Meletakkan topeng tidak membuat sebarang kemurungan lebih mudah. Alyssa L. Miller / Flickr, CC BY-SA

Istilah "senyuman tersenyum" - kelihatan gembira kepada orang lain sementara secara dalaman mengalami gejala depresi - telah menjadi semakin popular. Artikel mengenai topik itu telah merangkak dalam kesusasteraan yang popular, dan bilangan carian Google untuk keadaan ini telah meningkat secara mendadak tahun ini. Ada yang mungkin mempersoalkan, sama ada ini sebenarnya adalah keadaan sebenar dan patologi.

Walaupun senyuman kemurungan bukanlah istilah teknikal yang digunakan oleh ahli psikologi, pastinya mungkin menjadi tertekan dan berjaya berjaya mengatasi gejala. Istilah teknikal terdekat untuk keadaan ini adalah "kemurungan atipikal". Malah, sebahagian besar orang yang mengalami suasana hati yang rendah dan kehilangan keseronokan dalam aktiviti berjaya menyembunyikan keadaan mereka dengan cara ini. Dan orang-orang ini mungkin terutamanya terdedah untuk membunuh diri.

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk mengesan orang yang menderita kemurungan tersenyum. Mereka mungkin nampaknya seperti mereka tidak mempunyai alasan untuk sedih - mereka mempunyai pekerjaan, sebuah apartmen dan mungkin juga anak-anak atau pasangan. Mereka tersenyum apabila anda menyambutnya dan boleh membawa perbualan yang menyenangkan. Ringkasnya, mereka memakai topeng kepada dunia luar sambil memimpin kehidupan yang seolah-olah normal dan aktif.

Walau bagaimanapun, di dalamnya, mereka berasa putus harapan dan ke bawah, kadang-kadang juga mempunyai pemikiran untuk mengakhiri semuanya. Kekuatan yang perlu diteruskan dengan kehidupan seharian mereka dapat membuat mereka terdedah kepada pelan bunuh diri. Ini adalah berbeza dengan bentuk kemurungan yang lain, di mana orang mungkin mempunyai ideasi bunuh diri tetapi tenaga tidak mencukupi untuk bertindak atas niat mereka.

Walaupun orang-orang dengan depresi tersenyum memakai "wajah gembira" ke dunia luar, mereka boleh mengalami a angkat asli dalam suasana hati mereka akibat daripada kejadian positif dalam hidup mereka. Contohnya, mendapatkan mesej teks dari seseorang yang mereka nafikan mendengar atau dipuji di tempat kerja boleh membuat mereka berasa lebih baik untuk beberapa saat sebelum kembali ke bawah.

Gejala lain dari keadaan ini termasuk makan berlebihan, rasa rasa berat di tangan dan kaki dan menjadi mudah tersinggung dengan kritikan atau penolakan. Orang yang mempunyai depresi tersenyum juga lebih cenderung merasa tertekan pada waktu petang dan merasa perlu tidur lebih lama daripada biasanya. Dengan bentuk kemurungan yang lain, bagaimanapun mood anda mungkin lebih buruk pada waktu pagi dan anda mungkin merasa keperluan untuk kurang tidur daripada yang biasa digunakan.

Kemurungan yang tersenyum seolah-olah menjadi lebih biasa pada orang-orang dengan keadaan tertentu. Khususnya, ia dikaitkan dengan menjadi lebih mudah untuk menjangka kegagalan, mengalami kesukaran untuk mendapatkan situasi yang memalukan atau memalukan dan cenderung menggumam atau terlalu memikirkan situasi negatif yang telah berlaku.

Majalah Wanita Kesihatan menangkap intipati tersenyum kemurungan - façade - apabila ia meminta wanita untuk berkongsi gambar dari media sosial mereka dan kemudian untuk merekrut mereka di Instagram dengan cara mereka benar-benar merasakan pada saat mereka mengambil gambar. Disini adalah beberapa jawatan mereka .

