Berada di luar rumah juga mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan mental kita. Eva Pruchova/ Shutterstock
Apabila anda berasa sakit, anda tahu adalah lebih baik untuk mengambil cuti dari kerja untuk pulih dan berasa lebih baik. Tetapi walaupun kita mungkin tahu betapa pentingnya menjaga kesihatan mental kita, ramai di antara kita mungkin masih teragak-agak untuk mengambil cuti kerja untuk melakukan ini.
Mungkin terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin merasakan anda perlu mengambil hari kesihatan mental. Masalah peribadi, hubungan kerja yang lemah dan terlalu banyak kerja adalah semuanya sebab biasa – serta rasa letih, terharu dan tertekan. Jika tidak dikawal, faktor-faktor ini akhirnya boleh menyebabkan tekanan, rasa tidak senang dan juga sakit mental.
Mengatasi masalah kesihatan mental lebih awal adalah penting untuk mengelakkan mereka daripada menjadi lebih teruk. Inilah sebabnya mengapa mengambil hari kesihatan mental untuk menjaga diri sendiri, menghilangkan tekanan dan berkumpul semula boleh berguna. Oleh itu, jika anda berasa lebih letih daripada biasa, mengalami masalah tidur (atau tidak mendapat tidur yang berkualiti), mengalami perubahan selera makan atau berasa lebih tidak sabar daripada biasa, ini mungkin tanda anda perlu mengambil cuti sehari. bekerja untuk menjaga kesihatan mental anda.
Satu perkataan berhati-hati di sini walaupun. Menghabiskan hari kesihatan mental anda memikirkan masalah anda, memikirkan perkara yang membuat anda tertekan, atau hanya melakukan apa-apa tidak mungkin memberi manfaat kepada anda.
Manfaatkan hari anda sebaik mungkin
Cara terbaik untuk menghabiskan hari kesihatan mental anda mungkin dikaitkan dengan sebab anda mengambilnya pada mulanya.
Jika anda terharu dengan beban kerja anda dan telah sangat sibuk, maka meluangkan masa untuk memikirkan cara anda boleh meningkatkan keseimbangan kerja/kehidupan anda, atau menjadi teratur mungkin paling berguna dalam membantu anda berasa lebih baik. Jika anda sengsara dengan pekerjaan anda, maka meluangkan masa seharian mencari atau memohon pekerjaan lain mungkin merupakan panggilan yang baik.
Tetapi jika anda berasa letih secara emosi atau psikologi, berikut ialah beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki perkara:
Dapatkan kreatif. Kita tahu bahawa kreativiti adalah baik untuk kita, walaupun anda tidak begitu mahir dalam apa yang anda lakukan.
Sama ada melukis, menyanyi, membuat kerajinan atau menulis jurnal, berbelanja masa menjadi kreatif membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan tahap tenaga.
Ini sedikit seperti cara anda mengatasi isu dan dipelajari dengan bermain sebagai anak. Kreativiti berfungsi dengan cara yang sama. Ia boleh membantu kita menghilangkan tekanan dan secara tidak langsung membantu kita mengatasi perkara yang mengganggu kita pada mulanya.
Dapatkan fizikal. Latihan ditunjukkan sebagai berkesan sebagai ubat dalam merawat banyak masalah kesihatan mental. Malah, senaman boleh menjadi sangat baik untuk kesihatan mental yang sering digunakan sebagai rawatan barisan pertama untuk mereka yang menghidapinya kemurungan sederhana.
Tidak kira jenis senaman yang anda lakukan juga. Sama ada anda suka berlari, angkat berat atau pilates, sebarang senaman adalah sesuai untuk anda menguruskan tekanan dan meningkatkan mood – terima kasih, sebahagiannya, kepada bahan kimia yang baik yang dikeluarkan oleh badan kita secara semula jadi semasa bersenam.Dapatkan di luar. Berada di alam semula jadi mempunyai a kesan menenangkan yang boleh diukur pada badan kita - ia mengaktifkan "rehat dan penghadaman" kita (parasimpatetik) sistem saraf, yang penting untuk membantu mengurangkan tahap tekanan.
Anda boleh mencuba aktiviti seperti mandi pokok, hobi popular di Jepun, yang melibatkan berjalan secara senyap di hutan dan hutan sambil cuba hadir pada masa ini dan bernafas dalam-dalam. Jika anda tidak tinggal berhampiran kawasan hutan, aktiviti seperti berkebun dan berjalan di taman juga sangat berfaedah.
Dapatkan rohani. Ini tidak bermakna pergi ke gereja semestinya (melainkan itu yang anda mahu lakukan), tetapi amalan seperti Kesedaran, meditasi and yoga ditunjukkan sangat baik untuk kesejahteraan mental kita secara keseluruhan. Untuk faedah tambahan, cuba lakukan ini di luar rumah jika cuaca baik.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya hari kesihatan mental anda, luangkan sedikit masa secara aktif mempertimbangkan langkah-langkah yang perlu anda ambil untuk memperbaiki apa jua isu yang mungkin menjejaskan kesihatan mental anda pada mulanya. Adalah lebih baik untuk melakukan ini pada permulaan hari anda supaya anda boleh menghabiskan sepanjang hari melakukan aktiviti yang anda gemari. Paling penting, tumpukan pada perkara yang anda lakukan jika anda boleh – bukannya meneruskan kitaran kebimbangan atau kesusahan. Ini mungkin memerlukan sedikit latihan untuk memahaminya.
Walau apa pun, mengambil satu hari apabila anda merasakan anda memerlukannya untuk melabur secara aktif dalam diri anda, mengecas semula bateri anda dan menangani sebarang isu yang mungkin merisaukan anda berkemungkinan mempunyai manfaat jangka panjang untuk kesihatan mental anda. Dan jika anda mengekalkan amalan ini dalam kehidupan harian anda, kemungkinan besar anda akan melihat manfaat kesihatan mental yang berterusan.
Tentang Pengarang
Sandra Walker, Akademik Klinikal dalam Pendekatan Kreatif dan Komuniti terhadap Tekanan Mental, Universiti Portsmouth
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
