Shutterstock
Banyak orang Australia menyambut pelonggaran sekatan coronavirus secara beransur-ansur. Kita sekarang dapat bertemu dengan rakan dan keluarga dalam jumlah kecil, dan keluar lebih kurang daripada yang kita dapat selama beberapa bulan.
Semuanya baik-baik saja, sekatan akan terus dicabut pada minggu-minggu dan bulan-bulan yang akan datang, yang membolehkan kita perlahan-lahan kembali ke semacam "normal".
Ini adalah berita baik untuk ekonomi dan pekerjaan, dan diharapkan dapat membantu mengurangkan tahap tinggi kesusahan dan masalah kesihatan mental masyarakat kita telah mengalami semasa wabak tersebut.
Namun, bagi sesetengah orang, idea untuk berhubung kembali dengan dunia luar boleh menimbulkan kegelisahan yang lain.
Jarak sosial dan kesihatan mental
We ditinjau a sampel wakil orang dewasa Australia pada akhir bulan Mac, kira-kira seminggu setelah restoran dan kafe ditutup pertama kali, dan perjumpaan terhad kepada dua orang.
Walaupun pada peringkat awal ini, tahap kemurungan dan kegelisahan yang jelas jauh lebih tinggi daripada biasa di masyarakat.
Anehnya, pendedahan terhadap coronavirus itu sendiri sedikit sebanyak mempengaruhi kesihatan mental orang. Kami mendapati gangguan sosial dan kewangan yang disebabkan oleh sekatan mempunyai kesan yang lebih ketara.
Banyak orang dalam tinjauan kami melaporkan sekatan tersebut juga memberi manfaat kepada mereka. Kira-kira dua pertiga orang menyenaraikan sekurang-kurangnya satu kesan positif coronavirus pada mereka, seperti menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga.
Bagi banyak orang, penutupan telah menjadi peluang untuk menikmati lebih banyak masa bersama keluarga. Shutterstock
Perkara positif lain yang kita lihat ialah komuniti bersatu dengan cara baru. Sebagai contoh, beruang teddy telah muncul di tingkap yang dapat dijumpai oleh anak-anak kejiranan Kami Melancong Beruang Australia menghubungkan lebih daripada 20,000 pengikut di Facebook.
Lebih daripada separuh responden kajian kami berharap "masyarakat akan bertambah baik dalam satu atau lebih cara" setelah wabak tersebut.
Menyesuaikan diri dengan 'normal baru'
Hasil kajian kami menunjukkan bahawa kejadian buruk boleh mempengaruhi kesihatan mental dan kesejahteraan dengan cara yang tidak dijangka dan bercampur.
Oleh kerana kami tidak pernah mengalami wabak coronavirus dalam sejarah baru-baru ini, kami tidak tahu bagaimana masyarakat kami akan menyesuaikan diri dengan sekatan yang lebih mudah.
Sebilangan orang mungkin merasa sangat ingin menyambung semula. Sebagai contoh, orang yang mengalami kegelisahan sosial mungkin mengalami kegelisahan yang meningkat mengenai prospek untuk bersosial lagi.
Salah satu rawatan berdasarkan bukti utama untuk kegelisahan sosial adalah pendedahan terapi. Apabila pendedahan sosial dikurangkan, seperti yang terjadi selama beberapa bulan terakhir, kegelisahan sosial dapat meningkat, menjadikan kembali ke perjumpaan sosial sangat menakutkan.
Sementara itu, orang yang takut kuman, seperti beberapa orang dengan gangguan obsesif kompulsif (OCD), mungkin bimbang masuk semula ke ruang awam.
Bahkan orang yang biasanya tidak mempunyai kecenderungan ini mungkin mempunyai kebimbangan yang serupa. Tinjauan kami mendapati kira-kira separuh warga Australia paling tidak prihatin untuk dijangkiti COVID-19.
