Orang dewasa yang lebih tua yang dilatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu mempunyai kemungkinan kematian 46 yang lebih rendah bagi apa-apa sebab, kemungkinan kematian 41 yang lebih rendah kemungkinan kematian jantung, dan kemungkinan 19 lebih rendah daripada kematian akibat kanser. 

Orang dewasa yang lebih tua yang dilatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu mempunyai 46 kemungkinan kematian yang lebih rendah bagi apa-apa sebab daripada mereka yang tidak, menurut kajian orang 30,000.

Banyak kajian sebelum ini mendapati bahawa orang dewasa yang aktif secara fizikal mempunyai kualiti hidup yang lebih baik dan risiko kematian yang lebih rendah. Latihan tetap dikaitkan dengan pencegahan kematian awal, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan beberapa jenis kanser.

Tetapi sementara ganjaran kesihatan aktiviti fizikal dan senaman aerobik telah mantap, kurang data telah dikumpulkan pada latihan kekuatan, mungkin kerana garis panduan latihan kekuatan lebih baru daripada cadangan untuk aktiviti aerobik.

Walaupun American College of Sports Medicine pertama mengeluarkan garis panduan latihan aerobik beberapa dekad yang lalu, tidak sampai 2007 bahawa organisasi dan Persatuan Jantung Amerika mengeluarkan panduan bersama yang mengesyorkan bahawa semua kekuatan orang dewasa melatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

"Ini tidak bermakna bahawa latihan kekuatan bukanlah sebahagian daripada apa yang telah dilakukan oleh orang ramai untuk masa yang lama sebagai latihan, tetapi tidak sampai baru-baru ini bahawa ia diperteguhkan dengan cara ini sebagai cadangan," kata Jennifer L. Kraschnewski, penolong profesor perubatan dan sains kesihatan awam di Penn State College of Medicine.

Sepanjang dekad yang lalu, penyelidik telah mula menunjukkan manfaat latihan kekuatan untuk kekuatan, jisim otot, dan fungsi fizikal, serta untuk peningkatan dalam keadaan kronik seperti kencing manis, osteoporosis, sakit belakang yang rendah, dan obesiti. Kajian kecil mendapati bahawa kekuatan otot yang lebih besar dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.

Untuk melihat kesan kematian pada orang tua yang memenuhi garis panduan latihan kekuatan, para penyelidik meneliti data dari Kajian Tinjauan Kesihatan Nasional 1997-2001 (NHIS) yang dikaitkan dengan data sijil kematian melalui 2011. Penemuan ini diterbitkan dalam jurnal Perubatan Pencegahan.

NHIS mengumpul data kesihatan, penyakit, dan kecacatan keseluruhan penduduk Amerika Syarikat dari persampelan perwakilan negara bagi semua negara 50 dan Daerah Columbia. Kajian 1997-2001 termasuk lebih daripada 30,000 dewasa dewasa 65 dan lebih tua.

Lebih daripada otot

Semasa tempoh tinjauan, lebih daripada 9 peratus orang dewasa yang lebih tua melaporkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. "Itu hanya sebahagian kecil daripada penduduk, tetapi ia sebenarnya lebih tinggi daripada yang kami jangkakan," kata Kraschnewski.

Para penyelidik mengikuti responden untuk tahun-tahun 15 melalui data sijil kematian dari Pusat Kebangsaan Statistik Kesihatan Indeks Kematian Kebangsaan. Kira-kira sepertiga responden telah mati oleh 2011.

Orang dewasa yang lebih tua yang dilatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu mempunyai kemungkinan kematian 46 yang lebih rendah bagi apa-apa sebab daripada mereka yang tidak. Mereka juga mempunyai kemungkinan kematian 41 yang lebih rendah daripada kematian jantung dan kemungkinan 19 lebih rendah daripada kematian akibat kanser.

Tambahan pula, orang dewasa yang lebih tua yang memenuhi garis panduan latihan kekuatan, secara purata, sedikit lebih muda, dan lebih berkemungkinan berkahwin dengan lelaki putih dengan tahap pendidikan yang lebih tinggi. Mereka juga lebih cenderung untuk mempunyai berat badan yang normal, untuk melakukan senaman aerobik, dan untuk menahan alkohol dan tembakau.

Apabila penyelidik menyelaraskan pembolehubah demografi, tingkah laku kesihatan, dan keadaan kesihatan, kesan statistik yang ketara terhadap kematian kekal. Walaupun kesan pada mortaliti jantung dan kanser tidak lagi signifikan secara statistik, data masih menunjukkan manfaat.

Yang penting, selepas penyelidik dikawal untuk tahap aktiviti fizikal, orang yang melaporkan latihan kekuatan kelihatan untuk melihat manfaat kematian yang lebih besar daripada mereka yang melaporkan aktiviti fizikal sahaja.

Kajian ini adalah bukti kukuh bahawa latihan kekuatan pada orang dewasa yang lebih tua adalah bermanfaat melampaui kekuatan otot dan fungsi fizikal, kata Kraschnewski.

"Kita perlu mengenal pasti lebih banyak cara yang dapat membantu kita mendapatkan latihan kekuatan sehingga kita dapat meningkatkan jumlahnya dari persentase 10 hingga peratusan dewasa yang lebih tinggi yang terlibat dalam kegiatan ini."

Penyelidik lain dari Penn State dan dari Columbia University adalah coauthors dari kajian ini.

sumber: Penn State

Buku Berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon