Ketika kita menghadapi cabaran yang menggerunkan pada zaman kita, seperti ancaman perang nuklear, kesan perubahan iklim, penghakisan demokrasi, dan ketidakstabilan ekonomi, terdapat tiga peringkat psikologi yang dialami oleh individu ketika menghadapi realiti yang menyedihkan ini.
Peringkat 1: Penafian dan Pengelakan Emosi
Penafian emosi ialah mekanisme pertahanan yang melindungi individu daripada kebenaran yang menggembirakan dan menyakitkan yang dikaitkan dengan realiti yang menyedihkan. Semasa peringkat ini, orang secara sedar atau tidak sedar meminimumkan atau memperkecilkan keterukan cabaran ini. Ia adalah strategi mengatasi untuk mengekalkan rasa normal dan kesejahteraan psikologi.
Pertimbangkan ancaman perang nuklear. Ramai mungkin memilih untuk mengelak daripada memikirkan akibat bencana daripada peristiwa sedemikian. Mereka mungkin menolak kemungkinan itu, mengabaikan perbincangan, atau mengambil jalan untuk mempercayai bahawa ia tidak akan berlaku. Dengan menyapu pemikiran ini di bawah permaidani, mereka melindungi diri mereka daripada ketakutan dan kebimbangan yang mendalam yang boleh ditimbulkan oleh memikirkan senario sedemikian.
Peringkat 2: Tekanan Emosi dan Tindak Balas Krisis
Sebaik sahaja penafian emosi reda, individu memasuki tahap tekanan emosi dan tindak balas krisis. Di sini, mereka menghadapi realiti yang menyedihkan yang telah mereka elakkan, mencetuskan tindak balas emosi dan psikologi yang sengit. Perasaan kemurungan, kebimbangan, ketakutan dan kesedihan mungkin menguasai landskap dalaman mereka.
Mari kita lihat contoh perubahan iklim. Apabila individu menyedari kesan buruk terhadap ekosistem, komuniti dan generasi akan datang, mereka mungkin mengalami kesedihan dan keputusasaan yang mendalam. Ketidakpastian dan potensi bahaya yang berkaitan dengan perubahan iklim boleh menimbulkan tahap tekanan dan kebimbangan yang lebih tinggi. Kesusahan emosi ini mewakili peringkat penting dalam mengakui beratnya keadaan.
Peringkat 3: Pertumbuhan dan Penyesuaian Selepas Traumatik
Mengikuti peringkat tekanan emosi, individu berpotensi untuk beralih ke fasa yang dicirikan oleh pertumbuhan dan penyesuaian selepas trauma. Peringkat ini melibatkan penerimaan realiti yang menyedihkan, membina daya tahan, dan mencari makna dalam kesusahan.
Pertimbangkan kejatuhan demokrasi. Apabila individu bergelut dengan penghakisan prinsip dan institusi demokrasi, mereka mungkin mula menerima realiti yang mencabar. Mereka menyedari keperluan untuk menyesuaikan diri dan mengambil tindakan. Strategi membina daya tahan, seperti mendapatkan sokongan daripada individu yang berfikiran sama dan melibatkan diri dalam aktivisme, boleh memperkasakan mereka untuk menavigasi peringkat ini dengan jayanya.
Sepanjang peringkat ini, individu mungkin mengalami pertumbuhan peribadi, menjelma sebagai perubahan dalam nilai, keutamaan dan matlamat. Mereka mengembangkan rasa tujuan yang mendalam, mencari cara untuk menyumbang kepada perubahan positif. Mereka secara aktif mengambil bahagian dalam membentuk masa depan yang lebih baik dengan mengambil tindakan dan menyokong sebab-sebab yang berkaitan dengan realiti mendukacitakan yang mereka hadapi.
