Cara Membantu Seseorang yang Anda Hidup dengan Orang yang Mengalami Depresi

Cara Membantu Seseorang yang Anda Hidup dengan Orang yang Mengalami Depresi Mindmo / Shutterstock

Pandemik coronavirus bermaksud perubahan mendadak dalam kehidupan seharian kita, dengan sekatan pergerakan bebas, penguncian yang dikenakan dan jarak sosial. Sebilangan besar langkah ini akan mempengaruhi kesihatan mental orang.

Perubahan ini telah meningkatkan pendedahan kita kepada faktor risiko yang diketahui untuk mengembangkan kemurungan, seperti aktiviti fizikal, kekurangan struktur dan rutin, kekurangan sokongan sosial, kesepian, dan peluang terhad untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan dihargai.

Jadi, bukti dari pandemik sebelumnya, seperti Sars dan selesema babi, menunjukkan bahawa tindakan pencegahan penyakit, seperti karantina dan pengasingan sosial, dapat memudaratkan kesihatan mental. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa kesan perubahan ini terhadap kesihatan mental orang di semua peringkat umur adalah signifikan, terutama untuk mereka yang lebih muda.

Kadar kemurungan pada orang dewasa dan orang muda sudah diperhatikan, dan diramalkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk bangkit. Menjelang 2030, kemurungan akan menjadi yang tertinggi beban penyakit secara global, yang merujuk kepada kesan keseluruhan masalah kesihatan, termasuk kos kewangan. Oleh itu, walaupun fokus awal semasa pandemi difahami pada kesihatan fizikal, maka sangat penting bagi kita untuk mengalihkan perhatian kepada kesihatan mental orang, terutamanya kerana kedua-duanya saling berkaitan.

Banyak nasihat memberi nasihat kepada orang yang mengalami kemurungan, tetapi di sini kami memberi nasihat mengenai apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda tinggal bersama seseorang yang mengalami kemurungan.

Petunjuk dalam tingkah laku mereka

Ramai orang sukar meminta pertolongan dan memberitahu orang lain bagaimana perasaan mereka. Jangan menganggap seseorang itu baik-baik saja hanya kerana mereka mengatakannya. Lebih baik bertanya lebih banyak dan berisiko menjengkelkan daripada kehilangan sesuatu yang penting, seperti gejala kemurungan. Sekiranya mereka tidak mahu memberitahu anda, perhatikan tingkah laku mereka dan perhatikan apa-apa yang tidak biasa, seperti tidur lama, tidak makan, menatap lama, membatalkan dan mengelakkan banyak perkara.

Cara Membantu Seseorang yang Anda Hidup dengan Orang yang Mengalami Depresi Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin tidur lebih banyak daripada biasa. TheVisualsYouNeed / Shutterstock


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Perasaan orang sering dikaitkan dengan pemikiran dan tingkah laku mereka, dan ini ditunjukkan dalam terapi perilaku kognitif model. Apabila orang merasa tertekan, mereka sering mengalami aliran pemikiran negatif yang berulang. Ini berguna untuk mendorong seseorang yang berfikir dengan cara ini untuk berusaha melihat sisi yang berlainan terhadap situasi. Pertanyaan berguna mungkin: "Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada seorang teman dalam situasi ini?" atau "Apa cara yang lebih bermanfaat untuk memikirkan hal ini?"

Depresi menimbulkan pemikiran kritis diri, seperti "Saya tidak baik", "Saya tidak seharusnya merasa seperti ini". Tidak menghairankan pemikiran ini kemudian mendorong kemurungan lebih jauh. Adalah berguna untuk memberi tahu orang yang tertekan bahawa anda dapat melihat bagaimana perasaan mereka dan bahawa perasaannya dapat difahami dan berlaku, dan akan berlalu pada waktunya. Jenis pengesahan ini dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan menahan diri dari tidak mengkritik diri mereka sendiri kerana mempunyai perasaan yang sukar dan mengembangkannya belas kasihan diri.

Orang yang mengalami kemurungan biasanya menarik diri dari orang lain dan aktiviti. Dengan melakukan lebih sedikit aktiviti yang menyeronokkan dan dihargai, ia dapat mengurangkan kemurungan seseorang. Cuba atasi ini dengan menolong orang itu untuk kembali terlibat dengan perkara-perkara yang penting bagi mereka. Mulakan dengan perkara-perkara kecil seperti meletakkan struktur pada hari dan mungkin meningkatkan senaman, atau masa yang dihabiskan di alam semula jadi, jika boleh. Bantu orang tersebut secara beransur-ansur memperkenalkan semula aktiviti dan hubungan sosial yang mereka anggap berharga. Buat beberapa rancangan kecil bersama untuk masa depan (jangka pendek, sederhana dan jangka panjang).

Seseorang yang mengalami kemurungan biasanya sukar untuk menyelesaikan masalah, dan aktiviti dan masalah harian dapat dengan cepat mulai merasa tertekan. Sangat membantu untuk tetap tenang dan mengurangkan konflik dan tekanan di rumah. Sokong orang untuk menjana penyelesaian mudah untuk masalah dan mendorong mereka untuk meletakkan ini penyelesaian dan idea menjadi tindakan daripada mengelakkan perkara.

Dapatkan pertolongan luar

Terdapat sebilangan besar yang berkesan rawatan untuk kemurungan. Galakkan orang yang anda dukung untuk meminta pertolongan tambahan jika diperlukan. Ini mungkin dalam bentuk maklumat dalam talian dan kursus dalam talian untuk kedua-duanya dewasa dan orang muda; melalui buku bantu diri; atau dengan menghubungi penyedia penjagaan kesihatan tempatan atau perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda.

Ingat, kesejahteraan anda sangat penting ketika menyokong seseorang yang mengalami kemurungan. Luangkan masa untuk penjagaan diri jadi anda boleh mencontohi tingkah laku positif dan diisi dengan cukup untuk memberikan sokongan penting ini.Perbualan

Tentang Pengarang

Monika Parkison, Felo Penyelidik dan Ahli Psikologi Klinikal, Universiti Reading dan Maria Loades, Pensyarah Kanan, Psikologi Klinikal, University of Bath

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…
Apabila Punggung Anda Terhadap Tembok
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mempunyai banyak perkara buruk untuk diperkatakan, tetapi saya menyukainya. Sama seperti saya mengasihi orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Surat Berita InnerSelf: Ogos 23, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Semua orang mungkin boleh bersetuju bahawa kita hidup dalam masa yang pelik ... pengalaman baru, sikap baru, cabaran baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahawa semuanya selalu berubah,…