Mengatasi Kecemasan: Bagaimana Menghentikan Censoring Yourself And Learn To LoseMasihkan hati saya ... Shutterstock

Gangguan kecemasan adalah antara masalah kesihatan mental yang paling biasa hari ini. Malah, empat daripada setiap orang 100 di seluruh dunia mempunyai satu, dan penyelidikan rakan-rakan saya dan saya terlibat di University of Cambridge telah menunjukkan bahawa wanita dan remaja di bawah umur 39 paling banyak terkena.

Gangguan kecemasan dilaporkan membebankan sistem penjagaan kesihatan dan majikan lebih AS $ 42 bilion setiap tahun di Amerika Syarikat sahaja, dan jika tidak ditangani atau tidak dijaga, boleh membawa kepada kemurungan, penggunaan bahan, dan bunuh diri.

Terdapat perbezaan antara kebimbangan normal, yang kita semua mengalami, dan gangguan kecemasan. Kebimbangan biasa adalah perasaan yang berfungsi untuk memotivasi anda, menggerakkan anda untuk bertindak, dan melindungi anda. Di dunia moden, kebimbangan membuat anda berasa bertenaga kerana anda sedang berusaha untuk menemui tarikh akhir yang pasti atau tergesa-gesa jika anda mengetahui bahawa seseorang yang rapat dengan anda telah mengalami kemalangan. Tetapi jika perasaan ini mula timbul dalam situasi yang tidak menimbulkan ancaman yang nyata, itulah yang mungkin anda miliki gangguan kebimbangan.

Terdapat pelbagai jenis gangguan kecemasan, dan beberapa yang paling biasa adalah gangguan panik dan gangguan kebimbangan umum. Sekiranya anda mengalami gangguan panik, anda merasakan pancang yang kuat dari kebimbangan yang timbul dari biru - jantung anda mula mengetuk cepat, dan anda berasa pening dan nafas. Anda mungkin berfikir bahawa anda akan mempunyai serangan jantung atau mati.

Sekiranya anda mengalami gangguan kebimbangan umum, anda cenderung untuk bimbang tentang segala-galanya yang berlaku dalam hidup anda dan anda merasa sangat sukar untuk mengalih perhatian dari kebimbangan anda ke sesuatu yang lain. Kebimbangan boleh jadi mengganggu supaya mereka boleh membuat anda ingin melangkau sekolah, bekerja, atau peristiwa hidup penting.

grafik langganan dalaman

Kebimbangan tidak meninggalkan tanda, parut atau lebam pada badan anda, tetapi boleh menjadi lebih melemahkan bahkan daripada beberapa penyakit fizikal yang serius, seperti kanser atau kencing manis.

Terdapat ubat, tetapi kambuh semula jadi biasa dan sesetengah orang tidak mengalami masalah peningkatan dalam gejala. Terdapat juga terapi perilaku kognitif, tetapi masa menunggu untuk mendapatkan temujanji boleh panjang dan tidak semua ahli terapi sesuai untuk semua orang. Tetapi apa sahaja pilihan yang anda pilih, anda juga boleh membantu diri anda menggunakan beberapa kaedah yang mudah berdasarkan sains.

Berhenti menyensor diri anda

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

Orang yang mempunyai kebimbangan sering menyunting apa yang akan mereka katakan dalam fikiran mereka, kerana mereka tidak mahu menyinggung sesiapa pun; mereka cuba mencari momentum yang sempurna untuk menimbulkan sesuatu; dan mereka bimbang tentang kesan yang ada pada orang lain. Secara umum, mereka cenderung menganggap yang paling teruk dan bimbang tentang semua perkara yang mungkin salah.

Kerana orang yang mempunyai kebimbangan takut untuk menyuarakan idea mereka, mereka sering merasa tidak berpuas hati dan orang lain mengambil kesempatan daripada mereka. Jadi penyelesaiannya adalah untuk menghentikan penapisan apa yang anda katakan atau lakukan. Walaupun ia mungkin kelihatan sukar pada mulanya, adalah penting untuk memulakannya. Mulailah dengan orang-orang yang anda merasa paling selesa dengan dan meluaskannya kepada orang lain di sekeliling anda, satu demi satu. Sebaik sahaja anda mula melakukan ini, anda akan berasa rasa selesa dan melihat diri anda sebagai pemikir bebas. Dan ini adalah kemahiran yang boleh dibangunkan dengan amalan.

Hidup sekarang

Pertama, hanya fikirkan apa yang sedang anda lakukan sekarang. Adakah anda berfikir banyak tentang apa yang berlaku semalam atau apa yang akan berlaku esok? Ini bermakna anda tidak hidup pada masa sekarang. Dan jika anda tidak hidup pada masa kini, anda lebih cenderung untuk mengalami kebimbangan.

Tetapi ada jalan keluar. Setiap kali anda mempunyai pemikiran yang mengganggu, jangan memberi mereka tenaga. Sebaliknya, cuba tumpukan sebanyak mungkin pada apa yang anda lakukan pada masa ini. Pada masa yang akan datang, anda minum minuman panas, misalnya, cuba untuk menjadi tenggelam dalam pengalaman. Lihat bagaimana memegang cawan panas terhadap kulit anda dan bau aroma.

Apabila anda menjadi tenggelam dalam masa sekarang, tubuh anda menjadi tenang dan fikiran anda menjadi damai. Meditasi kesedaran jenis ini telah menunjukkan kebimbangan yang lebih rendah di banyak pihak kajian penyelidikan.

Belajarlah untuk kalah

Kerana orang yang mempunyai kebimbangan kadang-kadang mempunyai masa yang lebih sukar memalsukan hubungan dengan orang lain, mereka merasa seolah-olah mereka mesti melakukan segala-galanya dalam mempertahankan hubungan mereka. Ini boleh menjadikan mereka memerlukan dan bergantung.

Tetapi untuk mengekalkan kesihatan mental anda, penting untuk belajar kalah. Sekiranya anda mengganggu seseorang dan dapat melihat bahawa mereka tidak mahu persahabatan anda lagi, biarkan ia pergi. Ini lebih baik untuk maruah anda dan, ironinya, dapat membina rasa aman anda ketika anda mula merasa lebih bergantung pada diri anda.

Seperti yang dikatakan sami-sami Buddha purba: "Apabila anda melepaskan diri dari berpaut, anda boleh mengalami sesuatu yang lain." Apabila anda berhenti memikirkan situasi yang tidak dapat diubah, minda anda secara automatik mula berfikir tentang kemungkinan untuk masa depan. Dan ini boleh menggembirakan dan memberi tenaga. Malah, belajar untuk kehilangan bukan hanya mengenai hubungan, ia boleh dikenakan kepada apa sahaja dalam kehidupan. Mencubanya.

Tentang Pengarang

Olivia Remes, Calon PhD, Universiti Cambridge

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon