Mengubah cara anda berfikir tentang stres boleh membantu anda menangani lebih baik, menunjukkan penyelidikan. matahari ok dari www.shutterstock.com

Bagi hampir 20 juta kolej pelajar di Amerika Syarikat, salah satu masa yang paling tertekan pada tahun ini adalah pada akhir semester, kerana mereka bersedia untuk peperiksaan akhir, tamat pengajian dan - untuk ramai orang tua - namun satu lagi peralihan kehidupan.

Hampir 60% pelajar melaporkan bahawa mereka mengalami lebih banyak jumlah tekanan pada tahun ini. Lebih satu pertiga daripada pelajar kolej mengatakan tekanan mempunyai memberi kesan negatif prestasi akademik mereka, termasuk mendapatkan gred yang lebih rendah. Walaupun tekanan boleh menjejaskan pelajar, sebagai seorang yang mengajar pengurusan tekanan, Saya tahu ada cara untuk menggunakan tekanan kelebihan seseorang.

Berikut adalah beberapa cara pelajar dapat mengekalkan kesejahteraan mereka kerana mereka menghadapi peperiksaan akhir dan semua yang berjalan bersama-sama dengan tamat pengajian.

1. Terima tekanan

Kolej dan universiti sering menggalakkan pelajar mereka mempunyai "Tekanan bebas" musim bunga. Walaupun mesej ini dihantar dengan niat baik, ia mungkin memberi harapan pelajar yang tidak realistik.

Realitinya adalah akhir semester adalah masa yang menegangkan, jadi berusaha untuk terus "bebas stres" mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Ini boleh berlaku jika pelajar mula menekankan fakta bahawa mereka ditekankan. Ini seterusnya boleh membawa pelajar untuk mengelakkan situasi yang tertekan untuk tidak menjadikan keadaan mereka lebih buruk. Sebagai contoh, pelajar boleh mengelakkan atau menangguhkan belajar, menyelesaikan kertas atau pergi bekerja sebagai cara untuk mengurangkan tekanan.

Jenis mengelakkan ini boleh menghasilkan lebih banyak tekanan, kerana keadaan tekanan yang sebenarnya tidak akan hilang, dan boleh menyebabkan lebih banyak masalah, termasuk berasa tertekan. Walaupun pendekatan mengelakkan ini mungkin kelihatan naluri, penyelidikan menunjukkan menerima tekanan hidup sebenarnya melindungi sesetengah pelajar mengalami emosi negatif, seperti ketakutan, sering dikaitkan dengan tekanan.

2. Tukar minda anda mengenai tekanan

Tekanan boleh membahayakan dan berbahaya, tetapi ia juga boleh menjadikan orang lebih produktif, fokus dan membawa kepada pertumbuhan peribadi.

Pemikiran yang anda gunakan mengenai stres adalah penting. Sesetengah penyelidikan juga mencadangkan kepercayaan anda tentang tekanan boleh menjadi nubuatan yang memuaskan diri. Itu bermakna jika anda percaya kesan tekanan adalah berbahaya, mereka mungkin lebih berbahaya. Sebaliknya, jika anda percaya kesannya membantu, maka anda mungkin mengalami lebih banyak hasil postif, menurut profesor psikologi Stanford Alia Crum.

Mengamalkan pemikiran yang lebih positif tentang stres boleh membawa kepada hasil yang positif.

3. Lampirkan makna kepada tekanan anda

kajian menunjukkan melampirkan makna kepada tekanan dalam kehidupan anda boleh memperbaiki bagaimana anda berurusan dengan mereka.

Psikologi Kelly McGonigal, pengarang "The Upside of Stress, "Hujah kehidupan bermakna adalah kehidupan yang memberi tekanan. Maksudnya, sumber tekanan yang paling biasa dalam kehidupan manusia bertindih dengan sumber makna yang terbesar. Bagi pelajar, penting untuk mengingati bahawa semua perkara yang perlu dilengkapkan untuk melalui sekolah - kertas kerja, ujian dan projek - membawa kepada pencapaian matlamat, realisasi impian dan pemenuhan nafsu.

4. Gunakan rangkaian sokongan anda

Ia penting dan memberi manfaat kepada pelajar untuk mendekati sokongan sosial mereka, orang yang paling mereka percayai, dan berkongsi apa yang mereka jalani.

Penyelidikan menunjukkan penyambung sosial adalah satu cara yang berkesan untuk mengurus and mengatasi tekanan.

Beralih kepada orang yang dikasihi dapat membantu pelajar menghadapi situasi yang teruk. kuali digital foto pixelhead dari www.shutterstock.com

Apabila pelajar mencari sokongan sosial, ia boleh membawa kepada penangguhan yang berkesan dan boleh mengubah cara mereka menilai atau menilai stres mereka. Dalam erti kata lain, keadaan tekanan kelihatan kurang mengancam dan negatif. Menggunakan sumber-sumber sosial telah terbukti untuk menggalakkan kesihatan fizikal dan mental, memberikan rasa kawalan, dan juga membantu meningkatkan sistem imun.

5. Mengamalkan sikap bersyukur

Apabila pelajar ditekankan, ia menjadi mudah untuk negativiti untuk meresap ke dalam kehidupan mereka. Apabila ini berlaku mungkin terdapat kecenderungan untuk mengabaikan positif. Sekiranya pelajar dapat memanfaatkan apa yang betul dalam kehidupan mereka dan mengucapkan terima kasih yang berterusan walaupun segala tekanan yang mereka alami, mereka akan perhatikan perubahan positif, termasuk berasa kurang tertekan. Mengamalkan sikap bersyukur dapat bertambah baik kesihatan mental dan keseluruhan kesejahteraan. Oleh itu, teruskan dan dapatkan emosi positif ini. Tekanan tidak boleh hilang sama sekali, tetapi pelajar akan lebih bersedia untuk mengatasi dan menguruskan sebarang tekanan.

Tentang Pengarang

Jennifer Wegmann, Profesor Kesihatan dan Kesejahteraan, Universiti Binghamton, Universiti Negeri New York

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon