Bagaimana kita dapat menemukan harapan ketika masa-masa suram? Peter Muhly / AFP melalui Getty Images
Pandemik coronavirus yang marak, bersama dengan pergolakan politik dan ketidakpastian, telah melanda banyak dari kita.
Sejak hampir awal tahun 2020, orang telah menghadapi prospek yang suram penyakit, kematian, pengasingan dan kehilangan pekerjaan menjadi bahagian realiti kita yang tidak diingini. Pada hari Rabu, banyak dari kita menyaksikan dalam keadaan seram dan putus asa pemberontak menyerbu Capitol AS.
Sememangnya, sepanjang masa ini, kedua-dua sisi manusia yang gelap dan terang kelihatan seperti banyak orang yang terlibat belas kasihan yang luar biasa dan keberanian ketika orang lain berada melakukan keganasan, kepentingan diri atau ketamakan.
Sebagai saintis penyelidikan yang kerjanya memberi tumpuan psikologi positif di antara orang yang menghadapi cabaran, saya sangat sedar bahawa jika ada masa untuk perbincangan mengenai harapan, sekarang.
Harapan vs optimisme
Pertama, mari kita fahami apa itu harapan. Ramai orang mengelirukan optimisme dengan harapan.
Charles R. Snyder, pengarang "Psikologi Harapan, "Mendefinisikan harapan sebagai kecenderungan untuk melihat tujuan yang diinginkan mungkin, dan untuk mencapai tujuan tersebut dengan" pemikiran agensi ", kepercayaan bahawa anda atau orang lain mempunyai kemampuan untuk mencapai tujuan tersebut. Dia juga mendefinisikan harapan sebagai "pemikiran jalur", fokus pada pemetaan rute dan rancangan untuk mencapai tujuan tersebut.
Optimisme berbeza. Ahli psikologi Charles Carver mentakrifkan keyakinan sebagai jangkaan umum bahawa perkara baik akan berlaku pada masa akan datang. Optimis cenderung mencari positif dan, kadang-kadang, menolak atau mengelakkan maklumat negatif. Ringkasnya, optimisme adalah tentang mengharapkan perkara baik; harapan adalah mengenai bagaimana kita merancang dan bertindak untuk mencapai apa yang kita mahukan.
Berikut adalah lima strategi utama untuk memupuk harapan pada masa-masa yang mencuba ini:
1. Lakukan sesuatu - mulakan dengan tujuan
Orang yang berharap tidak mahu - mereka membayangkan dan bertindak. Mereka menubuhkan matlamat yang jelas dan boleh dicapai dan buat rancangan yang jelas. Mereka percaya pada agensi mereka - iaitu kemampuan mereka untuk mencapai hasil. Mereka menyedari bahawa jalan mereka akan ditandai dengan tekanan, sekatan jalan dan kegagalan. Menurut ahli psikologi seperti Snyder dan lain-lain, orang yang berharap dapat "menjangka halangan ini" dan mereka "memilih" "jalan" yang tepat.
Orang yang berharap dapat membayangkan dan bertindak. Alexi Rosenfeld / Getty Images Hiburan
Selanjutnya, orang yang berharap menyesuaikan diri. Apabila harapan mereka digagalkan, mereka cenderung menjadi lebih fokus untuk melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan mereka.
Sebagai ahli psikologi Eddie Tong menulis, "Orang yang berharap cenderung berfikir bahawa matlamat yang diinginkan dapat dicapai walaupun sumber daya peribadi habis." Dengan kata lain, orang harapan tetap bertahan walaupun prospek mungkin tidak begitu baik.
Yang penting, bukti menunjukkan bahawa kepercayaan bahawa seseorang mampu mencapai matlamat seseorang mungkin lebih penting untuk harapan daripada mengetahui bagaimana mencapai tujuan tersebut.
2. Memanfaatkan kekuatan ketidakpastian
Beberapa penyelidik telah berpendapat bahawa, agar timbul harapan, individu harus dapat melihat "kemungkinan kejayaan."
Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak ketidakpastian hidup dapat menolong orang menanam harapan pada masa-masa sukar. Contohnya, a Kajian 2017 menunjukkan bahawa ibu bapa kanak-kanak yang didiagnosis menghidap sklerosis berganda menggunakan fakta bahawa hanya sedikit yang diketahui mengenai keadaan pada masa kanak-kanak untuk mendorong dan mengekalkan rasa harapan mereka. Ibu bapa berpendapat bahawa kerana sangat sukar untuk mendiagnosis sklerosis kanak-kanak dengan tepat dan prognosis sangat bervariasi, ada kemungkinan anak-anak mereka salah didiagnosis dan mereka dapat pulih dan menjalani kehidupan normal.
Ringkasnya, masa depan yang tidak menentu mempunyai banyak kemungkinan. Oleh itu, ketidakpastian bukanlah alasan untuk kelumpuhan - ia adalah alasan untuk berharap.
3. Uruskan perhatian anda
Orang yang berharap dan optimis menunjukkan persamaan dan perbezaan jenis rangsangan emosi yang mereka perhatikan di dunia.
Sebagai contoh, ahli psikologi Lucas Kelberer dan rakan-rakannya mendapati bahawa optimis cenderung mencari imej positif, seperti gambar orang gembira, dan elakkan gambar orang yang kelihatan tertekan.
Orang yang berharap tidak semestinya mencari maklumat positif secara emosional. Namun, orang yang mempunyai harapan tinggi menghabiskan lebih sedikit masa untuk memperhatikan emosi maklumat yang menyedihkan atau mengancam.
Di dunia di mana kita dibanjiri dengan pilihan untuk apa yang kita baca, tonton dan dengarkan, menjaga harapan mungkin tidak mengharuskan kita mencari maklumat positif, tetapi ia mengharuskan kita menghindari gambar dan mesej negatif.
4. Carilah komuniti. Jangan pergi sendiri
Harapan sukar dikekalkan secara terpisah. Penyelidikan menunjukkan bahawa bagi orang yang berusaha membawa perubahan sosial, terutama aktivis anti kemiskinan, hubungan dan komuniti memberikan alasan harapan dan membakar keyakinan mereka untuk terus berjuang.
Hubungan dengan orang lain membolehkan aktivis merasakan rasa kebertanggungjawaban, untuk menyedari bahawa pekerjaan mereka penting dan bahawa mereka adalah sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada mereka sendiri.
Hubungan itu penting, tetapi penyelidikan kesihatan juga menunjukkan bahawa mengekalkan harapan bergantung, sebahagiannya, pada syarikat tertentu yang kita jaga. Sebagai contoh, ibu bapa kanak-kanak yang sakit kronik sering mengekalkan harapan dengan menarik diri dari atau mengelakkan interaksi dengan orang-orang negatif yang mencabar usaha mereka untuk mencari tujuan positif. Kita boleh terus berharap jika kita berhubung dengan orang lain yang membuat kita bertanggungjawab dan mengingatkan kita mengapa perjuangan kita penting.
5. Lihat bukti
Memupuk harapan dapat memerlukan kepercayaan dan meneliti bukti dari kehidupan kita. Gambar Marwan Tahtah / Getty
Harapan juga memerlukan kepercayaan. Orang-orang yang berharap dapat mempercayai data mereka, terutama di bukti sejarah. Penyelidikan menunjukkan, misalnya, bahawa aktivis anti-kemiskinan menaruh harapan untuk mengetahui bahawa, secara historis, ketika orang-orang bergabung dalam perlawanan mereka dapat membuat perubahan.
Oleh itu, untuk menumbuhkan dan mempertahankan harapan, kita harus mengumpulkan bukti dari kehidupan, sejarah dan dunia kita sendiri dan menggunakan bukti tersebut untuk membimbing rancangan, jalan dan tindakan kita.
Harapan juga mengharuskan kita belajar menggunakan data ini untuk menentukur kemajuan dengan berkesan - tidak kira seberapa kecil.
Mengenai Penulis
Jacqueline S. Mattis, Dekan Fakulti, Universiti Rutgers - Newark
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
