Keletihan belas kasihan tidak bermakna anda tidak mempunyai simpati. Antonio Guillem / Shutterstock
Apabila peristiwa tragis berlaku, tidak kira betapa jauhnya dari kita, sukar untuk tidak memberi perhatian. Ramai daripada kita berempati dengan orang dalam situasi ini dan tertanya-tanya bagaimana kita boleh terlibat, atau jika ada apa-apa yang boleh kita lakukan untuk membantu.
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, kami telah menyaksikan beberapa siri peristiwa global yang penting, daripada pandemik COVID kepada pencerobohan Rusia ke atas Ukraine, serta banyak bencana alam. Hanya apabila keadaan seolah-olah tidak boleh menjadi lebih buruk, konflik bulan lalu di Gaza meningkat.
Dengan begitu banyak tragedi yang mengikuti dengan rapat antara satu sama lain, sesetengah daripada kita mungkin mendapati bahawa walaupun kita ingin terlibat dengan apa yang sedang berlaku, kita tidak mempunyai simpati lagi untuk diberikan dan lebih suka beralih daripada apa yang berlaku di sekeliling kita.
Jika anda pernah merasa seperti ini, ketahuilah ia tidak bermakna anda tidak mempunyai simpati terhadap orang lain. Sebaliknya, ini mungkin tanda bahawa anda mempunyai "keletihan belas kasihan".
Keletihan belas kasihan adalah tindak balas tekanan yang mengakibatkan perasaan tidak peduli atau tidak ambil peduli terhadap mereka yang menderita.
Fenomena ini adalah perkara biasa dalam penjagaan kesihatan. Pekerja kesihatan dan sosial mungkin terdedah terutamanya kerana sifat kerja mereka selalunya bermakna berkongsi beban emosi pesakit mereka.
Pakar psikologi juga mendapati bahawa orang yang mempunyai jenis personaliti tertentu mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami keletihan belas kasihan. Sebagai contoh, orang yang cenderung untuk menahan emosi mereka, tetapi terdedah kepada pesimisme dan kebimbangan, adalah lebih mudah terdedah.
Istilah ini juga semakin digunakan untuk menggambarkan a desensitisasi umum keprihatinan masyarakat terhadap masalah sosial.
Tetapi mengapa, seperti yang ditulis oleh profesor kewartawanan Susan Moeller dalam bukunya Keletihan Compassion, adakah kita "seolah-olah semakin kurang mengambil berat tentang dunia di sekeliling kita" - walaupun cerita berita dan imej yang kita lihat sangat menghantui dan mengejutkan?
Sains menawarkan kita satu penjelasan, dan itu adalah belas kasihan yang berlebihan boleh menyebabkan kemurungan, keletihan dan rasa terharu. Keletihan belas kasihan bertindak sebagai "strategi kelangsungan hidup” untuk mengatasi terdedah kepada penderitaan orang lain.
Media juga mungkin memainkan peranan dalam fenomena ini. Banyak penerbitan menyedari bahawa apabila berlakunya krisis, tahap kami kebimbangan kelihatan semakin berkurangan.
Oleh itu, penerbitan berusaha untuk menarik perhatian kandungan yang semakin jelas untuk memastikan penonton terlibat. Menurut Moeller, wartawan melakukan ini dengan membuang peristiwa yang kurang drama atau maut berbanding dengan yang sebelumnya, atau dengan menggunakan bahasa dan imejan yang lebih berani dalam cerita mereka.
Ini kemudiannya dipasangkan dengan pendedahan yang hampir berterusan kepada berita - telefon kami memberikan kami akses sedia kepada malapetaka dan peristiwa dunia semasa ia berlaku. Pendedahan yang lebih intensif dan berulang ini kepada peristiwa yang lebih jelas dan menyedihkan mewujudkan satu persekitaran yang ideal untuk keletihan belas kasihan ke permukaan.
