Kami menghabiskan lebih banyak masa di komputer kami dan mula menyedari masalah mata. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY
Lea membenci tahun 2020. Dia ketinggalan dalam majlis graduasi sekolah menengah, lawatan kelas ke Sepanyol dan tarian tamat pengajiannya. Dia juga kehilangan kegembiraan yang muncul dengan memulakan kuliah - pesta alu-aluan, menjalani saat-saat pertama kehidupan dewasa, mengambil tanggungjawab untuk kerjaya dan pilihan hidupnya - dan hanya mempunyai lebih banyak kebebasan.
Sebaliknya, Léa menghabiskan berjam-jam menatap tablet dan komputernya, sama ada untuk melakukan kursus dalam talian, menonton rancangan TV seperti Pandemik atau mengejar rakan-rakannya. Tahun berakhir dengan kabur - bukan kabur masa depan yang tidak menentu, tetapi kabur yang nyata dan nyata. Hari ini, setiap kali dia cuba membaca, bekerja atau menumpukan perhatian untuk jangka masa yang panjang, matanya menjadi berair, tegang dan panas. Dia mengalami sakit kepala migrain pada penghujung hari. Itulah yang membuat Léa memutuskan untuk berunding dengan pakar mata untuk pertama kalinya selama bertahun-tahun.
Sebelum tahun 2020, visi Léa tampak sempurna, walaupun asimtomatik sebenarnya merupakan gambaran yang lebih tepat. Hari ini dia risau akan perubahan dan turun naik dalam penglihatannya, dan bertanya-tanya apa yang menyebabkan masalah ini. Dia bahkan memikirkan idea untuk melancarkan tuntutan tindakan kelas, menyedari bahawa dia bukan satu-satunya yang penglihatannya tiba-tiba merosot. Sebilangan pengarang memanggil ini sebagai masalah kesihatan awam. Malah Martha Stewart mendakwa pandemi menyebabkan wabak masalah penglihatan.
Selalunya ada pesakit seperti Léa, tetapi saya dapat mengesahkan bahawa di praktik optometri universiti dan swasta saya terdapat lebih banyak kes seperti ini sejak penguncian bermula. Adakah terdapat hubungan sebab dan akibat?
Sindrom yang diperburuk oleh wabak
Di permukaan, Léa mempunyai gejala sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital. Walaupun tidak ada kajian mendalam mengenai perkara ini, satu artikel menarik petikan a tinjauan terhadap 10,000 orang yang mendapati hampir 65 peratus populasi yang menggunakan komputer atau skrin lain menderita ketegangan mata digital, dan ini mempengaruhi wanita, khususnya.
Tinjauan seperti ini berdasarkan pada gejala yang dilaporkan sendiri dan tidak termasuk pengukuran objektif. Ia bertanya kepada responden mengenai keletihan mata, sakit kepala migrain, penglihatan kabur atau berubah-ubah (seketika), mata kering, sakit leher dan bahu. Jenis kajian ini menunjukkan perkaitan tetapi tidak menjalin hubungan sebab-akibat dengan jelas.
Untuk memahami mengapa gejala ini muncul, adalah penting untuk memahami bahawa ketika mata memandang komputer mereka bekerja dengan cara yang sama seperti ketika membaca buku atau melihat pemandangan. Dengan menggunakan mata kita lebih banyak, seperti yang kita alami selama pandemi, sering menimbulkan kekurangan yang sudah ada.
Cermin mata yang tidak disesuaikan
Agar sistem visual berfungsi dengan baik, penglihatan setiap mata mestilah optimum dan jelas. Gambar yang diperoleh oleh kedua-dua mata (penglihatan teropong) mesti digabungkan dengan tepat.
