Anda tidak perlu menjadi orang yang bijak untuk merasai manfaat emosi meditasi.

Apabila penyelidik mencatatkan aktiviti otak orang yang melihat gambar-gambar yang mengganggu dengan segera selepas bermeditasi buat kali pertama, para peserta yang tidak sedar dapat menjinakkan emosi negatif mereka serta peserta yang secara semula jadi sedar.

"Memaksa diri untuk berhati-hati dalam masa ini tidak berfungsi. Anda akan lebih baik bermeditasi untuk minit 20. "

"Penemuan kami bukan sahaja menunjukkan bahawa meditasi meningkatkan kesihatan emosi, tetapi orang dapat memperoleh faedah ini tanpa mengira keupayaan 'semulajadi' mereka untuk berhati-hati," kata Yanli Lin, seorang pelajar siswazah di Michigan State University dan memimpin penyelidik kajian yang diterbitkan dalam Frontiers dalam Neurosains Manusia. "Ia hanya mengambil sedikit amalan."

Kesedaran, kesedaran sesaat tentang pemikiran, perasaan dan sensasi seseorang, telah mendapat populariti di seluruh dunia sebagai cara untuk mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan. Tetapi bagaimana jika seseorang tidak secara semula jadi berhati-hati? Bolehkah mereka menjadi begitu mudah dengan cuba membuat kesedaran sebagai "keadaan minda"? Atau mungkin melalui usaha yang lebih fokus, sengaja seperti meditasi?

Untuk mengetahui, penyelidik menilai peserta 68 untuk kesedaran menggunakan kaji selidik yang disahkan secara saintifik. Peserta kemudiannya secara rawak ditugaskan untuk terlibat dalam meditasi berpandu audio min 18 atau mendengar pembentangan kawalan cara belajar bahasa baru, sebelum melihat gambar-gambar negatif (seperti mayat berdarah) sementara aktiviti otak mereka direkodkan.

Para peserta yang bermeditasi-mereka mempunyai tahap kesedaran semula jadi yang berbeza - menunjukkan tahap otak yang sama dengan aktiviti otak sebagai orang yang mempunyai tahap pemikiran semula jadi yang tinggi. Dalam erti kata lain otak emosi mereka pulih dengan cepat selepas melihat gambar-gambar yang mengganggu, pada dasarnya mengekalkan emosi negatif mereka di cek.

Di samping itu, sesetengah peserta diarahkan untuk melihat gambar-gambar yang mengerikan "mindfully" (berada dalam minda yang penuh perhatian) manakala yang lain tidak menerima arahan tersebut. Menariknya, orang-orang yang melihat foto-foto "mindedly" tidak menunjukkan keupayaan yang lebih baik untuk mengekalkan emosi negatif mereka.

Ini menunjukkan bahawa untuk bukan meditator, manfaat emosional dari kesedaran mungkin lebih baik dicapai melalui meditasi, bukannya "memaksanya" sebagai keadaan fikiran, kata Jason Moser, profesor psikologi klinikal dan pengacara kajian.

"Sekiranya anda seorang yang sedar secara semula jadi, dan anda berjalan-jalan dengan sangat menyedari perkara-perkara, anda baik untuk pergi. Anda menumpahkan emosi anda dengan cepat, "katanya.

"Jika anda tidak sedar secara semula jadi, maka bermeditasi boleh membuat anda kelihatan seperti orang yang berjalan-jalan dengan banyak kesedaran. Tetapi bagi orang yang tidak sedar secara semula jadi dan tidak pernah bermeditasi, memaksa diri untuk sedar 'pada masa ini' tidak berfungsi. Anda akan lebih baik bermeditasi untuk minit 20. "

sumber: Michigan State University

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon