Apa masa depannya - dan bagaimana anda akan mengendalikan apa yang akan datang? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa Amerika Utara telah menjadi kurang bertolak ansur dengan ketidakpastian.

Siasatan impeach presiden AS telah menambahkan satu lagi ketidakpastian kepada situasi yang sudah tidak stabil yang termasuk polarisasi politik dan kesan perubahan iklim.

Sebagai ahli psikologi klinikal di kawasan Washington, DC, saya mendengar orang melaporkan yang ditekan, cemas, bimbang, tertekan dan marah. Malah, Persatuan Psikologi Amerika Kaji selidik 2017 dijumpai % 63 orang Amerika ditekankan oleh "masa depan negara kita," dan 57% oleh "iklim politik semasa".

Manusia tidak menyukai ketidakpastian dalam kebanyakan situasi, tetapi ada yang berurusan dengannya lebih baik daripada yang lain. Banyak kajian pautan intoleransi ketidakpastian yang tinggi untuk kegelisahan dan gangguan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, kemurungan, PTSD dan gangguan makan.

Walaupun tiada siapa yang dapat mengurangkan ketidakpastian situasi politik semasa, anda boleh belajar untuk mengurangkan sikap tidak bertoleransi ketidakpastian dengan melaksanakan strategi bunyi saintifik ini.

1. Bertekad secara beransur-ansur menghadapi ketidakpastian

Walaupun manusia menghadapi situasi yang tidak menentu setiap hari, kita sering elakkan rasa tidak selesa menghadapi ketidakpastian.

Apabila tidak pasti bagaimana untuk meneruskan tugas dengan sebaik-baiknya, anda boleh segera mencari bantuan, penyelidikan atau penangguhan. Semasa anda mempersiapkan hari itu, ketidakpastian tentang cuaca atau lalu lintas dengan cepat diselaraskan dengan memeriksa telefon. Demikian juga, pertanyaan tentang keberadaan keluarga atau teman-teman atau emosi dapat dengan senang hati diberikan oleh teks atau pemeriksaan media sosial.

Semua mengelakkan ketidakpastian ini membawa kepada pelepasan dalam jangka pendek, tetapi mengurangkan kemampuan anda untuk bertolak ansur dengan kepastian lengkap dalam jangka panjang.

Toleransi untuk ketidakpastian adalah seperti otot yang melemahkan jika tidak digunakan. Jadi, kerjakan otot itu pada masa depan anda menghadapi ketidakpastian.

Mulakan secara beransur-ansur: Menentang keinginan untuk refleksif memeriksa GPS anda apabila kali anda hilang dan tidak ditekan mengikut masa. Atau pergi ke konsert tanpa Googling band terlebih dahulu. Seterusnya, cuba duduk dengan perasaan yang tidak menentu untuk seketika sebelum anda menyemai remaja anda dengan teks apabila dia terlambat. Lebih masa, ketidakselesaan akan berkurang.

2. Sambungkan ke tujuan yang lebih besar

Rita Levi-Montalcini adalah ahli sains muda muda yang menjanjikan apabila fasis berkuasa di Itali dan dia terpaksa bersembunyi. Semasa Perang Dunia II sedang mengamuk, dia menubuhkan sebuah makmal rahsia di bilik tidur ibu bapanya, mempelajari pertumbuhan sel. Dia kemudian akan berkata bahawa makna yang diperolehnya dari karyanya membantu dia untuk menangani kejahatan di luar dan dengan ketidakpastian mutlak sama ada dia akan ditemui.

Apa yang memberikan makna hidup anda? Mencari atau menemui semula tujuan hidup anda boleh membantu anda berurusan dengan ketidakpastian dan juga tekanan dan kebimbangan berkaitan dengannya.

Memfokuskan kepada apa yang dapat melampaui kewujudan manusia yang terbatas - sama ada agama, kerohanian atau dedikasi untuk tujuan kurangkan bimbang yang didorong oleh ketidakpastian and kemurungan.

3. Jangan meremehkan kemampuan mengatasi anda

Anda mungkin benci ketidakpastian kerana anda takut bagaimana anda akan berupaya sekiranya perkara teruk. Dan anda mungkin tidak percaya keupayaan anda untuk menghadapi peristiwa-peristiwa negatif yang membuang jalan anda.

Kebanyakan orang melebihkan betapa buruknya perasaan mereka apabila sesuatu yang buruk berlaku. Mereka juga cenderung untuk meremehkan kebolehan mereka.

Ternyata manusia secara amnya berdaya tahan, walaupun menghadapi peristiwa yang sangat tertekan atau traumatik. Sekiranya hasil yang ditakdirkan menjadi kenyataan, kemungkinan anda akan berurusan dengannya dengan lebih baik daripada yang anda boleh bayangkan sekarang. Ingatlah bahawa ketidakpastian masa depan merosot kepalanya.

4. Meningkatkan daya tahan dengan meningkatkan penjagaan diri

Anda mungkin pernah mendengarnya berkali-kali sekarang: Tidur dengan baik, bersenam dan memberi keutamaan kepada sambungan sosial jika anda ingin mempunyai kehidupan yang panjang dan bahagia.

