Imej oleh Jonathan Alvarez 

Sama ada anda sedar atau tidak, anda menyampaikan mesej yang hebat sepanjang hari tanpa mengeluarkan satu perkataan

Dalam beberapa saat memasuki bilik, mesyuarat, panggilan Zoom atau rumah anda, semua orang di sekeliling anda akan mempunyai idea yang cukup baik tentang apa yang sebenarnya berlaku dengan anda. Anda tidak perlu mengeluarkan sepatah kata pun—mereka akan membaca bahasa badan anda. Dengan mudah, kami menyebarkan kekeliruan dan kegelisahan, atau kemudahan dan hubungan melalui cerita yang kami ceritakan dengan badan kami. Dan, semakin kita sedar tentang badan kita, semakin berkesan kita akan berkomunikasi.

Idea bahawa bahasa badan adalah kaedah komunikasi yang penting bukanlah perkara baru. Artikel dalam The New York Times dan Forbes berpendapat bahawa bahasa badan mungkin adalah yang paling cara penting kita berkomunikasi, dan membentuk kira-kira 60 peratus daripada apa yang kita beritahu orang di sekeliling kita. Kami tahu ini secara intuitif. 

Fikirkanlah—siapa antara kita yang tidak tahu bagaimana rasanya duduk di sebelah seseorang yang sedang marah? Kami mengambilnya dengan segera-mereka mungkin tersenyum, tetapi kami dapat mengenal pasti kemarahan mereka melalui ketegangan di mata mereka, atau kekakuan bahu mereka. Siapa di antara kita yang tidak tahu perasaan duduk di sebelah seseorang yang santai, terbuka, dan memancarkan kegembiraan? Kita mungkin mengambilnya dalam pergerakan tangan mereka, mudah dalam pendirian mereka, atau senyuman. Kami secara tidak sengaja berkongsi pendapat, keutamaan, pertimbangan, ketegangan, kegembiraan, kebimbangan dan kekecewaan kami sepanjang hari dalam cara kami masuk ke dalam bilik, bernafas, membuat hubungan mata dan memegang badan kami. 

Tetapi pada masa-masa cemas ini, kebanyakan kita tidak tahu apa yang badan kita katakan us, apatah lagi kepada orang lain. Kami terlepas isyarat penting, tersilap menghantar isyarat yang mengelirukan dan mewujudkan salah faham. Kebanyakan kita terperangkap dalam tindak balas tekanan yang menyukarkan kita untuk dijelmakan sepenuhnya.

Apa yang Tubuh Anda Katakan?

Baru-baru ini Gallup poll mendapati bahawa sekitar tiga puluh peratus penduduk AS mengalami kebimbangan.  Satu lagi kajian mendapati bahawa sekitar 70% penduduk AS telah mengalami peristiwa traumatik.   

Detasmen daripada badan adalah salah satu kesan sampingan utama trauma dan kebimbangan. Kami kehilangan hubungan dengan perasaan kami, dan apa yang kami perlu berasas. Ini boleh berlaku di mana-mana sahaja, pada bila-bila masa: di tengah-tengah mesyuarat jualan penting, pada panggilan Zoom atau tarikh, atau apabila kami mendapati kepercayaan teras kami dicabar oleh orang tersayang atau rakan sekerja.

Ini selalunya bermakna walaupun yakin dengan apa yang ingin kita katakan, badan kita akan menceritakan kisah yang sama sekali berbeza dan menjejaskan keberkesanan kita. Kita mungkin fikir kita menceritakan keseluruhan cerita dengan apa yang kita katakan, teks atau taip, tetapi kita mungkin menceritakan kisah yang sama sekali berbeza dengan cara kita bernafas, cara kita masuk ke dalam bilik, postur kita atau kualiti kita. hubungan mata.

Kisah yang Dikongsi Badan Kita

Cerita yang kami kongsi menentukan cara orang melihat kami. Ini benar di tempat kerja, di rumah, di dalam kereta api, dalam barisan di kedai kopi—pendek kata, di mana-mana sahaja. Tetapi kebanyakan masa, kita tidak begitu faham tentang cerita yang kita ceritakan kepada orang lain. 

Kita tidak boleh mengawal keadaan luar kita, tetapi kita boleh mengambil tindakan untuk berhubung dengan badan kita dengan lebih baik supaya kita tahu cerita, impuls, perasaan dan ketegangan yang kita pegang. Lebih baik kita tahu apa yang kita bawa, lebih baik kita dapat berkomunikasi dengan orang lain. Kami akan dapat secara aktif memilih cerita yang kami kongsikan dan yang tidak kami kongsikan. Cerita mana yang kita ambil, dan mana yang kita pilih untuk tinggalkan.

Meditasi Imbasan Badan 

Cuba amalan imbasan badan ini untuk meningkatkan kesedaran badan anda dan menjadi lebih sedar tentang cerita yang anda pegang semasa anda menjalani hari anda. (Anda mungkin ingin merakam diri anda membaca skrip ini, dan teruskan padanya supaya anda boleh kembali kepada amalan ini pada bila-bila masa anda memerlukannya.)

Imbasan badan ini boleh dilakukan semasa berbaring, duduk, atau dalam sebarang postur lain yang anda rasa selesa dan santai. 

