Mengamalkan Pengesahan Sendiri Adalah Satu Akta Kesyukuran

Satu saat belas kasihan diri dapat mengubah seluruh hari anda.
Serangkaian saat-saat semacam itu dapat mengubah perjalanan hidup anda.
- Christopher K. Germer,
Jalan Minda untuk Mengasihani Sendiri

Saya sedih apabila mendengar aliran komen yang tidak sahih, kritikal, menghakimi, negatif dan tidak disukai yang diluahkan oleh pelanggan saya mengenai diri mereka sendiri. Tidak ada hari berlalu dalam latihan psikoterapi dan bimbingan hidup saya di mana saya tidak mendengar pelanggan mengatakan sesuatu seperti ini:
"Tidak masuk akal bahawa saya kecewa dengan perkara ini."
"Saya tahu adalah salah untuk merasakan ini."
"Ianya bodoh bahawa saya tidak boleh menghentikan tingkah laku yang jelas memusnahkan kesihatan saya."
"Ia bodoh untuk merasa cemas tentang perkara ini pada zaman saya."
"Ia bodoh sangat terganggu oleh orang ini."
"Ia gila bahawa saya berpegang kepada perkara ini dan membuat saya sakit atasnya."

Berapa kerap anda mengatakan perkara kritikal seperti ini kepada diri sendiri? Jujurlah.

Apabila anda mengalami perasaan tidak menyenangkan yang berulang atau keperluan yang tidak terpenuhi dan pemikiran yang merosakkan diri sendiri, adakah anda biasanya baik dan lemah lembut terhadap diri sendiri? Adakah anda menerima semua emosi, sensasi, keperluan, dan pemikiran anda tanpa syarat? Adakah anda memberi empati, belas kasihan, kehangatan, dan pemahaman yang akan anda tawarkan kepada rakan atau ahli keluarga anda?

Adakah anda sabar dengan diri anda? Atau adakah anda mempunyai kecenderungan untuk membatalkan apa yang anda rasa, memerlukan, dan berfikir dengan mengkritik dan mengejek diri anda?

grafik langganan dalaman

Sebilangan besar daripada kita mempunyai situasi, peristiwa, isu, dan hubungan yang lalu atau sekarang yang sukar kita terima. Sangat sukar untuk memaafkan diri kita sendiri atas kesilapan dan kegagalan yang dirasakan. Keadaan emosi seperti kekecewaan, kekecewaan, rasa malu, penyesalan, rasa bersalah, dan penyesalan tidak mudah dijalani atau diproses. Kita sering menyusahkan diri sendiri, bukan hanya untuk negeri-negeri di mana kita berada, tetapi juga untuk tidak mengatasi mereka dengan cepat.

Malangnya, pembatalan diri kita tidak berhenti di situ. Sebilangan besar daripada kita mempunyai aspek badan dan keperibadian kita yang akan kita ubah sekiranya kita boleh. Sukar bagi kita untuk menerima lebihan lemak badan, dagu berkembar, kedutan, selulit, jerawat, atau bahagian badan yang kita percayai terlalu besar, terlalu kecil, atau tidak sepadan. Kami sudah lama dilahirkan dengan gen yang berbeza. Kita mungkin berharap kita lebih muda, lebih pintar, lebih lucu, atau lebih berwirausaha, berpacu, atau atletik, dan kita sukar menerima apa yang kita percaya adalah kekurangan kita.

Kita membandingkan diri kita tanpa henti dengan orang lain dan iri kepada mereka yang mempunyai sifat dan badan yang kita mahukan. Kami merasa sukar untuk menerima dan mengasihi diri kita sendiri tanpa syarat - kekurangan, lebam, parut, kekurangan dan semua. Seperti feed berita 24/7, aliran komen yang tidak sah dimainkan di kepala kami:

"Saya tidak menarik dan mengingati berat badan ini."
"Saya tidak cukup pintar untuk mengubah kerjaya."
"Saya terlalu tua untuk mencari rakan kongsi."

Selain menyuarakan kritikan diri yang eksplisit ini, kami membatalkan diri dengan cara tersembunyi. Kita mungkin menafikan bahawa kita kecewa dengan sesuatu, mengabaikan emosi sebenar kita dan membatalkan hasrat kita rasa diri dengan pernyataan seperti "Saya tidak peduli dengan ini sama sekali." Kita mungkin meminimumkan perasaan dan keperluan kita: "Ini bukan masalah besar yang saya lulus untuk promosi." Kita mungkin mengabaikan atau mengabaikan perasaan, keperluan kita , atau fikiran dengan mengganggu diri kita dengan keseronokan yang menyenangkan seperti menonton televisyen atau makan.

Tetapi sama ada kita sedar atau tidak tentang banyak cara kita membatalkan diri kita, minda, badan, dan roh kita menyatakan kekurangan belas kasihan ini. Hubungan kita dengan makanan akan tetap tidak seimbang selagi kita terus memperlakukan diri kita dengan buruk.

Cara Pengesahan Sendiri

Pengesahan diri melibatkan tiga langkah yang berbeza. Pertama, Pengasuh Dalam kami menyampaikan penerimaan tanpa syarat dari pengalaman dalaman kami. Ini bermaksud bahawa apabila anda cemas dengan persembahan yang akan anda berikan, bimbang anda akan melancarkannya, dan memerlukan jaminan, Pengasuh Batin anda memberi ruang untuk anda gugup. Daripada menilai, mengabaikan, atau menyangkal pengalaman batin anda, atau berusaha terlalu cepat untuk menghiburkan anda, dia dengan lembut dan penuh kasih sayang mengakuinya dan memberitahu anda bahawa itu benar, sah, dan baik untuk merasakan semua yang anda rasakan, dan tidak apa-apa untuk mempunyai pemikiran yang membimbangkan dan memerlukan jaminan.

Ini bererti bahawa ketika anda mulai menaikkan suara kerana sesuatu yang baru saja diluahkan oleh pasangan anda, dan bukannya menyalahkan, memalukan, atau menghakimi anda, Pengasuh Batin anda mengingatkan anda bahawa boleh merasa marah dan mengalami pergolakan di badan anda ketika anda berasa salah faham. Pengasuh Batin anda meyakinkan anda bahawa tidak ada fikiran marah dan memerlukan pendengaran yang berkualiti dari pasangan anda.

Penerimaan tanpa syarat bermaksud bahawa apabila anda merasa kesal, tegang, dan pemarah kerana ibu anda yang tua menanyakan soalan yang sama untuk kali kelima dalam sepuluh minit, Pengasuh Batin anda, daripada mengkritik dan membuat anda merasa bersalah, dengan senang hati mengakui perasaan ini sebagai sesuatu yang dapat diterima, baik untuk dirasakan, dan merupakan bahagian semula jadi dalam penjagaan penatua.

Dalam langkah kedua pengesahan diri, Pengasuh Inner anda menawarkan pemahaman kepada anda rasa diri. Apabila anda gugup sebelum persembahan, Pengasuh Batin anda bukan sahaja meyakinkan anda bahawa tidak apa-apa untuk merasa seperti ini, tetapi juga memberitahu anda bahawa masuk akal untuk merasa seperti ini, bahawa adalah normal untuk merasa cemas ketika membuat persembahan kepada kumpulan besar. Apabila anda marah dengan pasangan anda, Pengasuh Batin anda mengingatkan anda bahawa bukan sahaja dapat merasakan kemarahan apabila anda tidak merasa terdengar, tetapi juga dapat difahami. Apabila anda kecewa dengan ibu anda yang sudah tua, Pengasuh Batin anda memberi anda pemahaman dengan mengatakan sesuatu seperti "Sudah tentu anda merasa kecewa - meletihkan diri anda berulang kali."

Pada langkah ketiga pengesahan diri, anda melihat apa yang anda alami di dalam badan anda ketika anda berlatih bercakap diri yang baik dan penyayang. Anda mungkin menyedari bahawa kegelisahan anda mereda dan kegelisahan di dalam badan anda berkurang. Mungkin anda menyedari bahawa bahu anda terasa lega, gegaran di perut anda telah berhenti, dan ketegangan di rahang anda hilang. Dengan memperhatikan kesan percakapan diri yang anda sayangi pada tubuh anda, anda mengukuhkan hubungan di otak anda antara kata-kata yang menenangkan dan menenangkan Inner Nurturer anda dan pelonggaran emosi dan sensasi anda yang tidak menyenangkan. Pada masa akan datang, anda akan dapat bertenang dengan cepat hanya dengan mengetahui bahawa Pengasuh Batin anda berada di tempat kejadian, dengan cara yang sama seperti bayi yang ditenangkan ketika melihat wajah ibunya.