Apa yang anda tidak tahu ialah kuantiti dan kualiti tidur juga berkaitan dengan keupayaan anda untuk menghadapi ketidakpastian. Latihan, terutamanya pelbagai kardio, boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi situasi yang tidak menentu and Kurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan. Kajian tinjauan baru menunjukkan bahawa senaman tetap mungkin dapat mencegah timbulnya kecemasan dan gangguan kecemasan.

Mungkin alat terbaik untuk menghadapi ketidakpastian adalah memastikan anda mempunyai kehidupan sosial yang aktif dan bermakna. Kesunyian pada asasnya melemahkan rasa aman seseorang dan menjadikannya sangat sukar untuk menangani keadaan kehidupan yang tidak dapat diramalkan.

Memiliki beberapa ahli keluarga atau sahabat rapat memberikan perasaan bahawa "kita berada di sini bersama-sama," yang mana boleh melindungi anda dari masalah psikologi dan fizikal.

5. Menghargai kepastian mutlak adalah mustahil

Tidak ada yang pasti dalam kehidupan. Semakin cepat anda mula memikirkan fakta itu, semakin mudah untuk menghadapinya.

Lebih-lebih lagi, percubaan berulang pada meramalkan dan mengawal segala-galanya dalam hidup boleh menjadi bumerang, yang membawa kepada masalah psikologi seperti OCD.

Walaupun kemajuan besar tamadun, fantasi kawalan mutlak manusia terhadap alam sekitar dan nasibnya masih saja - fantasi. Jadi, saya katakan untuk merangkul realiti ketidakpastian dan menikmati perjalanan.

Tentang Pengarang

Jelena Kecmanovic, Adjunct Profesor Psikologi, Universiti Georgetown

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

Kewangan Adaptasi Iklim dan Pelaburan di California

oleh Jesse M. Keenan
Buku ini berfungsi sebagai panduan kepada kerajaan tempatan dan perusahaan swasta ketika mereka menavigasi perairan yang tidak berlesen untuk melabur dalam penyesuaian dan ketahanan perubahan iklim. Buku ini berfungsi bukan sahaja sebagai panduan sumber untuk mengenal pasti sumber pembiayaan yang berpotensi tetapi juga sebagai pelan untuk pengurusan aset dan proses pembiayaan awam. Ia menonjolkan sinergi praktikal antara mekanisme pendanaan, serta konflik yang mungkin timbul antara pelbagai kepentingan dan strategi. Walaupun fokus utama karya ini adalah di Negeri California, buku ini menawarkan wawasan yang lebih luas tentang bagaimana negara, kerajaan tempatan dan perusahaan swasta dapat mengambil langkah-langkah penting yang pertama dalam melabur dalam penyesuaian kolektif masyarakat terhadap perubahan iklim. Tersedia di Amazon

Penyelesaian Berasaskan Alam kepada Adaptasi Perubahan Iklim di Kawasan Bandar: Hubungan antara Sains, Dasar dan Amalan

oleh Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Buku akses terbuka ini menyatukan penemuan dan pengalaman penyelidikan dari sains, dasar dan amalan untuk mengetengahkan dan membahaskan kepentingan penyelesaian berasaskan alam semula jadi untuk penyesuaian perubahan iklim di kawasan bandar. Penekanan diberikan kepada potensi pendekatan berasaskan alam untuk mewujudkan pelbagai faedah bagi masyarakat.

Sumbangan pakar memberikan cadangan untuk mewujudkan sinergi antara proses dasar yang sedang berjalan, program ilmiah dan pelaksanaan praktikal perubahan iklim dan langkah-langkah pemuliharaan alam di kawasan bandar global. Tersedia di Amazon

Pendekatan Kritikal terhadap Adaptasi Perubahan Iklim: Wacana, Dasar dan Amalan

oleh Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Kelantangan yang disunting ini menyatukan kajian kritikal mengenai wacana, dasar, dan amalan penyesuaian perubahan iklim dari perspektif multi disiplin. Menggambarkan contoh-contoh dari negara-negara termasuk Colombia, Mexico, Kanada, Jerman, Rusia, Tanzania, Indonesia dan Kepulauan Pasifik, bab-bab menerangkan bagaimana langkah penyesuaian ditafsirkan, diubah, dan dilaksanakan di peringkat akar umbi dan bagaimana langkah-langkah ini berubah atau mengganggu hubungan kuasa, pluralismm perundangan dan pengetahuan tempatan (ekologi). Secara keseluruhannya, buku ini mencabar perspektif adaptasi perubahan iklim dengan mengambil kira isu kepelbagaian budaya, hakikat alam sekitar dan hak asasi manusia, serta pendekatan feminis atau intersectional. Pendekatan inovatif ini membolehkan menganalisis konfigurasi baru pengetahuan dan kuasa yang berkembang dalam nama adaptasi perubahan iklim. Tersedia di Amazon

Dari Penerbit:
Pembelian di Amazon pergi untuk membiayai kos membawa anda InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, and ClimateImpactNews.com tanpa sebarang kos dan tanpa pengiklan yang mengesan tabiat melayari anda. Walaupun anda mengklik pada pautan tetapi tidak membeli produk-produk terpilih ini, apa-apa lagi yang anda beli dalam lawatan yang sama di Amazon memberi kami komisen kecil. Tiada kos tambahan untuk anda, jadi sila sumbangkan kepada usaha. Anda juga boleh gunakan pautan ini untuk digunakan untuk Amazon pada bila-bila masa supaya anda boleh membantu menyokong usaha kami.