Sekiranya saya memberitahu anda bahawa malam tadi saya membina sebuah kubu selimut di ruang tamu, merangkak di dalam dengan kucing saya, segelas wain dan salinan saya baru dari New Yorker, adakah anda berfikir kurang dari saya?
Lagipun, kita berada di tengah-tengah pandemik coronavirus global. Sempadan ditutup, orang sakit, mati, kehilangan pekerjaan, dan dikurung dalam pengasingan. Dan saya ada, bermain - seolah-olah saya tidak ada penjagaan di dunia.
Sementara itu, anda mungkin membaca bacaan ini di rumah, menjerit dengan kemarahan pada penipu berdarah. Atau mungkin anda di kereta api dengan berani cuba untuk menyimpan 1.5 meter dari orang seterusnya, mengecut kembali kerana mereka batuk dan tersusun.
Di mana sahaja anda berada, apa sahaja yang anda lakukan, apa sahaja yang anda fikirkan tentang pandemik, ekonomi, atau senegara anda, sebahagian kecil anda tahu anda boleh lakukan dengan sedikit keseronokan sekarang.
Kesan tekanan yang berterusan
Ketika kita mula-mula terdedah kepada sesuatu yang stres, seperti penyakit baru yang mematikan, tubuh kita bereaksi dengan lata perubahan kecil seperti melepaskan adrenalin dan bahan kimia lain, dan mengaktifkan kawasan otak yang berkaitan dengan ketakutan dan kemarahan.
Dalam banyak kes, perubahan itu menjadikannya lebih mungkin memenuhi cabaran kita hadapi.
Tetapi jika keadaan tekanan berterusan, dan terutamanya jika kita merasa tidak berdaya untuk membetulkan keadaan, akibat peningkatan tekanan tindak balas.
Kami risiko Penyakit kronik meningkat, fungsi imun dapat dikompromi, dan kami menjadi lebih terdedah kepada masalah kesihatan mental.
Kita boleh merasakan habis, terputus, cemas dan tertekan. Kita boleh menjadi diperbetulkan mengenai pemikiran negatif dan mencari tanda-tanda ancaman. Bunyi akrab?
Berita baiknya adalah kesan tekanan pada otak boleh balik.
Keseronokan semasa tekanan
Ia mungkin kelihatan terlalu mudah untuk menjadi kenyataan tetapi mengalihkan perhatian kita ke arah kesenangan yang kecil dan kecil dalam kehidupan kita mengimbangi akibatnya tekanan atau peristiwa negatif.
Penyelidik AS dilaporkan tahun lepas yang mengalami emosi yang menyenangkan, misalnya mempunyai perkara yang menarik untuk dilakukan, berfungsi sebagai penampan antara tekanan kronik dan kemurungan. Oleh itu, di kalangan orang yang mengalami stres yang tinggi dan berterusan, mereka yang melaporkan lebih banyak detik yang menyenangkan mungkin mengalami gejala depresi yang kurang teruk.
Pengalaman yang menyenangkan boleh jadi menjadi manfaat paling semasa tekanan.
Kami berpengalaman kesenangan dalam pelbagai cara. Mungkin salah satu yang paling kuat kesenangan, dan salah satu yang memunculkan paling mudah untuk fikiran, adalah pelukan kekasih.
Tetapi untuk memaksimumkan keseronokan setiap hari, kita harus melihat dengan lebih meluas, kepada banyak sumber.
Sekiranya kita terlalu sibuk membaca tajuk-tajuk utama yang membimbangkan untuk melihat keindahan suasana matahari di luar tingkap kami, ini adalah peluang yang tidak dijangka untuk kegembiraan.
Apabila saya baru-baru ini meminta orang di Twitter untuk berkongsi perkara-perkara yang membuat mereka gembira dalam masa-masa yang mencabar ini, Saya menerima beratus-ratus balasan dalam masa beberapa jam.
Setiap satu adalah vignette kecil yang menyampaikan momen peribadi keseronokan mudah. Kebun dan anjing dan kanak-kanak dan alam semula jadi dipaparkan dengan kuat, dan banyak orang mencerminkan keseronokan yang lebih menarik untuk mengingatkan kembali detik-detik tersebut.
Sememangnya, ingatan dan harapan - bersama-sama dengan keseronokan menarik pada masa ini - adalah cara yang berkesan untuk memaksimumkan nilai pengalaman atau emosi positif. Kami memanggilnya "menjimatkan".
Nasib baik, kita boleh menjadi lebih baik dengan menikmati amalan. Dan juga lebih kami rasa, kurang tertekan yang kita rasakan. Dan itulah sebabnya saya di sini.
Jika kita meningkatkan keseronokan yang kita alami, ia boleh angkat kesejahteraan psikologi kita. Sebaliknya, lebih tinggi kesejahteraan dikaitkan dengan fungsi imun yang lebih baik.
Ini mengenai meningkatkan kapasiti peribadi kami
Mesej saya bukan untuk mengelakkan fakta-fakta atau berpura-pura tidak berubah. Ia sengaja dibina pada saat-saat penangguhan dan pemulihan. Ini untuk menumpukan perhatian anda kepada apa yang masih baik dan kaya dan menyeronokkan - untuk benar-benar Kluster pada perkara itu.
Inilah cara kita dapat memanfaatkan kekuatan pelindung kesenangan kecil, demi kegembiraan itu sendiri dan untuk membina kesejukan dan ketahanan.
Jadi, mungkin ada pernah telah menjadi masa yang lebih baik untuk membina kubu selimut, atau untuk mengeluarkan permainan Twister, atau berbaring di belakang anda di taman membuat makhluk fantasi keluar dari lulus awan. Cari alasan untuk tertawa.
Keseronokan berlaku
Dalam masa yang sukar, menakutkan, tiada siapa yang kebal terhadap kebimbangan; ia adalah tindak balas semula jadi. Tetapi apa yang kita boleh adalah mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri kita, sebanyak mungkin, dari kesan fizikal dan psikologi.
Cabarannya ialah membuat ini berlaku, untuk mengelakkan diri daripada menganalisis lengkung COVID-19 dan dengan sengaja, secara sistematik jurutera lebih banyak kesenangan kecil ke dalam hari anda.
Adakah anda suka cahaya matahari? Kemudian ketahui apabila matahari jatuh di balkoni anda, di taman anda atau di jalan berhampiran tempat anda. Ambil secawan teh atau kopi bersama anda dan menyerap kehangatan.
Haiwan peliharaan? Main, mainkan, konyol dengan mereka. Makan tomat? Menanam benih dan menonton sesuatu tumbuh, dari apa-apa, kerana anda. Sing. Tarian. Bergembiralah seseorang dengan tindakan kebaikan.
Merancang peluang anda untuk keseronokan. Letakkannya di dalam buku harian anda. Tetapkan penggera anda untuk mereka. Berkomitmen untuk berkongsi dengan orang lain. Gambar mereka. Siarkan mereka di media sosial atau kongsi secara langsung dengan rakan dan keluarga. Berjanjilah mereka dengan gembira dan terangkanlah mereka dengan kegembiraan. Inilah masa kita berada di sini. Suka
Tentang Pengarang
Desirée Kozlowski, Pensyarah, Psikologi, Southern Cross University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
