Cara Menjimatkan Bil Makanan Anda Dan Masih Makan Hidangan Yang Lazat dan Berkhasiat

 bagaimana menjimatkan m0ney pada makanan 6 29Shutterstock

Harga barangan runcit telah meningkat atas pelbagai sebab, termasuk kenaikan kos petrol, baja dan buruh.

Anda boleh "membeli-belah" untuk barangan runcit yang lebih murah, tetapi itu akan menyebabkan anda lebih kos bahan api atau perjalanan, apatah lagi masa.

 Penyelidikan menunjukkan diet yang sihat membebankan isi rumah berpendapatan rendah 20 ke 30% daripada pendapatan boleh guna mereka. Tetapi diet yang sihat tetap lebih murah daripada diet yang didominasi oleh makanan dan minuman yang diproses tinggi.

Pemotongan bil runcit anda memerlukan perancangan dan fleksibiliti - dan mengetahui belanjawan anda.

Jadi bagaimana anda melakukannya?

Mulakan dengan menyemak yang mana sayur-sayuran dan buah-buahan berada dalam musim, dan cari resipi yang termasuk ini.

Tukar beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan segar dengan jenis tin dan beku, dan gantikan barangan yang sangat mahal untuk alternatif yang lebih murah.

Makan makanan tanpa daging sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Seterusnya, buat senarai runcit. Ini membantu menjimatkan wang dengan mengurangkan pembelian impuls dalam kedai. Lihat apa yang anda sudah ada di dalam pantri, peti sejuk dan peti sejuk, dan hanya beli apa yang anda perlukan. Ini akan mengurangkan pembaziran makanan.

Semak katalog dalam talian untuk mendapatkan tawaran istimewa sebelum pergi ke kedai. Setelah berada di kedai, bandingkan harga dan pilih jenama yang lebih murah. Ini menjadikan makanan berkhasiat lebih murah.

Berapakah perbelanjaan isi rumah untuk barangan runcit?

A 2021 kaji selidik mendapati purata bil runcit pasar raya ialah A$98 seminggu untuk seorang, $145 untuk dua orang, $168 untuk tiga orang, $187 untuk empat orang dan $255 untuk lima orang atau lebih.

An tinjauan lama dari 2016 mendapati purata isi rumah (2.6 orang) membelanjakan $269 seminggu untuk semua pembelian makanan ($237) dan alkohol ($32), kedua-duanya di pasar raya dan kedai lain.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Kira-kira separuh wang dibelanjakan adalah untuk “budi bicara” barangan seperti makanan di luar atau makanan segera ($80), dengan $20 dibelanjakan untuk gula-gula, coklat, snek berperisa dan kerepek kentang, dan $10 untuk kek, biskut dan puding. Di pasar raya, $26 dibelanjakan seminggu untuk buah-buahan dan sayur-sayuran.

A 2019 kaji selidik mendapati purata orang membelanjakan $300 seminggu untuk semua makanan dan minuman. Ini termasuk barangan runcit ($135), makan di luar ($52), alkohol ($31), bawa pulang ($22), kopi/teh barista ($13), perkhidmatan penghantaran makanan ($12), makanan tambahan ($12) dan makanan kesihatan ($11) .

Tinjauan ini menunjukkan adalah perkara biasa untuk berbelanja lebih banyak untuk makanan dan minuman yang diambil di luar rumah berbanding barangan runcit dan lebih banyak untuk barangan tidak sihat daripada yang sihat.

bagaimana menjimatkan wang untuk makanan 6 29
  

5 petua untuk membantu anda berjimat

Menyatukan semua ini, berikut ialah lima petua utama yang perlu diingat semasa merancang makanan untuk isi rumah anda:

1) Mempunyai bajet makanan

Jumlah dolar belanjawan makanan akan dipengaruhi oleh bilangan orang yang perlu anda beri makan, umur mereka dan pendapatan isi rumah anda. Peraturan kasarnya ialah kosnya tidak boleh melebihi satu pertiga daripada jumlah pendapatan boleh guna isi rumah anda.

Peruntukkan jumlah sasaran dalam belanjawan anda untuk kedua-dua teras, makanan berkhasiat dan makanan dan minuman mengikut budi bicara (minuman ringan, kerepek, biskut, kek, gula-gula, pai, pastri dan daging deli) dan makanan yang jauh dari rumah (kopi, makanan segera, pub, kelab, kedai botol dan restoran).

2) Buat a rancangan mingguan untuk sarapan, makan tengahari, makan malam dan snek

Tulis senarai barangan runcit yang sepadan. Periksa pantri, peti sejuk dan peti sejuk untuk melihat apa yang anda sudah ada atau sama ada ada bahan boleh ditukar untuk menjimatkan pembelian.

3. Bungkus makan tengah hari anda

Beli kotak makan tengah hari dan bungkusnya pada malam sebelumnya. Letakkan dalam peti ais supaya anda boleh ambil dan pergi pada waktu pagi. Untuk idea, lihat kami $5 makan tengah hari buatan sendiri.

Jika pagi anda terlalu sibuk, bungkus makanan sarapan pagi juga.

4. Masak lebih banyak makanan di rumah

Memasak lebih banyak makanan di rumah mungkin termasuk versi yang lebih murah dan sihat daripada beberapa kegemaran bawa pulang anda seperti piza dan burger.

A kajian dari Amerika Syarikat mendapati mereka yang memasak lebih banyak di rumah membelanjakan separuh daripada jumlah wang untuk makanan yang dimakan jauh dari rumah berbanding mereka yang jarang memasak. Mereka juga membelanjakan 17% kurang untuk makanan secara keseluruhan.

Menariknya, kedua-dua kumpulan membelanjakan yang sama untuk barangan runcit yang menunjukkan bahawa pemasak rumah yang jarang digunakan sama ada membazir lebih banyak makanan, makan lebih banyak, atau kedua-duanya.

5. Masak dua kali ganda

Masak lebih banyak kuantiti makanan seperti kari, sup dan kaserol, dan sama ada membekukannya atau makan yang sama dua kali.

Bagi mereka yang perlu membeli-belah dengan bajet terhad yang ketara, kami telah membangunkan pelan makan $60 seminggu pada Tiada Wang Tiada Masa laman web. Sumber percuma ini mengandungi pelan makan dengan resipi yang murah, direka untuk memenuhi nutrien utama yang diperlukan untuk kesihatan.

Jika anda memerlukan bantuan mendapatkan makanan sekarang, cubalah Tanya Izzy laman web. Dengan menyerahkan poskod anda, ia menunjukkan perkhidmatan sokongan, seperti makanan percuma, berhampiran anda.

Mengenai Pengarang.

Clare Collins, Profesor Sasterawan dalam Pemakanan dan Dietetik, University of Newcastle and Megan Whatnall, Penyelidik Pasca Kedoktoran dalam Pemakanan dan Dietetik, University of Newcastle. Penulis mengiktiraf bantuan Hannah McCormick dan Ilyse Jones daripada pasukan No Money No Time Project dalam menyediakan artikel ini

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku yang disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu ke Badan Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in Suburbs
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in the Suburbs by Wendy and Eric Brown.Sebagai sebahagian daripada komitmen mereka untuk berdikari dan berdaya tahan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan setahun menggabungkan makanan liar sebagai sebahagian daripada diet mereka. Dengan maklumat tentang mengumpul, menyediakan, dan memelihara edibles liar yang mudah dikenal pasti di kebanyakan landskap pinggir bandar, panduan unik dan inspirasi ini mestilah dibaca untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keselamatan makanan keluarga mereka dengan menggunakan cornucopia di depan pintu mereka.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.


Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Yang Kurang Pandangan-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini - diedit oleh Karl Weber.

Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Perindustrian Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Poorer-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai IniDi manakah makanan saya datang, dan siapakah yang memprosesnya? Apakah perniagaan agribisnis raksasa dan apakah kepentingan mereka dalam mengekalkan status quo pengeluaran makanan dan penggunaan? Bagaimanakah saya dapat memberi makanan keluarga saya dengan sihat? Memperluas tema filem, buku itu Makanan, Inc akan menjawab soalan tersebut melalui satu siri esei yang mencabar oleh pakar dan pemikir terkemuka. Buku ini akan menggalakkan mereka yang diilhamkan oleh filem untuk mengetahui lebih lanjut tentang isu-isu, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

bayi tersenyum
Menamakan semula dan Menuntut semula Yang Suci
by Phyllida Anam-Áire
Berjalan di alam semula jadi, makan makanan yang lazat, puisi, bermain dengan anak-anak kita, menari dan menyanyi,…
kanak-kanak ingin tahu 9 17
5 Cara Untuk Memastikan Kanak-Kanak Ingin Tahu
by Perry Zurn
Kanak-kanak secara semula jadi ingin tahu. Tetapi pelbagai kuasa dalam persekitaran boleh mengurangkan rasa ingin tahu mereka terhadap…
Altar Ekuinoks
Membuat Altar Ekuinoks dan Projek Ekuinoks Musim Gugur Lain
by Ellen Evert Hopman
Ekuinoks Musim Gugur ialah masa apabila laut menjadi bergelora apabila angin ribut musim sejuk melanda. Ia juga…
wang digital 9 15
Bagaimana Wang Digital Telah Mengubah Cara Hidup Kita
by Daromir Rudnyckyj
Secara ringkasnya, wang digital boleh ditakrifkan sebagai satu bentuk mata wang yang menggunakan rangkaian komputer untuk…
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu Dari Satu Generasi Kepada Seterusnya
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu dari Satu Generasi ke Seterusnya
by Taichi A. Suzuki dan Ruth Ley
Apabila manusia pertama berpindah dari Afrika, mereka membawa mikrob usus mereka bersama mereka. Rupa-rupa nya,…
senyap berhenti 9 16
Mengapa Anda Perlu Bercakap Dengan Bos Anda Sebelum 'Berhenti Berhenti'
by Cary Cooper
Berhenti senyap ialah nama yang menarik, dipopularkan di media sosial, untuk sesuatu yang mungkin kita semua pernah…
kuasa boleh diperbaharui 9 15
Mengapa Bukan Anti-Alam Sekitar Untuk Memihak kepada Pertumbuhan Ekonomi
by Eoin McLaughlin etal
Di tengah-tengah krisis kos sara hidup hari ini, ramai orang yang mengkritik idea ekonomi…
menyembunyikan inflasi 9 14
3 Cara Syarikat Mengubah Produk Mereka Untuk Menyembunyikan Inflasi
by Adrian Palmer
Terdapat perubahan produk tertentu yang boleh dan lakukan perniagaan untuk cuba meningkatkan secara senyap-senyap…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.