Berjaya Bergerak Melalui Peringkat
Mengenali dan memahami peringkat ini adalah penting, kerana ia melengkapkan individu dengan alat untuk mengemudi mereka dengan berkesan. Berikut adalah beberapa strategi untuk dipertimbangkan:
1. Akui Peringkat:
Memahami di mana anda berada dalam perjalanan emosi anda bermula dengan mengakui peringkat yang anda sedang menavigasi. Untuk melakukan ini, mulakan dengan merenungkan tindak balas emosi anda. Adakah anda mendapati diri anda menolak ancaman perubahan iklim atau mengelakkan perbualan mengenainya? Anda mungkin berada dalam tahap penafian dan pengelakan emosi.
Mungkin, sebaliknya, anda mendapati diri anda bergelut dengan perasaan takut, cemas dan putus asa apabila memikirkan isu ini. Jika ya, anda mungkin berada dalam tahap tekanan emosi dan tindak balas krisis.
Atau, anda mungkin mendapat kekuatan baharu dalam menghadapi kesusahan, melibatkan diri dalam aktivisme dan merasakan tujuan baharu dalam tindakan anda. Ini akan menunjukkan bahawa anda berada dalam peringkat pertumbuhan dan penyesuaian selepas trauma.
Ambil contoh perubahan iklim. Katakan anda baru-baru ini menonton dokumentari tentang kesan buruk perubahan iklim, dan itu sahaja yang boleh anda fikirkan. Anda merasakan perasaan takut dan putus asa yang mendalam dan hilang tidur kerananya. Berdasarkan perasaan ini, anda boleh mengenal pasti bahawa anda berkemungkinan mengalami tekanan emosi dan tindak balas krisis.
Mengenal pasti peringkat semasa anda tidak bermakna anda terkunci ke dalamnya - ia hanya gambaran tentang kedudukan anda sekarang. Dan memahami di mana anda berada adalah langkah yang kuat. Setelah anda mengenali peringkat semasa anda, anda boleh membangunkan peta jalan untuk kemajuan.
Sebagai contoh, jika anda berada dalam tahap tekanan emosi, anda mungkin mendapatkan sokongan daripada profesional kesihatan mental atau menyertai kumpulan tindakan iklim. Anda juga mungkin mula mengamalkan penjagaan diri dengan lebih kerap untuk menguruskan perasaan tertekan anda.
Sebaliknya, jika anda berada di peringkat pertumbuhan selepas trauma, anda mungkin komited untuk tindakan yang lebih konkrit ke arah perubahan positif, seperti menyokong dasar alam sekitar atau mengamalkan gaya hidup yang lebih mampan.
Tiada peringkat betul atau salah, dan perjalanan setiap orang adalah unik. Matlamatnya bukan untuk tergesa-gesa melalui peringkat tetapi untuk memahami tindak balas emosi anda dengan lebih baik, menerima di mana anda berada, dan mengenal pasti langkah terbaik untuk bergerak ke hadapan.
2. Dapatkan Sokongan:
Mencari sokongan boleh memainkan peranan penting dalam menavigasi melalui masa yang mencabar. Adalah penting untuk diingat bahawa anda tidak perlu menghadapi realiti yang menyedihkan seorang diri. Jangkau mereka yang boleh membimbing, mengesahkan dan membantu dalam menguruskan tekanan emosi dan membangunkan mekanisme mengatasi yang berkesan.
Pertimbangkan senario di mana anda berasa terharu dengan penghakisan prinsip demokrasi di negara anda. Ketakutan dan kekecewaan ini boleh meletihkan emosi dan mungkin membawa kepada perasaan tidak berdaya.
Dalam kes sedemikian, anda mungkin menghubungi profesional kesihatan mental, seperti ahli psikologi atau ahli terapi. Profesional ini dilengkapi untuk membimbing anda melalui emosi anda, menyediakan strategi untuk menguruskan tekanan dan membina daya tahan. Sebagai contoh, ahli terapi boleh menyediakan teknik tingkah laku kognitif untuk mencabar corak pemikiran negatif atau latihan kesedaran untuk membantu menguruskan kebimbangan.