Mengapa Perkara Penyelidikan Sendiri

Kita semua telah mengalami kesan pengesahan luaran yang menenangkan dan menenangkan. Apabila seseorang menerima pengalaman dalaman kita tanpa syarat dan memberi kita pemahaman, kita langsung merasa kurang reaktif. Empati dan belas kasihan selalu terasa baik. Daripada harus menjelaskan, mempertahankan, atau membenarkan apa yang kita alami, kita merasa didengarkan, diterima, dan difahami. Ini membolehkan kita berehat dan menjadi lebih reseptif sehingga kita dapat berfikir dengan lebih jelas, mengakses otak atas kita untuk alasan dan logik, berfikir sebelum kita bertindak, dan mengatur tingkah laku kita dengan lebih baik. Ini diterjemahkan menjadi pilihan makanan yang lebih masuk akal.

Pengesahan diri, seperti pengesahan luaran, menghiburkan dan menenangkan, dan membantu reaktiviti emosi yang lebih rendah. Ia membolehkan anda untuk melakukan apa yang anda cari dari orang lain, dan dari makanan. Bahagian paling bijak daripada anda, Pengasuh Dalam, menghibur dan memberi jaminan kepada anda rasa diri, mengingatkannya bahawa semua emosi dan sensasi sah dan baik untuk dirasakan, dan tidak ada perasaan yang salah. Dia mengingatkan anda bahawa perasaan adalah utusan berharga dari dalam - tanda jalan yang menunjuk anda ke arah keperluan anda. Dia meyakinkan anda bahawa tidak apa-apa keperluan, apa-apa keperluan, pada bila-bila masa dalam kehidupan kita. Kita tidak pernah terlalu tua untuk mempunyai keperluan. Dia menghibur anda dengan memberitahu anda bahawa semua pemikiran, walaupun pemikiran yang mengalahkan diri, dapat diterima dan masuk akal dalam konteks tertentu. Dia bertemu dengan anda di mana anda berada, dalam masa ini, tanpa penghakiman.

Langkah 1. Menerima Penerimaan Tanpa Syarat Pengalaman Dalaman

Ramai di antara kita yang takut menerima diri kita dengan tanpa syarat menerusi pemberian dan memberi kepada diri kita sendiri, yang membolehkan kita makan apa saja yang kita inginkan, pada bila-bila masa, dan untuk tetap duduk di sofa menonton filem kegemaran kita sepanjang hari. Kami bimbang jika kami terlalu baik dan menerima diri kami, kami hanya akan membeli pakaian yang lebih besar sementara jarum pada skala bergerak lebih tinggi. Kami percaya bahawa kritikan diri kita dan penolakan diri adalah menjaga motivasi kita.

Sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Penolakan diri dan kritikan diri mencetuskan keputusasaan dan tidak berdaya. Keadaan ini tidak memotivasi: sebaliknya menyebabkan kemurungan, pengasingan, pengunduran diri, sikap tidak peduli, dan makan emosi.

Penerimaan diri tidak mewakili peletakan jawatan, kerana ia bukan masalah putus asa. Sebaliknya, ia adalah perbuatan memberi. Anda memberi diri anda hadiah kebaikan dan belas kasihan, yang merupakan teras dari setiap hubungan yang penuh cinta. Anda memberi diri anda pengakuan dan penerimaan bahawa anda tidak mendapat cukup sebagai seorang kanak-kanak.

Dalam langkah pertama pengesahan diri ini, Pengasuh Batin kami menggunakan frasa yang baik, penyayang, penuh belas kasihan untuk meyakinkan kami rasa diri bahawa perasaan, keperluan, dan pemikiran yang kita alami dapat diterima dan sah. Adalah penting bahawa kita mengingatkan diri kita setiap hari bahawa tidak apa-apa untuk merasakan semua perasaan kita, dan tidak mengapa untuk mempunyai keperluan dan berjuang dengan pemikiran yang mengalahkan diri sendiri.

Langkah 2. Tawaran Memahami Pengalaman Dalaman

Adalah wajar bagi kita, walaupun orang dewasa, untuk mencari pemahaman dari orang lain. Kehidupan boleh membingungkan dan mencabar kadang-kadang. Rasanya selesa dan menenangkan untuk mendapatkan maklum balas bahawa apa yang kita alami adalah normal dan masuk akal. Merasa difahami adalah pengalaman yang hebat, dan ini memperkuat daya tahan kita dan membantu kita mengakses kesediaan kita untuk bertahan.

Kita juga harus mampu memberikan kepada diri kita pemahaman yang kita cari dari orang lain. Sebenarnya, anda berada dalam kedudukan yang terbaik untuk menawarkan diri anda pemahaman yang anda inginkan - anda tahu apa yang anda sedang lalui dan apa yang anda perlukan lebih baik daripada orang lain. Dan anda mempunyai suara yang baik, kasih sayang, dan bijak di dalamnya yang tersedia untuk menawarkan pemahaman anda.

Dalam langkah kedua ini, Pengasuh Batin anda mengingatkan anda bahawa bukan sahaja ia boleh diterima untuk merasakan apa-apa perasaan, mempunyai apa-apa keperluan, dan berfikir apa-apa pemikiran, tetapi semua perasaan, keperluan dan pemikiran anda dapat dimengerti juga.

Langkah 3. Perhatikan Sebarang Perubahan dalam Emosi dan Sensasi Badan Anda

Beri perhatian kepada perasaan anda apabila anda menawarkan diri anda penerimaan dan pemahaman tanpa syarat terhadap pengalaman dalaman anda. Perlu diingat bahawa apabila anda mula mengamalkan pengesahan diri sendiri, mungkin tidak semua yang menghibur atau menenangkan. Anda baru menggunakan suara Pengasuh Batin anda, dan ia masih terasa janggal. Kebenaran diberitahu, anda lebih suka mempunyai orang lain yang menawarkan anda penerimaan dan pemahaman, dan itu juga dapat dimengerti!

Teruskan amalan anda. Dari masa ke masa, anda akan dapati bahawa Inner Nurturer anda adalah sumber pengesahan yang paling dipercayai, dapat diakses, dan boleh dipercayai. Rasa kuat untuk mengetahui bahawa anda dapat menawarkan sokongan dan penjagaan yang anda perlukan tanpa perlu beralih kepada sumber atau bahan luaran.

Pengesahan adalah hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri, terutamanya ketika anda merasa tidak enak dengan tindakan anda. Dengan mengingatkan diri anda bahawa semua perasaan dan tingkah laku masuk akal dalam konteks tertentu, anda boleh membuat kesalahan. Pengesahan diri adalah tindakan belas kasihan, dan itu membawa kepada penerimaan dan pengampunan.

Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Memikirkan, Meningkatkan Otak Anda, dan Memakan Makanan Emosi
oleh Julie M. Simon

Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Mindful, Rewire Otak Anda, dan Makan Emosi Akhir oleh Julie M. SimonSekiranya anda makan secara teratur apabila anda tidak lapar, pilih makanan selesa yang tidak sihat, atau makan di luar kepenuhan, sesuatu yang tidak seimbang. Apabila Makanan Adil membentangkan amalan pemikiran terobosan yang dinamakan Inner Nurturing, program komprehensif, langkah demi langkah yang dibangunkan oleh penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana untuk memelihara diri anda dengan kasih sayang yang anda inginkan dan mengendalikan stress lebih mudah supaya anda boleh berhenti beralih kepada makanan untuk keselesaan. Kesihatan dan harga diri yang lebih baik, lebih banyak tenaga, dan penurunan berat badan akan secara semulajadi mengikutinya.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah psikoterapis berlesen dan jurulatih hidup berlesen dengan lebih daripada dua puluh tujuh tahun pengalaman membantu kambing biri-bara menghentikan diet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, kehilangan berat badan berlebihan, dan menjauhkannya. Dia adalah pengarang Manual Pembaikan Emosi Pemakanan dan pengasas Program Pemulihan Makan Emosi Dua Belas yang popular. Untuk maklumat dan inspirasi lanjut, layari laman web Julie di www.overeatingrecovery.com.

Buku lain oleh Pengarang ini

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.