Mengapa Berenang Meningkatkan Otak Anda

Mengapa Berenang Meningkatkan Otak Anda
Berenang memberikan pelbagai kesan yang baik pada otak. Stanislaw Pytel / Stone melalui Getty Images

Bukan rahsia lagi bahawa senaman aerobik dapat membantu mengelakkan beberapa kerosakan of penuaan. Tetapi a badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa berenang dapat memberikan peningkatan unik untuk kesihatan otak.

Berenang secara berkala terbukti bertambah baik memori, fungsi kognitif, tindak balas imun dan mood. Berenang juga dapat membantu memperbaiki kerosakan akibat tekanan dan menjalin hubungan saraf baru di dalam otak.

Tetapi para saintis masih berusaha mengungkap bagaimana dan mengapa berenang, khususnya, menghasilkan kesan peningkatan otak ini.

Sebagai pakar neurobiologi yang dilatih dalam fisiologi otak, seorang peminat kecergasan dan seorang ibu, saya menghabiskan berjam-jam di kolam renang tempatan semasa musim panas. Tidak biasa melihat anak-anak dengan senang hati memercik dan berenang ketika ibu bapa mereka berjemur di kejauhan - dan saya sering kali menjadi ibu bapa yang memerhatikan dari tepi kolam renang. Tetapi jika lebih banyak orang dewasa mengetahui manfaat kesihatan kognitif dan mental berenang, mereka mungkin lebih cenderung melompat ke kolam bersama anak-anak mereka.

Sel dan hubungan otak baru dan lebih baik

Sehingga tahun 1960-an, saintis percaya bahawa bilangan neuron dan sambungan sinaptik di otak manusia terhingga dan bahawa, setelah rosak, sel-sel otak ini tidak dapat diganti. Tetapi idea itu dibongkar ketika para penyelidik mula melihat banyak bukti untuk kelahiran neuron, atau neurogenesis, dalam otak orang dewasa dari manusia dan haiwan lain.

Sekarang, ada bukti yang jelas bahawa senaman aerobik dapat menyumbang kepada neurogenesis dan memainkan peranan penting dalam membantu membalikkan atau memperbaiki kerosakan pada neuron dan hubungannya pada mamalia dan ikan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu cara utama perubahan ini berlaku sebagai tindak balas terhadap latihan adalah melalui peningkatan kadar protein yang disebut faktor neurotropik yang berasal dari otak. Keplastikan saraf, atau kemampuan otak untuk berubah, yang dirangsang oleh protein ini telah terbukti meningkat fungsi kognitif, Termasuk pembelajaran dan ingatan.

Mengapa Berenang Meningkatkan Otak Anda
Sangat menggoda bagi orang dewasa untuk menonton anak-anak bermain di tepi kolam renang, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ada baiknya mereka mengikuti mereka. Povozniuk / iStock melalui Getty Images Plus

Kajian pada orang mendapati hubungan yang kuat antara kepekatan faktor neurotropik otak beredar di otak dan peningkatan ukuran hipokampus, yang rantau otak yang bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan. Peningkatan tahap faktor neurotrofik otak juga telah terbukti mempertajam prestasi kognitif dan untuk menolong mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Sebaliknya, penyelidik telah melihat gangguan mood pada pesakit dengan kepekatan faktor neurotropik otak yang lebih rendah.

Latihan aerobik juga mendorong pembebasan utusan kimia tertentu yang disebut neurotransmitter. Salah satunya adalah serotonin, yang - ketika hadir pada tahap yang meningkat - adalah diketahui mengurangkan kemurungan dan kecemasan dan meningkatkan mood.

In kajian mengenai ikan, saintis telah memerhatikan perubahan gen yang bertanggungjawab untuk meningkatkan tahap faktor neurotrofik yang berasal dari otak serta peningkatan perkembangan tulang dendritik - penonjolan pada dendrit, atau bahagian sel saraf yang memanjang - setelah lapan minggu latihan dibandingkan dengan kawalan. Ini melengkapkan kajian pada mamalia di mana faktor neurotrofik berasal dari otak diketahui dapat meningkatkan ketumpatan tulang belakang neuron. Perubahan ini terbukti menyumbang kepada memori yang lebih baik, mood dan peningkatan kognisi pada mamalia. Ketumpatan tulang belakang yang lebih besar membantu neuron membina hubungan baru dan menghantar lebih banyak isyarat ke sel saraf lain. Dengan pengulangan isyarat, sambungan dapat menjadi lebih kuat.

Tetapi apa yang istimewa mengenai berenang?

Penyelidik belum mengetahui apa sos rahsia berenang. Tetapi mereka semakin hampir untuk memahaminya.

Berenang telah lama diakui untuknya faedah kardiovaskular. Kerana berenang melibatkan semua kumpulan otot utama, yang hati harus bekerja keras, Yang meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Ini membawa kepada penciptaan saluran darah baru, proses yang disebut angiogenesis. Aliran darah yang lebih besar juga boleh menyebabkan a pelepasan endorfin yang besar - hormon yang bertindak sebagai pengurang rasa sakit semula jadi di seluruh badan. Lonjakan ini menimbulkan rasa euforia yang sering mengikuti latihan.

Sebilangan besar penyelidikan untuk memahami bagaimana berenang mempengaruhi otak telah dilakukan pada tikus. Tikus adalah model makmal yang baik kerana mereka kesamaan genetik dan anatomi dengan manusia.

Dalam satu kajian pada tikus, berenang ditunjukkan merangsang laluan otak yang menekan keradangan di hippocampus dan menghalang apoptosis, atau kematian sel. Kajian ini juga menunjukkan bahawa berenang dapat membantu menyokong kelangsungan hidup neuron dan mengurangkan kesan kognitif penuaan. Walaupun penyelidik belum mempunyai cara untuk memvisualisasikan apoptosis dan kelangsungan hidup neuron pada orang, mereka melihat hasil kognitif yang serupa.

Salah satu soalan yang lebih menarik adalah bagaimana, secara khusus, berenang meningkatkan ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Untuk menentukan berapa lama kesan yang bermanfaat dapat bertahan, penyelidik melatih tikus berenang selama 60 minit setiap hari selama lima hari seminggu. Pasukan kemudian menguji ingatan tikus dengan meminta mereka berenang melalui labirin air lengan radial yang berisi enam lengan, termasuk satu dengan platform tersembunyi.

Tikus mendapat enam percubaan untuk berenang dengan bebas dan mencari platform tersembunyi. Setelah hanya tujuh hari latihan berenang, para penyelidik melihat peningkatan dalam ingatan jangka pendek dan jangka panjang, berdasarkan pengurangan kesalahan tikus yang dilakukan setiap hari. Para penyelidik mencadangkan bahawa peningkatan fungsi kognitif ini dapat memberikan dasar untuk menggunakan berenang sebagai cara untuk memperbaiki pembelajaran dan kerosakan ingatan yang disebabkan oleh penyakit neuropsikiatrik pada manusia.

Walaupun lompatan dari kajian pada tikus kepada manusia adalah besar, penyelidikan pada manusia sedang menghasilkan keputusan yang sama yang mencadangkan a faedah kognitif yang jelas dari berenang sepanjang usia. Sebagai contoh, dalam satu kajian yang melihat kesan berenang pada ketajaman mental pada orang tua, para penyelidik menyimpulkan bahawa perenang telah peningkatan kepantasan dan perhatian mental berbanding dengan nonswimmers. Walau bagaimanapun, kajian ini terhad dalam reka bentuk penyelidikannya, kerana peserta tidak rawak dan oleh itu mereka yang menjadi perenang sebelum kajian mungkin memiliki kelebihan yang tidak adil.

Kajian lain membandingkan kognisi antara atlet darat dan perenang dalam lingkungan usia dewasa muda. Walaupun perendaman air itu sendiri tidak membuat perbezaan, para penyelidik mendapati bahawa 20 minit berenang dengan tekanan payudara intensiti sederhana fungsi kognitif yang lebih baik dalam kedua-dua kumpulan.

Anak-anak mendapat dorongan dari berenang juga

Manfaat peningkatan otak dari berenang tampaknya juga meningkatkan pembelajaran pada anak-anak.

Kumpulan penyelidikan lain baru-baru ini melihat hubungan antara aktiviti fizikal dan bagaimana kanak-kanak belajar perkataan perbendaharaan kata baru. Penyelidik mengajar kanak-kanak berumur 6-12 tahun nama benda yang tidak dikenali. Kemudian mereka menguji ketepatan mereka dalam mengenali kata-kata itu setelah melakukan tiga aktiviti: mewarna (aktiviti rehat), berenang (aktiviti aerobik) dan latihan seperti CrossFit (aktiviti anaerobik) selama tiga minit.

Mereka mendapati bahawa ketepatan kanak-kanak jauh lebih tinggi untuk kata-kata yang dipelajari setelah berenang berbanding dengan pewarnaan dan CrossFit, yang menghasilkan tahap penarikan yang sama. Ini menunjukkan manfaat kognitif yang jelas dari berenang berbanding latihan anaerobik, walaupun kajian ini tidak membandingkan berenang dengan latihan aerobik lain. Penemuan ini menunjukkan bahawa berenang untuk jangka masa yang singkat sangat bermanfaat bagi otak muda yang sedang berkembang.

Perincian masa atau pusingan yang diperlukan, gaya berenang dan penyesuaian kognitif dan laluan yang diaktifkan dengan berenang masih diselesaikan. Tetapi ahli sains saraf semakin hampir untuk mengumpulkan semua petunjuk.

Selama berabad-abad, orang telah mencari a keremajaan. Berenang mungkin yang paling dekat dengan kita.

Tentang Pengarang

Seena Mathew, Penolong Profesor Biologi, Universiti Mary Hardin-Baylor

books_fitness

Artikel ini pada asalnya muncul pada Perbualan ini

 


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

gambar siluet pendaki gunung menggunakan pilihan untuk melindungi dirinya
Benarkan Ketakutan, Transformasikannya, Lalui, dan Fahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut terasa sayu. Tidak ada jalan penyelesaiannya. Tetapi kebanyakan kita tidak bertindak balas terhadap ketakutan kita dalam…
wanita yang duduk di mejanya kelihatan risau
Preskripsi Saya untuk Kebimbangan dan Risau
by Jude Bijou
Kami masyarakat yang suka risau. Bimbang sangat lazim, hampir terasa diterima secara sosial.…
jalan melengkung di New Zealand
Jangan Terlalu Keras Pada Diri Anda
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri daripada pilihan ... ada yang pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Walau bagaimanapun, setiap pilihan ...
Foto nebula Messier M27
Minggu Semasa Horoskop: 13 - 19 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
lelaki yang berdiri di dermaga menyalakan lampu suluh ke langit
Berkat bagi Pencari Kerohanian dan bagi Orang yang Menderita Kemurungan
by Pierre Pradervand
Terdapat keperluan seperti ini di dunia hari ini yang paling lembut dan penuh kasih sayang dan lebih mendalam, lebih…
Hukuman atau Hadiah Ilahi?
Adakah Hukuman atau Pemberian Ilahi?
by Joyce Vissell
Ketika tragedi, kematian orang yang disayangi, atau kekecewaan melampau, adakah anda pernah tertanya-tanya adakah…
botol air berwarna jernih
Selamat Datang di The Love Solution
by Will Wilkinson
Bayangkan segelas air jernih. Anda memegang setetes dakwat di atasnya dan anda mengeluarkan satu…
Pembetulan Getaran Pantas yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah atau di Tempat Lain
Pembetulan Getaran Pantas yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah atau di Tempat Lain
by Athena Bahri
Anda adalah tenaga yang luar biasa, individu dan unik dalam diri anda. Anda mempunyai kedua-dua…
Bahan Utama 7 Untuk RELAUTAN
Bahan Utama 7 Untuk RELAUTAN
by Barry Vissell
REALASI. Okey, itu perkataan yang comel. Tetapi apa maksudnya mempunyai hubungan yang nyata,…
Membuka Portal Hati Kita: Perjalanan dengan Ular, Puma, Condor, dan Hummingbird
Membuka Portal Hati Kita: Perjalanan dengan Ular, Puma, Condor, dan Hummingbird
by Vera Lopez dan Linda Star Wolf Ph.D.
Saya ingin mengajak anda untuk bernafas dan menghembus nafas, dan semasa anda menghirup dan menarik nafas, menjadi…
Untuk Meningkatkan Intuisi Anda, Biarkan Positif
Untuk Meningkatkan Intuisi Anda, Biarkan Positif
by Theresa Cheung
Sama seperti ada siang dan malam dan dua sisi pada setiap duit syiling, setiap kali ada negatif ada…

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Mengambil Langkah Ke Arah Keamanan Dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Ke Arah Keamanan dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita dengan tenggelam dalam pemikiran, tanpa menyedari bahawa dimensi kesedaran lain ...
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.