Catatan Editor: Walaupun artikel ini berkaitan dengan hubungan dalam pasangan, prinsipnya dapat diterapkan pada relatinships apapun: kerja, keluarga, teman, jiran, dll.
Sesetengah pasangan kelihatan diberkati dengan cinta abadi. Kemudian, ada yang lain-yang mula berlari ke dalam masalah apabila bulan madu selesai. Kami menghadapi perbezaan, ketidaksepakatan, kekecewaan. Butang ditolak. Dan komunikasi terputus kerana isu menjadi semakin sukar untuk diselesaikan.
Apakah pasangan yang diberkati dengan kebahagiaan berterusan tahu bahawa kita tidak tahu? Dalam satu perkataan, mereka tahu bagaimana pembaikan. Mereka pandai cepat membaiki glitches kecil yang setiap pertemuan hubungan.
Orang-orang kita yang tidak secara semula jadi tahu bagaimana untuk melakukan ini mengalami pembentukan dari masa ke masa untuk pecah yang tidak dibaiki. Neuroscience menunjukkan bagaimana ini berkumpul dalam ingatan jangka panjang dan keputusan dalam komunikasi yang lebih reaktif. Akhirnya pembentukan ini membawa kepada rasa tidak selamat atau dijaga dengan satu sama lain. Akhirnya, sistem penggera survival-ancaman otak primitif kami mula untuk merampas hubungan kita penyayang. Dan kita mendapati diri kita berasa kurang intim, kurang santai, dan banyak lagi semata-mata.
Oleh itu, jika anda dan pasangan anda mengalami kekurangan keintiman atau kekukuhan frustrasi yang tidak dapat diselesaikan, sudah tiba masanya untuk mempelajari formula tiga langkah ini untuk menyelesaikan kesulitan komunikasi: (1) Jeda; (2) Tenang; (3) Pembaikan.
jeda
Sangat penting untuk cepat mengganggu siklus reaktif anda supaya anda tidak memburukkan lagi keadaan. Bincangkan dan bersetuju dengan isyarat pendek, satu atau dua perkataan atau isyarat tangan nonverbal, bahawa mana-mana orang boleh menggunakan bila-bila masa anda merasa terlalu banyak memasukkan input, dibanjiri emosi, atau apabila anda mendapati diri anda berkeliling dalam kalangan percubaan anda untuk didengar dan difahami. Ini boleh menjadi isyarat tangan "masa" atau mengatakan perkataan, "jeda," atau "mari jeda."
Pilih sesuatu yang anda boleh bersetuju-sesuatu yang mudah diingati dan diiktiraf dalam apa jua keadaan. Pastikan isyarat anda neutral-jadi ia tidak mencetuskan lebih banyak kekeliruan atau kecewa. Setuju bersama bahawa pada bila-bila masa sama ada anda memberikan istimewa anda jeda isyarat, anda akan berhenti bercakap supaya anda boleh Tenang - Langkah kedua dalam formula tiga-bahagian ini.
Tenang
semasa anda jeda, matlamatnya adalah untuk anda menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif. Lakukan apa sahaja yang anda tahu yang berfungsi untuk menenangkan anda. Sebagai contoh, ambil sedikit nafas sedar yang perlahan, rasakan kerusi yang anda duduki, atau perhatikan kenaikan dan kejatuhan dada anda sebagai nafas anda. Memastikan diri anda selamat, bahawa pasangan anda masih sahabat anda. Ingatkan diri anda bahawa otak hidup primitif mungkin telah dicetuskan untuk sementara waktu disebabkan oleh luka-luka yang tidak disembuhkan di setiap masa anda.
Ingat bahawa walaupun pasangan anda mungkin kelihatan marah atau kecewa, tingkah laku ini mewakili pola perlindungan. Ia bukan bagaimana pasangan anda akan berkelakuan jika dia berasa selamat. Langkah seterusnya, pembaikan, melibatkan kedua-dua anda kembali kepada rasa aman bersama. Kami akan sampai ke langkah itu dalam satu minit. Tetapi sebelum anda boleh terlibat pembaikan, anda perlu mendapatkan kembali fungsi otak anda yang lebih tinggi.
Apabila anda dicetuskan atau kecewa, ia sukar untuk berasa empati atau menjaga pasangan anda kerana dicetuskan bermakna anda beroperasi dari, hidup berorientasikan bahagian primitif otak. Tetapi apabila anda berada tenang lagi, dan otak anda lebih tinggi kembali dalam talian, maka anda sudah bersedia untuk mendedahkan kepada pasangan anda lebih mendalam, perasaan dan keperluan lebih benar anda.
Sekiranya anda boleh, ia berguna untuk menawarkan pasangan anda pelukan atau penyata jaminan yang mudah selepas memanggil jeda. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Kami masih berkawan di sini. Saya percaya kita dapat menyelesaikannya. "Jaminan kepuasan seperti ini dapat membantu kedua-dua sistem saraf anda tenang lebih cepat.
pembaikan
Apabila sistem saraf anda menjadi tenang, sudah tiba masanya untuk terlibat dalam pembaikan proses, yang diterangkan dalam buku kami, Pembaikan Perhubungan Lima-Minit. Ya, ia boleh dilakukan dalam masa lima minit! Sebenarnya, jika anda menghabiskan lebih banyak masa bercakap, anda mungkin akan mencetuskan satu sama lain.
