Lebih daripada satu pertiga daripada orang dewasa Amerika melihat media sosial yang berbahaya kepada kesihatan mental mereka, menurut tinjauan baru dari Persatuan Psikiatri Amerika. Hanya 5% melihat media sosial sebagai positif untuk kesihatan mental mereka, kajian itu dijumpai. Satu lagi 45 mengatakan ia mempunyai kedua-dua kesan positif dan negatif.
Dua pertiga daripada responden kajian percaya bahawa penggunaan media sosial berkaitan dengan pengasingan sosial dan kesepian. Terdapat badan penyelidikan yang menghubungkan penggunaan media sosial dengan kemurungan. Kajian-kajian lain telah menghubungkannya dengan iri hati, harga diri yang lebih rendah and kebimbangan sosial.
Sebagai ahli psikologi yang telah mempelajari bahaya interaksi dalam talian dan telah mengamati kesan penggunaan media sosial (mis) kehidupan pelanggan saya, Saya mempunyai enam cadangan cara orang dapat mengurangkan bahaya media sosial yang boleh dilakukan terhadap kesihatan mental mereka.
1. Had apabila dan di mana anda menggunakan media sosial
Menggunakan media sosial boleh mengganggu dan mengganggu komunikasi orang dalam. Anda akan berhubung dengan orang lain dalam kehidupan anda jika anda mempunyai masa tertentu setiap hari apabila pemberitahuan media sosial anda dimatikan - atau telefon anda walaupun dalam mod pesawat. Bersedia untuk tidak memeriksa media sosial semasa makan bersama keluarga dan rakan-rakan, dan ketika bermain dengan anak-anak atau bercakap dengan pasangan. Pastikan media sosial tidak mengganggu kerja, mengganggu anda daripada menuntut projek dan perbualan dengan rakan sekerja. Khususnya, jangan simpan telefon atau komputer anda di bilik tidur - ia mengganggu tidur anda.
2. Mempunyai tempoh 'detoks'
Jadualkan rehat berbilang hari dari media sosial. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa walaupun pemecahan lima hari atau seminggu dari Facebook boleh membawa kepada tekanan yang lebih rendah and kepuasan hidup yang lebih tinggi. Anda juga boleh memotong balik tanpa ayam belanda sejuk: Menggunakan Facebook, Instagram dan Snapchat hanya 10 minit sehari selama tiga minggu mengakibatkan kesepian dan kemurungan yang lebih rendah. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi mencari bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan dengan menyatakan secara terbuka bahawa anda sedang berehat. Dan padamkan aplikasi untuk perkhidmatan media sosial kegemaran anda.
3. Perhatikan apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda
Eksperimen dengan menggunakan platform dalam talian kegemaran anda pada waktu yang berbeza sepanjang hari dan untuk jangka masa yang berlainan, untuk melihat bagaimana perasaan anda semasa dan selepas setiap sesi. Anda mungkin mendapati bahawa beberapa spurts pendek membantu anda berasa lebih baik daripada menghabiskan masa 45 dengan cepat menatal melalui suapan tapak. Dan jika anda mendapati bahawa turun lubang kelinci Facebook pada tengah malam rutin meninggalkan anda habis dan berasa buruk tentang diri anda, menghapuskan Facebook selepas 10 pm Juga ambil perhatian bahawa orang yang menggunakan media sosial secara pasif, hanya melayari dan memakan jawatan orang lain, berasa lebih buruk daripada orang yang berpartisipasi secara aktif, menghantar bahan mereka sendiri dan terlibat dengan orang lain dalam talian. Apabila mungkin, tumpukan interaksi dalam talian anda kepada orang yang anda juga tahu di luar talian.
4. Pendekatan media sosial dengan sedar; tanya 'kenapa?'
Sekiranya anda melihat perkara pertama Twitter pada waktu pagi, fikirkan sama ada untuk mendapatkan maklumat mengenai berita yang anda perlu berurusan - atau jika ia adalah tabiat yang tidak masuk akal berfungsi sebagai pelarian dari menghadapi hari hadapan. Adakah anda perasan bahawa anda mendapat keinginan untuk melihat Instagram setiap kali anda menghadapi tugas yang sukar di tempat kerja? Jadilah berani dan jujur dengan diri anda sendiri. Setiap kali anda menjangkau telefon anda (atau komputer) untuk memeriksa media sosial, jawab soalan keras: Mengapa saya buat ini sekarang? Memutuskan sama ada yang anda mahu hidup anda.
5. Prune
Dari masa ke masa, anda mungkin terkumpul banyak rakan dan kenalan dalam talian, serta orang dan organisasi yang anda ikuti. Sesetengah kandungan masih menarik untuk anda, tetapi kebanyakannya mungkin membosankan, menjengkelkan, menyebalkan atau lebih teruk. Sekarang adalah masa untuk menyahaktifkan, menyembunyikan atau menyembunyikan kenalan; majoriti tidak akan melihatnya. Dan hidup anda akan lebih baik untuknya. Satu kajian baru-baru ini mendapati maklumat mengenai kehidupan rakan Facebook memberi kesan kepada orang yang lebih negatif daripada kandungan lain di Facebook. Orang yang media sosialnya termasuk cerita inspirasi rasa terima kasih yang berpengalaman, daya hidup dan kagum. Pemangkasan beberapa "kawan" dan menambah beberapa tapak motivasi atau lucu mungkin akan mengurangkan kesan negatif media sosial.
6. Hentikan media sosial daripada menggantikan kehidupan sebenar
Menggunakan Facebook untuk mengikuti kehidupan sepupu anda sebagai seorang ibu yang baru adalah baik-baik saja, selagi anda tidak mengabaikan untuk melawat sebagai bulan berlalu. Tweeting dengan rakan sekerja dapat menarik dan bersenang-senang, tetapi pastikan interaksi itu tidak menjadi pengganti untuk bercakap dengan muka. Apabila digunakan dengan sengaja dan sengaja, media sosial boleh menjadi tambahan yang berguna untuk kehidupan sosial anda, tetapi hanya orang-orang yang berdiet dan duduk di seberang anda boleh memenuhi keperluan asas manusia untuk sambungan dan kepunyaan.
Tentang Pengarang
Jelena Kecmanovic, Adjunct Profesor Psikologi, Universiti Georgetown
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
