Langkah mudah seperti memakai topeng muka dapat menurunkan risiko mendapat COVID-19 untuk pemakainya dan mereka yang berada di sekitarnya. Jennah Moon / Getty Images

Apabila suhu jatuh, orang menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah. Itu meningkatkan risiko penyebaran coronavirus, tetapi ada beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk melindungi diri anda dan semua orang di sekitar anda.

Mudah bosan dengan memakai topeng dan berlatih menjauhkan diri secara sosial. Bahkan ada beberapa ceramah dari Rumah Putih mengenai imuniti kumpulan - idea bahawa jika cukup banyak orang yang dijangkiti, virus tidak akan dapat menyebar.

Tetapi AS tidak berdekatan terhadap kekebalan kawanan untuk SARS-CoV-2, dianggarkan dapat dicapai ketika mengenai 60% hingga 70% penduduk telah dijangkiti - kemungkinan lebih daripada 200 juta orang. Tanpa vaksin, hospital akan ditimpa penyakit dan beratus-ratus ribu lebih ramai orang akan mati. Kami juga tidak tahu berapa lama imuniti berlangsung.

Oleh kerana kita belum mempunyai vaksin yang disetujui untuk digunakan secara meluas, langkah-langkah perlindungan masih penting. Sebagai dekan sekolah kejururawatan, saya cadangkan mengambil tujuh langkah mudah ini untuk melindungi diri dan orang tersayang dan mengurangkan penyebaran COVID-19.

1. Elakkan orang ramai dan jauhkan

Elakkan daripada 3 C - hubungan tertutup, sesak dan rapat. Ini menjadi lebih sukar apabila musim berubah dan lebih banyak aktiviti bergerak di dalam rumah.

apabila orang menyanyi, berteriak atau hanya bercakap, mereka menghantar titisan pernafasan kecil ke udara. Sekiranya titisan yang dijangkiti masuk ke mata, hidung atau mulut, anda boleh dijangkiti. Menjauhkan jarak 6 kaki adalah peraturan praktikal yang baik, tetapi ia tidak melindungi anda dari segala hal. Titisan terkecil ini, dikenali sebagai aerosol, boleh berlama-lama di udara selama berjam-jam.

Risiko dijangkiti COVID-19 meningkat di ruang pengudaraan yang tidak mencukupi di mana orang menghabiskan masa yang lama bersama-sama dalam jarak yang dekat. Wabak dikaitkan dengan restoran, latihan koir, kelas kecergasan, kelab malam dan tempat lain di mana orang berkumpul. Anda masih boleh mencari cara untuk bersenam di luar. Cuba jalan-jalan dengan rakan. Acara maya juga dapat menyatukan orang dengan selamat.

2. Pakai topeng muka

Topeng muka boleh mengurangkan penyebaran virus dengan menghentikan titisan orang menghirup dan menyaring sebahagian dari apa yang mereka hirup. Mereka sangat penting di kawasan yang sesak dan berventilasi buruk.

Untuk memakai topeng dengan betul, mulailah dengan membersihkan tangan anda sebelum memakainya, dan pastikan topeng dipasang dengan selamat di hidung, mulut dan dagu anda. Apabila topeng tidak menutup hidung, anda memberi virus jalan mudah untuk jangkitan.

Sekiranya anda memakai topeng kain, pastikan ia mempunyai dua atau lebih lapisan.

3. Elakkan menyentuh mata, hidung dan mulut anda

Tangan anda menyentuh banyak permukaan dan dapat menjangkiti virus. Setelah tercemar, tangan kemudian dapat memindahkan virus ke mata, hidung atau mulut anda. Dari situ, virus boleh menjangkiti anda.

Aktiviti luar yang menjadikan sosialisasi dengan lebih selamat pada musim panas menjadi semakin sukar apabila suhu menurun. Noam Galai / Getty Images

4. Cuci tangan

Semata-mata basuh tangan anda dapat mengurangkan penyebaran virus. Bersihkan tangan anda secara berkala dan teliti selama sekurang-kurangnya 20 saat dengan sapu tangan berasaskan alkohol atau basuh dengan sabun dan air. Ini menghilangkan kuman, termasuk virus.

Musim gugur dan musim sejuk juga membawa lebih banyak selesema. Apabila anda merasa perlu batuk atau bersin, tutup mulut dan hidung dengan siku atau tisu yang bengkok. Kemudian buang tisu bekas segera ke tong sampah dan basuh tangan anda. Dengan mengikuti “kebersihan pernafasan” yang baik, anda melindungi orang di sekitar anda dari virus, termasuk yang menyebabkan selesema, selesema dan COVID-19.

5. Pastikan permukaan sentiasa bersih

Bersihkan dan buangkan permukaan di rumah anda dengan kerap, terutamanya orang-orang yang kerap menyentuh, seperti pemegang pintu, keran dan skrin telefon.

6. Kenali simptomnya

Sehingga AS mempunyai vaksin yang diluluskan dengan imuniti yang boleh dipercayai dan digunakan, pandemi ini tetap menjadi ancaman kesihatan yang serius. Mampu mengenali gejala COVID-19 ia penting.

Gejala biasa COVID-19 termasuk, demam, batuk kering dan keletihan. Gejala lain yang mungkin mempengaruhi beberapa pesakit termasuk kehilangan rasa atau bau, sakit dan sakit, sakit kepala, sakit tekak, kesesakan hidung, mata merah, cirit-birit atau ruam kulit.

Sebilangan gejala ini bertindih dengan selesema biasa, tetapi lebih baik jika berlaku kesalahan. Sekiranya anda merasa sakit atau demam dan sukar bernafas, hubungi doktor atau hospital anda dan dapatkan bantuan. Sekiranya anda mengalami simptom yang kurang teruk, biarkan diri anda sehingga anda pulih, walaupun simptomnya kelihatan ringan. Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda atau lihat Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pemeriksa Sendiri Coronavirus untuk sokongan tambahan. Sekiranya anda perlu meninggalkan rumah anda, pakai topeng muka untuk mengelakkan daripada menjangkiti orang lain.

Ikuti perkembangan maklumat dan risiko COVID-19 dari tempatan dan pihak berkuasa kesihatan negara.

7. Jaga kesihatan mental anda

Semasa tekanan dan pergolakan wabak, jangan lupa menjaga kesihatan dan kesejahteraan mental anda.

Berhubungan dengan rakan, orang tersayang dan komuniti anda melalui media sosial, telefon, video atau teks dapat membantu mengurangkan perasaan pengasingan sosial. Makan dengan baik, bersenam setiap hari dan mendapat tidur yang cukup penting untuk kesihatan dan mengatasi.

Bersungguh-sungguh dalam meluangkan masa untuk menjaga diri anda dengan melakukan aktiviti yang menggembirakan anda. Jangan takut untuk meminta pertolongan atau mencari sumber termasuk kaunseling atau terapi jika anda merasa tertekan. Berlatih perbincangan diri positif dengan mengatakan frasa dengan lantang seperti "Ini sementara" dan "Kita boleh melakukan ini."

Kenyataannya adalah bahawa anda tidak mahu virus ini. Lebih daripada 220,000 orang dengan COVID-19 telah meninggal dunia di AS Kami belum tahu kesan jangka panjangnya atau adakah imuniti selepas jangkitan akan berlanjutan. Malah orang muda yang mendapatkannya dan pulih dapat mengalami kesan kognitif berterusan, keletihan dan berpotensi kerosakan jantung dan paru-paru. Semasa anda melihat ke hadapan, ingat petua keselamatan penting ini dan cari aktiviti jarak jauh yang akan membantu anda tetap berhubung dan selamat.

Mengenai Penulis

Melissa Burdi, Dekan, Sekolah Kejururawatan Global Universiti Purdue, Purdue University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk

oleh James Clear

Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu

oleh Adam Grant

Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan