Dalam asal usul Buddha, kesedaran melibatkan menunjukkan belas kasihan terhadap diri sendiri dan semua makhluk hidup. Walau bagaimanapun, perspektif psikologi barat sering mengetengahkan a bentuk kesedaran fokus diri, menggalakkan belas kasihan diri dan penerimaan diri sambil mengabaikan belas kasihan terhadap orang lain.
Terdapat sebab yang baik bahawa kesedaran fokus diri telah sekian lama ditekankan dalam penyelidikan psikologi. Bentuk kesedaran ini telah ditunjukkan kepada memperbaiki simptom kemurungan, meningkatkan empati and meningkatkan kesejahteraan, antara pelbagai faedah lain.
Walau bagaimanapun, walaupun bersikap belas kasihan kepada diri sendiri mungkin terdengar seperti azam tahun baru yang hebat, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan sisi yang lebih gelap kepada kesedaran fokus diri ini. Ia mungkin membawa anda untuk mengutamakan kesejahteraan emosi anda sendiri daripada kesejahteraan mereka dalam kalangan sosial anda, meninggalkan mereka di tepi jalan.
Dalam asal-usul Buddhanya, kesedaran melibatkan menunjukkan belas kasihan terhadap diri sendiri dan semua makhluk hidup. Walau bagaimanapun, perspektif psikologi barat sering menyerlahkan bentuk kesedaran yang tertumpu kepada diri sendiri. (Shutterstock)
Dengan tahun baru datang azam tahun baru. Ramai di antara kita mungkin membuat janji-janji biasa untuk menjadi lebih sihat, pergi ke perjalanan yang selalu kita ingin ambil atau belajar bahasa baharu. Tetapi jika anda antara ramai yang ingin lebih berhati-hati pada tahun 2024, anda pastinya tidak bersendirian.
Kesedaran melibatkan perhatian terhadap masa kini dan mengemudi pengalaman tanpa pertimbangan. Ini bermakna lebih prihatin terhadap keperluan kita sendiri serta keperluan dan kesejahteraan orang di sekeliling kita.
Walaupun banyak penyelidikan psikologi telah menunjukkan bahawa berhati-hati boleh membantu anda berasa lebih baik dari segi mental dan emosi, bukti terkini menunjukkan bahawa kesedaran mementingkan diri sendiri boleh mempunyai kelemahan, terutamanya apabila ia melibatkan kehidupan sosial kita.
Sisi gelap kepada kesedaran?
Dalam asal usul Buddha, kesedaran melibatkan menunjukkan belas kasihan terhadap diri sendiri dan semua makhluk hidup. Walau bagaimanapun, perspektif psikologi barat sering mengetengahkan a bentuk kesedaran fokus diri, menggalakkan belas kasihan diri dan penerimaan diri sambil mengabaikan belas kasihan terhadap orang lain.
Terdapat sebab yang baik bahawa kesedaran fokus diri telah sekian lama ditekankan dalam penyelidikan psikologi. Bentuk kesedaran ini telah ditunjukkan kepada memperbaiki simptom kemurungan, meningkatkan empati and meningkatkan kesejahteraan, antara pelbagai faedah lain.
Walau bagaimanapun, walaupun bersikap belas kasihan kepada diri sendiri mungkin terdengar seperti azam tahun baru yang hebat, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan sisi yang lebih gelap kepada kesedaran fokus diri ini. Ia mungkin membawa anda untuk mengutamakan kesejahteraan emosi anda sendiri daripada kesejahteraan mereka dalam kalangan sosial anda, meninggalkan mereka di tepi jalan.
Sebagai contoh, terdapat bukti bahawa orang yang mengamalkan meditasi kesedaran adalah kurang berkemungkinan berasa bersalah atau ingin meminta maaf apabila mereka telah menyakiti orang lain. Penyelidikan lain telah mendapati bahawa banduan penjara yang mementingkan diri sendiri adalah lebih cenderung untuk menafikan tanggungjawab dan menunjukkan kurang sensitiviti kepada akibat daripada tingkah laku jenayah mereka.
Merentasi tujuh kajian yang menguji program kesedaran untuk orang dewasa yang dipenjarakan, penyelidik mendapati bahawa, berbanding dengan kawalan, mereka yang terlatih dalam kesedaran menunjukkan tiada pengurangan risiko yang ketara untuk tingkah laku jenayah.
Kajian terbaru ini mencadangkan bahawa kita memerlukan pandangan kesedaran yang seimbang, menekankan aspek interpersonal, bukan hanya pandangan fokus diri, untuk meluaskan manfaat melebihi diri kita sendiri.
Kesedaran interpersonal
Kesedaran interpersonal, yang melibatkan menunjukkan perhatian penuh belas kasihan kepada orang lain, dikaitkan dengan kurang tekanan dan perhubungan yang lebih baik.
Memberi perhatian kepada tindakan anda dan akibatnya amat penting untuk berbuat baik kepada orang lain. Sikap menerima pengalaman peribadi orang lain juga boleh menjadikan kita lebih empati terhadap mereka.
Jadi, bagaimana kita boleh berhati-hati pada tahun ini untuk memberi manfaat bukan sahaja kepada diri kita tetapi orang sekeliling kita? Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda menjadi lebih berhati-hati dalam hubungan anda dengan pasangan atau anak-anak anda.
Amalkan belas kasihan yang penuh perhatian dengan pasangan anda
Pasangan romantik boleh menjadi sumber kebahagiaan dan keselamatan yang luar biasa serta kekecewaan dan kecederaan. Dengan komited untuk menjadi lebih prihatin secara interpersonal dengan pasangan anda, anda lebih baik menikmati kelebihan dan menavigasi kelemahan hubungan anda.
Memperluaskan belas kasihan dan empati yang penuh perhatian terhadap pasangan anda boleh menjadi terutamanya berguna untuk hubungan anda. Walaupun anda sedang menuju ke arah peristiwa hidup yang berpotensi menimbulkan tekanan, contohnya jika anda berada mengharapkan bayi, saling sedar antara satu sama lain boleh membantu anda mengharungi tekanan dan cabaran.
Menjadi penyayang dan baik hati terhadap pasangan anda juga membantu. Ini mungkin termasuk cuba memahami bagaimana keadaan emosi pasangan anda atau hari mereka mungkin mempengaruhi nada atau tindakan mereka. Tetap prihatin dan sedar semasa malam temu janji atau semasa pertengkaran akan membuatkan anda berdua berasa diakui dan dilihat, menjadikan hubungan yang lebih memuaskan.
Mempraktikkan kemahiran bertimbang rasa ini boleh membantu anda dan pasangan anda berasa lebih rapat dan lebih berhubung, memberi manfaat bukan sahaja kepada diri sendiri tetapi juga hubungan anda.
Gunakan keibubapaan yang penuh perhatian dengan anak-anak anda
Ia boleh menjadi sangat mudah untuk jatuh ke dalam tabiat automatik apabila membesarkan anak-anak kita. menggunakan keibubapaan yang penuh perhatian boleh membantu anda membuat pilihan sedar tentang cara bertindak balas kepada anak anda, menyuburkan kesejahteraan dan kesihatan mental mereka.
Maksudnya menerima dan tidak menilai diri sendiri atau anak anda. Ini boleh termasuk menerima kekuatan dan kekurangan anda sendiri sebagai ibu bapa sambil menerima siapa anak anda, walaupun keadaan tidak sesuai dengan keinginan anda. Apabila anak-anak anda tidak mendengar, berbelas kasihan dengan cuba memahami sebabnya, yang boleh membantu anda mengenal pasti punca dan menangani tingkah laku mereka dengan lebih baik.
Cuba juga sentiasa sedar tentang emosi anda sendiri serta anak anda. Dengarkan anak anda dengan penuh perhatian untuk membantu mengenal pasti perasaan mereka. Berhati-hati terhadap perasaan anda dan bagaimana ia mempengaruhi respons anda kepada anak anda boleh membantu anda menilai keperluan mereka dengan lebih baik pada masa ini.
Menjadi selaras emosi dengan anak anda boleh membawa anda lebih rapat dan menyokong perkembangan emosi anak anda, dan menggunakan keibubapaan yang penuh perhatian mungkin bantu anak anda untuk lebih berhati-hati.
Dengan tahun baru datang peluang untuk memperbaiki diri sebagai rakan kongsi, rakan sekerja, ahli keluarga dan rakan. Mungkin berhati-hati sudah menjadi sebahagian daripada azam tahun baru anda, atau selepas membaca ini, anda telah menambahkannya pada senarai anda. Walau apa pun azam anda, ingat bahawa kesedaran bermakna memberi perhatian kepada orang di sekeliling kita dan bukan hanya diri kita sendiri.
Hali Kil, Penolong Profesor, Psikologi, Universiti Simon Fraser and Nathaniel Johnson, Calon PhD, Psikologi Perkembangan, Universiti Simon Fraser
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Kesedaran:
The Miracle of Mindfulness
oleh Thich Nhat Hanh
Buku klasik oleh Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan amalan meditasi kesedaran dan menawarkan panduan praktikal untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Di mana sahaja Anda Pergi, Ada Anda Adakah
oleh Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, meneroka prinsip kesedaran dan bagaimana ia boleh mengubah pengalaman hidup seseorang.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penerimaan Radikal
oleh Tara Brach
Tara Brach meneroka konsep penerimaan diri secara radikal dan bagaimana kesedaran boleh membantu individu menyembuhkan luka emosi dan memupuk belas kasihan diri.
