Apple TV +
Dalam siri TV dystopian yang popular Pemecatan, pekerja di syarikat bioteknologi Lumon Industries mendapati ia mudah untuk memisahkan kehidupan kerja dan rumah. Cip komputer dimasukkan ke dalam otak mereka untuk bertindak sebagai "mindwipe". Mereka meninggalkan semua pemikiran tentang rumah semasa di tempat kerja, dan benar-benar melupakan kerja mereka ketika di rumah.
Walaupun rancangan itu meneroka perangkap perpecahan dalam kesedaran sedemikian, tidak dinafikan ia adalah prospek yang menggembirakan untuk dapat "menjentik suis mati" dan melupakan kerja apabila anda sebenarnya tidak sepatutnya bekerja.
Ini dikenali sebagai "detasmen psikologi”. Orang yang boleh melakukannya adalah lebih bahagia dan sihat, dan mengalami kurang keletihan. Tetapi ramai di antara kita bergelut untuk melepaskan dan memutuskan hubungan secara mental daripada kerja, terutamanya apabila pekerjaan kita menuntut dan memberi tekanan.
Ia mungkin tidak mencukupi untuk berada jauh dari kerja secara fizikal, terutamanya dalam era apabila begitu ramai di antara kita bekerja dari rumah. Kami juga perlu berhenti memikirkan tentang kerja apabila kami tiada di sana – sama ada anda risau dengan senarai tugasan anda semasa keluar makan malam, memikirkan e-mel anda yang tidak dijawab semasa anda bermain bola sepak anak perempuan anda, atau berbaring di atas katil sambil memikirkan apa anda akan katakan pada mesyuarat lembaga esok.
Seni detasmen
Pilihan aktiviti di luar kerja anda boleh menjadi penting untuk proses detasmen psikologi ini. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang strategi yang paling berkesan, penyelidikan saya meninjau jururawat yang bekerja syif di jabatan kecemasan hospital pada tahun 2020, persekitaran kerja yang sangat tertekan.
Saya dan rakan sekerja mengumpul data daripada 166 jururawat, menggunakan tinjauan yang dipanggil Soal Selidik Pengalaman Pemulihan. Ini termasuk mengumpul maklumat tentang pengalaman psikologi asas yang dikaitkan dengan aktiviti di rumah, seperti berasa santai semasa membaca buku atau berjalan-jalan.
Yang penting, kami keputusan kaji selidik juga menunjukkan jururawat yang lebih mampu melupakan kerja mempunyai kurang keletihan dan kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik.
Keputusan kami mengenal pasti tiga strategi utama yang membantu peserta tinjauan kami mengurangkan keletihan dan memulihkan mental daripada kerja:
- menjalankan
- meluangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan
- aktiviti riadah.
Bersenam dan meluangkan masa bersama rakan adalah cara terbaik untuk berehat. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
Faedah fizikal senaman sudah diketahui umum. Tetapi bersenam - sama ada melakukan yoga, berlari atau bermain bola jaring - juga membawa faedah mental dengan menggalakkan anda untuk menumpukan perhatian secara mendalam pada apa yang anda lakukan dan bukannya memikirkan pemikiran luar.
Persahabatan dan hubungan sosial juga baik untuk kesejahteraan kita. Penyelidikan mencadangkan orang yang mempunyai ramai kawan dan orang kepercayaan kurang berkemungkinan mati akibat penyakit kronik. Dan satu kajian mendapati orang yang menjalankan tugas yang sukar dengan bantuan rakan telah melakukannya perubahan mendadak dalam kadar denyutan jantung yang lebih sedikit daripada mereka yang menangani tugas itu sahaja.
Sengaja meluangkan masa untuk meluangkan masa bersama keluarga, rakan atau haiwan peliharaan boleh membantu kita melupakan kerja di rumah, dan sebaliknya menumpukan perhatian kita pada perkara yang penting bagi kita selain kerja.
Ramai jururawat dalam kajian kami mengurangkan kesan keletihan semasa di rumah dengan mengikuti hobi dan minat seperti menjahit atau berkebun. Tetapi anda tidak perlu terlalu risau tentang aktiviti khusus yang anda lakukan - perkara utama ialah memilih sesuatu yang anda rasa menggembirakan dan menarik serta sesuai dengan komitmen sedia ada anda.
Tinggalkan kerja anda di tempat kerja
Akhir sekali, mematikan kerja juga bermakna tidak membenarkan kerja anda pulang bersama anda. Jika boleh, selesaikan semua tugas harian anda supaya perkara ini tidak terlintas di fikiran anda di rumah. Cabut plag daripada teknologi berkaitan kerja dengan tidak menyemak e-mel atau teks kerja.
Sudah tentu, teknologi dan bekerja dari rumah kini menjadikan pemisahan kerja dan rumah lebih sukar. Tetapi menetapkan rutin yang sihat boleh membantu meletakkan sempadan mental serta fizikal di sekitar masa kerja anda – walaupun ketika tempat kerja anda berada di bilik sebelah.
Jane Gifkins, Penyelidik, Pusat Kerja, Organisasi dan Kesejahteraan, Griffith University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
