuat susulan dengan beberapa perubahan kekal pada gaya hidup anda supaya pola makanan dan fizikal anda bertambah baik dalam jangka panjang.
5. Fast800
Diet Fast800 oleh Dr Michael Mosley menggalakkan pengambilan harian kalori hanya 800 (kira-kira 3,350 kilojoules) semasa fasa awal intensif Diet Gula Darah.
Ini berlangsung sehingga lapan minggu dan sepatutnya membantu anda dengan cepat menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar gula darah anda. Anda boleh membeli buku itu untuk kira-kira A $ 20 atau membayar A $ 175 untuk program online minggu 12 yang mengatakan ia termasuk penilaian peribadi, resipi, latihan fizikal dan kesedaran, alat, akses kepada pakar, komuniti dalam talian, maklumat untuk anda doktor dan nasihat untuk hidup sihat jangka panjang.
Program diet Michael Mosley berdasarkan pengambilan tenaga harian yang sangat rendah. Tangkapan skrin dari https://thefast800.com/
Dua kajian baru-baru ini memberikan bukti yang menyokong tuntutan ini: DiRECT and TITISAN percubaan.
Dalam kajian-kajian ini, pesakit-pesakit GP telah menetapkan pesakit yang gemuk dan / atau mempunyai kencing manis 2 jenis diet awal kalori 800, menggunakan penggantian makanan yang diformulasikan. Fasa awal ini diikuti oleh pengenalan semula makanan yang beransur-ansur. Peserta juga menerima sokongan berstruktur untuk membantu mereka mengekalkan penurunan berat badan.
Kedua-dua kajian membandingkan campur tangan dengan kumpulan kawalan yang menerima rawatan atau rawatan biasa menggunakan garis panduan amalan terbaik.
Mereka mendapati peserta dalam kumpulan kalori 800 kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih banyak orang dewasa dengan diabetes jenis 2 yang mencapai remisi daripada kumpulan kawalan.
Inilah yang anda harapkan, memandangkan intervensi itu sangat intensif dan termasuk pengambilan tenaga harian yang sangat rendah.
Tetapi pengambilan tenaga yang rendah boleh menyebabkan Fast800 sukar untuk dilekatkan. Ia juga boleh mencabar untuk mendapatkan nutrien yang cukup, jadi protokol perlu diikuti dengan teliti dan apa-apa suplemen nutrien yang disyorkan diambil.
Fast800 tidak sesuai untuk orang yang mempunyai sejarah gangguan makan atau keadaan kesihatan seperti penyakit hati. Jadi jika anda mempertimbangkannya, berbincang dengan GP anda.
Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, tidak ada helah sihir yang menjamin kejayaan. Mempunyai pemeriksaan kesihatan dengan GP anda, memberi tumpuan kepada perubahan gaya hidup yang sihat dan jika anda memerlukan lebih banyak sokongan, minta dirujuk kepada pakar pemakanan yang bertauliah.
Sekiranya anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang penurunan berat badan, anda boleh mendaftar dalam kursus dalam talian percuma kami Sains Berat Badan - Mitos Diet Pengecutan.
Mengenai Pengarang
Clare Collins, Profesor dalam Pemakanan dan Dietetik, University of Newcastle; Lee Ashton, rakan penyelidikan Postdoctoral, University of Newcastle, dan Rebecca Williams, Penyelidik Postdoctoral, University of Newcastle
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku pemakanan dari senarai Penjual Terbaik Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 Resipi untuk Hidup hingga 100"
oleh Dan Buettner
Dalam buku ini, pengarang Dan Buettner berkongsi resipi daripada "Zon Biru" di dunia, kawasan tempat orang hidup paling lama dan paling sihat. Resipi adalah berdasarkan makanan utuh, tidak diproses dan menekankan sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh. Buku ini juga mengandungi petua untuk mengikuti diet berasaskan tumbuhan dan menjalani gaya hidup sihat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Pembersihan Sederhana Perubatan untuk Sembuh: Rancangan Penyembuhan untuk Penghidap Kebimbangan, Kemurungan, Jerawat, Ekzema, Lyme, Masalah Usus, Kabus Otak, Masalah Berat Badan, Migrain, Kembung perut, Vertigo, Psoriasis, Cys"
oleh Anthony William
Dalam buku ini, pengarang Anthony William menawarkan panduan menyeluruh untuk membersihkan dan menyembuhkan badan melalui pemakanan. Dia memberikan cadangan berasaskan bukti untuk memasukkan dan mengelakkan makanan, serta rancangan makan dan resipi untuk menyokong pembersihan. Buku ini juga termasuk maklumat tentang cara menangani masalah kesihatan tertentu melalui pemakanan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Pelan The Forks Over Knives: Cara Beralih kepada Pemakanan Menyelamatkan Nyawa, Makanan Keseluruhan, Berasaskan Tumbuhan"
oleh Alona Pulde dan Matthew Lederman
Dalam buku ini, pengarang Alona Pulde dan Matthew Lederman menawarkan panduan langkah demi langkah untuk beralih kepada makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan. Mereka menyediakan cadangan berasaskan bukti untuk pemakanan, bersama-sama dengan nasihat praktikal untuk membeli-belah, perancangan makanan dan penyediaan. Buku ini juga termasuk resipi dan rancangan makan untuk menyokong peralihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan 'Sihat' Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan"
oleh Dr Steven R. Gundry
Dalam buku ini, Dr. Steven R. Gundry memberikan perspektif kontroversial mengenai pemakanan, dengan alasan bahawa banyak makanan yang dipanggil "sihat" sebenarnya boleh membahayakan tubuh. Dia memberikan cadangan berasaskan bukti untuk mengoptimumkan pemakanan dan mengelakkan bahaya tersembunyi ini. Buku ini juga termasuk resipi dan rancangan makan untuk membantu pembaca melaksanakan program Plant Paradox.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"The Whole30: Panduan 30 Hari untuk Keseluruhan Kesihatan dan Kebebasan Makanan"
oleh Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig
Dalam buku ini, pengarang Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig menawarkan panduan komprehensif untuk program Whole30, pelan pemakanan 30 hari yang direka untuk menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan. Buku ini menyediakan maklumat tentang sains di sebalik program, serta nasihat praktikal untuk membeli-belah, perancangan makan, dan penyediaan. Buku ini juga termasuk resipi dan rancangan makan untuk menyokong program ini.