Beban dan rawatan

Adalah sukar untuk menentukan apa yang menyebabkan tersenyum kemurungan, tetapi mood yang rendah dapat membendung dari beberapa perkara, seperti masalah kerja, gangguan hubungan dan perasaan seolah-olah hidup anda tidak mempunyai tujuan dan makna.

Ia sangat biasa. Mengenai satu daripada sepuluh orang tertekan, dan antara 15% dan 40% orang ini menderita dari bentuk yang tidak sekata yang menyerupai kemurungan tersenyum. Kemurungan sedemikian sering bermula pada awal hidup dan boleh bertahan lama.

Sekiranya anda mengalami depresi tersenyum maka sangat penting untuk mendapatkan bantuan. Malangnya, orang yang mengidap keadaan ini biasanya tidak, kerana mereka mungkin tidak berfikir bahawa mereka mempunyai masalah di tempat pertama - ini terutamanya jika mereka kelihatan seperti menjalankan tugas mereka dan rutin harian seperti dahulu. Mereka juga mungkin merasa bersalah dan merasionalkan bahawa mereka tidak mempunyai apa-apa untuk menjadi sedih. Jadi mereka tidak memberitahu sesiapa tentang masalah mereka dan akhirnya berasa malu perasaan mereka.

Jadi bagaimana anda boleh memecahkan kitaran ini? Titik permulaan adalah mengetahui bahawa keadaan ini sebenarnya wujud dan ia serius. Hanya apabila kita berhenti merasionalisasi masalah kita kerana kita fikir mereka tidak cukup serius boleh kita mula membuat perbezaan sebenar. Bagi sesetengah orang, wawasan ini mungkin cukup untuk mengubah keadaan, kerana ia meletakkan mereka di jalan untuk mencari bantuan dan membebaskan diri dari belenggu kemurungan yang telah menahan mereka.

Latihan dan meditasi boleh membantu. Yuganov Konstantin / Shutterstock

Aktiviti meditasi dan fizikal juga telah menunjukkan manfaat kesihatan mental yang luar biasa. Malah, kajian yang dilakukan oleh Rutgers University di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa orang yang melakukan meditasi dan aktiviti fizikal dua kali seminggu mengalami penurunan daripada hampir 40% dalam tahap kemurungan mereka hanya lapan minggu ke dalam kajian. Terapi perilaku kognitif, belajar mengubah corak dan tingkah laku anda, adalah satu lagi pilihan bagi mereka yang terjejas oleh keadaan ini.

Dan mencari makna dalam kehidupan adalah sangat penting. Ahli neurologi Austria Viktor Frankl menulis bahawa asas kesihatan mental yang baik adalah mempunyai tujuan hidup. Beliau berkata bahawa kita tidak seharusnya bertujuan untuk berada dalam "keadaan tanpa tekanan", bebas daripada tanggungjawab dan cabaran, tetapi kita harus berjuang untuk sesuatu dalam hidup. Kita boleh mencari tujuan dengan mengambil perhatian dari diri kita sendiri dan meletakkannya pada sesuatu yang lain. Oleh itu, dapatkan matlamat yang berbaloi dan cuba untuk membuat kemajuan tetap di atasnya, walaupun jika ia sedikit untuk setiap hari, kerana ini benar-benar boleh memberi kesan positif.

Kita juga boleh mencari tujuan dengan menjaga orang lain. Apabila kita mengambil perhatian kita dan mula berfikir tentang keperluan dan kehendak orang lain, kita mula merasakan bahawa kehidupan kita penting. Ini boleh dicapai dengan sukarela, atau menjaga ahli keluarga atau binatang.

Merasakan bahawa kehidupan kita adalah pada akhirnya apa yang memberi kita maksud dan makna - dan ini boleh membuat perbezaan yang signifikan untuk kesihatan mental dan kesejahteraan kita.

Mengenai Penulis

Olivia Remes, Calon Phd, Universiti Cambridge

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon