Semasa amalan bola sepak Ogos, keseronokan kegemaran setiap jurulatih adalah "tetap terhidrasi" dan "mengekalkan air kencing" semasa musim panas.

Di 2017, jurulatih bola sepak Universiti Texas mencipta "Cabang Penghidap Bola Sepak Longhorn, "Yang melabel para pemain dengan air kencing kuning sebagai" rakan sepasukan yang mementingkan diri sendiri "dan mereka yang mempunyai kencing coklat sebagai" orang jahat. "Amalan penghidratan" penghidratan "ini telah meresap sukan sekolah tinggi, dan dengan itu menggalakkan budaya sukan yang menyamakan prestasi unggul dengan penghidratan unggul.

Ketaatan yang berlebihan terhadap nasihat penghidratan ini telah mengungkap kecacatan yang gelap terhadap amalan penghidratan yang lebih baik: overhydration. Apabila pemain bola sepak sekolah tinggi Walker Wilbanks meninggal dunia di Mississippi pada bulan Ogos 2014 dari overhydration, doktor mengatakan bahawa punca kematian adalah "kejadian aneh yang tidak dapat diramalkan"

Dua minggu sebelumnya, yang lain Pemain bola sepak sekolah tinggi dari Georgia minum "dua gelen air dan dua gelen Gatorade"Selepas latihan bola sepak untuk mencegah kekejangan otot dan kemudian meninggal dunia. Oleh itu, dalam tempoh empat tahun yang lalu, dua pemain bola sepak sekolah tinggi telah meninggal dunia semasa amalan bola sepak Ogos daripada overhydrating - keadaan perubatan yang dikenali sebagai hiponatremia berkaitan senaman.

Sebaliknya, tiada pemain bola sepak yang pernah diketahui mati akibat dehidrasi, walaupun tujuh meninggal dunia dalam tempoh empat tahun yang sama dari pitam panas, yang mungkin berkaitan, tetapi tidak semestinya.

Bagaimanakah saya tahu bahawa overhydration membunuh atlet? Saya melihat pelari hampir mati selepas itu minum cawan 100 semasa maraton kerana mereka takut menjadi "dehidrasi." Jadi, saya tertarik dengan dahaga.

Ternyata, litar haus neuroendocrine tarikh kembali 700 juta tahun dan terdapat di kebanyakan haiwan, termasuk bug dan cacing. Thirst mengaktifkan kawasan kesedaran yang sama di otak yang memberitahu kita kita lapar atau harus kencing. Untuk mengatakan kita perlu kekal "dahaga" (atau mati) seperti mengatakan kita perlu kencing setiap jam untuk terus mendahului letupan pundi kencing (atau mati). Molekul dan Litar saraf yang menguasai pengambilan cecair (dan penggambaran) dalam masa nyata adalah sangat indah.

Adalah luar biasa untuk berfikir bahawa haiwan hidup tanpa botol air dan carta air kencing - mereka minum ketika mereka dahaga, dan kita juga harus.

Terlalu banyak air, garam terlalu sedikit

Hyponatremia disebabkan oleh minum terlalu banyak air atau minuman sukan, yang mencairkan paras garam darah di bawah julat normal. Mana-mana penurunan paras garam darah secara tiba-tiba, daripada minum lebih banyak daripada tubuh boleh mengeluarkan, boleh menyebabkan semua sel-sel di dalam badan membengkak. Bengkak otak dari hyponatremia boleh menyebabkan sakit kepala dan muntah, manakala bengkak sel otot boleh mencetuskan kekejangan otot seluruh tubuh.

Apa yang paling menakutkan ialah, ini gejala meniru orang-orang dehidrasi Mereka sering dirawat oleh kakitangan perubatan dengan lebih banyak cecair.

Jadi, ketidakseimbangan penghidratan - dehidrasi dan overhydration - yang lebih rendah daripada dua kejahatan?

Dehidrasi tidak dapat dinafikan bahaya kepada kesihatan dan prestasi manusia. Wrestlers telah meninggal dunia daripada cuba "membuat berat badan," melalui amalan dehidrasi yang kuat. Meta-analisis terkini kajian 33 mengesahkan bahawa lebih daripada Dehidrasi 2 peratus merosakkan kognisi. Dehidrasi boleh merosakkan prestasi dan meningkatkan suhu badan teras, seperti yang terbaru dalam Perubatan Sukan Kolej Amerika kenyataan kedudukan. Semua kenyataan ini menekankan pentingnya kekal terhidrasi.

Tetapi saya bimbang bahawa banyak jurulatih mengabaikan titik-titik yang lebih baik yang menyokong kesimpulan tersebut. Sebagai contoh, tiga orang ahli gusti yang meninggal akibat dehidrasi dengan cepat kehilangan kira-kira 15 peratus berat badan dengan menahan cecair semasa bersenam dalam persekitaran yang panas dalam saman getah. Begitu juga, untuk mencapai penurunan berat badan 3, yang merosakkan kognisi, individu perlu menahan cecair untuk jam 24. Dan itu tanpa senaman.

Dehidrasi boleh berlaku di padang pasir apabila seseorang kehabisan air, tetapi dehidrasi kurang mungkin di mana cecair mudah didapati. Koldunova Anna / Shutterstock.com

Protokol dehidrasi ini tidak semestinya mewakili keadaan hidup "bebas". Apabila pejalan kaki mati akibat dehidrasi di padang pasir, kebanyakan jika tidak semua telah hilang atau telah kehabisan cecair. Oleh itu, dahaga - atau "keinginan mendalam untuk air"- jarang" patah "apabila orang yang sihat mati akibat dehidrasi. Morbiditi dan mortaliti berlaku apabila tiada cecair yang ada, cecair ditahan, seperti dalam kajian makmal, atau apabila atlet enggan minum atas sebab-sebab lain, seperti "membuat berat badan."

Bilakah atlet dan orang lain perlu minum?

Jadi berapa banyak cecair yang perlu pemain bola sepak - dan semua manusia lain untuk perkara itu - minum? Jika anda meminta ahli keseimbangan bendalir yang melakukan penyelidikan asas sains otak or buah pinggang, Atau doktor yang pakar dalam gangguan keseimbangan bendalir, penyelidik yang melakukan imbasan otak pada manusia yang dehidrasi dan terlalu panas, atau bahkan cacing penyiasat, mereka semua bersetuju bahawa keseimbangan air dikawal ketat dan semua mamalia tanah perlu diminum apabila dahaga.

Minum apabila anda dahaga tidak "terlambat", kerana mekanisme haus dibasuh ke dalam sistem saraf untuk melindungi daripada kekurangan. Thirst mewakili isyarat yang sangat individu yang melindungi keseimbangan antara air dan garam tanpa mengira saiz, aktiviti atau suhu ambien dan dikodkan dalam kebanyakan invertebrat dan semua DNA vertebrata. Bayi dilahirkan dengan pemanduan tingkah laknat ini.

Kemudian, bagaimana pula dengan keperluan lapan gelas air sehari? Terdapat ada bukti untuk menyokongnya. Bagaimana dengan kencing sehingga air kencing kita jelas? Air kencing berwarna gelap hanya mencerminkan pemuliharaan air oleh buah pinggang, dan bukannya kekurangan air oleh badan.

Apa yang dilakukan oleh pemain bola sepak?

Pemain bola sepak benar-benar memerlukan air, tetapi mereka harus diberi amaran untuk tidak melupakannya.

Dalam era moden, di mana cecair terdapat secara meluas, untuk kekal terhidrasi secukupnya, perkara berikut mesti berlaku:

1. Berbagai cecair perlu disediakan secara bebas untuk pemain bola sepak, dan

2. Para pemain harus diberikan kebebasan untuk diminum apabila mereka merasa haus.

Dan apabila pemain menjadi panas, mereka memerlukan peluang untuk mencurahkan jumlah air ais yang banyak di atas kepala mereka dan bukannya ke mulut mereka untuk mempromosikan penyejatan penyejatannya, bukannya mencairkan kadar natrium. Lebih baik lagi, mereka harus dibenarkan masuk dan menyejukkan.

Kita harus mengenali siapa "juara sejati" berkenaan dengan nasihat penghidratan paling moden. Mengikut angka terkini, jualan air botol telah meningkat kepada AS $ 18.5 bilion dolar, naik 8.8 peratus dari tahun sebelumnya. Hasil ini tidak termasuk pelbagai versi osmosis yang disucikan, diterapkan, oksigen, berkilauan, disuling, intravena dan terbalik yang bersaing untuk perhatian di pasaran.

Walaupun kita semua memerlukan air, minum sehingga "air kencing adalah jelas" adalah wang (dan air) dimusnahkan. Dan dengan ancaman terlalu banyak minum atlet bermotivasi tinggi, saya meminta jurulatih / jurulatih untuk mempertimbangkan semula sebelum menguatkuasakan carta warna urin di bilik persalinan atlet: Adakah ia berisiko?

Tentang Pengarang

Tamara Hew-Butler, Profesor Madya Pengajian Latihan dan Sukan, Universiti Negeri Wayne

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at

Akibat Serius Berlaku Terlalu Banyak, Terlalu Cepat

Tamara Hew-Butler

Terdapat lebih banyak kejadian keruntuhan otot rangka yang menyebabkan kerosakan pada bahagian lain badan.

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.