Sebilangan besar daripada kita dapat mengakses suara yang menyokong ketika kita bercakap dengan kanak-kanak atau haiwan kecil. Suara apa yang akan anda gunakan sekiranya anda menolong anak yang hilang di gedung membeli-belah? Bagaimana anda bercakap dengan anjing atau kucing liar? Anda mahu anak atau haiwan yang menderita merasa selesa semasa anda berusaha menolong. Anda mungkin akan menggunakan suara yang sangat lembut dan selesa. Itu suara Inner Nurturer anda! Mungkin terasa sukar untuk diakses jika anda tidak mempraktikkannya dengan kerap, tetapi ada di sana.

Sekiranya anda menghadapi masalah dalam mengakses suara Pengasuh Dalam, anda boleh memperagakan suara saudara, mentor, guru, ahli terapi, jiran, rakan sebaya, atau rakan sekerja yang prihatin. Semasa perjalanan saya sendiri sebagai pemakan emosi, saya mengalami kesukaran untuk mengakses suara dalaman yang bijaksana, matang, baik hati, memelihara secara rutin. Saya tahu suara ini ada: Saya menggunakannya ketika bercakap dengan kanak-kanak dan haiwan kecil dan ketika saya menenangkan rakan dan ahli keluarga. Tetapi ketika saya kecewa atau tertekan, suara ini tidak dapat dijumpai. Suara orang dewasa di kepala saya cenderung berkecuali atau kasar. Saya kerap mengkritik, menilai, dan memalukan diri sendiri. Pengkritik Dalam Saya sangat maju.

THE INNER NURTURER'S JOB IS TO

+ membantu mengenal pasti perasaan, keperluan, dan fikiran
+ mengesahkan perasaan, keperluan, dan fikiran
+ menawarkan cinta dan sokongan
+ menawarkan keselesaan dan menenangkan
+ menawarkan galakan
+ membantu menangkap dan menyusun semula pemikiran yang mengalahkan diri
+ menyerlahkan sumber
+ berikan harapan
+ memberi panduan untuk memenuhi keperluan
+ tetapkan had berkesan

THE INNER NURTURER TIDAK PERLU

+ terlalu cepat memanjakan
+ terlalu berminat
+ seperti kanak-kanak

Mengalihkan Makanan Untuk Keselesaan

Sebahagian daripada saya yang sentiasa beralih kepada makanan untuk keselesaan, saya merasa diri, sangat tidak matang. Ketika saya cuba menetapkan batas-batas dengan diri saya sendiri, terutama dengan makanan, maka sebahagian kecil saya akan memberontak dan menuntut agar kebutuhannya dipenuhi. Apabila saya cuba untuk mengakses suara memupuk, menetapkan had, mengatakan perkara seperti "Lebih baik jika kita berhenti makan sekarang - kita mahu menurunkan berat badan," saya rasa diri akan bertindak balas dengan tegas "Saya tidak peduli. Saya mahu sesuatu sekarang! "

Pada masa ini, Pengasuh Inner saya yang lebih muda adalah lebih dari Indulger Batin, bercanggah dengan saya rasa diri dan membuat saya menghadapi masalah dengan makanan. Saya akan mendengar suara Inner Indulger saya mengatakan sesuatu seperti "Ya, kami mengalami hari yang sangat sukar. Mari berhenti untuk mendapatkan beberapa kuki - esok kita akan lebih baik. " Kadang-kadang Inner Critic saya boleh bertindak sebagai penentu had (lebih seperti seorang sarjan latihan) dan mengendalikan mereka berdua, tetapi lebih kerap daripada itu, bahagian muda saya mempunyai kata terakhir.

Memperkuat Aliansi dengan Pengasuh Batin Anda

Ramai di antara kita tidak mendapat pendedahan yang cukup kepada orang-orang yang baik hati, penyayang, dan kita tidak biasa dengan kata-kata yang mewakili sokongan penuh kasih. Anda boleh belajar mengakses dan memperkuat suara Pengasuh Batin anda melalui proses tiga langkah mudah yang saya sebut sebagai Memperkukuh Perikatan.

Menggunakan suara Jurupandu dalaman anda:

STEP 1. Ingatkan dan tegaskan: Beritahu anda rasa diri bahawa Pengasuh Batin anda berada di tempat kejadian dan sedia membantu.

STEP 2. Suka kasih sayang dan sokongan: Banjir anda rasa diri dengan ungkapan penyayang dan sokongan.

STEP 3. Menawarkan keselesaan: Tenangkan diri anda rasa diri dengan kata-kata dan gerak isyarat yang menenangkan.

"Saya Bersama Anda Sentiasa "

Langkah 1. Ingatkan dan tegaskan: Beritahu anda rasa diri bahawa Pengasuh Batin anda berada di tempat kejadian dan sedia membantu.

Sebaik sahaja anda telah memasuki hud dan membuktikan perasaan anda, tuliskan beberapa ayat dalam jurnal anda yang menyampaikan kepada anda rasa diri bahawa Pengasuh Batin anda berada di tempat kejadian dan tersedia. Pilih frasa yang benar-benar sesuai dengan anda - yang anda rasa sangat memupuk.

Ingatkan dan Bertekad

"Saya berada di sini dengan anda sekarang - semuanya akan baik-baik saja."

"Saya berada di tempat kejadian dan bersedia membantu."

"Saya lebih dekat dengan anda daripada nafas anda."

"Anda tidak pernah bersendirian - saya sentiasa bersama anda."

"Saya mendapat belakang awak."

"Saya di sini untuk membantu."

"Anda boleh bergantung kepada saya."

"Saya bersama anda."

"Anda sentiasa selamat dengan saya."

"Kami akan melalui ini bersama-sama."

"Perasaan anda sangat penting kepada saya."

"Saya boleh dan akan menjaga anda dan membantu anda memenuhi keperluan anda."

"Keperluan anda sangat penting untuk saya."

"Kami akan mengambil langkah-langkah bayi bersama-sama - teruskan, tahan tangan saya."

"Adakah saya memberitahu anda betapa pentingnya anda kepada saya? "

Langkah 2. Suka kasih sayang dan sokongan: Banjir anda rasa diri dengan frasa penyayang dan sokongan.

Luangkan masa untuk menulis beberapa frasa cinta dan sokongan kepada anda rasa diri. Pilih frasa yang benar-benar menelefon anda. Jangan tergesa-gesa menerusi langkah ini. Anda layak mendapat kasih sayang yang sama yang anda tawarkan kepada orang lain. Mencuba untuk berasa cinta dan sokongan yang anda beri diri sendiri.

Tawaran Cinta dan Sokongan

"Saya suka dan mengambil berat tentang anda."

"Anda sangat sayang dan istimewa kepada saya."

"Adakah saya memberitahu anda hari ini berapa banyak saya mencintai anda?"

"Adakah saya memberitahu anda betapa pentingnya anda kepada saya?"

"Saya akan sentiasa berada di sini untuk mencintai dan menyokong anda."

"Cinta dan penjagaan saya untuk anda adalah tanpa syarat."

"Saya sayangkan awak seperti anda."

"Anda boleh menjadi diri saya sendiri."

"Anda tidak perlu sempurna untuk saya mengasihi awak."

"Saya suka anda walaupun anda membuat kesilapan."

"Anda boleh bergantung kepada saya."

"Saya tidak akan meninggalkan kamu."

"Saya tidak akan meninggalkan kamu."

"Saya akan berada di sini untuk anda selama-lamanya."

"Anda selamat di sini dengan saya."

"Saya percaya kepada awak."

"Saya akan sentiasa percaya kepada anda."

"Anda luar biasa!"

Jangan bimbang jika masih merasa canggung menggunakan suara ini dan bercakap dengan diri anda dengan cara ini. Ia akan mengambil masa untuk suara ini berasa semula jadi, dan anda mungkin perlu "palsu sehingga anda membuatnya." Anda boleh memikirkan langkah ini sebagai mini cinta cinta sendiri.

"Segala-galanya akan menjadi baik "

Langkah 3. Menawarkan keselesaan: Tenangkan diri anda rasa diri dengan kata-kata dan gerak isyarat yang menenangkan.

Anda tahu bagaimana untuk mengalih perhatian dan menggembirakan diri dengan makanan kegemaran anda dan menikmati masa lapang. Tetapi adakah anda tahu bagaimana untuk benar-benar menghibur diri anda? Dalam langkah ini, anda akan meneroka dan mengamalkan cara baru untuk menghibur diri anda dan mendapatkan penjelasan mengenai apa yang terasa paling menenangkan. Dengan kemahiran ini dengan tegas di bawah tali pinggang anda, anda akan dapat menghibur dan menenangkan diri anda pada bila-bila masa, di mana sahaja.

Ia sering lebih mudah untuk memikirkan tingkah laku yang menghiburkan, seperti mandi atau mendengar muzik, daripada perkataan dan gerak isyarat. Ramai di antara kita mendapati sukar untuk mencari perkataan yang tepat untuk menghibur diri kita sendiri. Dan ketika suara Pengasuh Inner masih goyah, kata-kata yang menenangkan itu tidak merasakan semua itu menghibur.

Fikirkan tentang masa baru-baru ini ketika anda kecewa. Mungkin itu adalah perbalahan dengan seseorang. Mungkin ada yang mengatakan sesuatu yang tidak baik kepada anda. Mungkin anda mempunyai pemikiran negatif mengenai diri anda; mungkin anda berasa tidak enak setelah membandingkan diri anda dengan seseorang. Mungkin anda bimbang tentang kesihatan anda, atau mungkin anda mempunyai perbelanjaan yang besar dan tidak dijangka.

Apapun keadaan, fikirkan apa yang orang lain boleh katakan kepada anda untuk menghibur dan menenangkanmu. Luangkan sedikit masa dan tulis beberapa ungkapan keselesaan. Menggunakan suara Jurupandu dalaman anda, berikan ungkapan ini dengan kuat, seperti yang anda inginkan.

Bagaimanakah perasaannya untuk menghiburkan, ungkapan yang menenangkan diri? Adakah ia berasa janggal dan tidak semulajadi, seperti ketika anda pertama kali belajar menaiki basikal atau bercakap bahasa asing? Adakah suara anda sendiri merasakan yang sedikit menenangkan? Jika tidak, kenapa anda tidak menganggap suara anda sendiri menenangkan? Kualiti apa yang anda atribut kepada orang lain yang tidak anda atribut kepada diri anda? Bagaimanakah anda dapat melegakan rakan, anak kecil, atau haiwan yang menderita tetapi bukan diri sendiri? Ia mengambil masa untuk membina dan memperkuat suara Pengasuh Batin anda. Suara anda sendiri boleh dirasakan sama seperti penyayang, sokongan, dan menghiburkan seperti orang lain. Ia hanya soal amalan.

Menawarkan Keselesaan dengan Kata-kata Menenangkan

"Saya dapat memahami kecewa dengan ini."

"Kadang-kadang perkara yang menjengkelkan seperti ini berlaku."

"Saya minta maaf anda akan melalui ini."

"Saya tahu awak bimbang tentang ini."

"Saya tahu betapa kecewa awak."

"Saya mendapat betapa lelah anda sedang bergelut dengan ini."

"Ini adalah masa yang sukar untuk anda."

"Saya tahu betapa sukarnya segala-galanya untuk anda akhir-akhir ini."

"Semua orang membuat kesilapan; tiada siapa yang sempurna."

"Kadang-kadang kehidupan membuang banyak gelandangan."

"Anda tidak sepatutnya mendapat lebih banyak kesulitan."

"Saya tahu perkara akan menjadi lebih baik."

"Semuanya akan baik-baik saja."

"Ini pun harus dilepaskan."

"Angin akan berubah, dan hari-hari yang lebih baik akan datang."

"Tidak lama kemudian ini akan berada di belakang kami."

"Kami akan membuat limun daripada lemon ini."

"Anda akan melihat ini secara berbeza dari semasa ke semasa."

"Ini tidak mudah untuk anda; dari masa ke semasa anda akan memahaminya. "

"Saya tahu awak kecewa. Saya berada di sini dengan anda. "

"Masa depan tidak perlu sama seperti masa lalu."

"Kami akan melalui ini bersama-sama. Saya betul-betul di sebelah awak. "

Kuasa Sentuh

Salah satu cara untuk menghibur dan menenangkan diri apabila anda bersendirian dan kecewa adalah dengan sentuhan dengan lembut. Sentuhan fizikal mengeluarkan oxytocin hormon yang baik-baik ke otak dan badan anda. Sebagai bodoh kerana ini mungkin kedengaran, badan anda tidak tahu perbezaan antara sentuhan anda dan orang lain. Mulailah dengan isyarat menenangkan yang menyampaikan kelembutan, penjagaan, dan kelembutan, seperti perlahan-lahan membelai wajah anda atau memberikan pelukan hangat.

Cuba letakkan tangan anda di hati anda. Kehangatan tangan anda menenangkan, terutamanya apabila diletakkan pada sensasi tubuh yang tidak selesa. Kita semua tahu betapa terasa merengsah yang dirasai - mengapa tidak cuba mengurut sendiri?

Perhatikan bagaimana perasaan anda selepas anda menawarkan diri anda perkataan dan gerak isyarat yang menenangkan. Adakah anda berasa lebih tenang dan santai? Bahkan sedikit? Tulis sebarang perubahan ketara dalam perasaan anda.

Menawarkan Keselesaan dengan Smenyerahkan gerak isyarat

Gosok muka dengan perlahan.

Keluarkan diri dari bahu anda ke siku anda.

Pegang atau peluk diri sendiri.

Rock your body.

Letakkan tangan anda di hati anda.

Letakkan tangan anda di tapak sensasi tubuh yang tidak selesa.

Memeluk bantal semasa berbaring di kedudukan janin.

Perlahan gosok tangan anda bersama-sama.

Urut kepala dan leher anda.

Urun secara urut bahagian badan yang berbeza.

Regangkan kepala anda dari sisi ke sisi.

Sekiranya mempraktikkan tiga kemahiran pertama pengasuhan batin memenuhi keperluan anda dalam situasi tertentu, kerja anda selesai. Anda membuka tudung, berhubung dengan diri anda dengan cara yang intim, dan membiarkan diri anda merasa. Anda telah memenuhi keperluan kritis anda untuk pengesahan, jaminan, cinta, sokongan, dan keselesaan dan mengatasi masalah emosi anda.

Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Memikirkan, Meningkatkan Otak Anda, dan Memakan Makanan Emosi
oleh Julie M. Simon

Sekiranya anda makan secara teratur apabila anda tidak lapar, pilih makanan selesa yang tidak sihat, atau makan di luar kepenuhan, sesuatu yang tidak seimbang. Apabila Makanan Adil membentangkan amalan pemikiran terobosan yang dinamakan Inner Nurturing, program komprehensif, langkah demi langkah yang dibangunkan oleh penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana untuk memelihara diri anda dengan kasih sayang yang anda inginkan dan mengendalikan stress lebih mudah supaya anda boleh berhenti beralih kepada makanan untuk keselesaan. Kesihatan dan harga diri yang lebih baik, lebih banyak tenaga, dan penurunan berat badan akan secara semulajadi mengikutinya.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah psikoterapis berlesen dan jurulatih hidup berlesen dengan lebih daripada dua puluh tujuh tahun pengalaman membantu kambing biri-bara menghentikan diet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, kehilangan berat badan berlebihan, dan menjauhkannya. Dia adalah pengarang Manual Pembaikan Emosi Pemakanan dan pengasas Program Pemulihan Makan Emosi Dua Belas yang popular. Untuk maklumat dan inspirasi lanjut, layari laman web Julie di www.overeatingrecovery.com.

Buku lain oleh Pengarang ini

at

Inspirasi Harian InnerSelf: Kebaikan Diri dan Kasih Sayang Diri

Julie M. Simon

1 Mei 2023 - Berikan diri anda anugerah kebaikan dan belas kasihan, yang merupakan teras kepada mana-mana hubungan kasih sayang.

Adakah Anda Ketagih Untuk Tekanan?

Julie M. Simon

Sesetengah daripada kita mengendalikan tekanan lebih baik daripada yang lain. Keupayaan kita untuk menangani tekanan tanpa beralih kepada bahan ditentukan bukan sahaja oleh…

Mengamalkan Pengesahan Sendiri Adalah Satu Akta Kesyukuran

Julie M. Simon

Apabila anda mengalami perasaan tidak menyenangkan yang berulang atau keperluan biasa yang tidak terpenuhi dan pemikiran yang merugikan diri sendiri, adakah anda pada umumnya baik hati dan…

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.