Sebagai alternatif, atau sebagai tambahan, anda boleh mencari rangkaian sokongan. Ini mungkin sekumpulan individu yang berfikiran sama yang juga mengambil berat tentang keadaan demokrasi. Mereka mungkin ditemui dalam kumpulan komuniti tempatan, forum dalam talian atau organisasi yang berdedikasi kepada prinsip demokrasi. Berhubung dengan orang lain yang berkongsi ketakutan dan kekecewaan anda boleh memberikan rasa solidariti dan persefahaman. Sebagai contoh, menyertai kumpulan aktivis tempatan boleh memberi anda platform untuk meluahkan perasaan anda, mendengar pengalaman orang lain, dan menyumbang kepada usaha kolektif untuk menegakkan nilai demokrasi.
Mendapatkan sokongan, sama ada profesional atau komunal, boleh membantu anda dalam menguruskan tekanan emosi anda. Ia menawarkan jalan untuk mengesahkan perasaan anda, memberikan perspektif, dan melengkapkan anda dengan mekanisme mengatasi untuk menghadapi realiti yang mencabar. Paling penting, ini mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian dalam perjalanan anda, mewujudkan ruang untuk daya tahan dan harapan bersama.
3. Amalkan Penjagaan Diri:
Penjagaan diri ialah penglibatan aktif dalam aktiviti yang memupuk kesejahteraan fizikal, emosi dan mental anda. Terutama semasa masa yang mencabar, adalah penting untuk mengutamakan amalan yang boleh membantu anda mengekalkan keseimbangan emosi dan membina daya tahan.
Katakan anda sedang berhadapan dengan realiti yang menyedihkan ketidakstabilan ekonomi. Mungkin anda telah kehilangan pekerjaan anda baru-baru ini, atau mungkin anda sedang bergelut dengan ketidaktentuan kewangan akibat kemerosotan ekonomi. Dalam keadaan sedemikian, penjagaan diri boleh menjadi alat yang berharga untuk membantu menguruskan tekanan dan kebimbangan anda.
Satu aspek penting dalam penjagaan diri ialah aktiviti fizikal. Senaman yang kerap, seperti berlari, berlatih yoga, atau berjalan kaki secara ringkas di taman, boleh meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan. Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan rutin di mana anda memulakan hari anda dengan berjalan kaki pantas selama 30 minit. Ini menggalakkan kesihatan fizikal dan memberikan rasa rutin dan normal di tengah-tengah ketidakpastian.
Kesedaran adalah satu lagi amalan penjagaan diri yang berharga. Ini mungkin melibatkan meditasi harian, duduk dengan tenang, memfokuskan pada nafas anda atau menggunakan aplikasi meditasi berpandu. Hanya meluangkan 10 minit setiap hari dalam meditasi penuh perhatian boleh membantu menguruskan kebimbangan dan menggalakkan rasa tenang.
Muhasabah diri juga merupakan aktiviti penjagaan diri yang berfaedah. Ini mungkin melibatkan jurnal tentang pengalaman dan emosi anda. Sebagai contoh, anda mungkin mengakhiri setiap hari dengan menulis dalam jurnal, mendokumentasikan perasaan anda tentang ketidakstabilan ekonomi, dan mencatat sebarang perkara positif atau detik kesyukuran sepanjang hari. Amalan ini boleh memberikan jalan keluar yang berguna untuk kebimbangan dan ketakutan anda sambil mempromosikan perspektif yang seimbang dengan mengakui kebaikan dalam hidup anda.
Penjagaan diri bukanlah suatu kemewahan; itu satu keperluan. Dengan memasukkan aktiviti yang menggalakkan kesejahteraan ke dalam rutin harian anda, anda menjaga kesihatan fizikal anda dan melengkapkan diri anda dengan kekuatan emosi dan daya tahan yang diperlukan untuk menghadapi realiti yang menyedihkan. Mengekalkan keseimbangan dan memupuk keupayaan untuk menghadapi dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang mencabar adalah penting.