Matlamat langkah ini adalah untuk membaiki kerosakan yang mungkin timbul pada kepercayaan atau kedekatan anda dan untuk memperdalam empati anda untuk kepekaan dan keperluan antara satu sama lain. Jadi selama ini pembaikan langkah, anda membiarkan pasangan anda tahu bahawa anda kini menyedari bahawa anda dicetuskan apabila anda melakukan apa yang anda lakukan atau berkata apa yang anda katakan sebelum ini jeda.
Anda membiarkan satu sama lain mengetahui ketakutan apa yang dicetuskan oleh anda masing-masing-seperti takut penolakan, pengabaian, kritikan, dikawal, atau tidak diterima, disayangi, atau dihormati. Ini adalah beberapa kebimbangan umum yang dapat ditimbulkan (selalunya tidak sedar) apabila kita mendapati diri kita bertiup, mematikan, atau berbual-bual. Kemudian, anda masing-masing mendedahkan apa yang anda rasakan sekarang dan perlukan-sekarang anda tenang.
Walaupun seseorang mendedahkan maklumat terdedah ini tentang diri mereka sendiri, rakan lain mendengar dengan penuh perhatian dan responsif. Buku ini menyediakan prosedur langkah demi langkah untuk membantu anda berhubung dengan perasaan dan keperluan anda yang lebih dalam sehingga anda dapat berkomunikasi satu sama lain dalam cara yang penyayang, meyakinkan, dan penyembuhan.
Bersetuju untuk rewire Perkongsian anda untuk Keselamatan
Setiap kali anda menangkap komunikasi dan kegunaan reaktif Pause-Calm-Repair, anda akan membuat semula kedua-dua sistem saraf anda untuk menjadi pasangan yang berfungsi lebih selamat. Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik untuk mengesan kereaktifan sebelum ia terlalu jauh. Dan anda akan lebih naluri secara semulajadi untuk meyakinkan satu sama lain apabila anda melihat tanda-tanda bahawa seseorang berada dalam pola perlindungan atau reaktif.
Ironinya, ini bermakna reaktiviti emosi dalam hubungan adalah kenderaan yang ideal untuk memupuk penyembuhan emosi. Reaksi pencetus rambut dan litar tidak selamat dalam sistem saraf perlu diaktifkan sedikit untuk dihidupkan semula-tetapi tidak diaktifkan semula. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menangkap insiden reaktif lebih awal.
Semakin konsisten anda boleh ingat untuk menggunakan formula tiga langkah ini, semakin anda membuat hubungan yang memupuk minat yang paling mendalam anda untuk cinta, kepercayaan, keselamatan, keintiman, dan rasa hormat.
Hak Cipta © 2015 oleh Susan Campbell dan John Grey.
Dicetak semula dengan kebenaran daripada Perpustakaan Dunia Baru.
www.NewWorldLibrary.com
Berdasarkan buku ini:
Pembaikan Hubungan Lima-Minit: Cepat Menyembuhkan Upsets, Menguatkan Keintiman, dan Menggunakan Perbezaan untuk Memperkukuhkan Cinta
oleh Susan Campbell dan John Grey.
Kebahagiaan jangka panjang dalam cinta bergantung pada keupayaan pasangan untuk memperbaiki keretakan dan perbezaan yang tidak dapat dielakkan, besar dan kecil, yang terjadi dalam hubungan apa pun. Neurosains mencadangkan bahawa hubungan upsets paling baik cepat, atau mereka terkumpul dalam ingatan jangka panjang, meningkatkan komunikasi reaktif, dan menjadi lebih sukar untuk membaiki dengan jayanya. Dan pembaikan yang baik mengambil masa lima minit atau kurang! Buku ini menawarkan alat praktikal dan skrip yang dicadangkan untuk menyelesaikan masalah dan memenuhi keperluan anda. Berikutan bimbingannya, anda boleh mengubah kesulitan menjadi peluang untuk memupuk cinta, kepercayaan, dan keintiman yang berkembang pesat.
Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini atau beli Edisi Kindle.
Mengenai Pengarang
Susan Campbell, PhD, Melatih jurulatih dan ahli terapi di seluruh Amerika Syarikat dan Eropah untuk mengintegrasikan alat-alat dalam Lima Minit Repair Hubungan ke dalam amalan profesional mereka. Dalam amalan sendiri, dia bekerja dengan perseorangan, pasangan, dan pasukan kerja untuk membantu mereka berkomunikasi dengan penuh hormat dan bertanggungjawab. Pengarang Mendapatkan Real, Mengatakan Apa yang Sebenarnya, dan buku-buku lain, dia tinggal di Sonoma County, California. www.susancampbell.com
John Gray, PhD, adalah jurulatih perhubungan yang mengkhususkan diri dalam pengunduran pasangan yang intensif. Beliau juga melatih ahli terapi pasangan dalam pendekatan terkini yang mengintegrasikan penyelidikan sains dan penyelidikan neuro terkini. Beliau telah mengajar bengkel komunikasi di Esalen Institute, University of California di Berkeley, Stanford University, dan Institut Scripps. Dia tinggal di Sonoma County, California. www.soulmateoracle.com
Lebih banyak buku oleh Susan Campbell
at InnerSelf Market dan Amazon
