Kebimbangan adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi tidak boleh mengambil alih hidup anda. fizkes / Shutterstock.com
Sebagai virus SARS-CoV-2 terus penyebaran global dan jumlah kes diagnosis COVID-19 terus meningkat, kebimbangan yang berkaitan dengan wabak juga meningkat.
Sebagai ahli psikologi, Saya melihat ini dalam amalan saya. Walaupun berasa kecemasan sebagai tindak balas kepada ancaman adalah reaksi manusia biasa, kebimbangan yang tinggi dapat menjejaskan respons yang membina terhadap krisis. Orang yang sudah menderita akibat kecemasan dan gangguan yang berkaitan biasanya akan mengalami kesulitan semasa krisis coronavirus.
Cadangan berikut, berdasarkan sains psikologi, dapat membantu anda menangani kegelisahan coronavirus.
1. Mengamalkan ketidaktentuan toleransi
Ketidaktentuan ketidaktentuan, yang telah meningkat di Amerika Syarikat, menjadikan orang terdedah kepada kebimbangan. A Kajian semasa pandemik H2009N1 1 menunjukkan bahawa orang yang mempunyai masa yang sukar menerima ketidakpastian situasi lebih cenderung mengalami kecemasan yang tinggi.
Penyelesaiannya adalah untuk belajar secara beransur-ansur menghadapi ketidakpastian dalam kehidupan seharian dengan melonggarkan tingkah laku mencari kepastian.
Mulailah kecil: Jangan teks rakan anda dengan segera pada kali berikutnya anda memerlukan jawapan kepada soalan. Pergi berjalan kaki tanpa memeriksa cuaca terlebih dahulu. Semasa anda membina otot toleransi-ketidakpastian anda, anda boleh bekerja untuk mengurangkan bilangan kali sehari anda merujuk kepada internet untuk mendapatkan maklumat terkini mengenai wabak itu.
Hadkan pengambilan digital harian anda. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Mengatasi paradoks kegelisahan
Kebimbangan meningkat secara proporsional untuk berapa banyak yang cuba menyingkirkannya. Atau seperti yang dikatakan oleh Carl Jung, "Apa yang kamu tahan terus"
Berjuang dengan kebimbangan boleh mengambil banyak bentuk. Orang mungkin cuba mengalihkan perhatian diri mereka dengan meminum, makan atau menonton Netflix lebih daripada biasa. Mereka mungkin berulang kali mencari jaminan daripada rakan-rakan, keluarga atau pakar kesihatan. Atau mereka mungkin akan memeriksa aliran berita secara obsesif, dengan harapan dapat menenangkan ketakutan mereka. Walaupun tingkah laku ini dapat membantu seketika, mereka boleh membuat keresahan menjadi lebih teruk dalam jangka masa yang panjang. Mengelakkan pengalaman kecemasan hampir selalu menyerang.
Sebaliknya, izinkanlah pemikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda untuk mencuci anda, menerima kecemasan sebagai sebahagian daripada pengalaman manusia. Apabila gelombang kecemasan coronavirus muncul, notis dan terangkan pengalaman kepada diri sendiri atau orang lain tanpa penghakiman. Menentang keinginan untuk melarikan diri atau menenangkan ketakutan anda dengan membaca secara teratur membaca kemas kini virus. Secara paradoks, menghadapi kebimbangan pada masa ini akan membawa kepada kebimbangan yang kurang dari masa ke masa.
3. Mengatasi kecemasan eksistensial
Ancaman kesihatan mencetuskan ketakutan yang mendasari semua ketakutan: takut mati. Apabila berhadapan dengan peringatan tentang kematian seseorang sendiri, orang mungkin akan dikonsumsi dengan kebimbangan kesihatan dan menumpukan perhatian pada sebarang tanda penyakit.
Cuba hubungkan dengan tujuan hidup dan sumber makna anda, baik itu kerohanian, hubungan, atau mengejar sebab. Memulakan sesuatu yang penting yang telah anda lakukan selama bertahun-tahun dan mengambil tanggungjawab untuk bagaimana anda menjalani hidup anda. Memfokuskan atau menemui "mengapa" hidup boleh pergi jauh dalam membantu anda menangani kecemasan yang tidak dapat dielakkan.
Anda lebih kuat daripada yang anda rasa anda. fizkes / Shutterstock.com
4. Jangan meremehkan daya tahan manusia
Ramai orang takut bagaimana mereka akan mengurus jika virus itu muncul di bandar, di tempat kerja atau di sekolah. Mereka bimbang bagaimana mereka akan menghadapi kuarantin, penutupan penjagaan harian atau gaji yang hilang. Fikiran manusia adalah baik untuk meramalkan yang paling teruk.
Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa orang cenderung memandang tinggi betapa buruknya mereka akan terjejas oleh peristiwa negatif dan meremehkan seberapa baik mereka dapat mengatasi dan menyesuaikan diri dengan situasi yang sukar.
Ingatlah bahawa anda lebih berdaya tahan dari yang anda fikirkan. Ia boleh membantu melemahkan kebimbangan anda.
5. Jangan tersedut untuk mengabaikan ancaman
Coronavirus boleh berbahaya, dengan anggaran 1.4% kepada 2.3% kadar kematian. Oleh itu, setiap orang harus serius mengambil semua langkah berjaga-jaga yang munasabah terhadap jangkitan.
Tetapi orang juga harus menyedari bahawa manusia cenderung membesar-besarkan bahaya ancaman yang tidak dikenali berbanding dengan yang mereka sudah tahu, seperti selesema bermusim atau kemalangan kereta. Liputan media yang berterusan menyumbang kepada rasa bahaya, yang membawa kepada ketakutan dan seterusnya peningkatan bahaya yang dirasakan.
Untuk mengurangkan kebimbangan, saya cadangkan menghadkan pendedahan anda kepada berita coronavirus tidak lebih daripada 30 minit sehari. Dan ingatlah bahawa kita menjadi lebih cemas apabila berhadapan dengan situasi yang tidak mempunyai duluan yang jelas. Kebimbangan, seterusnya menjadikan segala-galanya kelihatan lebih mengerikan.
6. Memperkukuhkan penjagaan diri
Dalam masa-masa yang menggalakkan ini, penting untuk mengingati strategi pencegahan dan pengurangan kecemasan yang cuba dan benar. Dapatkan tidur yang mencukupi, bersenam dengan kerap, amalkan kesedaran, menghabiskan masa dalam alam semula jadi and menggunakan teknik relaksasi apabila ditekankan.
Mengutamakan tingkah laku ini semasa krisis koronavirus boleh pergi jauh ke arah meningkatkan kesejahteraan psikologi anda dan menguatkan sistem imun anda.
7. Dapatkan bantuan profesional jika anda memerlukannya
Orang yang terdedah kepada kebimbangan dan gangguan yang berkaitan mungkin mendapati epidemi coronavirus terutamanya luar biasa. Akibatnya, mereka mungkin mengalami gejala kecemasan yang mengganggu kerja, mengekalkan hubungan yang rapat, bersosial atau menjaga diri dan orang lain.
Jika ini terpakai kepada anda, sila dapatkan bantuan profesional dari doktor anda atau profesional kesihatan mental. Terapi tingkah laku kognitif and ubat-ubatan tertentu boleh berjaya merawat masalah kebimbangan.
Walaupun anda mungkin merasa tidak berdaya selama masa stres ini, mengikuti strategi ini dapat membantu menjaga kecemasan menjadi masalah dengan haknya sendiri dan memungkinkan anda untuk membuatnya melalui epidemik dengan lebih berkesan.
Tentang Pengarang
Jelena Kecmanovic, Adjunct Profesor Psikologi, Universiti Georgetown
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Minda Tanpa Ketakutan: Rahsia Memperkasakan Hidup Tanpa Had
oleh Jurulatih Michael Unks
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai jurulatih dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini meneroka cabaran hidup dengan keaslian dan kelemahan, menawarkan cerapan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan membina kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Takut: Peraturan Baharu untuk Membuka Kunci Kreativiti, Keberanian dan Kejayaan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai pereka fesyen dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Rasa Takut. . . dan Lakukan Bagaimanapun
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan nasihat praktikal dan memperkasakan untuk mengatasi ketakutan dan membina keyakinan, menggunakan pelbagai prinsip psikologi dan rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kit Alat Kebimbangan: Strategi untuk Memperhalus Fikiran Anda dan Melepasi Titik Tersekat Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktikal dan berasaskan bukti untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan, menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku.