4. Membangunkan Mekanisme Mengatasi:
Mekanisme mengatasi adalah teknik yang membantu individu mengurus dan mengemudi melalui tekanan emosi. Strategi ini boleh membantu terutamanya apabila menghadapi realiti yang menyedihkan, membolehkan anda memproses emosi anda dengan cara yang mudah suai dan sihat. Ingat, perkara yang paling berkesan mungkin berbeza bagi setiap orang, dan meneroka strategi yang berbeza untuk mencari perkara yang paling sesuai dengan anda adalah penting.
Ambil contoh di mana anda sedang bergelut dengan ancaman perang nuklear yang hebat. Pemikiran itu mungkin menimbulkan ketakutan dan kegelisahan, menjadikan usaha mengatasinya mencabar.
Satu strategi mengatasi mungkin melibatkan diri dalam saluran kreatif, yang dikenali sebagai terapeutik dan boleh membantu meluahkan emosi dengan cara bukan lisan. Contohnya, melukis, mengukir, menulis puisi, atau memainkan alat boleh menyediakan cara untuk anda meluahkan kebimbangan dan ketakutan anda tentang ancaman perang nuklear secara tidak langsung. Anda boleh mencipta karya seni yang mencerminkan perasaan anda, menyediakan kedua-dua saluran untuk emosi anda dan cara untuk melibatkan diri dengan kebimbangan anda secara kreatif.
Jurnal, seperti yang dinyatakan di atas adalah baik untuk penjagaan diri, juga merupakan mekanisme mengatasi yang berkesan. Ia menawarkan ruang peribadi untuk meluahkan fikiran dan ketakutan anda secara terbuka dan tanpa pertimbangan. Sebagai contoh, anda mungkin menulis entri harian yang memperincikan pemikiran anda tentang ancaman nuklear, reaksi terhadap berita atau harapan untuk masa depan. Amalan ini memberikan pelepasan emosi dan boleh membantu anda mengenal pasti corak dalam pemikiran anda dan memperoleh pemahaman yang lebih mendalam tentang emosi anda.
Berhubung dengan alam semula jadi juga boleh menjadi strategi mengatasi yang kuat. Menghabiskan masa di persekitaran semula jadi, seperti taman, hutan, atau di tepi laut, boleh menimbulkan rasa tenang dan memberikan pelarian yang menyegarkan daripada fikiran yang tertekan. Sebagai contoh, anda boleh mendedikasikan sebahagian daripada hujung minggu anda untuk mendaki atau berjalan-jalan di pantai atau di dalam hutan. Melibatkan diri dengan dunia semula jadi boleh membantu meletakkan kebimbangan anda ke dalam perspektif, membumikan anda dan memberikan rehat yang sangat diperlukan daripada fikiran yang menyedihkan.
Akhirnya, matlamatnya adalah untuk mencari strategi mengatasi yang paling sesuai untuk anda. Strategi ini ialah alat dalam kit alat anda, memperkasakan anda untuk mengurus emosi anda, mengemudi realiti yang menyedihkan dan mengekalkan kesejahteraan mental anda semasa masa yang mencabar.
5. Terima Pertumbuhan Peribadi:
Walaupun di tengah-tengah realiti yang menyedihkan, terdapat peluang untuk pertumbuhan peribadi. Dengan mencari makna dan tujuan dalam situasi yang mencabar ini, anda boleh mengubah perspektif anda dan menyumbang secara positif terhadap isu yang dihadapi.
Pertimbangkan kesan perubahan iklim, yang mungkin menyebabkan anda tertekan. Daripada menyerah kepada ketidakberdayaan, anda melihat situasi itu sebagai seruan untuk bertindak, menyemarakkan komitmen baru untuk kehidupan yang mampan.
Pada peringkat individu, ini boleh nyata sebagai perubahan dalam tabiat harian anda. Sebagai contoh, anda boleh mengurangkan jejak karbon anda dengan menggunakan pengangkutan awam, berbasikal atau berjalan kaki daripada memandu. Anda juga mungkin menjadi lebih sedar tentang sisa dan mengamalkan gaya hidup sifar sisa, meminimumkan penggunaan plastik dan bahan tidak boleh dikitar semula.
Selain itu, anda mungkin terlibat dalam usaha kolektif untuk memerangi perubahan iklim. Ini mungkin bermakna menyertai organisasi alam sekitar tempatan atau mengambil bahagian dalam perarakan iklim. Anda boleh menjadi sukarelawan untuk inisiatif penanaman pokok tempatan atau acara pembersihan pantai, menyumbang secara langsung kepada pemuliharaan alam sekitar dalam komuniti anda.
Tambahan pula, anda boleh menggunakan suara dan pengaruh anda untuk menyokong dasar yang mampan di peringkat tempatan dan/atau nasional. Ini mungkin melibatkan menulis kepada wakil tempatan anda, menandatangani petisyen untuk dasar hijau atau menggunakan media sosial untuk meningkatkan kesedaran tentang perubahan iklim.
Dengan menerima pertumbuhan peribadi, anda bukan sahaja menerima secara pasif realiti perubahan iklim yang menyedihkan. Sebaliknya, anda memilih untuk mencari makna dan tujuan di dalamnya, menggunakannya sebagai pemangkin untuk transformasi peribadi dan tindakan positif. Anda menyumbang kepada tujuan yang lebih besar, mengubah perasaan tertekan anda menjadi kuasa proaktif untuk perubahan. Ini bukan sahaja boleh memperkasakan anda dan membantu anda menguruskan emosi anda tetapi juga boleh memberi inspirasi kepada orang lain untuk melakukan perkara yang sama.
Mempunyai Keprihatinan Tanpa Tekanan
Memahami tahap psikologi yang dialami individu apabila menghadapi realiti yang menyedihkan adalah penting untuk kesejahteraan peribadi dan daya tahan masyarakat. Individu boleh mencari kekuatan, tujuan, dan harapan di tengah-tengah cabaran yang besar dengan mengakui dan menavigasi melalui peringkat penafian dan pengelakan emosi, tekanan emosi dan tindak balas krisis, dan pertumbuhan dan penyesuaian selepas trauma.
Kita boleh menghadapi realiti yang menyedihkan ini secara langsung, membangunkan daya tahan dan menyumbang kepada perubahan positif. Dengan menerima perjalanan psikologi ini, kita boleh memupuk pertumbuhan peribadi dan bekerjasama dengan orang lain untuk membentuk masa depan yang lebih baik untuk diri kita dan generasi akan datang.
Mengenai Penulis
Robert Jennings ialah penerbit bersama InnerSelf.com bersama isterinya Marie T Russell. Beliau menghadiri Universiti Florida, Institut Teknikal Selatan, dan Universiti Florida Tengah dengan pengajian dalam bidang hartanah, pembangunan bandar, kewangan, kejuruteraan seni bina dan pendidikan rendah. Beliau adalah anggota Kor Marin AS dan Tentera AS telah memerintahkan bateri artileri medan di Jerman. Beliau bekerja dalam kewangan hartanah, pembinaan dan pembangunan selama 25 tahun sebelum memulakan InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf berdedikasi untuk berkongsi maklumat yang membolehkan orang ramai membuat pilihan yang berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan peribadi mereka, untuk kebaikan orang ramai dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf berada dalam 30+ tahun penerbitannya sama ada dalam cetakan (1984-1995) atau dalam talian sebagai InnerSelf.com. Sila menyokong kerja kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang Robert Jennings, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
