Caroline dan Alonzo, teman lelaki dan teman wanita, memakai topeng muka bersama di pantai Santa Monica kerana mereka melihat satu sama lain untuk pertama kalinya sejak pesanan di rumah lebih selamat berlaku di tengah wabak koronavirus pada 13 Mei 2020 di Santa Monica, California. (Kredit: Amilcar Orfali / Getty Images)
"Pola pikir perjalanan" dapat terbukti menjadi alat yang berguna untuk mengatasi tekanan dan tragedi selama pandemi COVID-19, menurut penelitian baru.
Berfikir dari segi perjalanan dan bukannya destinasi dapat membantu mangsa virus dan penyedia perkhidmatan kesihatan mengatasi tekanan pasca trauma, kata para penyelidik.
Pola pikir semacam itu juga dapat meningkatkan kemungkinan orang-orang yang mempelajari langkah-langkah untuk melindungi diri dari virus - dan penularan di masa depan - akan terus mempraktikkan tingkah laku tersebut.
"Ketika kita memikirkan untuk menavigasi COVID-19 dan bagaimana hal itu telah mempengaruhi kehidupan kita, fokus semata-mata ke destinasi dapat menghasilkan banyak kekecewaan ..."
Pada intinya, pemikiran perjalanan adalah mengenai pertumbuhan peribadi sebagai tindak balas kepada cabaran, kata pengarang bersama Jennifer Aaker, seorang profesor di Sekolah Perniagaan Siswazah Universiti Stanford. "Mengimbas kembali pengalaman negatif dan pengalaman positif mendorong kemajuan ke depan."
Selain bekerja dengan Szu-chi Huang, juga seorang profesor di Graduate School of Business, dan penyelidikan yang diterbitkan oleh dia dan rakannya pada tahun 2019 belajar dari pengalaman negatif, dia memetik buku psikologi Stephen Joseph 2011 Apa yang Tidak Membunuh Kita: Psikologi Baru Pertumbuhan Posttraumatik (Buku Asas, 2013), dan penyelidikan selepas serangan 11 September yang menunjukkan bagaimana tentera melalui bencana dapat menyebabkan transformasi peribadi.
"Orang-orang yang mengalami stres pasca-trauma tahap sederhana hingga tinggi berikutan krisis juga adalah orang yang paling banyak mengalami psikologi akibat trauma," kata Aaker.
"Penemuan ini mengejutkan kerana kita sering mendengar tentang tekanan pasca trauma yang membawa kepada PTSD. Tetapi itu hanya sebahagian dari cerita. Mereka yang tumbuh adalah mereka yang dapat memberi makna daripada tragedi. Mereka menggali lebih dalam diri mereka untuk memahami apa yang terjadi dan bagaimana ia mengubahnya, yang sesuai dengan penyelidikan yang telah dilakukan oleh Aaker tentang bagaimana pengalaman negatif merangsang pemahaman dan meningkatkan makna.
Kemampuan penyintas untuk menemukan makna dalam trauma dapat ditingkatkan dengan menerapkan pola pikir perjalanan, yang dapat diajarkan melalui rejimen visualisasi terpandu, penyimpanan buku harian, dan latihan lain.
Para penyelidik juga telah mempertimbangkan penggunaan teknologi baru, seperti aplikasi kecerdasan buatan yang akan belajar dari pengguna dan memberikan maklum balas dan peneguhan yang berguna selama perjalanan.
Secara lebih luas, Huang berpendapat bahawa memvisualisasikan kemajuan peribadi dan menilai pencapaian kecil di sepanjang jalan dapat menolong mereka yang mungkin kehilangan harapan untuk kembali ke kehidupan seharian mereka.
"Pola pikir perjalanan membantu kita fokus pada perubahan dan pertumbuhan yang kita kumpulkan sepanjang perjalanan."
"Memiliki mindset perjalanan dapat membantu," jelas Huang. "Ketika kita memikirkan untuk menavigasi COVID-19 dan bagaimana hal itu mempengaruhi kehidupan kita, fokus semata-mata ke destinasi dapat menghasilkan banyak kekecewaan, kerana jika masalah tidak segera diselesaikan dan kita gagal mencapai tujuan kita, semuanya nampaknya hilang.
"Pola pikir perjalanan membantu kita fokus pada peningkatan dan pertumbuhan yang kita kumpulkan sepanjang perjalanan. Mungkin kita lebih banyak berhubung dengan rakan lama dan keluarga. Mungkin kita mencari jalan lain untuk menyelesaikan kerja. Mungkin kita belajar memasak di rumah. Mungkin kita memilih hobi baru. Semua ini adalah kemahiran dan pelajaran yang dapat kita laksanakan walaupun selepas COVID-19.
"Setelah orang belajar bagaimana mengatasi tantangan ini, pola pikir perjalanan dapat memperkuat pertumbuhan tersebut dan dengan itu dapat mempertahankan kesihatan mental orang di masa depan - terutama ketika terjadi pemicu atau tekanan di masa depan."
Aaker mengatakan bahawa ketika kita menuju perjuangan yang lebih panjang untuk mengatasi COVID-19 dan kembali ke kehidupan normal, penting bagi orang untuk merenungkan kembali beberapa bulan pertama wabak dan perhatikan apa yang telah mereka pelajari tentang diri mereka dan orang lain daripada melalui pengalaman.
"Pola pikir perjalanan adalah tentang kesinambungan dari kejayaan dan kegagalan masa lalu kita hingga saat ini dan ke masa depan," jelasnya. "Kejayaan tidak ada secara terpisah - itu memiliki masa lalu dan itu harus dipertahankan ke masa depan."
Para penyelidik juga menekankan bahawa perjalanan pandemi tidak dapat diselesaikan sendiri, dan bahawa kita memerlukan orang lain untuk menyokong dan mencabar kita.
"Belajar bagaimana memanfaatkan keluarga dan rakan-rakan membantu kita mempertahankan kejayaan kita," kata Aaker.
Ketika orang sampai ke titik di mana semua yang mereka inginkan adalah mengabaikan atau menghindari maklumat sosial, seperti yang didokumentasikan dalam penyelidikan yang diterbitkan oleh Huang pada tahun 2018, dengan menjangkau dan terus terhubung ke rangkaian sosial mereka, mereka dapat memperoleh kembali motivasi untuk maju.
Para penyelidik juga menekankan bahawa penting untuk menyedari bahawa perjalanan mungkin jauh lebih panjang daripada yang dibayangkan jika COVID-19 ternyata tidak menjadi krisis dengan resolusi yang jelas, melainkan pertanda masa depan di mana orang semakin harus menghadapi wabak. Sekiranya demikian, mereka mengatakan bahawa pelajaran yang diambil dan kemajuan yang dicapai melalui mindset perjalanan dapat membantu orang bertahan dari apa yang akan datang.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
s