Orang yang mengalami keadaan psikologi sebelum wabak mungkin dapat memanfaatkan kemahiran yang telah mereka pelajari melalui terapi untuk membantu mereka terlibat semula. Tetapi orang yang tidak mempunyai pengalaman kegelisahan atau kemurungan sebelumnya dapat berjuang lebih banyak kerana mereka tidak pernah dapat menguruskan keadaan ini sebelumnya.
Petua untuk orang yang merasa cemas
Sama ada anda pernah mengalami kegelisahan atau tidak, ada beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk mengatasi kerisauan anda ketika terlibat semula.
satu berkesan pendekatan psikologi untuk menangani kegelisahan adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT).
CBT melibatkan belajar tentang bagaimana pemikiran anda mempengaruhi mood anda, dan mengembangkan strategi untuk menguruskan corak pemikiran yang bermasalah. Yang penting, CBT boleh dihantar secara dalam talian dengan berkesan.
CBT juga termasuk mengembangkan "hierarki pendedahan" sosial atau kuman. Sebagai contoh, bekerja dari melihat sebilangan orang menjadi interaksi yang lebih lama, dengan lebih banyak orang. Terdapat beberapa bahan kritikal yang menjadikan terapi pendedahan berfungsi, jadi penting untuk mendapatkan nasihat daripada ahli psikologi atau ikuti program dalam talian berasaskan bukti.
Sekiranya anda merasa ingin keluar dari gelembung pengasingan anda, anda mungkin bukan satu-satunya. Shutterstock
Kesedaran, biasa menjalankan dan mendapat cukup tidur juga dapat membantu menguruskan kegelisahan.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali merasa tertekan, ada baiknya menghubungi perkhidmatan sokongan yang relevan di kawasan anda - yang kebanyakannya sekarang mempunyai pilihan telehealth.
Ini mungkin termasuk GP anda atau a ahli psikologi, atau perkhidmatan masyarakat seperti lifeline, SANE Australia, Atau Beyond Blue.
Perkara mungkin akan berubah dari masa ke masa
Langkah-langkah kesihatan awam yang dilaksanakan untuk mengurangi risiko koronavirus telah berfungsi untuk menghentikan penyebaran virus, tetapi mereka juga mengganggu cara hidup kita.
Ada banyak spekulasi tentang bagaimana masa depan, seperti terminologi "normal baru". Keprihatinan utama semasa kita terus menuju ke arah normal baru ini adalah kesihatan mental kolektif kita.
Jepun mengalami 20% penurunan bunuh diri pada April 2020 berbanding April 2019. Namun ramalan pemodelan menimbulkan kebimbangan mengenai kadar bunuh diri berpotensi meningkat setelah wabak itu mereda.
Tetapi penting untuk diingat bahawa tidak ada model yang dapat meramalkan kesan kompleks dari pandemik yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Kami memerlukan pengumpulan data yang berterusan untuk menilai bagaimana kesihatan mental masyarakat dalam beberapa bulan akan datang. Dan kita perlu menggunakan data ini untuk dilaksanakan berdasarkan bukti strategi dan polisi kesihatan mental apabila diperlukan.
Tentang Pengarang
Amy Dawel, Pensyarah, Universiti Kebangsaan Australia; Eryn Newman, Pensyarah, Universiti Kebangsaan Australia, dan Sonia McCallum, Felo Pasca Doktoral, Universiti Kebangsaan Australia
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Minda Tanpa Ketakutan: Rahsia Memperkasakan Hidup Tanpa Had
oleh Jurulatih Michael Unks
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai jurulatih dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini meneroka cabaran hidup dengan keaslian dan kelemahan, menawarkan cerapan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan membina kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Takut: Peraturan Baharu untuk Membuka Kunci Kreativiti, Keberanian dan Kejayaan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai pereka fesyen dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Rasa Takut. . . dan Lakukan Bagaimanapun
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan nasihat praktikal dan memperkasakan untuk mengatasi ketakutan dan membina keyakinan, menggunakan pelbagai prinsip psikologi dan rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kit Alat Kebimbangan: Strategi untuk Memperhalus Fikiran Anda dan Melepasi Titik Tersekat Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktikal dan berasaskan bukti untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan, menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku.