Tanpa mengira sebab anda mungkin mengalami keletihan belas kasihan, ia bukanlah fenomena yang kekal. Terdapat banyak teknik yang boleh anda gunakan untuk mengatasi dan mengatasinya. Berikut adalah beberapa.
1. Penerimaan
Jangan rasa bersalah kerana berasa terlepas daripada berita. Ia adalah perkara biasa untuk merasa sedih apabila mendengar cerita berita traumatik atau melihat imej yang menyedihkan.
Teknik daya tindak ini dipanggil mengelakkan dan menjelaskan mengapa ramai di antara kita mahu beralih jauh daripada perkara yang menyusahkan.
Mengetahui dan menerima bahawa ini adalah tindak balas biasa memandangkan keadaan adalah langkah awal untuk mengatasi keletihan belas kasihan.
2. Tetapkan sempadan
Jaga pengambilan berita anda dengan menyahaktifkan pemberitahuan dan mengawal masa dan kekerapan anda terlibat dengannya. Ini bukan sahaja boleh meningkatkan perasaan keletihan belas kasihan, ia juga mungkin mempunyai faedah lain.
Sebagai contoh, penggunaan media sosial yang berlebihan boleh mengganggu tidur, jadi menguruskan penggunaan berita, terutamanya sebelum waktu tidur, boleh membantu.
3. Perlahankan
Menyaksi penderitaan orang lain boleh mencetuskan tindak balas tekanan dalam badan kita, termasuk degupan jantung dipercepatkan.
Jika anda mendapati anda berasa cemas atau tertekan apabila menggunakan berita, teknik relaksasi, seperti meditasi dan bernafas panjang, boleh tolong.
Meditasi kasih sayang mungkin sangat membantu untuk meningkatkan kesejahteraan dan belas kasihan. Teknik meditasi ini melibatkan tumpuan kepada perasaan positif dan memupuk cinta, belas kasihan dan muhibah terhadap diri sendiri dan orang lain.
4. Berhubung dengan alam semula jadi
Berjalan-jalan di alam semula jadi boleh membantu mengurangkan tahap tekanan. Ini juga boleh membantu mengurangkan keletihan belas kasihan, kerana paras kortisol yang tinggi (dikenali sebagai "hormon tekanan") dikaitkan dengan tekanan kronik, keletihan dan tekanan emosi - semuanya boleh memburukkan lagi keletihan belas kasihan.
5. Memupuk
Menjaga tumbuhan or haiwan kesayangan sangat menjejaskan kesejahteraan. Memupuk hidupan memupuk pemenuhan peribadi, dan haiwan peneman boleh mengurangkan emosi negatif, mengurangkan beberapa kesan keletihan belas kasihan.
6. Mengambil tindakan
Cuba atasi masalah yang boleh anda selesaikan daripada memikirkan isu yang tidak dapat diatasi. Sukarela mungkin satu cara untuk melakukan ini. Ia juga dikaitkan dengan kesejahteraan mental dan fizikal yang lebih baik.
Sedekah juga boleh bertambah kebahagiaan and kesihatan, yang boleh mengurangkan kesan keletihan belas kasihan.
Tindakan konkrit ini boleh memulihkan rasa agensi, mengurangkan ketidakberdayaan yang dikaitkan dengan keletihan belas kasihan.
7. Dapatkan sokongan
Jika anda merasa sukar untuk mengatasinya atau keletihan belas kasihan anda telah berlaku untuk beberapa waktu, anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan sokongan. Pakar atau ahli terapi mungkin membantu, tetapi video berpandu, tutorial atau sumber meditasi dalam talian juga boleh bekerja.
Mudah-mudahan, dengan melaksanakan alatan ini, anda boleh menuntut semula agensi ke atas emosi anda, menerimanya dan berusaha untuk memulihkan kesejahteraan anda.
Carolina Pulido Ariza, Calon PhD, Kepenatan Belas Kasihan, Universiti Plymouth
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
