Sekiranya Kami Mempunyai Dua Tidur Daripada Satu?

Sekiranya Kami Mempunyai Dua Tidur Daripada Satu?
Terdapat bukti untuk mengatakan bahawa kita biasa mempunyai dua tidur dengan tempoh terjaga di antara.
Wikimedia Commons, CC BY-SA

Sekitar a ketiga penduduk mempunyai masalah tidur, termasuk kesukaran mengekalkan tidur sepanjang malam. Walaupun awakenings waktu malam menyedihkan bagi kebanyakan pesakit, terdapat beberapa bukti dari masa lalu yang baru-baru ini yang menunjukkan tempoh kesedaran yang berlaku di antara dua tempoh tidur yang berasingan adalah norma.

Sepanjang sejarah terdapat banyak akaun tidur terbahagi, dari teks perubatan, ke rekod mahkamah dan buku harian, dan juga di suku Afrika dan Amerika Selatan, dengan rujukan biasa untuk tidur "pertama" dan "kedua". Dalam Charles Dickens Barnaby Rudge (1840), dia menulis

Dia tahu ini, walaupun dalam kengerian yang dia mulakan dari tidur pertamanya, dan melemparkan tingkap untuk menghilangkannya dengan kehadiran beberapa objek, di luar bilik, yang belum pernah, seperti kesaksian mimpinya .

Ahli antropologi telah menemui bukti bahawa semasa Eropah praindustri, tidur bi-modal dianggap sebagai norma. Permulaan tidur ditentukan bukan oleh waktu tidur yang ditetapkan, tetapi oleh sama ada terdapat perkara yang perlu dilakukan. Buku ahli sejarah A. Roger Ekirch Pada Hari Tutup: Malam Dalam Masa Lalu menggambarkan bagaimana isi rumah pada masa ini bersara beberapa jam selepas senja, bangun beberapa jam kemudian untuk satu hingga dua jam, dan kemudian tidur kedua hingga subuh.

Semasa tempoh ini, orang akan berehat, merenungkan impian mereka atau melakukan hubungan seks. Ada yang terlibat dalam kegiatan seperti menjahit, memotong kayu atau membaca, bergantung pada cahaya bulan atau lampu minyak.

Ekirch mendapati rujukan kepada tidur pertama dan kedua mula hilang semasa abad 17th lewat. Ini dianggap telah bermula di kelas atas di Eropah Utara dan ditapis ke seluruh masyarakat Barat sepanjang tahun 200 yang akan datang.

Menariknya, penampilan penyelenggaraan tidur insomnia di kesusasteraan di akhir abad 19th bertepatan dengan tempoh di mana akaun tidur berpecah mula hilang. Oleh itu, masyarakat moden boleh meletakkan tekanan yang tidak perlu pada individu yang mereka mesti mendapatkan malam tidur yang disatukan secara berterusan setiap malam, menambah kecemasan tentang tidur dan mengekalkan masalah.

Secara biologi

Bentuk tidur bi-phasic yang kurang dramatik terbukti dalam masyarakat hari ini, contohnya dalam budaya yang mengambil tidur tengah hari. Jam badan kita meminjamkan dirinya kepada jadual sedemikian, dengan pengurangan kewaspadaan pada awal petang (yang dipanggil "pasca makan siang").

Pada awal 1990, pakar psikiatri Thomas Wehr menjalankan percubaan makmal di mana dia mendedahkan sekumpulan orang kepada photoperiod pendek - iaitu, mereka ditinggalkan dalam kegelapan untuk jam 14 setiap hari dan bukannya lapan jam biasa - selama sebulan.

Ia mengambil sedikit masa untuk tidur mereka untuk mengawal tetapi pada minggu keempat pola tidur dua fasa berbeza muncul. Mereka tidur pertama selama empat jam, kemudian terbangun selama satu hingga tiga jam sebelum jatuh tidur empat jam yang kedua. Dapatan ini menunjukkan bahawa tidur bi-phasic adalah proses semulajadi dengan asas biologi.

Kebaikan dan keburukan

Masyarakat hari ini sering tidak membenarkan jenis fleksibiliti ini, oleh itu kita perlu mematuhi jadual tidur / bangun hari ini. Ia secara umumnya memikirkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam berterusan mungkin lebih baik untuk berasa segar. Jadual sedemikian mungkin tidak sesuai dengan irama sirkadian kami, kerana kami menyesuaikan dengan siklus cahaya / gelap 24 jam luar.

Untuk berjaya mengekalkan jadual tidur yang berpecah, anda perlu mendapatkan masa yang betul - yang memulakan tidur apabila terdapat pemacu yang kuat untuk tidur dan semasa titik sirkadian yang rendah untuk tidur dengan cepat dan mengekalkan tidur.

Beberapa kelebihan utama jadual tidur yang berasingan termasuk fleksibiliti yang membolehkannya dengan masa kerja dan keluarga (di mana kelonggaran ini diberikan). Sesetengah individu dalam masyarakat moden telah menggunakan jenis jadual ini kerana ia menyediakan dua tempoh peningkatan aktiviti, kreativiti dan kewaspadaan sepanjang hari, dan bukannya mempunyai tempoh bangun yang panjang di mana rasa mengantuk membesar sepanjang hari dan produktiviti semakin lemah.

Untuk menyokong ini, ada bukti yang semakin meningkat mencadangkan naps boleh mempunyai manfaat penting untuk ingatan dan pembelajaran, meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki keadaan mood. Sesetengah percaya gangguan tidur, seperti insomnia penyelenggaraan tidur, berakar pada keutamaan semula jadi badan untuk tidur berpecah. Oleh itu, jadual tidur berpecah mungkin menjadi irama yang lebih semula jadi bagi sesetengah orang.

Implikasi untuk kerja peralihan

Jadual tidur perpisahan baru-baru ini mula muncul sebagai alternatif yang berpotensi untuk kerja peralihan malam yang berterusan. Bekerja di waktu malam mempunyai masalah gabungan kesedaran yang berpanjangan (kerap bekerja lapan hingga pergeseran jam 12) dan penyelarasan circadian (bekerja pada waktu malam ketika anda biasanya tidur). Pekerja shift sering mengadu keletihan dan mengurangkan produktiviti di tempat kerja dan mereka berisiko tinggi untuk penyakit kronik seperti obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Sesetengah industri telah menggunakan jadual dengan lebih pendek, tapi lebih banyak peluang tidur di premis bahawa pemanduan untuk tidur akan kurang dengan masa yang dikurangkan. Sebagai contoh, enam jam pada / enam jam off, empat jam pada / lapan jam, dan lapan jam pada / lapan jam off, had masa peralihan dan mengurangkan tempoh terjejas. Waktu tidur / jadual kerja berpisah membahagikan hari ke pelbagai kerja / siklus rehat supaya pekerja bekerja berganda yang singkat, dipecahkan dengan tempoh tugas tidak pantas setiap jam 24.

Jadual perpindahan yang mengekalkan waktu tidur yang mencukupi setiap jam 24 mungkin bermanfaat untuk tidur, prestasi dan keselamatan. Sejumlah kajian baru-baru ini telah menemui tidur berpecah memberikan faedah setanding untuk prestasi untuk satu tidur besar, jika jumlah masa tidur setiap jam 24 adalah dikekalkan (sekitar tujuh hingga lapan jam waktu tidur keseluruhan setiap jam 24).

Walau bagaimanapun, seperti yang dijangkakan, prestasi dan keselamatan masih boleh terjejas jika bangun dan memulakan masa kerja berada di jam awal daripada pagi. Dan kita tidak tahu sama ada jadual ini mampu memberi manfaat kepada kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

Walaupun cabaran kerja peralihan malam tidak boleh dihapuskan, kelebihan beberapa jadual perpindahan berpecah adalah bahawa semua pekerja mendapat sekurang-kurangnya beberapa peluang tidur pada waktu malam dan tidak perlu mengekalkan kewaspadaan lebih dari enam hingga lapan jam.

PerbualanWalaupun kami bercita-cita untuk tidur yang disatukan, ini mungkin tidak sesuai dengan jam badan atau jadual kerja setiap orang. Ini mungkin sebenarnya menjadi kemunculan kepada corak tidur dua model dari nenek moyang kita sebelum industri dan mungkin berfungsi dengan baik dalam suasana perindustrian moden.

Mengenai Pengarang

Melinda Jackson, Felo Penyelidik Kanan di Sekolah Kesihatan dan Sains Bioperubatan, Universiti RMIT dan Siobhan Banks, Felo Penyelidik Kanan, Pusat Penyelidikan Tidur, Universiti Australia Selatan

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = insomnia; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}