Mulakan dengan membawa perhatian anda kepada badan anda. Anda boleh menutup mata anda atau membiarkannya terbuka.

Perhatikan bagaimana perasaan badan anda. Rasa berat badan anda di atas kerusi atau lantai.  

Tarik nafas dalam-dalam.

Perhatikan kaki anda di atas lantai. Perhatikan sensasi kaki anda menyentuh lantai. Berat dan tekanan, getaran, haba. Perhatikan jika mereka mempunyai sebarang cerita untuk diceritakan. Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Perhatikan kaki anda di atas kerusi atau lantai. Perhatikan berat, ringan, atau suhunya. Perhatikan jika mereka mempunyai apa-apa cerita untuk diceritakan. Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Perhatikan punggung anda pada kerusi atau lantai. Perhatikan perasaan sokongan permukaan. Bernafas ke seluruh bahagian belakang. Perhatikan jika belakang anda mempunyai sebarang cerita untuk diceritakan. Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Dengan nafas anda yang seterusnya, bawa kesedaran anda ke perut anda, tulang rusuk anda, jantung anda, paru-paru anda, dan badan anda. Bernafas ke seluruh badan anda. Perhatikan jika batang tubuh anda mempunyai cerita untuk diceritakan. Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Perhatikan tangan, jari dan pergelangan tangan anda. Rehatkan mereka. Tanya tangan anda jika mereka mempunyai apa-apa untuk dikatakan. Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Perhatikan lengan anda, bisep dan trisep anda, dan juga siku anda. Biarkan nafas bergerak ke atas dan ke bawah lengan anda. Perhatikan sensasi di lengan anda. Perhatikan jika lengan anda mempunyai sebarang cerita untuk dikongsi. Perhatikan kelantangan. Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Biarkan kesedaran anda bergerak ke atas lengan anda ke leher dan tekak anda. Biarkan mereka lembut. Bertenang. Tarik nafas masuk dan keluar dari seluruh tekak dan leher. Apa kata leher awak? Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Sekarang, pisahkan gigi atas anda dari gigi bawah anda. Lembutkan rahang anda. Biarkan muka dan otot muka anda berehat. Bernafas ke seluruh muka anda. Tanya muka anda jika mereka mempunyai apa-apa untuk dikatakan. Apakah cerita yang dipegang oleh wajah anda? Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Kemudian perhatikan seluruh badan anda, hadir dan hidup. Ambil beberapa nafas dalam-dalam ke seluruh badan anda.

Berhati-hati dengan seluruh badan anda sebaik mungkin. Tarik nafas, dan ambil sebarang pergerakan mikro. Mungkin goyangkan jari kaki atau jari anda. Dan kemudian apabila anda sudah bersedia, buka mata anda perlahan-lahan.

Kembali ke mana sahaja anda berada dan tulis selama 10 minit.

Kemahiran yang Dipelajari

Amalan meditasi imbasan badan boleh menjadikan anda komunikator yang lebih berkesan dan bijak, meningkatkan kesedaran diri dan menawarkan kelonggaran. 

Kami tidak akan berasa santai dan gembira sepanjang masa, tetapi semakin kami dapat mengetahui kisah-kisah di dalamnya, semakin mahir kami dalam menilai dan memilih perkara yang kami kongsi dan perkara yang tidak kami lakukan untuk mencapai hubungan positif dan komunikasi. 

Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran pengarang/penerbit.

Buku oleh Penulis ini: Penyembuhan Naratif

Penyembuhan Naratif: Bangkitkan Kuasa Kisah Anda
oleh Lisa Weinert

Kerja Lisa Weinert adalah berdasarkan premis bahawa kita menyimpan cerita kita di dalam badan kita. Sejauh mana kita belajar cara melepaskannya mempengaruhi cara kita melihat dan mendekati kehidupan kita - tetapi bagaimana jika kita tidak mempunyai alat untuk memahami naratif kita di luar apa yang diberitahu kepada kita?? Bagaimana jika kita tidak mempunyai akses kepada cerita kita sendiri kerana trauma? Bagaimana jika kita tidak dapat berkongsi kebenaran kita dengan dunia? Dalam Penyembuhan Naratif, dia memberi kuasa kepada pembaca untuk mengenal pasti, memahami dan memanfaatkan kuasa penyembuhan cerita mereka. 

Untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku kulit keras ini, klik di sini.  Juga tersedia sebagai Buku Audio dan edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Lisa Weinert telah mengajar dan memberi syarahan tentang kuasa bercerita di institusi seperti Universiti Wesleyan, Pusat Yoga & Kesihatan Kripalu, dan syarikat media Fortune 500. Memulakan kerjayanya dalam penerbitan buku, Lisa akhirnya menjadi pengajar yoga bertauliah dengan kepakaran dalam yoga bermaklumat trauma dan pemulihan, membawanya untuk menggabungkan latihan profesionalnya dengan pengalaman sendiri dengan trauma untuk mencipta Narrative Healing, sebuah program penulisan yang bertujuan untuk melepaskan cerita kami dengan cara yang boleh diakses dan memperkasakan. 

Lawati laman web beliau di LisaWeinert.com