Agar penglihatan menjadi jelas, mata mesti bebas dari kecacatan optik. Segala kecacatan mesti diperbaiki dengan betul, tetapi ini tidak selalu berlaku. Sebilangan besar cermin mata dan kanta lekap tidak membuat pembetulan yang tepat, terutamanya apabila pemakai memesan cermin mata secara dalam talian. Satu kajian Amerika menyimpulkan bahawa hampir separuh daripada gelas yang dipesan dalam talian mempunyai kesilapan dalam preskripsi. Cermin mata yang dipesan dalam talian sering kurang berpusat, yang boleh menyebabkan gejala yang sangat serupa dengan yang dijelaskan oleh Léa.
Perkara pertama yang harus dilakukan apabila anda menyedari bahawa jangka masa panjang di skrin menyebabkan sakit mata, berjumpa dengan pakar optik, periksa penglihatan anda dan pastikan bahawa pembetulan yang betul telah dibuat. Pemakai cermin mata sering ditawarkan penapis cahaya anti-biru. Sehingga kini, ini tidak terbukti berkesan dalam mengurangkan gejala visual.
Walau bagaimanapun, mereka sangat digalakkan untuk remaja kerana mengurangkan kesan negatif pendedahan skrin lewat malam pada irama sirkadian. mereka juga boleh melindungi daripada ketoksikan cahaya biru pada sel retina, terutama bagi perokok. Mengehadkan penggunaan skrin remaja hingga dua jam sebelum tidur adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan, walaupun ini sukar dilakukan!
Penapis disarankan untuk mengurangkan kesan negatif pendedahan skrin malam pada irama sirkadian. Walau bagaimanapun, mengehadkan penggunaan skrin dua jam sebelum tidur adalah pilihan terbaik. (Shutterstock)
Kekurangan penumpuan
Ia juga penting untuk menguji bagaimana mata berfungsi bersama. Secara amnya, mata anda berkumpul lebih banyak ketika anda membaca kerana anda lebih memandang ke arah hidung anda. Ini adalah pergerakan semula jadi dan normal. Walau bagaimanapun, satu dari lima atau enam orang mempunyai kekurangan penumpuan. Mereka yang terjejas oleh masalah ini mengalami kesukaran untuk mengekalkan penglihatan yang berfungsi dan selesa pada jarak bacaan normal (33-40 sentimeter). Telefon pintar dan tablet dilihat pada jarak purata 18 sentimeter. Jadi ada masalah!
Perubahan jarak menjadikan sistem visual berfungsi lebih keras, terutamanya kerana skrin kecil dan kurang terang. Pelari yang mudah berlari sejauh lima kilometer pada waktu pagi tidak semestinya dapat menjalankan maraton sejauh 42 kilometer, tanpa latihan tambahan. Dengan cara yang sama, mata yang menyatu dengan betul pada jarak yang lebih jauh mungkin tidak pada jarak yang lebih pendek, terutama ketika usaha ekstra ini dipertahankan untuk jangka waktu yang panjang.
Optometris boleh menggunakan satu siri ujian untuk menilai penglihatan binokular, kemudian mencadangkan terapi senaman (ortoptik atau motor) jika perlu. Melatih otot mata selama beberapa minggu juga memungkinkan untuk mengoptimumkan integrasi gambar di otak, dan oleh itu persepsi. Ini seterusnya menjadikan keseluruhan sistem oculo-visual lebih cekap.
Pakar optometri juga akan mengesyorkan menyimpan tablet, komputer atau telefon pada jarak yang betul sambil membacanya, umumnya, 33-40 sentimeter untuk orang dewasa. Bagi kanak-kanak, jaraknya mestilah panjang lengan bawah. Ahli optometri juga harus membincangkan pencahayaan peranti (menggunakan penapis untuk mengurangkan kecerahan dan panjang gelombang pendek) dan membicarakan pencahayaan ambien (elakkan LED sejuk dan gunakan lampu pendarfluor atau LED hangat). Di sini sekali lagi, panjang gelombang pendek (biru) harus diminimumkan.
Setelah membuat penilaian dengan teliti, pakar optometri dapat menetapkan latihan oculo-motor (orthoptics) dan memberi cadangan mengenai pencahayaan dan jarak membaca ketika melakukan kerja komputer. (Shutterstock)
Skrin, berkelip dan mata kering
Perkara penting lain yang perlu dipertimbangkan adalah kekeringan mata semasa melihat skrin. Air mata menutupi mata untuk melindungi, menyuburkan dan menjadikannya lembap. Mereka juga memastikan bahawa permukaan mata tetap seragam, yang menjamin penglihatan yang lebih baik. Air mata adalah permukaan bias, yang mempengaruhi penglihatan pesakit, jadi filem air mata yang tidak stabil atau cepat menguap secara automatik membawa kepada penglihatan yang lemah.
Namun, ketika kita bekerja di skrin, kadar berkelip kami dikurangkan dengan ketara (tiga kali lebih sedikit). Filem air mata tidak diperbaharui secara teratur, tetapi menguap dan mata mengering. Kekeringan kronik ini membawa kepada penglihatan yang berubah-ubah antara tempoh yang jelas (mata basah) dan kabur (mata kering). Berbeza dengan sindrom mata kering, jenis kering ini menyebabkan kurang selesa (mungkin terasa seperti pasir di mata) tetapi boleh menimbulkan kemerahan dan kehangatan. Sesungguhnya, sebarang kekeringan cenderung menyebabkan keradangan.
Pendekatan intuitif untuk merawat keadaan ini adalah dengan menambahkan air mata tiruan pada mata, tetapi ini hanya boleh memberi kesan jangka pendek. Memulihkan irama berkelip normal (15 kali seminit) adalah alternatif yang lebih baik. Kini ada aplikasi yang mengingatkan anda untuk berkedip. Dalam kes yang lebih teruk, pakar optometri boleh menetapkan rawatan seperti urut dan memberi kompres hangat pada kelopak mata, atau memberi ubat untuk mengurangkan keradangan.
Pergi bermain di luar!
Pemeriksaan Léa menunjukkan "kekejangan akomodatif" (hiperopia tidak diperbaiki, dikaitkan dengan kekejangan otot dalaman yang memungkinkan mata fokus dekat) dan sedikit kekurangan penumpuan. Kecacatan penglihatannya akan diperbaiki dengan kacamata untuk membaca atau bekerja di skrin dan, jika perlu, beberapa latihan. Saya juga memberinya nasihat ergonomik untuk menjaga jarak yang betul dari skrin, telefon dan sebagainya; memberitahunya bagaimana menerangi persekitarannya dan menyesuaikan kecerahan skrin dan menyarankan agar dia sering berehat dan berkedip kerap.
Saya juga meyakinkannya bahawa masalahnya bukan komputernya, tetapi dia terlalu banyak menggunakannya, memandangkan keadaan visual yang mendasarinya, yang mungkin ada sebelumnya, tetapi tidak dapat dikesan.
Tidak disyorkan pendedahan pada skrin sebelum usia dua tahun, terutama tidak dalam jarak 10 sentimeter dari wajah. (Shutterstock)
Semasa saya berjalan kembali ke penerimaan tetamu, saya melihat bahawa pesakit saya yang seterusnya menunggu dengan anak perempuannya yang berusia 18 bulan yang sedang menatap telefon pintar yang terletak 10 sentimeter dari hidungnya. Ya, ibu bapa lain yang perlu diingatkan bahawa pendedahan kepada mana-mana skrin sebelum usia dua tahun tidak disarankan, kecuali untuk sembang video pendek dengan datuk dan nenek, dan hanya di bawah pengawasan.
Pergi ke luar untuk bermain dan bersenang-senang dengan anak anda dengan cara lama. Mata mereka akan berterima kasih untuk itu! Buat pilihan untuk menjalani hidup anda di layar besar yang disebut alam semula jadi dan bukannya yang kecil di ruang tamu anda!
Tentang Pengarang
Langis Michaud, Professeur Titulaire. École d'optométrie. Keahlian en santé oculaire et usage des lentilles cornéennes spécialisées, University of Montreal
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
